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你好，我來為你解答

跑步屬於良好的生活習慣，而選擇不同時間段跑步都有其作用

跑步開始

開始跑步，身體進行長時間的有氧呼吸需要很多的能量，正常情況下，身體先消耗掉的能量來源依次是“肝糖原——脂肪——蛋白質”，三者幾乎是同時開始作用的，但如果你身體裡面的糖原比較多的話，那麼消耗的脂肪就會非常少！糖原主要來源還是通過食物。

早上跑步

早上，我們剛從一個副交感神經持續變弱而交感神經持續興奮的過程裡面甦醒，此刻腸胃才剛開始新一輪快速蠕動，人此刻會感覺不是很餓。

而在早上跑步的話，由於人體處於空腹狀態，糖原儲備很少，所以相應脂肪也消耗的比較多——因為身體要確保你能夠動起來，在糖原缺乏的狀態下，肯定多消耗脂肪。

因此，如果是想減脂的同學話，我很建議在早上跑步，只是要注意，因為血糖含量會很低，因此早上跑步不宜太快，一定進行熱身，肌肉剛從睡眠裡面甦醒，勢必還有很多僵硬，進行熱身是很重要的，誰都不想在跑步裡出現意外。

晚上跑步

晚上，此刻大部分人都已經吃了晚飯，糖原充足，再加上一天奔波，肌肉已經活動開了許多，因此人們能更多跑很長距離和進行相關爆發訓練——跳高，跳遠，burpee跳這些的動作，但是缺點就是消耗脂肪不如白天好，夜晚是脂肪最容易形成的時候，因此很多愛吃宵夜的人，即使也是一日三餐（宵夜算一餐的前提），也會比其他正常飲食的人們要胖點。所以晚上的跑步最好是放在爆發和力量訓練後，用來使肌肉恢復更快——慢跑是有氧運動，低強度的慢跑可以將從高強度訓練裡面得到的乳酸大部分排洩出去，使得我們第二天不用頂著全身痠痛上班。

綜上所述

如果題主是想減脂，那我建議是早上低速慢跑；

如果題主是想增加一些身體強度，那我建議晚上更好。

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”

跑酷教練高欣

本人跑步時間雖然不長，但也經歷過到底是早上跑還是晚上跑的思想鬥爭，經過一年多的跑步，現在我固定在早晨跑步。

一開始我就是早晨跑步，因為早上要送孩子上學，每天定5點10分的鬧鈴。最初的幾天，當鬧鈴響起的時候，整個人都感覺不舒服，捨不得離開被窩，但跑步的動力還是督促自己起床。起床後喝一杯涼白開，洗漱後換好衣服，出門後做一些熱身，把身體活動開，由於早上時間緊，一般跑5-6公里。早上跑步相對應睡眠時間就少了，最好是能保證晚上十點以前睡覺，中午眯一會，要不整個人的精神狀態會很不好。還有冬季、春季和秋季三個季節早上5點多外邊還是一片漆黑，只有環衛工人和零星晨練的人群，不建議女同志早上過早跑步。

晚上跑步只堅持過一段時間，一般七點多出門，跑40多分鐘，放鬆下一下，9點前結束回家，回家洗澡睡覺，能緩解一天的工作壓力，對睡眠質量很有幫助。但晚上跑，需要自己特別自律，能拋棄一些應酬活動，否則很容易形成三天打魚兩天曬網的情況。本人就是這個原因放棄的，很是慚愧。科學研究說是下午4-5點鐘是人狀態最好的時候，很適合運動，但這個點能抽出空跑步的應該不多。

本人認為，不管什麼是晨跑還是夜跑，主要看自己的時間安排，跑步重要的是在跑起來，如果不能堅持，偶爾的動一下，那就沒有什麼意義，也無所謂早上晚上跑。希望本人的感受能給一些朋友提供幫助，也希望大家能在跑步中找到適合自己的方式。

衡水大城小事

從自己的親身經歷來回答，我覺得這個是因人而異的。曾經有一段時間，我也困惑到底是早上跑步好，還是晚上跑步好，後來我分別實踐了一段時間。

聽別人說每天晨跑能讓一天精神飽滿，於是我就信了。有一段時間，我每天6點多起床，喝點水，吃一丟丟東西，做些熱身運動，便開始跑步，一般5-10公里（因為上午要上班，所以不可能跑很遠）。每天的起床真的是痛苦的掙扎，但是當我跑完之後， 看到形色匆匆的上班族，我覺得很有成就感，我早上的時間比他們更能充分的利用。可是，因為睡眠時間少（我每晚11點睡覺），又起得早，我上午工作很不在狀態，特別想睡覺。說好的精神飽滿吶？！

