悠哉劉
首先要明確，大肚腩是日積月累不良生活習慣和不良飲食習慣造成的，想快速減掉是不可能的，造成大肚腩用了那麼長時間，要想減掉它，也不是一朝一夕的，也需要自己的毅力和堅持！
其次，沒有任何一種方法是專門減肚腩的，減脂沒有局部減脂，除非做抽脂手術（做完後肚子上的皮鬆鬆垮垮），運動減肥是全身減脂。
明白以上兩點，說一下減脂方法：
1、有氧運動
所謂有氧運動，種類有很多，比如登山，爬樓，跑步，快走，在減脂期，一定要動起來，可以根據自己的時間安排，比如你下班，做公共汽車，你完全可以早下來一站地，跑步回家，既節約了時間，又實現了減脂，減肥這件事，不要被動進行，要自己多想辦法。
2、飲食控制
飲食是減肥減脂的重中之重，你練的再辛苦，一頓麻辣火鍋，前功盡棄。
飲食要做到控油，炒菜少放油，主食精米白麵最好換成窩頭土豆等糙糧，升血糖的速度比較慢，為身體緩慢提供能量，不宜造成脂肪堆積。但即使是粗糧，也要控制主食的總量，每頓飯七分飽就行。
重要提示：不要斷掉主食，因為會造成基礎代謝下降，不利於減脂，還會造成脾氣易怒，脫髮，女生不來月經等不良反應。
3、加入簡單的力量訓練
如果加入簡單的力量訓練，是再好不過的了，可以是俯臥撐，也可以是深蹲等等，這樣可以促進你的基礎代謝提高，對燃脂也是有相當大的幫助的。
4、避免久坐
尤其是男性，久坐肚子特別容易囤積脂肪，每坐一個小時，就起來運動運動，以避免脂肪堆積。
特別提醒：千萬不要相信仰臥起坐會減肚子，那是謠言，仰臥起坐是最簡單的力量訓練，對減掉脂肪意義不大，它只能強化我們的腹肌，任何動作也起不到局部減脂的作用！
總之，還是那句話，肚腩不是一天兩天造成的，也不是一天兩天能減掉的，運用好正確的方法，加上持久的毅力，會讓你事半功倍！
愛健身的IT男
1.想要快速的減掉肚腩的話，我們首先需要在吃過飯後選擇散步，千萬不做吃完飯之後就選擇坐著或者躺著，這樣是會讓肚腩越來越大的，散步可以幫助我們更好的進行消化，從而避免脂肪堆積，這個是非常重要的。
2.除了飯後散步之外，我們還需要堅持跑步，可以選擇每天早上進行晨跑，也可以選擇每天晚上進行夜跑，這都是可以的，不過我們需要注意的是跑步的時間最好不要太短，儘可能的保持在1個小時以上比較好，這樣效果會更好一些。
3.之後，我們想要快速的減掉肚腩的話，最好在週末的時候還去游泳，這樣可以更快的減掉我們的肚腩，因為游泳對於腹部的運動量是非常大的，可以讓腹部的脂肪更快的燃燒，效果是非常好的。
4.最後，我們想要快速減掉肚腩的話，除了運動之外，還需要控制我們的飲食，我們需要保證自己不吃太多的葷菜，儘可能的多吃蔬菜，多吃蔬菜可能讓我們不會攝入過多的脂肪，從而幫助我們更快的減掉肚腩。
外賣小哥阿斌
我可以跟你這樣說，一天三頓飯，正常吃，加跑步，改掉你的不良習慣，早飯一定要吃，期間多喝開水，晚上少吃，不吃飯是不行的！而且儘量吃肉，瘦肉類，飽腹感強的，這樣你就不會多吃？我就是這樣過來的，三個月掉了11斤，現在120腹肌也有了，減脂期間，不是你想減哪裡就是哪裡，都是一步步瘦下來的，跑步可以瘦全身，5公里，10公里都可以！但是前期絕對不會先瘦肚腩，或許第一個月都不會有什麼變化，但是也不要放棄，一口吃不了一個胖子，減脂也是如此，那都是付出的心血，慢慢的減掉的，真正的去做，才是王道！堅持下去，你就贏了，相信我！
大飛的唯一賬號
短時間內馬上瘦下去的辦法沒有的，就算吃減肥藥有這樣的效果也會非常影響身體健康的。如果你想要減肥，建議你每天堅持戶外跑步，讓身體多流汗。這些有氧運動可以燃燒深層脂肪，達到減脂的作用。脂肪減下去了然後做一些仰臥起坐可以讓你的腹部線條更完美。 體育鍛煉減肥這個運動是最健康的減肥辦法，但是必須要堅持以恆。不可以半途而廢。找個喜歡運動的好閨蜜好朋友一起鍛鍊這樣就很容易堅持下來。 還有也需要從飲食上調理，要適當合理的節食，不要暴飲暴食，不要吃夜宵，減少應酬等。每頓都要吃飯，飯量可以減到原來的1/3，如果期間肚子餓的話可以吃一些那種富含膳食纖維的食物，比如各種蔬菜水果等，堅持一段時間就慢慢適應了。
大凱哥
最重要的就是節食，別聽別人說運動能減肥，我親身試過，你不節食，只是以運動來減肥是不可能的，運動只會讓你變的更結實更壯
如果通過運動減肥，除非你運動消耗的能量，遠大於你攝入的能量，你想沒想過，你要有多大的毅力，多少時間的精力，去消耗你吃的兩碗紅燒肉
最好的辦法就是管住你的嘴，你沒聽過一句話嗎，腹肌都是瘦出來的
我減肥減了14斤就是餓出來的，只吃七分飽
希望對你有用
道門九叔
就是要規律地進行有氧訓練 肚腩其實就是脂肪 只有有氧訓練才能減掉脂肪 類似像馬甲線訓練腹肌訓練 是不能減掉肚腩的
其次 養成飯後散步的習慣 最好能保持在十五分鐘以上 其實 經常坐著也是容易形成肚腩的原因
少喝酒 酒精的卡路里指數是非常高的 並且容易形成內臟脂肪 讓肚子變大
最後 形成站著收腹的習慣 慢慢學會腹式呼吸 也能讓自己的腰腹看起來很平整
小魚的家庭健身頻道
想要減掉大肚腩首先要養成良好的生活習慣和飲食習慣，要以清淡飲食為主，不要大魚大肉的吃，不要吃含脂肪量高的食物以及含熱量高的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，柚子，橙子，黃瓜，西紅柿，芹菜，蘿蔔等少吃麵食，可以喝酸奶。
而且每天要減少攝入量。還可以增加運動量，比如搖呼啦圈，跳繩，打羽毛球，跑步等可以很好的減掉肚腩的，也可以經常按摩腹部。促進腹部脂肪的燃燒，這樣也有利於減掉肚腩的。
