天使美食探店
一日三餐怎麼吃？才能減肥減脂。
首先明白一日三餐吃什麼？吃多少？
然後明白一日三餐如何分配這些食物？
如果你的工作是坐辦公室輕體力勞動，能量攝入推薦女性2000卡路里，男性2400卡路里。以女性為例，一位女性，輕體力勞動，推薦能量2000卡路里。我們按照正常推薦，碳水化合物:蛋白質:脂肪攝入比例是60%:15%:25%，如果想瘦身不想肥胖，我們調整能量比例為碳水化合物:蛋白質:脂肪=60%:20%:20%。計算一下我們到底應該攝入多少碳水化合物。
碳水化合物=2000×60%=1200卡路里
蛋白質=2000×20%=400卡路里
脂肪=2000×20%=400卡路里
根據三大能量食物產能比例計算，應該攝入碳水化合物為1200÷4=300克（一克碳水化合物產能4千卡）
攝入蛋白質為400÷4=100克（一克蛋白質產能4千卡）
攝入脂肪為400÷9=44.44克（一克脂肪產能9千卡）
這位女性每天攝入300克碳水化合物，100克蛋白質，44.44克約50克脂肪。
這樣搭配產能食物營養素，就是達到了低脂膳食搭配。如果加上每天6000-10000步的運動，消耗能量2000×30%以上（其他能量基本就是基礎代謝的能量，不用發愁，自然消耗啦）。如果已經肥胖，最好測量一下基礎代謝率，按照這個低脂膳食搭配堅持3-6個月也會瘦起來。蔬果不用刻意限制，就按膳食寶塔搭配就可以啦。無論肥胖，還是管理體重不超標，營養素攝入均衡，控制能量攝入，每日運動，增加消耗，健康體重沒有問題。
家庭健康CEO
說說我的經驗，少吃，少吃在少吃，我就是少吃瘦的，生了二寶以後快一百三十斤，一米五八的個子，沒生二寶 之前體重一般都在一百一十幾斤左右，我對我自己身材要求不高 ，感覺還行不是太胖，
直到二寶斷奶以後，也沒控制飲食，體重直線上升，突然意識到自己太胖了，要控制飲食了，當時真的很煩 ，心裡無比的煩躁，決定減肥，
我是那種不吃也行，吃了就控制不住，要吃撐才舒服的，所以我就選擇輕斷食，
第一天就什麼都沒吃了，第二天有點餓，第三天要餓瘋了，看到什麼都想吃，想想自己的肥肉還是忍著了，過了三天就舒服多了，感覺自己身體好輕鬆，走路都感覺要跑起來了😁，這三天肯定是要喝水的，我怕胃疼，我買了三九胃泰喝，而且這三天體重是掉的最快的時候，三天大概掉的有 四五斤，
都說這樣不健康，掉的都是水分， 可是我感覺掉水分也很開心啊，
三天下來就會不太想吃東西了，對食物沒有多大的慾望了，我就吃點雞蛋黃瓜之類的蔬菜，就這樣斷斷續續的減著一年多了，現在一百零五斤左右，不整天的大吃大喝的，也不會反彈，
都說這樣會反彈，我想說怎麼不反彈，鍛鍊減肥，你也要堅持，不堅持它也會反彈的，所以貴在堅持
菜園二姐
減肥其實也是鍛鍊毅力的過程。我也沒怎麼運動，沒有跑步，沒有去健身房，從108瘦到80，最瘦的時候是78。現在是80到85之間變動，要做到能自己控制自己的體重。減肥的過程用了大半年。
首先，一開始我基本不吃飯，每天只吃一點，兩個聖女果，半個雞蛋白，其實餓得時候很難受的，要靠自己的毅力，最重要，要多喝水。堅持了一個月左右，期間瘦了10斤左右，不要問吃什麼，就是吃的很少很少，期間油炸甜食我都戒了，一切零食都不吃。
