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前言 | 工作疲憊，不想上班？如何克服職業倦怠，在工作中提升自我效能感？
又到週一了，還沉浸在週末？
沒有，我是自願上班的，真的。
我沒有貪戀溫暖的被窩，一點也沒有，只是它捨不得我而已。
我沒有賴床，真的沒有，只是鬧鐘太激動，多響了幾次罷了。
不過，如果一週變成5天就好了，3天上班，2天休假。這樣每個月都能多出一半的時間逛逛商場、買買東西、吃吃喝喝。
街上多點人，多麼熱鬧，商店老闆看見滿大街的消費者，那感覺就像看見了滿大街的錢袋子，估計也很高興。
這麼一想，這個提議實在是太棒了，不僅提升了每個人的幸福感，還能促進消費，拉動內需，簡直是造福社會，保衛宇宙和平。
話說回來，要是工作日也和雙休日一樣愉悅就好了。
什麼？職業倦怠？
我不是，我沒有，別瞎說。頂多就是有點倦怠，大概是沒睡飽的原因吧。
職業倦怠有三個維度：
※ 情感衰竭，工作的情感要求而帶來過度疲勞的感覺 , 代表了倦怠的個體壓力維度。
※ 去人格化，以一種消極 、否定的態度和冷漠情感去對待同事或工作對象 , 代表了人際環境維度 。
※ 失效感，對自己工作的意義和價值的評價降低 , 自我效能感降低 , 積極性喪失 , 代表了個人評價維度。
工作非常疲勞？工作態度消極？感受不到工作的意義和價值？
這……
人在江湖飄，出來混口飯吃，還能咋地？
其實，人是情緒動物，情緒會影響人的工作狀態。人們在評估自己的能力時 , 常常會依賴於當時生理和情緒上的感覺 。積極的情緒狀態可以增強自我效能感，消極的情緒狀態則可能削弱自我效能感。
反正都要上班，不如每天樂呵呵地上班。畢竟，愛笑的人，運氣不會太差。
除此之外，怎麼在工作中獲得價值感，提升自我效能感呢？
遨遊在中國知網浩瀚的知識海洋中，中國人民大學的兩位教授總結了其它三點寶典：
※ 成敗經驗。以往成敗的經驗對於個體自我效能感的形成影響最大, 特別需要注意的是, 最初的成功經驗對於人們在今後取得更大的成就來說是很重要的。
職場新手，可將大任務逐步分解，循序漸進、一步步地完成每一個小任務，以增加成功的經驗。
※ 示範效應。如果人們看到跟自己相似的人通過持續的努力獲得成功, 他們就會相信自己也有能力成功。 相反 , 對失敗者的觀察會使個體懷疑自己進行相似活動的能力。
感到職業迷茫時，不如觀察一下，看看身邊與自己相似的人如何通過持續的努力獲得成功，向他們學習請教吧。
※ 社會勸說。當人們被勸說他們擁有完成任務和工作的能力時 , 他們更有可能投入更多的努力和毅力堅持下來。當人們在做一項工作的過程中開始感到舉步維艱或懷疑自己時，這樣的社會說服作用就更加明顯。
當在工作中取得了優異表現時，就及時尋求鼓勵和稱讚吧，搭建一個誇誇聊天群也很不錯哦。
//結語//
※ 職場新手，可將大任務逐步分解，循序漸進、一步步地完成每一個小任務，以增加成功的經驗。
※ 感到職業迷茫時，不如觀察一下，看看身邊與自己相似的人如何通過持續的努力獲得成功，向他們學習請教吧。
※ 當你在工作中取得了優異表現時，就及時尋求鼓勵和稱讚吧，搭建一個誇誇聊天群也很不錯哦。
漫漫工作路，富貴終有時。祝你自我效能感爆棚，早日暴富，炒掉老闆！！！
參考文獻：
[1]鞠鑫,邵來成.職業倦怠的工作要求-資源模型[J].應用心理學,2004(03):58-62.
[2]周文霞,郭桂萍.自我效能感:概念、理論和應用[J].中國人民大學學報,2006(01):91-97.
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