瞎忙的小蜜峰
我生老大那会儿，产后修复还没这么流行。只有高档月子中心才比较多，北京的月子中心那时候差不多的都得十几万。对于普通人来说，产后修复的意识还是比较模糊。五年后的现在，感觉满大街都是产后修复的店，而且每个店生意都很好的样子。而且办个卡动辄都得上万。
产后项目很多，最重要的就是骨盆修复，包含盆底肌的紧致、骨盆修复、骨盆闭合一类的。其中骨盆闭合是比较贵的，是属于正骨术的范畴，差不多就是这几年特别流行的日式徒手正骨一类的。这个其实特别看手法，属于技术流。
做之前我特别怕疼，但其实虽然动静很大（有点像泰式按摩的感觉），不过不疼是真的，技师让我趴下，放松，然后突然开始推，刚开始真的叫出声来了。
做完以后，我觉得没有宣传的那么厉害，髋骨大约缩了一公分？耻骨虽然她说有一公分的缩小，但是我感觉好像没什么效果。
整个过程大约是先背部，然后侧面，最后正面，360度调整骨盆周围的一些筋膜。正骨其实不是针对骨头，是针对松弛的筋膜操作的。
一般说要三次，一个月一次，第一次效果最好，后两次巩固。我觉得我第一次效果一般，看后面吧。盆底肌紧致和骨盆修复都是用仪器，价格比较便宜，每一次的效果有限。
其实，所谓的产后修复项目都是被动的，如果能主动练瑜伽，定点健身，其实效果会更好哦，还省钱~~反正花钱还是花精力，总得花一样。
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洪佳老师
产后四个多月，说实话这个问题我也是相当纠结，花钱交了不少智商税但是依旧困惑(இдஇ; )……
说说自己的经历吧，月子后半月就开始脚后跟疼，对月子病的恐惧，让我失去了理智，智商直线下降 月子里堵奶在一个孕婴店找的催奶师，得知她们也有各种产后修复，在小县城并不出名，当时也想过对比别的产后修复中心，但是各种原因吧，慌里慌张在满月那天直接在催奶的地方报了 产后发汗，骨盆修复，子宫排毒和肩颈四项，并且一次性把款付清，将近九千（想不明白那个时候为啥要那么傻……）
满月就开始发汗，42天后开始做骨盆，子宫和肩颈，起初并没有发觉什么异常，后来将近两个月的时候，发现自己有膨出的情况（应该和长时间坐在床上喂奶压迫腹部有很大关系）然后开始去医院检查，（42天复查由于没找对地方只做了子宫的B超，恢复无异常）找到产后复查的部门，做了盆底肌和腹直肌检测，又花了将近三千在医院做了这两项的恢复，各做了一个疗程 ，最后的效果还是很明显的，盆底肌十次之后，肌力上去，松弛有所改善，但是我依旧还是很容易就想上厕所，尿不尽的情况，膨出也没有明显改善；腹直肌十二次之后，从三指多恢复到了两指以内，还算物有所值吧。接下来我就开始各种百度知乎的查产后恢复，一直不能正确看待自己身体的变化……关于膨出，我产后三个月了，还是出虚汗很严重，顺着头发往下滴，并且很容易热，看到有气血不足容易吊不住脏器导致膨出脱垂的说法，在本地一个有点名气的诊所拿了补气血的中成药，十天之后感觉膨出有所改善，中间隔了一周，又去拿了十天的药，但是没有之前吃药按时，二十天三百多的中成药，我觉得还是有效果的。
前后又在三个恢复中心办了体验卡，一共三百多，为了体验别家和自己做的这家有什么区别，其实这个时候已经开始质疑了，不过还在坚持做骨盆和子宫。
最终对骨盆修复产生疑问，是做完十次一个套盒的骨盆修复之后，做身体的技师跟我说因为我第五次之后侧睡把屁股睡得更歪了，现在坐骨没有推上去不能上仪器收胯（做的那家是手法加仪器，拱形的收胯仪）其实这点后来我还有点感激，因为看到了有把胯骨收歪导致各种问题的案例，也在知乎，大家可以自己搜。当时我也疑惑，问过恢复中心，为什么做骨盆期间屁股会比以前更歪 给我的解释是做恢复期间骨头会有活动，侧睡的话更容易变形。当时我还就半信半疑暂时相信了，觉得是自己的原因导致的一个套盒没有做好，然后给我做骨盆的女技师跟我说厂家现在有秒杀活动，我这样的骨盆再开一个套盒肯定就推回来了，我也了解了这个秒杀活动，先是必须交398的入场券才有资格秒杀，至于秒杀到啥价格或者折扣，现在还说不准，我问了很多次，觉得套盒价格还是太高，五折也得两千多吧，如果不秒杀的话，这398就可以做几项单次的体验，这种情况下我没有去参加。
花了钱 骨盆也没有修复好，我也在深夜来知乎吐槽找过安慰，但是仍然不放弃追寻真理（yuan yin） 继续体验另外两个恢复中心的骨盆，基本都是手法加仪器，有拱形的收跨仪，也有充气式的，但是基本原理都一样，靠外力收压胯骨。我觉得这几个恢复中心的手法，都不够专业，所以手法做不到位，骨盆没有正位就上收跨仪无非是雪上加霜，所以我觉得这种骨盆修复都不可信 有刚生过宝宝的同事问过我这种骨盆修复，我都不建议去做 ，说还是做做运动让身体自己恢复比较好，当然了，我在家也搜过视频，尝试过运动，一直在开始运动，放弃运动，又开始 又放弃这样无限循环……
