俄羅斯盛產美女，這是一個大家都知道的事實。很多俄羅斯姑娘都是金髮碧眼，而且個個都是擁有絕色容顏。
年輕的時候每一個人都是一朵花，但是結婚之後，瞬間變成中年大媽，這讓許多朋友都無法接受。
因此有的網友就表示，俄羅斯姑娘只能年輕的時候看，一旦結婚之後，顏值急劇下滑。
我們今天也跟大家來介紹一位來自俄羅斯的小妹，這位俄羅斯小妹可是不簡單，她在當地有著俄版卡戴珊的稱號，而且曾經還擔任過世界盃的大師，有著將近數以百萬的粉絲。
當時有不少人喜歡拿她跟卡戴珊做比較，而且她的粉絲都覺得她的身材要比看電視還要完美，而且她還是一個沒有結婚的90後。
她在十幾歲的時候就已經開始接觸運動，只不過當時她是擔任的籃球隊的拉拉隊隊長。
後來退役之後，她改做健身模特，也因此在網絡上走紅，被選作俄羅斯的世界盃形象大使，通過健身練出了沙漏型身材。
她的腰臀比確實讓人十分羨慕，黃金腰臀比的數值範圍應該在0.67~0.8之間，這位俄羅斯的小妹，她的腰臀比就符合黃金腰臀比。
有的女性朋友可能不太瞭解什麼叫做腰臀比，其實腰臀比就是指的腰圍和臀圍的一個比值，這個比值越小，他的一個曲線感就越明顯。
有朋友要是想要練出完美的腰臀比，就應該進行相應的訓練。
比如說可以做v字卷腹，每天需要進行三組，每組30次，它可以幫助鍛鍊到腰腹部，能夠縮小你的腰圍。
還比如需要鍛鍊腰側兩部的肌肉，在減掉贅肉的同時，使肌肉線條變得優美，打造出無贅肉的腰腹曲線。
當然，除了腰腹部訓練動作之外，臀腿的訓練動作也是必不可少，因為腰臀比中的其中一個數值就是臀圍。
想要增加臀圍絕不僅僅是增加脂肪那麼簡單。臀圍的增加很可能會導致臀部下垂，我們需要做的是通過增長肌肉，增大肌肉維度來達到增加臀圍的效果。
想要增加臀部肌肉圍度，就需要進行臀部肌肉刺激，需要進行相應的臀部訓練，不深蹲無翹臀，每日進行100次深蹲，當初你鍛鍊臀部深層肌肉。
關注腰臀比，不僅僅是評判一個人身材好壞的標誌之一，而且還能夠簡單的測試出身體健康與否。
可以通過簡單的腰臀比來判斷一個人是否超重，是否存在肥胖現象。如果腰臀比處在正常健康範圍之內，在此基礎上你可以進一步的讓自己的腰臀比達到黃金比值狀態，這樣你的身材將會更加完美。
像奧黛麗·赫本，瑪麗蓮·夢露，她們的腰臀比大概都在0.7以下，因此他們整個呈現出來的線條感就會特別的明顯。
若是你能夠致力於打造出完美腰臀比，相信你一定可以夢想成真。
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