來璐
不運動也是可以減肥的，減肥的前提條件就是需要產生熱量缺口。只要飲食攝入熱量與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口就能達到減肥的目的。
避免節食減肥
節食減肥是極低的飲食攝入熱量，或單一的飲食結構如不吃主食，只吃蔬菜水果等方式來達到體重迅速下降的目的。這樣的減肥方式減去的大部分是水分，而不是脂肪。很容易導致基礎代謝率下降，營養不均衡，容易出現反彈。
健康合理的減脂
從飲食攝入熱量上，每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，可以達到較好的減脂效果。
在飲食結構上要保證主食，蛋白質，蔬菜的攝入。避免高脂肪，高熱量，高糖食物。以低脂，低糖，高纖維，高蛋白食物為主。
每日主食攝入控制在自己體重的2到4克，以粗糧，複合碳水為主，儘量少吃精製碳水化合物。每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克，每日蔬菜食用量不宜低於500克。
維持基礎代謝率
基礎代謝率會隨體重下降而下降，年齡增長而下降。在不運動的前提條件下，保證足夠的飲食攝入熱量，吃好早餐，多喝水，保持充足睡眠，多泡腳，泡澡，適量食用辛辣食物，都有助於維持基礎代謝的穩定。
飲食控制對於減肥及其重要，控制好飲食攝入熱量，合理安排飲食，以及保持良好的生活習慣也能達到好的減肥效果。
思陌談減肥
這個問題很簡單，適當的節食就可以。
我曾經在50天之內，減掉27斤，就是用的自己的笨方法，運動+節食，其實只運動不節食是沒用的，關鍵是節食！
早餐：
一碗小米粥+一個包子
當時在學校，吃食堂，沒有很多種類，你還可以買些燕麥，喝一碗燕麥粥，吃一個雞蛋。其實都可以，感覺能保證營養即可。
午餐：
一碗麵條
同樣是學校食堂的飯，沒有科學的蔬菜，雞胸肉什麼之類的，就是在學校正常吃飯。
晚上：
我一般在下午四點到六點之間去跑步一小時左右，或者打兩個小時籃球，當然你如果這樣吃，不運動也沒問題，肯定可以減下來。
要是這樣晚上還餓的話，就將姜切末，放點蜂蜜，喝一杯水！
減肥貴在堅持，加油加油。
謝謝關注！
稀里嘩啦啦啦cpp
我前年減肥啦！當時我身高1米52體重是58公斤！血壓升高減肥是在必行啦！我第一步把家裡面的甜點全部清理乾淨！第二步每頓飯只吃原來的4分之3份量！第三步每天晚飯在六點之前吃完之後就不吃任何東西了！只喝溫白開水（補充一句減肥開始就只喝白開水啦！）總結一下就是什麼都可以吃（除了油炸食品）我不太忌口就是吃一點點！我現在的體重已經保持在49公斤了！
午之大川
雖說薄荷健康提倡大家多運動，畢竟運動除了有減脂的功效外還有助於身體健康，但是的確也存在不運動就可以減肥的方法哦。不運動就控制不了身體的消耗，那麼關鍵就在於吃啦。我們這裡有一個無需運動，一週靠吃瘦3斤的減肥計劃，感興趣就來了解一下吧。
首先，先弄清楚這3斤減的是啥？
一般我們體重增加的原因有一下三點：
1）熱量過多造成脂肪的堆積；
2）吃的多，食物殘渣多，糞便沒有排出來；
3）口味比較重，鹽吃多了，體內水分滯留。
究竟有多少脂肪、多少糞便、多少水分，並沒有一個明確的比例，每個人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪、1斤的糞便、1斤的水分。
應對這些，我們有以下三個具體的減重方法：
1、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：
LCD減肥法是指在滿足 蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水 這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。
一般辦公室或者學生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基礎上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間。
