當代都市的人們多數不是長期坐在辦公桌趴在電腦前面趕文案就是長期的站姿不準確，導致很多人出現圓肩駝背的狀態。這種體態不管是在上司、同事或朋友的面前都會讓人覺得沒有精神，缺乏活力，給工作或生活帶來很大的影響，並且這種體態長期也影響身體健康，今天就教給大家如何解決圓肩駝背。
首先還是先來了解一下圓肩駝背和形成原因：
圓肩駝背的外在表現就是頭部往前伸，肩膀下耷，後背微微拱起。造成這種體態的原因之一就是長期的伏案工作或者坐姿不正確，對於久坐的人來說找一中舒服的坐姿還是比較重要的，但是舒服的坐姿往往是不正確的，同時，我們的身體會慢慢適應這樣的坐姿，變成一種不良習慣，長期下來肩膀會變的向下並且肩頸肌肉緊張，更容易出現疲憊感。
我們單看圓肩駝背四個字就能發現，圓肩指的是肩膀發生的問題，駝背指的是脊柱發生的問題，如果這個問題不得到重視，很容易脊柱變形變成彎腰駝背，再想挺直身體，可就並非易事了。
下面就給大家介紹比較實用的六種方法，幫助大家改善不良習慣：
第一：肩部拉伸
身體保持直立，雙臂舉高，雙手放於頭後，雙臂平行於頭部兩側，輕輕向兩側打開，感到背部收緊，初做者循序漸進向兩側大幅度伸展，一次伸展20次，一組四次。
第二：胸肌拉伸
站著或坐著都可以，保持上身直立，抬頭挺胸，將右臂向上舉高，小臂彎曲放在背後面，雙腳要與肩同寬保持身體端正，左手手臂垂直向下，小臂彎曲放在背後面，雙手儘量握住使雙小臂儘量靠攏，對另一隻手臂進行拉伸動作，重複多次。
第三：肩屈肌拉伸
打開門，面向門口或是牆角，雙腳與肩同寬，另一隻腳稍向前一點，雙臂打開，與雙肩同高，然後雙手掌貼在牆上，手臂與肩膀控制力量，頭部要保持端正，使整個上半身前傾，一次停留30秒，一組四次。
第四：斜方肌拉伸
這個動作需要坐著，保持上身直立，右手放在右腿上，頭部保持直立輕輕向左方側並下壓，然後左手放在頭部的右側對頭部施加壓力，使右側斜方肌產生拉伸感，一次拉伸30秒，一組四次。
第五：頸部拉伸（旋轉）
這個動作操作需要緩慢有滲透力，保持頭部端正，下巴不要收，慢慢的將頭部轉到肩膀方向，停留5秒，在慢慢轉回來，轉向另一側，來回5次，一組3次。
第六：頸部拉伸（後仰）
上半身保持直立，頭部輕輕向後仰，牽動頸後方肌肉，注意不要把頭部的重量完全壓下去，在輕輕抬起來，注意呼吸，後仰5次，一次3組。
這六個動作是特別針對圓肩駝背的，還是要提醒一下大家，想保持良好的體態，第一要長期做糾正姿勢，使肌肉保持平衡的狀態，第二要糾正坐姿，正確的姿勢習慣才是解決圓肩駝背等不良體態的根本，好的外在形象在工作中會更容易獲得領導的青睞，有利於工作，減輕自身壓力。
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