妮维雅5213

腿粗臀肥最根本的原因是胖。如果足够胖，浑身上下都圆鼓鼓的，如果足够瘦，浑身上下都干紧，剩下的人在两者之间。

一般来说，脂肪积累的部位，男性是肚子，女性是臀部和大腿，因此女人胖了之后，典型表现就是大腿粗和屁股大。正因为就是胖的，所以任何减肥方式，只要能够成功减肥并且维持住，迟早大腿会细、屁股会小。

人们在减肥时，总会抱着不现实的想法，认为只要自己开始减肥了，体重就会刷刷地往下掉。然而减肥在于行动，在于坚持不懈，只要坚持下去，不松懈，6-12月后减肥效果会出乎意料。我从去年6月开始在饭团办了一个减肥营，就是走长期健康减肥的道路，那些参加了半年到一年以上的团友们都有了很不错的效果，有些人的减肥效果到了不可思议的程度。没有什么秘籍，就是少吃为主，辅以多动，坚持到底。

坚持少吃一段时间后，体重开始下降，由于脂肪主要堆积在屁股和大腿，你会感觉到这两个部位的变化。变化也许不是那么均匀，可能大腿先瘦，可能屁股先瘦，但坚持下去，经过几个平台期，大腿和屁股会都瘦下去的。

如果想进一步努力的话，可以做大腿和臀部的锻炼，很多锻炼腹部的动作也同时锻炼臀部，跑步则对腿部肌肉很有好处。锻炼不仅仅能消耗卡路里，而且肌肉强壮、脂肪减少后，屁股和大腿会显得很美。

京虎子

以前我也是个土肥圆！

170斤的体重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大！

我爸每次看到我的腿都连声叹气，他总是说，就算是牛腿也没你的腿粗啊！这句话经常使我无地自容！

后来上了大学，我决定励志改变自己！于是我就开始了减大腿，减臀部，减全身的脂肪！

坚持一年以后，我的体重从170下降到了130，匀称的大小腿，饱满但不突出的臀部真的让我的身材焕然一新，再也没有自卑过了！

回归正题，大腿粗屁股大该怎么减肥？今天我来把我的一些方法告诉大家，希望你们也能够减肥成功！

1. 跑步燃脂

首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！

你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！

2. 拉伸按摩

如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3. 无氧塑型

充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！

但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！

我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！

4. 饮食注意

大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！

所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！

很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

大腿粗屁股大该怎么减肥？今天把我的一些方法告诉大家，希望你们能够减肥成功！

1. 快走燃脂

首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐！

你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少。

2. 减少吸收的热量。

最好的办法就是控制饮食，早餐吃好，中餐8分饱，晚餐6分饱。晚上睡觉消耗的热能量少，吃6分饱差不多了，因人而异，感觉可以的话5分饱也可以。如果中途感觉饿了可以吃些水果填补肚子，补充维生素，晚餐尽量早吃，这样睡觉前就能消化掉，不会造成脂肪堆积。

3.给大腿做按摩

要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3. hiit跑变速跑或者跳绳

做hiit，骑车，变速跑等有氧，如果时间允许，在有氧之前最好做一下徒手锻炼。建议变速跑，或者用hiit的跑法。

跑前和跑后多拉伸肌肉活动关节，加大热量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行车等，

但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条。

4. 饮食注意

在食物择要选那些底热量的食物。像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，又能很好的补充营养，适合减肥的人食用，不建议吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配营养均衡，减肥才健康。

猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都要多少吃一点，而且每周还要吃一点点肥肉，减脂期间尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。

蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和饮料，晚餐可以喝一点粥，或者燕麦，量可以少，但是不能不吃。别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁，多吃蔬菜。锻炼方面，建议最好戴手环锻炼，让心率始终处在减脂心率范围内。

今天就分享到这里，喜欢健身的朋友可以点点关注，如果帮助到你就点个赞，感谢阅读！

Mr一蔡I说健身

腿粗屁股大就是我们所说的梨型身材，其实梨型身材是女性特有的身材，如果说身体较均匀，并不是很胖的话，完全没有必要去减肥。为什么很多女性会有梨型身材，其实是因为雌性激素的缘故，雌性激素的作用是倾向于把脂肪运送到屁股和大腿，一方面是体现出女性的性征，而且也对养育后代做准备，有梨型身材的人可以理解为是“更有女人味”，欧美很多女性就是梨型身材，其实部分男性更喜欢这样身材的妹子，而并不是瘦成一道闪电的样子。

