瞎忙的小蜜峰
我生老大那會兒，產後修復還沒這麼流行。只有高檔月子中心才比較多，北京的月子中心那時候差不多的都得十幾萬。對於普通人來說，產後修復的意識還是比較模糊。五年後的現在，感覺滿大街都是產後修復的店，而且每個店生意都很好的樣子。而且辦個卡動輒都得上萬。
產後項目很多，最重要的就是骨盆修復，包含盆底肌的緊緻、骨盆修復、骨盆閉合一類的。其中骨盆閉合是比較貴的，是屬於正骨術的範疇，差不多就是這幾年特別流行的日式徒手正骨一類的。這個其實特別看手法，屬於技術流。
做之前我特別怕疼，但其實雖然動靜很大（有點像泰式按摩的感覺），不過不疼是真的，技師讓我趴下，放鬆，然後突然開始推，剛開始真的叫出聲來了。
做完以後，我覺得沒有宣傳的那麼厲害，髖骨大約縮了一公分？恥骨雖然她說有一公分的縮小，但是我感覺好像沒什麼效果。
整個過程大約是先背部，然後側面，最後正面，360度調整骨盆周圍的一些筋膜。正骨其實不是針對骨頭，是針對鬆弛的筋膜操作的。
一般說要三次，一個月一次，第一次效果最好，後兩次鞏固。我覺得我第一次效果一般，看後面吧。盆底肌緊緻和骨盆修復都是用儀器，價格比較便宜，每一次的效果有限。
其實，所謂的產後修復項目都是被動的，如果能主動練瑜伽，定點健身，其實效果會更好哦，還省錢~~反正花錢還是花精力，總得花一樣。
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洪佳老師
產後四個多月，說實話這個問題我也是相當糾結，花錢交了不少智商稅但是依舊困惑(இдஇ; )……
說說自己的經歷吧，月子後半月就開始腳後跟疼，對月子病的恐懼，讓我失去了理智，智商直線下降 月子裡堵奶在一個孕嬰店找的催奶師，得知她們也有各種產後修復，在小縣城並不出名，當時也想過對比別的產後修復中心，但是各種原因吧，慌里慌張在滿月那天直接在催奶的地方報了 產後發汗，骨盆修復，子宮排毒和肩頸四項，並且一次性把款付清，將近九千（想不明白那個時候為啥要那麼傻……）
滿月就開始發汗，42天后開始做骨盆，子宮和肩頸，起初並沒有發覺什麼異常，後來將近兩個月的時候，發現自己有膨出的情況（應該和長時間坐在床上餵奶壓迫腹部有很大關係）然後開始去醫院檢查，（42天覆查由於沒找對地方只做了子宮的B超，恢復無異常）找到產後複查的部門，做了盆底肌和腹直肌檢測，又花了將近三千在醫院做了這兩項的恢復，各做了一個療程 ，最後的效果還是很明顯的，盆底肌十次之後，肌力上去，鬆弛有所改善，但是我依舊還是很容易就想上廁所，尿不盡的情況，膨出也沒有明顯改善；腹直肌十二次之後，從三指多恢復到了兩指以內，還算物有所值吧。接下來我就開始各種百度知乎的查產後恢復，一直不能正確看待自己身體的變化……關於膨出，我產後三個月了，還是出虛汗很嚴重，順著頭髮往下滴，並且很容易熱，看到有氣血不足容易吊不住臟器導致膨出脫垂的說法，在本地一個有點名氣的診所拿了補氣血的中成藥，十天之後感覺膨出有所改善，中間隔了一週，又去拿了十天的藥，但是沒有之前吃藥按時，二十天三百多的中成藥，我覺得還是有效果的。
前後又在三個恢復中心辦了體驗卡，一共三百多，為了體驗別家和自己做的這家有什麼區別，其實這個時候已經開始質疑了，不過還在堅持做骨盆和子宮。