後面開始慢慢吃點東西，嗯，我是個學生，在宿舍，自己買了個小鍋，煮東西吃，但吃的都是些水果蔬菜，怎麼搭配煮自己百度，我平時是在淘寶買一箱紫薯， 然後在超市買雞蛋，把他們煮熟吃掉，一次一個紫薯，半個雞蛋，會買一些黃瓜小番茄之類的，蘋果，自己有專門的小碗，吃飯要有儀式感，吃早餐午餐，晚餐不吃，這段時間，全靠自己控制自己，早起，吃早餐，然後下個計步軟件，我不喜歡運動，所以就走路吧，跑也跑不動，不想出去，我就在寢室裡來回走，反正走1萬步，我自己對自己的要求，反正就是靠堅持。期間有段時間體重會不怎麼掉，反正也不會長。
後面，也一樣，基本也是早起，吃早飯，午飯，晚飯可以吃也可以不吃，吃那些有營養的，水果蔬菜肉搭配著吃，米飯可以吃一點點，儘量午餐吃，然後體重還是會掉，每天保證自己走一萬步，後面你會發現體重控制不住往下掉，後面我和之前一樣吃，也是每天走一萬步，然後就控制不住往下掉，掉到78斤，然後太瘦 又開始增肥，哈哈，太油膩的東西最好不好吃，期間偶爾也會吃些想吃的重口味，期間還有自己買了酸奶機做酸奶。
期間有很多細節，能講好多，但大致減肥真的很需要自己自律，可以控制自己，不要一下想著很快就暴瘦，反正減肥期間，這大半年，改變了我自己很多，自律呀，早睡早起，花時間學習，當然我還是個遊戲迷，哈哈，但之前我都是通宵熬夜打遊戲的，講不完誒，加油，千萬不要急於求成哦。
會玩的仙女兒吖
怎麼吃才能減肥？
減肥期間除了運動，其實吃也十分重要。吃對了，我們可以少走很多彎路。
說到減肥可能很多人會覺得減肥到等於節食。其實並不是。我們可以邊吃邊減肥，那麼會吃很重要。曾經我也算是個胖子，一米六的身高，150多斤的體重。以前在家裡，在學校裡一直覺得自己沒多胖，值得直到出來社會工作之後才發現自己這個身材真的有點不堪入目。看到身邊的朋友同事都是苗條淑女，穿著自己鐘意漂亮的衣服裙子，每天都可以自信滿滿。然而相對比自己來說，兩件差不多的衣服，兩條差不多的褲子，每天換來穿，感覺自信心備受打擊。尤其是和朋友去買衣服的時候，一般情況我只能在一邊幹看，幹羨慕，他們都可以挑自己喜歡的衣服，而我只能挑我可以穿得進去的衣服。就這樣慢慢地由於肥胖給我的生活帶來越來越多的煩惱和不開心，終於有一天我有了反抗的勇氣——減肥。
減肥期間，我也遇到過瓶頸期，除了運動外，不吃那是不可能的。那麼怎麼吃才能減肥呢？早餐一定要吃，因為早餐是我們一天中提高新陳代謝至關重要的一餐，我早餐一般是喝粥，雜糧粥再配一個雞蛋，或者一杯牛奶配一個雞蛋……營養又容易消化的。午餐，我是要吃一點主食的，因為這是一天能量補充，所以午餐我都比較隨意，不過就是禁止油膩高鹽累食物，儘量也清淡點。並且午餐我一般要控制一下我的食量，因為我的食量比較大，所以我一般是吃7分飽。晚餐，我一般是吃蔬菜沙拉，水果沙拉，偶爾也會搭配一些雞胸肉或者牛肉，不過基本都是水煮的，就沒有吃主食……就這樣，一年多的時間，我都是吃的比較清淡，但卻也很營養。怎麼吃才能減肥呢？其實每個人都可以根據自己身體的需求來進食。所以說，處除了運動外，會吃才能減肥哦。
最後祝大家都減肥成功，身體健康，天天開心。