如果是“梨形肥胖”的话，先看看是不是和遗传因素比较密切，如果父母都偏向于理性身材，梨形肥胖，那么这样的朋友减肥可能会付出更多努力，平时应该保证饮食清淡，热量适宜，尽量避免热量的囤积。如果是短时间内胖成梨形肥胖的朋友，多种普通的减肥方法其实都会很有用，例如控制饮食+运动。日常可以适当减少主食的摄入，增加优质蛋白质的摄入，可以把畜肉改为禽肉、鱼虾肉。增加蔬菜的摄入量。

梨形肥胖也可能是臀部和大腿长期缺乏运动，肌肉松弛，日常可以做一些加强臀腿肌肉的运动，如深蹲、慢跑。

只有营养师知道

屁股大腿粗是现在很多女生都存在的现状，大家都很着急改善，包括我的很多会员，存在这样的问题找到我。针对这种情况出现原因及改善我总结了以下几点：

1.我们的生活状态，大多数是坐姿，臀腿不发力，慢慢的肌肉流失越来越多，臀部扁平腿部肉很松。而且很多女生喜欢翘二郎腿，翘二郎腿是一个特别伤的动作，大部分假性髋都要归功于这种坐姿。所以，先改善我们的生活习惯。能站着不坐着，改掉不正确的坐姿。

2.饮食习惯。高压的工作让我们对美食有了更多的向往。其实是可以解释的，美食会让心情变好，所以我们会选择吃些好吃的调节心情。这样其实就可以解释，我们脂肪的囤积跟我们的心情有很大关系，保持一个良好的心态会让你在减脂这件事情上事半功倍，同时还能保持良好的形体。饮食上，清淡为主，少盐少油，多吃粗粮，保证足够的蛋白质维生素的摄入，同时要选择优质的脂肪（深海鱼油、坚果…）每天喝足量的纯净水。这种饮食习惯不瘦都难😉

3.养成锻炼的好习惯。现在大部分的上班族都基本上跟肌肉锻炼拜拜了，那你的身体一定会把你的生活状态淋漓尽致地表现出来。所以呢，要想改变形体，就要回归找回我们的肌肉。其实很多女生都害怕自己变成壮壮的样子，从亚洲审美来看确实是不美观的。肌肉有肌力训练、爆发力训练、肌肥大训练、肌耐力训练。肥大训练会增大肌肉的体积，会变壮。女生塑形可以选择耐力训练，小重量多次数去完成就可以了，这部分肌肉的特点就是体积小。所以千万不要怕自己变得壮壮的。

改善任何的身体状态都离不开以上三点，还有一点更重要就是毅力。一定要确保自己有毅力去坚持。放平心态，不要心急，不要三分钟热度，要相信自己一定拥有自己最喜欢的身材！加油吧！

美臀塑造师栗子LIZ

【1】晚上好，看了你的问题，首先很是同情你哦，这么大的运动量，吃这么少，身体还是胖。尤其是下半身胖哦。

【2】作为瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

首先来说， 你的饮食问题不大，主要是面包换成红薯，或者是玉米吧。

饮食中的面食，还是要戒掉的，因为高糖的食物，含有过多的糖，进入我们的血液后，会刺激我们的胰岛素分泌过多，来降低血糖的水平。而胰岛素多了后，会将血液中的脂肪酸转化为脂肪储存起来。所以，用个红薯，玉米等低糖的食物来代替面食等。

然后，可以多吃点，以下的最佳减肥瘦身食物：菜花，西兰花，海带，胡萝卜，青椒，芹菜，木耳，红薯，玉米，薏米，大豆，鸡胸肉，清水煮鱼，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，苹果，黑咖啡等等。三餐的饭量，务必做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的饭量比要做到：4：4：2哦！

【3】运动的话，我不建议你跑步的。多进行力量训练和拉伸就好。

2010年，“美国减肥殿堂”他们做过了一个实验，他们从4000名肥胖人群中，做减肥瘦身实验。主要的就是从饮食和运动这两方面来帮助这些人减肥。实验的结果是什么呢？

结果是这4000人平均减重33kg，并且还成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%的人选择的是饮食和运动；10%的人只靠饮食疗法成功；而单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的可能性只有1%哦。

