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前言 | 工作疲惫，不想上班？如何克服职业倦怠，在工作中提升自我效能感？
又到周一了，还沉浸在周末？
没有，我是自愿上班的，真的。
我没有贪恋温暖的被窝，一点也没有，只是它舍不得我而已。
我没有赖床，真的没有，只是闹钟太激动，多响了几次罢了。
不过，如果一周变成5天就好了，3天上班，2天休假。这样每个月都能多出一半的时间逛逛商场、买买东西、吃吃喝喝。
街上多点人，多么热闹，商店老板看见满大街的消费者，那感觉就像看见了满大街的钱袋子，估计也很高兴。
这么一想，这个提议实在是太棒了，不仅提升了每个人的幸福感，还能促进消费，拉动内需，简直是造福社会，保卫宇宙和平。
话说回来，要是工作日也和双休日一样愉悦就好了。
什么？职业倦怠？
我不是，我没有，别瞎说。顶多就是有点倦怠，大概是没睡饱的原因吧。
职业倦怠有三个维度：
※ 情感衰竭，工作的情感要求而带来过度疲劳的感觉 , 代表了倦怠的个体压力维度。
※ 去人格化，以一种消极 、否定的态度和冷漠情感去对待同事或工作对象 , 代表了人际环境维度 。
※ 失效感，对自己工作的意义和价值的评价降低 , 自我效能感降低 , 积极性丧失 , 代表了个人评价维度。
工作非常疲劳？工作态度消极？感受不到工作的意义和价值？
这……
人在江湖飘，出来混口饭吃，还能咋地？
其实，人是情绪动物，情绪会影响人的工作状态。人们在评估自己的能力时 , 常常会依赖于当时生理和情绪上的感觉 。积极的情绪状态可以增强自我效能感，消极的情绪状态则可能削弱自我效能感。
反正都要上班，不如每天乐呵呵地上班。毕竟，爱笑的人，运气不会太差。
除此之外，怎么在工作中获得价值感，提升自我效能感呢？
遨游在中国知网浩瀚的知识海洋中，中国人民大学的两位教授总结了其它三点宝典：
※ 成败经验。以往成败的经验对于个体自我效能感的形成影响最大, 特别需要注意的是, 最初的成功经验对于人们在今后取得更大的成就来说是很重要的。
职场新手，可将大任务逐步分解，循序渐进、一步步地完成每一个小任务，以增加成功的经验。
※ 示范效应。如果人们看到跟自己相似的人通过持续的努力获得成功, 他们就会相信自己也有能力成功。 相反 , 对失败者的观察会使个体怀疑自己进行相似活动的能力。
感到职业迷茫时，不如观察一下，看看身边与自己相似的人如何通过持续的努力获得成功，向他们学习请教吧。
※ 社会劝说。当人们被劝说他们拥有完成任务和工作的能力时 , 他们更有可能投入更多的努力和毅力坚持下来。当人们在做一项工作的过程中开始感到举步维艰或怀疑自己时，这样的社会说服作用就更加明显。
当在工作中取得了优异表现时，就及时寻求鼓励和称赞吧，搭建一个夸夸聊天群也很不错哦。
//结语//
※ 职场新手，可将大任务逐步分解，循序渐进、一步步地完成每一个小任务，以增加成功的经验。
※ 感到职业迷茫时，不如观察一下，看看身边与自己相似的人如何通过持续的努力获得成功，向他们学习请教吧。
※ 当你在工作中取得了优异表现时，就及时寻求鼓励和称赞吧，搭建一个夸夸聊天群也很不错哦。
漫漫工作路，富贵终有时。祝你自我效能感爆棚，早日暴富，炒掉老板！！！
参考文献：
[1]鞠鑫,邵来成.职业倦怠的工作要求-资源模型[J].应用心理学,2004(03):58-62.
[2]周文霞,郭桂萍.自我效能感:概念、理论和应用[J].中国人民大学学报,2006(01):91-97.
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