於是，我開始是試著晚上跑步，下午5點左右在公司吃點東西，7點之後開始熱身跑步，根據身體狀態，也跑個5-10公里左右（一般9點前結束運動）。因為平時工作壓力很大，結束了一天的工作之後，腦袋放空，只跑步，覺得很舒服，是解壓的一種方式。有人說晚上跑步容易失眠，我9點就結束運動，有足夠的放鬆時間，所以我倒是沒有這種情況。

當然，有研究表明對跑步者來說，跑的最好的時間是一個人一天當中體溫最高時，對於大部分人來說，這個時間是下午4點-7點，這個時間段內，大部分人跑的更快，更久，更穩定。但是，這個時間點對於大部分人而言還是上班的時間，此時跑步就是一種奢侈，只能想想。

所以，早上跑步好還是晚上跑步好，這真的是因人而異的。這就像有些人喝茶容易失眠，有些人喝茶反而睡的更好。如何判斷自己的身體是適合早上跑還是晚上跑？別糾結，兩個都試一下，然後選擇最適合自己的方式！

阿拉蕾在跑步

早晨跑步！

跑步，簡單快樂，是眾多喜歡健身的朋友們最喜歡的運動方式，只要拿起自己的鞋子，就可以開心的在自己喜歡的場地進行跑步。

跑步分為早上跑步和晚上跑步，兩種不同時間段的跑步有著巨大的不同！這裡我就以我自身的經驗作為例子向大家說一下：

晚上跑步，顧名思義就是吃完飯後休息段時間然後進行跑步運動。記得我一開始跑步的時候也糾結到底是早上跑好還是晚上跑好些？不過事實告訴我晚上跑步有哪些不好：首先，肚子是飽的，跑起來會感覺自己很累，不會跑的很快，進入興奮狀態的時間也比較久，然後還有可能因為吃過飯喝過水的原因，導致自己在跑步過程中想要上廁所而導致跑步的中斷；同時，晚上跑步不安全，特別是女生獨自一人在晚上跑步！

早上跑步，不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，還能夠讓自己快速的進入興奮狀態，由於清晨的醒來，讓自己異常舒服，讓自己一天都充滿活力，這是晚上跑步比不了的，同時，對於熱愛身材的人來說，早上跑步更易獲得自己想要的身材！

小豬佩奇我配你

聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！

現在的人，越來越重視自己的身體健康了，現在正值夏季，早上晚上跑步的人越來越多，但是我們會發現為什麼有的人是白天跑，而有的人是晚上跑呢？下面我根據我的親身經歷來告訴大家。

我之前在部隊的時候，每天早上都會出早操，跑個三公里，五公里，跑個一千米熱熱身什麼的，早上6點出操，出去跑，還沒怎麼睡醒，要是半夜再上個哨什麼的，早上再出去跑，那是一個酸爽，精神狀態都是處於一個懵X的狀態，很難受，不過越跑越精神這倒是真的。下午會有個體能訓練，先跑步，後面的活動再安排。晚上也會有夜訓，也是跑步，沒錯，你沒看錯，只要是訓練，都會有跑步的參與。三者比較，我更喜歡晚上，因為晚上心情是最放鬆的時候，這樣也不會很累。之前沒有當兵，我也是一直夜跑，而且是冬天，穿個羽絨服，不懼寒風，堅持了一個冬天，我瘦了20斤。

早上跑步的好與壞

好處：早晨空腹跑步，由於血糖較低，身體沒有足夠的糖原進行消耗，因此會提前消耗脂肪，但不宜高強度，低血糖容易導致昏厥，最好低強度慢跑30分鐘。可以提高自己的精神狀態，提高工作效率，充滿激情的過好這一天（就是越跑越興奮）早上跑步是比較適合減肥的人群。

壞處：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。早上跑可能對於有些人的身體負擔比較大，畢竟是一起床就要去進行較為激烈的運動，如果意外發生，清晨人比較少，可能沒有及時的援助，造成不可逆的結果。

晚上跑步的好與壞

好處：如果從醫學的角度來看，晚上可能更適合跑步，跑完後還會讓自己睡得更香。比清晨有更多的充足的時間去準備去熱身，不會像清晨那樣，幾點幾點該上班了，導致自己很匆忙。會讓自己一天緊繃的神經得到放鬆，再回去泡個溫水澡，那真的太舒服了。

