仲孫欣暢

一般而言，在孕期，體重增長的範圍是11~30斤是最理想的，題主的體重漲了50斤，屬於超重了，所以還是需要減肥的。但無論是順產還是剖腹產，都是不建議減肥的。

因為生完孩子，產婦的身體是非常虛弱的，需要的是補充各種營養，以便身體能夠更快的恢復。如果選擇這時候減肥，身體不但恢復不好，還有可能留下各種後遺症。

那剖腹產後什麼時候開始減肥呢？

出月子，去醫院複檢之後，經過醫生的判斷，如果恢復的好，那就可以開始減肥了。由於剖產是生產方式的特殊性，所以不能採用劇烈的方法減肥。寶媽可以這樣做。

• 滿月之後減肥

這時候那麼可以採用的，少量控制飲食的犯法來減肥。

• 2到4月減肥

這個時候身體已經基本上完全恢復了，這時候產婦需要改變下自己的飲食結構，多吃高蛋白，少脂肪的食物，以保證寶寶口糧的同時，又能減肥。

• 4到6個月減肥

如果此時不減肥，那麼以後減肥就變得更加困難了。孕媽咪一定要注意自己的減肥方法。飲食不但要做到高蛋白，少熱量，還需要搭配運動，比如說慢跑，或者是產後瑜伽。

剖腹產後減肥常見誤區

✤減肥茶、減肥藥

市面上經常充斥著各種，母乳期間也能減肥的減肥茶和減肥藥。這兩種是一定不能用的，因為這兩種產品，都採用的是，減少人體吸收營養，增加排洩的量，來達到減肥的。如果產後吃減肥茶減肥藥減肥，這些會通過乳汁的分泌，進入到寶寶的體內。等於給正在生長髮育的寶寶也在減肥，嚴重危害寶寶的健康。

✤母乳餵養一定能減肥

母乳餵養是可以減肥，但不是一定能減肥，這還要從減肥公式說起“攝入量，這就是說，如果產後媽媽吃入的熱量大於孕媽本身消耗的熱量和給寶寶餵奶的熱量，那麼是不能夠減肥的。所以即使餵奶也需要控制熱量的攝入，以免造成熱量堆積。

產後是處於一個特殊的時期，如果這時候選擇減肥，那就需要堅持科學合理的減肥方法了，一切以產婦與嬰兒的健康為主。

凌晨媽媽育兒

你好，很高興回答你的問題。

我也是一個孕期體重猛漲的寶媽，本來基礎體重就大，懷孕前74㎏，懷孕後雖然十分注意控制飲食，但體重還是一路飆升，生產前96㎏，體重增長44斤😭😭坐完月子93㎏，我寶寶出生6斤8兩，坐月子期間體重還略微上升了點。現在寶寶八個月，我成功減掉了二十多斤，今天剛稱的體重81㎏。😁😁

我們這類寶媽屬於喝水都長肉型，主要原因是體內溼氣重，基礎代謝不好。當初也是為了下奶，月子裡喝了很多湯湯水水，所以月子期間體重不降反升。因為我是純母乳餵養，所以前四個月怕孩子沒奶吃，就沒進行減肥還適當的補充點營養。我是從第五個月開始減重的，也就是我四個月減了二十多斤。下面分享一下我是如何減重的吧！

減重首先要祛溼，第二要提高基礎代謝。主要方法：

1、調整飲食結構

調整飲食結構並不是少吃甚至不吃，而是科學搭配，營養均衡，少油少鹽少糖，多蛋白質多纖維多維生素。下面提供一個不用捱餓的食譜，我每天基本就是這麼吃的。

早餐：一個雞蛋（必備，最好水煮），一盒低脂牛奶或酸奶（也可不喝），兩三片全麥麵包或同體積的紅薯、南瓜或一個玉米，橄欖油或芝麻油加少許椒鹽拌各類蔬菜（數量不限，可以吃到飽，根據個人喜好可全生也可滾水裡汆燙）

午餐：一小碗米飯或等量的面試（1-2兩），搭配清蒸魚、水煮蝦或拌雞胸肉（方法同拌蔬菜），不限量拌各種蔬菜，少量牛肉，一小碗紫菜蛋湯或蝦仁冬瓜湯（清淡為準則）。

晚餐：以粗糧為主，燕麥片、紅薯、南瓜、玉米，不限量拌各種蔬菜（少油少鹽）。

以上三餐均可吃到七八分飽，絕對可以不餓肚子。三餐之間可以吃兩次水果，主要以低糖低熱水果為主，建議：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果等。用黃瓜代替水果效果更好，並且一天可以多次食用。下面再提供一些有助減肥的炒菜類（仍注意少油少鹽）三餐都可以搭配吃一些：清炒苦瓜、清炒冬瓜片、清炒絲瓜、清炒西藍花、清炒洋蔥，搭配雞蛋又可以變成苦瓜炒蛋、絲瓜炒蛋、洋蔥炒蛋。。