通过美国减肥堂的实验我们可以发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。单靠运动减肥，那还是洗洗睡觉吧。

胖宝宝跑步减肥的劣势是什么呢？

1、跑步是室外的运动，交通安全方面的隐患比较多；

2、女孩子是不适合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

3、天气原因，冬天冷，夏天热，下雨刮风，雾霾沙尘暴，下雪冰雹等都不适合我们跑步；

4、跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

5、浪费时间，有氧运动对于减肥，至少要在40分钟以上。

【4】建议室内运动就好，自己在学校的宿舍，买个瑜伽垫。做点坐姿拉伸，跪姿俯卧撑啥的，还是不错的。拉伸可以刺激我们的身体中的生长激素和瘦体素的分泌，这两种激素，瘦体素会使我们更容易变瘦，生长激素，还可以使我们长高。

具体的动作就是简单的猫式瑜伽，风吹树式瑜伽，或者是坐姿拉伸等。我还是上视频吧。

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财神叔

大腿粗屁股大该怎么减肥？先来了解下大腿屁股粗的原因~~~

大腿屁股肥胖属于梨形肥胖，长得像个梨子一样。

中医典籍和祖师们认为，肥胖多是因为脾胃虚弱、气血虚、阳虚、痰湿、胃热、肝郁气滞、饮食积滞等，造成了水谷精微的“吸收、转化、传输”三个步骤出现了异常与阻碍，继而产生了脂肪堆积。

依我的经验来看，现在的中医要给大家瘦身减肥，还得结合现在人们的实际状态来。

在食物极大丰富的时代，大家普遍营养摄入过度，特别是肉类和油脂摄入超量了很多，让脾胃难以承受。

中医瘦身，不仅要瘦，还要健康地瘦。不但如此，瘦下来还要美。

大家公认的减肥瘦身方法是节食加运动，虽然能减下来，但在我们中医看来，这两种方法只有一半正确。

因为，节食和运动，都无法真正改变让人肥胖的体质。于是就出现了很多人减出一身病，强行减下来很快又反弹回去了。

所以啦，要健康地减肥瘦身，就要正确地理解肥胖、调理好体质，健康地保持住好身材。

很简单，分成了三步：

第一步：人们吃下食物后，其中的营养成份被胃肠吸收，通过经脉和血脉，输送到脾。我们中医将这些营养成份，称为水谷精微。

第二步：脾主运化，它的一个功能是升清降浊。这时胃肠送来的水谷精微还是半成品啊，脾就通过运化作用将它们分拣开来。相对精纯的部分，是水谷精微的成品，称为清气，通过脾的经脉和血脉向上升，进入肺里。剩下相对浑浊的部分，是分拣出来的浊气，会通过胃的经脉向下行，送到大肠和膀胱里。

第三步：肺有个功能，称肺朝百脉。是在呼吸时，会在肺内形成物理挤压作用，在这个压力下，送到肺内的一部分水谷精微会通过经脉送到全身。另一部分水谷精微进入血液，再通过血脉送到全身。

这三步顺畅，人的体型就是健康的。

人的肥胖，即这是三步出现了问题，或是脾胃虚弱，或是水谷精微输送途径出现了堵塞等。

我们要健康地瘦下来，无不围绕着让这三步恢复顺畅而进行。这是中医瘦身的核心操作步骤，别的都是辅助手段。

我是健康养生小达人，养生有套路，喜欢的话，记得给我点赞，评论，点击上方红色字体“关注”闲小院，动动你们的手指帮忙转发下，普及传统中医文化，健康养生，预防医学，让健康更自然~~我就只能做这么多了。。。

闲小院

很高兴能帮你解答这个问题！

大腿粗屁股大该怎么减肥？中国社会发展的进步，科技的发达给我们的生活带来很多的便利，和更多的信息化脑力劳动。也就出现了很多长期久坐而为国奋斗的办公室人群，而这些人群很多都会出现此类腿粗屁股大的问题。并且过多的集中于女性朋友！那怎么才能更好的去做到减大腿和屁股呢？