最終對骨盆修復產生疑問，是做完十次一個套盒的骨盆修復之後，做身體的技師跟我說因為我第五次之後側睡把屁股睡得更歪了，現在坐骨沒有推上去不能上儀器收胯（做的那家是手法加儀器，拱形的收胯儀）其實這點後來我還有點感激，因為看到了有把胯骨收歪導致各種問題的案例，也在知乎，大家可以自己搜。當時我也疑惑，問過恢復中心，為什麼做骨盆期間屁股會比以前更歪 給我的解釋是做恢復期間骨頭會有活動，側睡的話更容易變形。當時我還就半信半疑暫時相信了，覺得是自己的原因導致的一個套盒沒有做好，然後給我做骨盆的女技師跟我說廠家現在有秒殺活動，我這樣的骨盆再開一個套盒肯定就推回來了，我也瞭解了這個秒殺活動，先是必須交398的入場券才有資格秒殺，至於秒殺到啥價格或者折扣，現在還說不準，我問了很多次，覺得套盒價格還是太高，五折也得兩千多吧，如果不秒殺的話，這398就可以做幾項單次的體驗，這種情況下我沒有去參加。
花了錢 骨盆也沒有修復好，我也在深夜來知乎吐槽找過安慰，但是仍然不放棄追尋真理（yuan yin） 繼續體驗另外兩個恢復中心的骨盆，基本都是手法加儀器，有拱形的收跨儀，也有充氣式的，但是基本原理都一樣，靠外力收壓胯骨。我覺得這幾個恢復中心的手法，都不夠專業，所以手法做不到位，骨盆沒有正位就上收跨儀無非是雪上加霜，所以我覺得這種骨盆修復都不可信 有剛生過寶寶的同事問過我這種骨盆修復，我都不建議去做 ，說還是做做運動讓身體自己恢復比較好，當然了，我在家也搜過視頻，嘗試過運動，一直在開始運動，放棄運動，又開始 又放棄這樣無限循環……
直到前幾天我接觸到了徒手骨盆修復，免費體驗了一次，前後效果好明顯，老師針對我的疑惑也一直解答，說長短腿和骨盆有直接關係，我的骨盆左高右低，還有旋轉，這都是我比較認可的，畢竟我也做了不少功課，但是考慮到價格，我也沒有那麼大的財力和精力，也害怕不靠譜，再次被忽悠，這可以叫及時止損嗎？……
另外，我也在兩個推拿店感受過推拿，其中一個說很多的骨位問題都是肌肉緊張導致的，讓肌肉放鬆，像骨盆自動會歸位，我還是覺得有一定道理的，所以決定在家用泡沫軸拉伸放鬆，道具都還在路上，我在家就只伸伸胳膊伸伸腿，想起來啥運動做啥運動，（都是簡單的舒展，腹式呼吸啊，凱格爾啊，臀橋啊啥的……）……
期間我也問過生過寶寶的同學，說帶孩子自己慢慢就瘦下來了，堅持母乳順其自然時間久了都瘦，但是可能我對自己變寬的胯有一種執念吧，我一直都沒有完全死心，還想借助外力一下子就瘦下來或者胯骨收回來……我覺得自己的心態真是不好……
所以嘮叨了這麼多，我也很糾結這個問題，做骨盆修復一定要找專業的地方，一般醫院都產後恢復都是針對盆底肌和腹直肌的，骨盆修復我還不瞭解，不知道骨科有沒有針對產後骨盆的恢復。最相信運動的功效，身體主動修復效果更好，最好找專業的產後修復教練指導，心態也要放輕鬆，像我這樣的狀態怕是會影響身體代謝阻礙恢復的吧
早教玩具車
說說我的經歷吧，我懷大寶時一切平安順利，生的那天是先破的羊水，生的時候有撕裂。後來沒有做骨盆修復，打個噴嚏，開心的時候笑一下都會漏尿。很尷尬。這狀態維持到我生二寶時，我懷二寶的時候，一點點尿都憋不住，漏尿情況只稍微好一點點而已。後來我生二寶的時候也有撕裂，出了月子以後我也沒有做過盆骨修復，據我閨蜜說她去做花了幾千塊錢，沒有效果多少。出了月子以後都是我自己進行一些鍛鍊。經常躺著把屁股抬高，收縮陰道和肛門的肌肉，經常把腳伸直抬高，現在沒有漏尿的情況，同房的時候感覺陰道也緊了一點。直到寶寶3個月後我才把減肥提上日程，一樣的運動，但是我瘦了很多。一個星期前我還是111斤，現在106斤。哈哈哈，雖然動作幅度小但是減肥是蠻有效果都