2、合理運動

因為我是全職帶孩子，所以運動時間也不是很多，運動量不是很大，主要趁寶寶睡著做點仰臥起坐、平板撐、踩踩橢圓機、深蹲這些幅度不是很大的運動，因為哺乳，大幅度運動乳房會比較難受，怕對哺乳有影響。如果孩子比較大了，就可以到健身房做些系統的運動。

3、有條件就堅持母乳餵養，沒有母乳餵養或已經斷奶後，可以嘗試市面上的一些祛溼茶、臍貼、足貼，還是有一定效果的。還可以試一下艾灸，不要用艾灸貼，自己買艾條或艾柱加艾灸盒使用，祛溼效果不錯。

通過調理飲食結構和合理的運動，相信我一定會瘦。。

最後祝健康減肥成功！

寶媽蚊子

我和你差不多，整個孕期下來胖了差不多45斤，孕前不到95斤，產前140斤，產後120斤，出月子120斤，一兩沒掉，白天晚上自己帶，飯和洗涮是婆婆。

出了月子，婆婆回了老家，自己做飯、帶娃、收拾家務、洗戒子衣服等，堅持母乳餵養，百天前就瘦了2斤，心靈備受打擊。

出了百天（開始用束縛帶），堅持母乳餵養，一日三餐吃的超級多，每月基本瘦3斤，稍微看到了希望。

一直到十一個月戒奶，當時是106斤。

戒奶後，正式開始減肥之路:

孩子大概7點多醒，我就四點半起來，瑜伽、跑步、臀橋、仰臥起坐、伸腿運動、靠牆站、控制飲食……大概經歷一個半月瘦到了96斤。

後來家裡出了點事，現在89斤，比婚前還瘦

家庭教育諮詢師飛飛

我是一早就決定剖腹產的，原因是我擔心順產會有撕裂和側切或者產程太長，對產道造成不可逆傷害。也擔心順轉剖遭罪2次，所以直接預約了剖腹產。

31號中午1點左右，醫院通知做術前準備工作。打針(並不會很痛)。備皮(直接讓醫院護士做，就算在家做她也會給你再清理一下)，插尿管(人儘可能放鬆，最好要有存尿) 接著我被推進了手術室。因為插著尿管，麻醉師讓我自行挪動身體，躺上手術床。麻醉醫生問我要不要鎮痛泵，非常重要！一定要使用，能減少很多疼痛！接著護士開始打留置針，麻醉師開始打麻醉，他把我的身體挪成蝦狀，從脊柱打進去，麻麻的感覺，針頭比普通針頭稍微大一點，在可以接受範圍內。

慢慢麻醉起了效果，我睜著眼睛看著天花板，醫生們還在說話，根本沒有跟我說手術已經開始。而我也感覺不到皮膚被劃開，當孩子被拉出的時候，我才感覺到我已經生好了，沒有疼痛感，只有一種千年大便被拉出來的感覺。接著醫生幫我把胎盤按壓出來，稍微有點不適，我一直豎著耳朵聽著孩子的哭聲，很幸運拉出來過了2秒，他立刻就發出了洪亮的哭聲。聽到之後，我也開始慢慢疲憊，直接睡著了。接下來醒來就是產房了，對於怎麼回到產房的我真的一無所知。術後第一天，迎來了傳說中的剖腹產三大折磨。

1。按肚子。第一天麻醉還沒有散，所以按壓肚子沒有多少疼痛感，每次按壓的時候，我就深呼吸。麻醉散了之後，鎮痛泵又救了我一命，鎮痛泵時效48小時，所以接下來兩天的按肚子都很好過。

2，吊宮縮。感覺到子宮在收縮疼痛，跟我平時痛經的程度差不多。

3，拔尿管。拔尿管的時候，一定要放鬆，我足夠放鬆，所以沒有很痛。

第6天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。

惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。

瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

產後哺乳減肥，如何減脂不減奶？

（一）營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分佈在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的。

（二）少吃高熱量食物或純能量食物。糖和食用油，以及富含這兩類物質的食品，包括但不限於油炸食品、含糖飲料、方便麵、薯片等。 購買零食的時候記得查看包裝袋上的營養標籤，儘量不要選擇能量NRV%超過10%的食物，如一瓶550ml的可樂含有約237kcal的熱量，差不多佔成年人一天總能量的10%，一個60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。

（三）多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。 不要喝“白湯”，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。