壞處：夜跑不安全，如果在外面跑，道路情況複雜，壞人也多，所以選在在外面跑的請選擇視野，燈光較好的道路上進行運動。如果安排不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

我想說的是不管晨跑還是夜跑，適合自己的就是最好的方法！！！

小崔天天說

早上跑步好，剛剛開始，連續3個早上跑了，每次10公里。起床洗漱，喝水，上廁所，喝點麥片，下去開跑10公里，6點起床，6點半出發，7點半跑完，8點地鐵返回，8點20開車上班，才發現這簡直太高效了。晚上的時間就徹底解放了，早上的時間剛好。

江上飛雪

首先，從影響跑步的生理因素來了解晚上跑步和早上跑步的區別：

總結：

跑步是有利於身體健康的，但是不同時間跑步對身體的各項機能的影響是不同的，外界的因素也不一樣。所以晚上跑步和早上跑步是有區別的。

科學認為，傍晚是跑步或進行任何形式的鍛鍊的最佳時間。這是因為諸如核心體溫，激素水平，呼吸能力和反射等有益因素都在下午晚些時候達到峰值。

但是，選擇最適合自己的時間跑步更重要。

每個人都不一樣。如果您每天固定的時間跑步，並且對它感到滿意，那可能是最適合您的了。您的身體一定已經適應了這一常規。

這時，您也不用太糾結晚上跑步和早上跑步是的區別了，您說呢？

玄旋健身營

晨跑與夜跑的區別

晨跑通常都是空腹下進行，理論上的優點是對於消耗脂肪有幫助，但實際並非如此，因為晨跑很難跑出好的成績，早上起床身體剛剛處於酥醒狀態，不能進行較高強度的訓練。

從運動強度來說，夜跑更利於成績的發揮，可以跑的更有質量，速度也能更快。

晨跑和夜跑哪個更好

如果是想減脂肪，夜跑會更適合一樣，但是切記一點不是磨洋工，那是要發揮能力，儘量跑出好的成績來；

北風的健身時光

晨跑與夜跑哪個更好，這是一個一直爭論的問題。老生常談的說，各有利弊，

晨跑的好處是早晨空氣較好，早起的話能夠讓慵懶的精神狀態變得活躍，調動起一日的積極狀態。跑完之後沖澡早餐後，精神抖擻地開始一天的工作。

隔了一日沒有吃東西，體內糖元消耗得差不多，晨跑前喝杯水，空腹跑步減脂效果更好。

夜跑的好處是不用趕早起床，鍛鍊的時間也比較充分，吃完飯後1小時，有1-2個小時可供鍛鍊。

可以通過跑步宣洩工作一天的疲勞與心累，沖澡後睡覺，有助於睡眠；

當然二者也有不利之處，比如晨跑時間太短，難以克服起床的困頓；累了一天只想好好休息，還要跑步對於有些人來說太艱難；另外如果夜跑時間離睡覺太近，神經過度興奮難以入睡。

從中國傳統養生角度看，早上是陽氣上升，生髮最旺盛的時候，晨跑有利於促進陽氣生髮和運行，有利於身體健康，夜晚則相反。

僅管很多人認為晨跑好於夜跑，但現在夜跑的人還是很多。因為都市人習慣晚睡，要早起跑步實在是困難。

夜晚相對來說時間充裕，安排起來更方便，但注意最好在睡前2小時完成跑步。

總的來說，如果條件允許，生活作息規律，建議晨跑。如果工作單位遠，又習慣晚睡，那還是夜跑吧。

一路慢跑

跑步最佳時間：力量訓練之後

力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

早上跑步好處：

1、早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。

2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。

同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。

一旦您擁有了這種“感覺”，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。只要您堅持清晨的跑步鍛鍊，把它變成習慣，您的新陳代謝就會加快，您將一整天都充滿自信。

早上跑步的壞處：

1、環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。

2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大，更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。

夜間跑步的好處：

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合

晚上雖然相對而言，空氣也不怎麼好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人群來說，夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

夜間跑步的壞處：

1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社區安全等），所以出現意外的概率也相對較大。

2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。

3、夜跑如果進行得太晚太長，身體處於過於興奮的狀態，可能導致失眠。

夜間跑步小貼士

1、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。

2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質，可以適量進食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。

3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。(具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。)

5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼。尤其在秋冬季節，建議熱身前穿一件輕便的風衣用以保暖，熱身後脫下風衣收納好繼續跑步；對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。最好帶上擦汗毛巾，跑步結束後及時把身體表面的汗液擦乾，並穿回風衣或換下汗溼的衣服以免著涼。

不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的

關鍵字: 健康 糖原 跑步