我们先从以下两点原因来分析：

腿粗？臀大？

从题主的困扰来讲，应该对其他部位还是比较满意的，才会着重提出这两个部位。如此分析，这种身材是典型的梨形身材。

1.身体姿态：主要原因是长期久坐身体下循环堵塞导致出现腿粗屁股大的情况，很多体重小的人群也会有此情况。造成屁股扁平·垂大，非常困扰很多女性选择漂亮好看的裤装。

2.饮食热量：每天过多的热量摄入，超出你每天的总代谢消耗，过剩的就会囤积在身上。又因为腿部和臀部的代谢循环最差，也造就了脂肪最容易储存的环境，久而久之形成此类体型！很多女性朋友夏天穿衣风格的困扰！

那怎么解决呢？

还是从以下2点改变：

1.姿态：女性天生的体态特征，会有很多好与不好的结果。而骨盆是很多女性出现问题的主要罪魁祸首，上图3，是题主提出的腿粗屁股大的问题对照。所以，我们首先要去调整体态，改变你的坐姿习惯，从根本上去解决此类情况，之后的运动健身，你的效果才能更好。

具体步骤如下：泡沫轴放松→紧张的肌肉拉伸→核心肌群激活→弱项肌肉激活→下腹训练→臀部训练→腘绳肌训练→目标肌肉拉伸

2.饮食：当下工作压力的增加，导致很多人群减少了自主在家健康饮食的时间，很多人都以快餐而解决午时的饥饿，又在晚上大量的摄入各种美食，而往往忽略了所摄入的热量，已远远超出你今天所能消耗的热量。久而久之脂肪的生长环境越来越猖狂，导致了肥胖的体型！

总热量摄入=体重kg*30 例：体重60kg，每天的总能量摄入：60*30=1800kcal

所以，我们要从饮食习惯来调整，配合科学的训练。从平时的坐姿等体态来解决大腿粗和屁股大的问题。否则永远都是治标不治本。希望以上的分析解答，能对题主和其他此类情况者有所帮助！

撸铁的胡子大叔

任何位置胖，减肥方法也就是有氧最奏效，最安全

毕竟减肥是一个全身同步启动的过程，不存在单独减哪个位置的减肥方法

当你能够坚持下来每周5次的有氧运动

或者3到5次的HIIT训练之后

你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势

包括你所说的臀腿部位。

这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型，这会使线条相对来说更加流畅

同时减肥的速度会变得更快

臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成

考虑到不是每个人都有做器械的条件

咱们今天来介绍几个简单的徒手动作：

1.

这是徒手深蹲的半程动作

主要的作用点在臀大肌

假如你把整个蹲起过程做完，则臀腿会同步得到训练

2.

这个动作和上个动作有类似之处，

但是这个动作对小腿肌肉的刺激会更加明显一些

同理，完全站起来的话，大腿肌群也会得到训练

3.

这个动作看似简单，其实不然

它对于大腿的前后，外侧

以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求

完成的时候注意每组以后的放松，避免抽筋发生

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希望有帮到你

虎山行不行

1:限制碳水化合物的摄入

国人的饮食当中，碳水化合物占了太多的比重，米饭，面条，饼。由于碳水化合物的升糖指数GI较高，容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪。

胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变，有利于排除水肿，一开始，低碳饮食效果非常明显，一般人，一周减去10斤很正常。PS:糖类，果汁饮料，主食（白面，米）都是升糖指数高的碳水化合物。还是有很多中国人不知道，这个流行时间最长的减肥法。

2:多吃蛋白质，蔬菜，白肉

蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，能减少对食物的渴望，想减肥，蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纤维多，有利于肠道蠕动，很多蔬菜基本上可以不限量的，尽量用蔬菜来代替主食带来的饱腹感！

3:增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复。

力量训练会产生肌肉，提高基础代谢，等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪，还可以尝试一下HIIT，各种训练到力竭，然后休息，再训练到力竭，在休息，反复几组，不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法，享受那种真正的精疲力尽，肌肉酸爽吧！

有氧训练也可以尝试，配合力量训练吧，先力量，再有氧，单纯的有氧减脂效果非常慢。 有关快速减肥，除了节食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法。

这些都是理论，如果能看懂，请在下方点个赞。也可以详细问有关训练动作，如何去做，这些就不一一说了，一说就需要长篇大论。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身