守望者179784182
作為剛生完寶寶的新生媽媽，我是順產，並沒有別人所謂的順產，生完就恢復從前，我個人情況，可能比較嚴重，生完寶寶，我出現了漏尿情況，諮詢醫生後，個人很堅定要做盆底肌康復。醫生幫我分析了為何需要做這個修復。盆底肌是位於骨盆底部的肌肉群，圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔器官，協同作用於膀胱、腸和性功能，因此盆底肌肉和性功能、排尿、排便功能有著密切的聯繫，如果盆底肌肉出現問題會導致一系列的功能障礙，比如盆底臟器脫垂、大小便失禁等等。我就是出現產後漏尿的現象，也對日常生活造成了很多尷尬和不便。出現這種現象的主要原因就是盆底肌肉鬆弛與無力，倘若不及時進行康復治療，功能障礙會繼續加重，嚴重影響生活和工作。如果發現盆底肌肉有問題，一定要及時就醫接受康復治療。
生孩子完，女人骨頭全部打開了，要想自然收縮回去，是有些困難的，男人不會在意你是否漏尿，下面是否健康，如果我們自己不愛惜自己，受苦只有自己。而且人生路那麼長，我們女人為家庭犧牲很多了，有時候也要為自己著想下，生完孩子後我們依然需要很幸福生活著，不僅為孩子，更為有個和諧的家。
全職媽媽賽賽327
如果有條件一定要去做，如果沒條件儘量創造條件去做一個療程，學會了怎麼使用陰道啞鈴，收肛方法回家自己做，我自己去做骨盆修復的，感覺對自己是有很大幫助的。
我是二胎和頭胎相差一年生的，所以醫生建議要做一下骨盆修復會好一些。我老大6個月的時間，我又懷上了老二，子宮和骨盆就像在馬拉松長跑，剛停下來，就歇了一口氣，又懷了二胎，我在懷老二時候就計劃好了要做骨盆修復。
生完老二，憋不住尿，經常大笑和咳嗽就會出來尿，感覺好丟臉。我在42天體檢時就開始做了。我是做了一個療程，回家自己練了。
為什麼要做骨盆修復![]()
女人懷孕時，身體會分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產衙醫生都會建議大量補鈣的原因。寶寶在孕晚期胎兒降入骨盆內，恥骨聯合就會打開，所以生完孩子後骨盆還是打開的。所以產後最好是做一下骨盆修復，不要讓恥骨聯合長期分離。
恢復不好的寶媽會造成一些問題，比如：陰道松馳。下垂，子宮下垂、膀胱括約肌松馳，容易導致漏尿、憋不住尿。
什麼時間做骨盆修復
骨盆修復的最佳時間是42天到6個月。
- 其次就是產後6個月到一年也有效果。
- 超過一年，沒有漏尿。憋不住尿的特殊情況，就不要特別去訓練了，自己在家訓練就可以，因為醫院的修復很貴。
什麼人要做骨盆修復
以下幾種情況的寶媽建議最好做一下。
連續生兩胎或以上的寶媽；
有漏尿情況，經常憋不住，大笑和咳嗽會出來尿的寶媽，情況越嚴重，要儘早做；
產程很長的寶媽；
生雙胞胎的寶媽。
有些年輕寶媽身體好，恢復也得很快，沒有明顯漏尿，咳尿出來，經濟條件和時間不允許，或者沒有家人支持帶寶寶，就不要免強去做了。自己也可以在家裡做。下面鬧米媽媽告訴你們幾個簡單在家裡做的方法。
自己骨盆修復的方法
自己去醫院購買一組陰道啞鈴，並叫醫生教你使用。
啞鈴使用方法
1、站姿，用的醫生建議的球號，插入啞鈴（可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑，以免發澀，末端應距離陰道口1-2cm。）
2、收縮盆底肌，收3秒、放3秒，感到球體上升，再放鬆，適應階段先做50組。