一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我們LCD的熱量控制區間，我們可以選擇1200kcal。這個數值基本上在平均女性的基礎代謝上，不會讓你的基礎代謝下降，因此，也不屬於節食哦。
2、高纖排便飲食：
過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，需要在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。常見的高膳食纖維食物有辣椒、各種菌菇、各種葉子菜、茄子、竹筍、豆類、水果等。
3、高鉀排水飲食：
年節會吃很多醃菜滷味，加上調料多，鈉含量超標，水分滯留在體內。而補充鉀可以助調節鉀鈉平衡，促進水分的排出。鉀含量很高的食物有紅薯、番茄醬、甜菜、豆類、酸奶、魚、香蕉、牛奶、橙汁等。
另外，在減脂期間，推薦這樣喝水：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶）、早飯後及午後喝黑咖啡（建議不超過3杯）、檸檬水。注意，不要喝任何帶糖的飲料哦！
哪些人最適合這個瘦3斤的方法呢？
1、適用人群
1）因為吃得太多而大幅增重的人
2）經常便秘的人
3）有水腫情況的人
2、不適用人群
1）節食人群，吃的比基礎代謝還要少
2）此前有反覆暴食經歷的人群，有點擔心你一週後或者幾天會暴食
下面這個一週食譜僅供大家參考啦！
備註：
1、可以自由互換，比如早餐可以從週一到週日之間任意挑選；
2、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；
3、菜品要清淡，太鹹也要涮一涮。
如果想瘦更多，怎麼辦？
1、午餐的米飯全部換成雜糧飯、雜糧粥；
2、可以買腸道益生菌粉，調節腸道；
3、每天適當的進行30-60分鐘的運動，如跑步，健身操等，有運動基礎的可以直接跳HIIT；
4、按摩，促進腸道蠕動，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上，順時針逆時針各100下；
5、每天早起必蹲一下廁所，不要拿手機，腳下墊一個凳子，身體向前傾，讓便便更好滑落。
最後，提醒大家還是要保持健康的飲食和生活習慣，不要因為減肥而傷了身體哦。條件允許的話，最好還是儘量多運動，畢竟身體健康最重要嘛！
薄荷健康
如何不運動就可以減肥，還可以減掉頑固脂肪？
減脂公式:消耗大於攝入。消耗包括基礎代謝、食物的特殊動力消耗、運動消耗，攝入指我們吃、喝進肚子裡的食物。如果不想運動，我們想要製造缺口，就是控制飲食。
1.每天有300－500大卡的熱量缺口，這樣就會有減脂的效果。
2.減肥的前提是我們不再邊胖，在1的前提下，要控制攝入碳水的量和時間，因為血糖的飆升會讓胰島素把血糖清空儲存為脂肪，血糖被清空後大腦會讓身體分泌飢餓激素讓你感覺的餓，讓你去吃碳水，所以你就很難保證1的熱量缺口。
3.如何通過控制碳水攝入的時間來做的睡覺減肥？
脂肪是時刻再被消耗的，只是所佔得比例不一樣，當血糖在基礎水平時，脂肪供能所佔得比例可以達到50%以上，睡覺得時候脂肪供能可高達80%（前提是我們的血糖在基礎水平），當我們的非頑固脂肪供能10個小時左右，身體開始把我們身上的頑固脂肪拿出來繼續供能。
所以我們要保證我們在睡覺的時候血糖是基礎水平，甚至讓血糖在基礎水平持續10個小時以上。
我們吃完飯（這一餐有碳水），大概三個小時後血糖恢復基礎水平。所以我們如果完中午12點那餐後不在吃碳水，我們下午3點血糖恢復基礎水平，大概晚上一點開始消耗頑固脂肪。如果我們7點起床，就消耗了大概6個小時的頑固脂肪，這6個小時的基礎代謝的80%是由脂肪提供的。
簡單講得話就是早餐和午餐吃碳水，晚餐不攝入碳水。晚餐吃蛋白質脂肪和膳食纖維。（水果 主食 飲料都算碳水）
我自己嘗試了三個月效果很好。
湯木健身
不想通過運動來減肥，那就只有控制飲食這一個途徑了。
減肥的基本原理就是要消耗大於攝入，構成熱量差，通過慢慢的積累，這樣才能最終達到減肥的目的。一個正常的成年人，在日常休息時間充足的情況下，基礎代謝率的數值在1500卡左右，也就是說，每天所攝入的熱量低於這個數值，就能達到減肥的目的。
