每日一練：肩部訓練

2020-03-07 06:10:42 自由健身半小時


每日一練：肩部訓練


每日一練：肩部訓練


每日一練：肩部訓練


啞鈴側平舉

注意小臂低於大臂，大臂與背部在同一平面


每日一練：肩部訓練


阿諾德推舉

注意啞鈴不要碰到一起，上推的時候肘關節不要鎖死。


每日一練：肩部訓練

單臂啞鈴側平舉

注意手臂角度不要垂直於地面


每日一練：肩部訓練


單臂肩部啞鈴划船

注意用划船的姿態，肩關節向水平側面打開。肩後束髮力，重量不要太大，5KG為極限。


每日一練：肩部訓練


側臥肩外旋

注意重量不宜過大，大臂始終平行於地面


每日一練：肩部訓練


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關鍵字: 重量 不要 大臂

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