直到前几天我接触到了徒手骨盆修复，免费体验了一次，前后效果好明显，老师针对我的疑惑也一直解答，说长短腿和骨盆有直接关系，我的骨盆左高右低，还有旋转，这都是我比较认可的，毕竟我也做了不少功课，但是考虑到价格，我也没有那么大的财力和精力，也害怕不靠谱，再次被忽悠，这可以叫及时止损吗？……
另外，我也在两个推拿店感受过推拿，其中一个说很多的骨位问题都是肌肉紧张导致的，让肌肉放松，像骨盆自动会归位，我还是觉得有一定道理的，所以决定在家用泡沫轴拉伸放松，道具都还在路上，我在家就只伸伸胳膊伸伸腿，想起来啥运动做啥运动，（都是简单的舒展，腹式呼吸啊，凯格尔啊，臀桥啊啥的……）……
期间我也问过生过宝宝的同学，说带孩子自己慢慢就瘦下来了，坚持母乳顺其自然时间久了都瘦，但是可能我对自己变宽的胯有一种执念吧，我一直都没有完全死心，还想借助外力一下子就瘦下来或者胯骨收回来……我觉得自己的心态真是不好……
所以唠叨了这么多，我也很纠结这个问题，做骨盆修复一定要找专业的地方，一般医院都产后恢复都是针对盆底肌和腹直肌的，骨盆修复我还不了解，不知道骨科有没有针对产后骨盆的恢复。最相信运动的功效，身体主动修复效果更好，最好找专业的产后修复教练指导，心态也要放轻松，像我这样的状态怕是会影响身体代谢阻碍恢复的吧
早教玩具车
说说我的经历吧，我怀大宝时一切平安顺利，生的那天是先破的羊水，生的时候有撕裂。后来没有做骨盆修复，打个喷嚏，开心的时候笑一下都会漏尿。很尴尬。这状态维持到我生二宝时，我怀二宝的时候，一点点尿都憋不住，漏尿情况只稍微好一点点而已。后来我生二宝的时候也有撕裂，出了月子以后我也没有做过盆骨修复，据我闺蜜说她去做花了几千块钱，没有效果多少。出了月子以后都是我自己进行一些锻炼。经常躺着把屁股抬高，收缩阴道和肛门的肌肉，经常把脚伸直抬高，现在没有漏尿的情况，同房的时候感觉阴道也紧了一点。直到宝宝3个月后我才把减肥提上日程，一样的运动，但是我瘦了很多。一个星期前我还是111斤，现在106斤。哈哈哈，虽然动作幅度小但是减肥是蛮有效果都
守望者179784182
作为刚生完宝宝的新生妈妈，我是顺产，并没有别人所谓的顺产，生完就恢复从前，我个人情况，可能比较严重，生完宝宝，我出现了漏尿情况，咨询医生后，个人很坚定要做盆底肌康复。医生帮我分析了为何需要做这个修复。盆底肌是位于骨盆底部的肌肉群，围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔器官，协同作用于膀胱、肠和性功能，因此盆底肌肉和性功能、排尿、排便功能有着密切的联系，如果盆底肌肉出现问题会导致一系列的功能障碍，比如盆底脏器脱垂、大小便失禁等等。我就是出现产后漏尿的现象，也对日常生活造成了很多尴尬和不便。出现这种现象的主要原因就是盆底肌肉松弛与无力，倘若不及时进行康复治疗，功能障碍会继续加重，严重影响生活和工作。如果发现盆底肌肉有问题，一定要及时就医接受康复治疗。
生孩子完，女人骨头全部打开了，要想自然收缩回去，是有些困难的，男人不会在意你是否漏尿，下面是否健康，如果我们自己不爱惜自己，受苦只有自己。而且人生路那么长，我们女人为家庭牺牲很多了，有时候也要为自己着想下，生完孩子后我们依然需要很幸福生活着，不仅为孩子，更为有个和谐的家。
全职妈妈赛赛327
如果有条件一定要去做，如果没条件尽量创造条件去做一个疗程，学会了怎么使用阴道哑铃，收肛方法回家自己做，我自己去做骨盆修复的，感觉对自己是有很大帮助的。
我是二胎和头胎相差一年生的，所以医生建议要做一下骨盆修复会好一些。我老大6个月的时间，我又怀上了老二，子宫和骨盆就像在马拉松长跑，刚停下来，就歇了一口气，又怀了二胎，我在怀老二时候就计划好了要做骨盆修复。
生完老二，憋不住尿，经常大笑和咳嗽就会出来尿，感觉好丢脸。我在42天体检时就开始做了。我是做了一个疗程，回家自己练了。
为什么要做骨盆修复![]()
女人怀孕时，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产衙医生都会建议大量补钙的原因。宝宝在孕晚期胎儿降入骨盆内，耻骨联合就会打开，所以生完孩子后骨盆还是打开的。所以产后最好是做一下骨盆修复，不要让耻骨联合长期分离。