雖說這種方法可以讓人瘦下來，但總會有急於求成的人，把控制飲食等同於節食，於是各個都充分發揮了苦行僧的精神，進行瘋狂的節食，結果往往就是體重沒減下來多少，身體卻被弄垮了。
減肥是一個過程，所有可以速成的方法，都是以傷害身體為前提的，所以不能心急，胖子是一口一口吃成的，瘦子也是一斤一斤才能減下去的。
減肥幫女郎
一、靠飲食
- 熱量
熱量過剩就會很容易導致發胖、熱量過低又會破壞身體的正常代謝、造成快速的反彈，適中的熱量是減肥的基礎，保持在基礎代謝的熱量攝入就是比較合理的量，這是在不運動的情況下。
因為熱量差是減肥的原理，既然不想運動，那麼消耗自然就不會多，既然如此，飲食上就要稍微克制一些，基礎代謝是身體最低的攝入底限，在不運動的情況下，在這個基準線上下浮動一點就可以。
- 營養
很多發胖的人是由於熱量過剩、營養不良造成的，很多高熱量的食物、高熱量的烹飪方式也會使食物的營養大幅度的流失，而均衡的攝入營養，是保持身體主動消耗能力的重要因素。
怎麼均衡的攝入營養？
最簡單的方法：在你攝入每一頓飯時（一日三頓正餐），將食物分成
其次，主食類在早上可以多吃一些，但是相對的，晚上就要少吃一點主食，並且在早晨的主食中即要有細糧也要有粗糧；肉類儘量選擇脂肪含量低的種類；
最後，可以加餐，大個頭的水果為主，一天一個就足夠，晚上儘量不要吃水果；
- 8分飽
二、不久坐
不想運動是因為運動很難堅持，不運動雖然也可以減重，但是不代表就可以久坐，其實長期的養成良好的坐姿以及不久坐的習慣，對脊椎的健康、對身材的保持有很重要的作用。
如果長期的久坐在那裡，會使下肢血液循環不暢、消耗量也會大大的減少，身體前側肌肉緊縮、後側肌肉無力，不僅容易發胖、更容易導致腰痠背痛。
在不運動的情況下，最好在飯後靠牆站立一會兒，全身的肌肉崩緊，有利於肌肉力量的提升，也不易囤積脂肪。
也可以適當的走動一下，不要過多的依賴交通工具，在時間不緊張的前提下可以用走路、上樓梯的方式來增加消耗。
雕刻你的美
想不怎麼運動的方法瘦下來是有的，只不過看你是否堅持得'住，。
方法1少吃，儘量管住嘴，平常吃點飯，注意是清淡的類型，不是多魚多肉，那樣誰也救不了你。
方法二是減肥藥，這個我不推薦的，因為並不知道這玩意的副作用到底有多大。
我推薦的方案三，也是我個人在一個月前內瘦了10多斤的方法。
方案三：早睡早起，建議10點睡覺，起床時間為5.30到6點，起來晨跑1小時，然後吃早餐，早餐建議多蛋白，飲食也是要注意，中午午飯的時候可以多吃點，肉類也可以，不過不要吃脂肪高的，和特別油的那種。
晚上儘量少吃或者只吃點水果，然後晚上繼續跑步，半小時到一小時前，自己定，這樣的方法真的可以瘦，良好的睡眠可以改善你的新陳代謝，早上先跑步後吃早餐，因為早上起來是空腹，跑步也只能燃燒脂肪。
同時告誡大家，減肥要與運動相結合，據說運動還可以讓人氣變帥變美哦。
叔叔侃電影
減肥的方法有很多種，運動減肥可以說是最健康合理的方式，但現在人都是懶癌晚期，懶得運動，所以就謀求新花樣來達到減肥效果，這也直接促進了減肥行業的發展，各種減肥藥層出不窮。
現在也就行一種飲食減肥方法，就是根據人不同的體質，找專業營養師為自己制定科學合理的食譜，按照食譜安排自己每日飲食，攝入能量剛好能滿足人的日常消耗不會產生能量過剩，從而達到減肥效果，這種減肥方式應該僅次於運動減肥了，畢竟是通過每日合理的飲食來控制，不用吃什麼亂七八糟的減肥藥，科學合理，安全放心。
不管哪種減肥方法都貴在堅持，只有堅持下去才能看到效果，畢竟減肥不是一朝一夕就能完成的。
盾構小楠
首先胖的原因有很多，並不是所有人都是因為吃多了，缺少運動。
①補腎
有些人胖不是壯，真的是虛胖，喝涼水都長肉的那種。這種一般還會有手腳冰涼 月經不調等症狀
②運動 疏肝
肝氣過盛，不能疏洩，多伴有高血壓、便秘等症狀。這種可以適當的控制下飲食，適當的運動，同時用一些疏肝的方法
站樁
可以通過站樁等養生手段調整自身的健康狀況，身體好了，身材、皮膚自然也就好了。
導致肥胖的原因很多，要健康減肥就要先找到原因，辯證治療。
食飲有節 起居有常 祝大家都有一個健康的體魄
