知止140515449
70年 166高 73公斤 一小時跑步機12公里 臥推100公斤 。20公斤一對啞鈴 一組舉80次 一次完成 。 30層樓 連續爬12遍 ……幾乎每兩天爆射一次
基督山恩仇記
我74年3月 ，酷愛跑步，跑齡十年多，每月200+，10公里47分左右，每天早上必跑，體重67。練啞鈴 ，其它沒接觸。全馬我是不推薦跑的，非專業運動員挺傷害膝蓋的。適合自己的配速自己知道，千萬不要攀比。跑一跑身體輕鬆，思想放鬆。男人管住自己的肚子比什麼都重要。
擎天1899
年近50歲，能夠30分鐘跑步5公里，10個標準引體向上、75公斤臥推、90公斤深蹲已經遠超同齡人了，甚至比許多年輕小夥子還要強壯呢！
雖然人均壽命一直在增長，老年人年齡的定義也在提高。但是，隨著年齡的增長導致肌肉力量體能下降是不可避免的事情。
題主的描述：“1974年生人，不抽菸不喝酒。身高 172CM，體重74KG。鍛鍊方式:每週2－3次健身房，2次全場籃球賽。個人成績:跑步5公里/30分鐘；標準引體向上10個/組，75KG 臥推8個/組，90KG深蹲6個/組。”請問這樣的運動水平是需要加強還是保持？ 
我可以肯定的回答您，您的身體素質非常棒。不僅比同齡人更加健康強壯，甚至比一些年輕人還要更加有活力！引體向上、臥推、深蹲代表了身體肌肉力量的拉力、推力和下肢力量。您的成績足夠優秀，特別是年近五十的年齡。而且慢跑的成績也不錯，參加籃球賽也代表您的協調性，靈活性體能很棒。
並且您的生活作息規律飲食習慣也是很健康的。身高體重並不是一定的，需要看體脂率，不過以您的身體素質來分析也是沒問題的。
保持訓練與健康的生活習慣，積極樂觀的生活態度，逐漸的提高訓練強度就可以達到更好的狀態啦。
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大囚自重健身
1974年生人，今年應該是45歲，看您的運動量在同齡人中應該算是比較突出的。
能完成每組10次的標準引體向上，5公里30分鐘能跑下來，一個星期能打兩場籃球，在健身房每個星期練兩三次，能保持這種身體狀態還是不錯的，至少在同齡人中算是比較優秀。
說到需不需要繼續提高，這就要看您個人的身體狀態和目標。
運動強度完全是根據個人的狀態來決定的，如果你的身體條件允許，並且有意願，那麼你可以通過加強鍛鍊進一步提升身體素質。
如果身體條件不允許，即使你有意願也不能強行提高，否則會運動過度，損害身體健康。
老胡是以力量訓練為主的鍛鍊方式，我是79年生的，比您小5歲。老胡主要是以提升肌肉力量和圍度為主，參加有氧運動較少。
我現在平板臥推130公斤做一次，槓鈴深蹲175公斤做一次，體重有90多公斤。但基本不進行快跑，每星期進行兩次有氧運動的目的是控制體脂和加強心肺功能，主要用快走和橢圓機訓練。
前些年老胡還經常做大運動量的有氧運動，戶外跑5公里用時在30分鐘以內，那時體重也較輕。現在不敢這樣跑了，體重太重了，膝關節受不了。
說這些的意思是告訴您，看你想發展哪方面的能力，如果您想像老胡一樣，想以發展肌肉圍度和力量為主，那就要多做力量訓練，而少做有氧運動，這樣肌肉圍度和力量增長的同時，體重也會增長。而有氧運動能力就會下降。
如果你還想保持每個星期打兩場籃球，30分鐘內跑5公里，甚至做到更好，那就要平衡有氧運動和力量訓練的比例，因為長時間的有氧運動會消耗肌肉。
所以還是看個人的身體狀況和目標吧！老胡覺得您即使保持現在的運動狀態，也是很優秀了。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
可能我的回答會令你失望！我看你從事的運動是以力量訓練為主，配合跑步和籃球，按理說適合你的運動就是合理的，如果你的血脂 血壓 內臟 腰椎頸椎沒有問題，你就可以按照你目前的運動模式進行。
我對力量訓練的原則是:一切為了有氧運動而去力量訓練！絕對不會是為了力量訓練而進行力量訓練！力量訓練是很多有氧運動的環節或基礎，他保證在一些項目中有耐力 爆發力和減少受傷！如 C羅超高的頭球破門，沒有艱苦的力量訓練是不可能達到這個水平，反之C羅腿部有力量，沒有輕體重和耐力也沒有這個水平！
70後的力量訓練，夠用即可，你永遠用不到的力量，不用刻意訓練！我們更多的是肌肉耐力和標準體重，而不是更大的塊頭！如果提問者把你的身高減110後的體重，相信你更靈活，更有型，而且引體向上一次二十以上都不是問題！
我是一面之詞，對力量訓練不是太認識，我的力量訓練僅僅是圍繞跑步和游泳去訓練的，請正確理解本人看法，勿噴！
界首王健
自己開心就好吧，對於不愛運動的人，你100個引體做組又如何呢……對於大佬，你100做組又如何呢……不抽菸是對的，適當喝點酒人生才完美……
樓上的星雲
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為社會正能量發聲
70後的人，以經是50歲左右的人了，怎樣才能檢測自己身體狀況能否達標呢？我認為應該從幾方面來綜合評論！
首先是我們早上起床，如果雙手抱頭1分鐘能做25個仰臥起坐，這說明我們的腰腹力量還比較充足，肚子上沒多餘的肥肉和脂肪，說明肝腎功能比較好，固肝主筋，腎主骨！
2是能連續做俯臥撐30個，這說明我們的手臂肌肉和力量都比較好，體能也比較充足。
3單腳站立1分鐘或閉眼單腳站立15秒不倒，說明我們身體的平衡能力還非常好，大腦神經還沒衰退，身體還是非常勻稱，心腦血管的發疲率就相應的低於平常人！
4能夠速行走5公里而不累，因為快速行走能夠檢測我們的心肺功能，只有擁有好的體能，才能快速行正這麼遠，能夠充分鍛鍊我們身體的各處關節，讓我們的腳還保持在非常好的狀態，俗話講：人在腿先衰！就是此理。
5是每天下班回家，爬4層樓還氣不喘，面不紅，心不劇跳，這也是非常有效檢查身體的方法。如果內部氣官有問題或身體筋骨不行，是很難辦到的。
還有許多辦法都能自測，因為最好的醫生是自己，通過運動鍛鍊，能讓自己身體保持健康，從而遠離疾病！