小橙記
作為一個月減了10斤的我覺得減肥關鍵是要靠自控能力，還有飲食，都說三分吃七分練，我這一個月基本上沒有太多的運動，我主要是控制飲食。
早上:一個雞蛋＋一份雜糧粥
中午:半碗米飯＋清淡的蔬菜＋肉類(最好是魚肉或者雞胸肉)
晚上:半碗米飯＋蔬菜
還有一個重要的點，吃應該慢一點，咱們的胃，在你剛吃完飯他可能會有反應，但是腦部接收是在20分鐘之後，所以吃慢點，讓腦補充分接收信號。
還有零食問題，可以吃零食，只要是不過量就行，你不能吃了零食在吃飯，這樣肯定會胖。
泡芙1872651
這個問題我非常有發言權，因為我已經從142減到105了，一年零八個月吧，主要就是控制飲食，早飯，基本是米飯，粥，包子，餅，豆腐腦，蒸蛋，反正想吃什麼吃什麼，中午，饅頭一個，吃著小菜，晚上不吃，下午記得多喝水，有時間每天慢走一小時，真的很管用，但是因人而異吧
DJ土豆泥
我前幾年，三個月，瘦了三十多斤，有點辛苦，當時無害，保持了一年多，體重不增長，你可以看看
一，肯定要上班的，沒事多動動，多喝水，不吃零食，只吃水果。
二，買個榨汁機，買苦瓜，隔幾天，生苦瓜，榨汁，中午飯之前喝，下午三四點左右喝。
三，買檸檬，不管是活的 還是乾的，泡水喝，這也能減肥的。
四，週末，多在河邊走，爬爬山，什麼的，不能閒。
五，晚上最好不要吃油膩的，吃點水果或者蔬菜就行。
六，良好的習慣，早睡早起，控制自己。
七，特別餓，就是吃水果。
堅持幾個月，不瘦，是不可能的！！！
一念繁華落盡
親身經歷，從今年九月150到現在的130。真正減肥是用了兩個星期的時間。 1第一階段，，邁開腿，這段時間吃的正常，但是跑的多一點，就每天一萬左右，堅持不下去了，一共試了幫個月，總共減少了五斤。效果一般 2第二階段。是上個月，覺得太胖還是要想辦法，就各種找方法，後來試了一種減肥法叫做，雞蛋減肥法，效果非常不錯，堅持了兩週減了12斤，這是真實的經歷，希望對大家有利。
讀書乾貨
怎麼吃對於減肥來講起不了什麼作用。我老公四十多歲的時候，體重已經超過二百多斤。他愛吃肉，不喜歡運動。這些年為了減肥下了很多的功夫(減肥藥.節食)，但是沒有什麼效果(減個兩三斤)。
因為他退休了，沒有什麼事情幹，去年開始跑外賣，無意中減掉了四十多斤的體重(也游泳)。現在是160斤。所以說減肥沒有任何捷徑可以走，只有管住嘴邁開腿才能減肥。還有我小區菜市場上一個賣肉的女老闆，本來二百多斤的體重，通過運動加游泳，再加上不再大魚大肉的吃，現在減到了130斤的體重，現在的她看上去十分利索。
2689春天的花兒
我是161cm,體重55公斤，想減10斤左右，最近兩個月我也在控制飲食，幾乎不吃肉，由日常的三餐變為兩餐，兩餐還不是每天，偶爾還有一天只吃午飯的時候，但是午飯吃的比較正常，沒有減量，早餐一個蘋果，晚餐水果
'朋友和我說主食一定不能吃，我試了幾天，後來身體有點暈，就開始吃主食，因為是北方人，愛吃麵食，比如蛋糕🍰，麵包，包子，餃子，麵條都是我愛吃的，午餐大多還是這類的，蔬菜也正常吃，不過我沒有運動，兩個月下來體重並沒有減輕，不知道什麼原因，是不是沒有運動光靠少吃也是不行，現在還在堅持晚飯不吃，不知道最後的效果如何！
