在一般人的眼裡空腹健身幾乎全是壞處，因為空腹健身的時候很容易出現暈倒的情況，而且空腹健身根本無法把身體的全部力量發揮出來。不過，這只是對於想增肌的健身者來說，但如果是想減肥的話，還是建議空腹訓練。空腹訓練的好處主要有兩個。
第一個好處就是空腹訓練可以加快脂肪的分解。因為減肥的本質還是少吃一點，運動健身說白了也就是起一個輔助作用，而不是大多數人思想中的引導作用。很多人可能都明白，如果健身在怎麼努力，只要吃的和健身所付出的汗水是平等的，那就等於沒去健身。
所以說想要瘦就得管住嘴。其次就是如果是空腹健身的話，就等於控制住了健身之前的攝入量，就算自己在健身之後胃口大開也沒多大關係，只要不是長時間的暴飲暴食就好了。
第二個好處就是空腹運動給自己帶來的壞處其實都可以忽略。因為大家一想到空腹運動，第一印象就是運動和身體不健康，但其實如果不是過分追求體脂低，又不是什麼專業的健身運動員的話，是完全不用考慮這些的。要知道想要在健身的時候暈倒，健身的量就必須要特別大，可能還要進行多組負重訓練，不然完全不可能暈倒。
除非說是身體太瘦弱承受不住一點打擊，不過這樣的身體應該也不需要減肥。而且，人體的自我調節能力其實並沒有大家所想的這麼弱，單單只是空腹運動的話，不用花費多長時間就能把空缺的營養補充回來的。
最後，對於那種之前完完全全沒有一點點運動的人，空腹運動最好是一點一點來，而不是從某一天開始突然就不吃了，不然這樣對胃部的損害極大。
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