恢复不好的宝妈会造成一些问题，比如：阴道松驰。下垂，子宫下垂、膀胱括约肌松驰，容易导致漏尿、憋不住尿。
什么时间做骨盆修复
骨盆修复的最佳时间是42天到6个月。
- 其次就是产后6个月到一年也有效果。
- 超过一年，没有漏尿。憋不住尿的特殊情况，就不要特别去训练了，自己在家训练就可以，因为医院的修复很贵。
什么人要做骨盆修复
以下几种情况的宝妈建议最好做一下。
连续生两胎或以上的宝妈；
有漏尿情况，经常憋不住，大笑和咳嗽会出来尿的宝妈，情况越严重，要尽早做；
产程很长的宝妈；
生双胞胎的宝妈。
有些年轻宝妈身体好，恢复也得很快，没有明显漏尿，咳尿出来，经济条件和时间不允许，或者没有家人支持带宝宝，就不要免强去做了。自己也可以在家里做。下面闹米妈妈告诉你们几个简单在家里做的方法。
自己骨盆修复的方法
自己去医院购买一组阴道哑铃，并叫医生教你使用。
哑铃使用方法
1、站姿，用的医生建议的球号，插入哑铃（可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离阴道口1-2cm。）
2、收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。
3、力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走变做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦~~
有些宝妈觉得用哑铃挺难为情的，就用做操的方法吧
第一组操
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1.平躺、双膝弯曲；
2.吸气时抬高臀部，收缩臀部肌肉，吐气还原。
第二组操
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1.自然站立并拢脚跟，脚掌向外；
2.收缩臀部的同时慢慢抬起脚跟还原。
第三组操
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1.屈膝跪地，腰部与地面平行；
2.腰尽量向下压，头部向上抬起；
3.慢慢还原。
宝妈们无论是去医院修复，还是自己在家练，最重要的是: 坚持，坚持，再坚持。骨盆修复是个长期的过程。宝妈们为了自己的健康努力。
闹米妈妈
我家二宝刚刚四个月，我从上周开始进行盆骨康复治疗，盆骨康复治疗很有必要，顺产或剖腹都需要噢。因为首先怀孕时期尤其到了后期，孩子越来越大，对盆骨的压迫会导致盆骨松弛等并发症状，有点蝴蝶效应的意思，盆骨松弛会引起妇科等一些症状。如果有条件，还是做噢。
石榴树妈妈
草戒指彤彤
如果孕妇产后出现盆骨疼痛的现象，肯定要做。我产后恢复的很好，什么痛都没有，就不会去做这个。
Koala小笔鹿
女性怀孕和生孩子的过程中，因为胎儿挤压的缘故，骨盆的骶髂关节和耻骨联合这3个地方连接的韧带会松弛，导致骨盆变宽。
而因为母亲的身体为了给孩子储备营养的原因，臀部脂肪会增厚，所以看起来屁股会大一些。这有利于给孩，哺乳和生下一胎孩子。
脂肪堆积，这种情况一般是顺产的时候，孩子太大或者骨盆出口小，孩子难生产引起。
产后耻骨联合如果疼痛，一般是耻骨联合分离，可以用骨盆带捆绑，一个月能恢复，有的严重的，还要用骨盆兜吊起来，然后用骨盆带，一个月内不下地。如果时间超过一个月，也只能用骨盆带，多休息，可以多侧身睡，以后再通过其他康复和锻炼进行纠正，逐渐增强耻骨联合和周围肌肉韧带的弹性和强度。这种情况有一种好处，就是下一胎顺产，会容易得多。
如果没有耻骨联合分离，而且对于骨盆增宽臀部增大没有不满的妇女，也不需要太过在意，让骨盆自己慢慢自我修复即可。臀部大其实也很好，坐着稳，而且不会疼。
而按摩理疗等是没有作用的，但会舒服一些。
儿童骨科医生邱俏峰
产后修复是宝妈恢复身材必须做的，产后的瑜伽私教就是最好的选择。生过宝宝后，腹直肌分离（导致肚子肥大收不回去）、盆底肌松弛（导致内脏和子宫下垂，甚至咳嗽漏尿）、臀肌下垂、内收肌无力、肩颈厚重等等，身体的变化，和身份的转变，可能导致产后抑郁，直接影响自己的身体健康和夫妻生活。
在私教中，根据你的身体，来私人定制练习方案，帮助内脏和子宫复位，收回腹直肌、修复盆底肌、强化内收肌和臀肌，调节呼吸，疏通肩颈
生孩子已经够痛苦了，一定不要留下产后的遗留问题。当自己由内而外健康、美丽，才是对孩子无需言传的身教。愿每个伟大的母亲远离病痛。