3、力度要循序漸進，站著鍛鍊不會掉出來的話，就可以邊走變做，如果邊走邊做沒問題了，就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等；如果這些都沒問題了，就可以做的時候蹦蹦跳跳了，這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了，就可以換小一碼啦~~
有些寶媽覺得用啞鈴挺難為情的，就用做操的方法吧
第一組操
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1.平躺、雙膝彎曲；
2.吸氣時抬高臀部，收縮臀部肌肉，吐氣還原。
第二組操
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1.自然站立併攏腳跟，腳掌向外；
2.收縮臀部的同時慢慢抬起腳跟還原。
第三組操
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1.屈膝跪地，腰部與地面平行；
2.腰儘量向下壓，頭部向上抬起；
3.慢慢還原。
寶媽們無論是去醫院修復，還是自己在家練，最重要的是: 堅持，堅持，再堅持。骨盆修復是個長期的過程。寶媽們為了自己的健康努力。
鬧米媽媽
我家二寶剛剛四個月，我從上週開始進行盆骨康復治療，盆骨康復治療很有必要，順產或剖腹都需要噢。因為首先懷孕時期尤其到了後期，孩子越來越大，對盆骨的壓迫會導致盆骨鬆弛等併發症狀，有點蝴蝶效應的意思，盆骨鬆弛會引起婦科等一些症狀。如果有條件，還是做噢。
石榴樹媽媽
草戒指彤彤
如果孕婦產後出現盆骨疼痛的現象，肯定要做。我產後恢復的很好，什麼痛都沒有，就不會去做這個。
Koala小筆鹿
女性懷孕和生孩子的過程中，因為胎兒擠壓的緣故，骨盆的骶髂關節和恥骨聯合這3個地方連接的韌帶會鬆弛，導致骨盆變寬。
而因為母親的身體為了給孩子儲備營養的原因，臀部脂肪會增厚，所以看起來屁股會大一些。這有利於給孩，哺乳和生下一胎孩子。
脂肪堆積，這種情況一般是順產的時候，孩子太大或者骨盆出口小，孩子難生產引起。
產後恥骨聯合如果疼痛，一般是恥骨聯合分離，可以用骨盆帶捆綁，一個月能恢復，有的嚴重的，還要用骨盆兜吊起來，然後用骨盆帶，一個月內不下地。如果時間超過一個月，也只能用骨盆帶，多休息，可以多側身睡，以後再通過其他康復和鍛鍊進行糾正，逐漸增強恥骨聯合和周圍肌肉韌帶的彈性和強度。這種情況有一種好處，就是下一胎順產，會容易得多。
如果沒有恥骨聯合分離，而且對於骨盆增寬臀部增大沒有不滿的婦女，也不需要太過在意，讓骨盆自己慢慢自我修復即可。臀部大其實也很好，坐著穩，而且不會疼。
而按摩理療等是沒有作用的，但會舒服一些。
兒童骨科醫生邱俏峰
產後修復是寶媽恢復身材必須做的，產後的瑜伽私教就是最好的選擇。生過寶寶後，腹直肌分離（導致肚子肥大收不回去）、盆底肌鬆弛（導致內臟和子宮下垂，甚至咳嗽漏尿）、臀肌下垂、內收肌無力、肩頸厚重等等，身體的變化，和身份的轉變，可能導致產後抑鬱，直接影響自己的身體健康和夫妻生活。
在私教中，根據你的身體，來私人定製練習方案，幫助內臟和子宮復位，收回腹直肌、修復盆底肌、強化內收肌和臀肌，調節呼吸，疏通肩頸
生孩子已經夠痛苦了，一定不要留下產後的遺留問題。當自己由內而外健康、美麗，才是對孩子無需言傳的身教。願每個偉大的母親遠離病痛。