（四）適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感，有效控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米麵饅頭/餅、雜糧麵條，補充B族維生素。

謬成周

我也是整個孕期長了52斤，生的時候稱了下157斤，真的是懷孕太嚇人了這體重，我是順生的，也想減肥，但是現在還在哺乳期我在網上也看過減肥的操，但是在哺乳期都不太建議減肥的。

如果非要減肥的話儘量少吃點主食但不能一點不吃，可以多做運動。我現在就是沒事了活動一下但一旦有了孩子就沒那麼多時間了，就算不運動應該也會慢慢瘦的，光一天天熬夜管孩子也是夠累的，我們都會給累瘦的哈哈。

我現在生完孩子50多天了今天稱了下136斤，我當時生完孩子是147斤整整點了10斤，因為當時水腫比較虛，剛生完孩子那就好一天點2斤連著掉了2.3天就140了，還好月子裡沒長肉。

一隻柚子的vlog

如果是剖腹產的話我建議不要急於減肥呢，首先是要調理好身體，刀口還沒癒合好，不利於做太劇烈的運動，最好是等到寶寶半歲以後可以做一些簡單的運動，也不能太激烈了。

其實母乳餵養是減肥最好的方式，我也是剖腹產，現在還在母乳，從出月子到現在十個月瘦了20斤。我並沒有去刻意的減肥，因為寶寶需要喝奶，吃少了沒有奶，寶寶就會吃不飽，所以如果是母乳餵養的話是不建議刻意減肥的呢，等到斷奶以後再慢慢去減。

出了月子能做的就是把肚子收好，可以捆上收腹帶，一兩個月後肚子會有明顯的縮小，繼續堅持會慢慢恢復到懷孕之前的肚子哦。希望能幫助到您。

大辰媽媽

關於減肥，首先考慮孕期造成的水腫問題，要多運動促進血液循環，剖宮產的孕婦雖然不能做激烈運動，但是簡單的在老師指導下的瑜伽是不錯的選擇。第二個，收腹帶一定要及時帶，不要產後太久才想著帶，對於恢復內臟位置和腰身都有好處。第三，喝水的時間，對減肥來說飯前的水是黃金，飯後的是垃圾，千萬別吃完飯就馬上湯湯水水。第四，學會偷懶，偷懶當然是帶雙引號的，哈哈，很多媽媽有了寶寶後會很焦慮，擔心自己照顧不好孩子，焦慮太多哪還能減肥呢？所以要把寶爸拉到育兒隊伍中，臉皮厚一點，不要對方一有情緒就放棄讓對方參與的想法，誰沒有自己帶孩子的個性呢，對吧？第五，注意飲食，多食雞肉牛肉。少吃讓自己漲肚子的食物。所以總的來說，在生產後的一年，放鬆心情，做好運動，注意飲食，愛自己一點，就能恢復很快了

迦倫

產後瘦身從坐月子開始。

首先，要注意飲食。

我們的老觀念，在月子期間要大補特補，這是好多媽媽產後發胖的原因之一。這早已不適合現代女性了。現代人生活富裕，營養並不匱乏。中國營養學會建議月子期女性要平衡膳食，主要包括:增加魚，禽，蛋，瘦肉及海產品攝入量;適當增加奶類攝入，多喝湯水。每天搭配50克粗糧，如小米，高粱，玉米，燕麥等，粗糧纖維含量高，可在胃腸內限制糖分和脂肪的吸收，而且能促進腸道蠕動，減少熱量攝入。

脂肪很容易造成肥胖，但又是滿足身體對熱量需求的必須品。所以要多吃富含不飽和脂肪酸的魚類，少吃含有飽和脂肪酸的豬肉。

其次，要注意運動。

產後幾天可以活動，要根據自身情況和醫生建議。刨婦產的媽媽要等傷口完全癒合再做一些下肢和腹部運動。自然產的媽媽，產後一週就可以開始做一些運動，先從仰臥開始，活動腿。三週後就可以藉助瑜伽球做一些輕微的活動。四周後就可以做一些非力量型的瑜伽運動。

所以月子期間的瘦身既要注意吃，又不能大吃，還要適當開始運動。

超級奶爸談育兒

整個孕期胖了50斤還是挺多的，產後要好好恢復身體，抓住產後恢復的黃金期，即產後6個月。

整個孕期體重漲了50斤，剖腹產後坐月子開始，做什麼有利於瘦身呢？

產後身體的恢復（包括傷口）需要一段時間，因此，產後不要著急瘦身，先看看自己的身體，恢復到什麼情況了，然後再開始瘦身計劃。尤其是剖腹產媽媽，產後過早運動，可能會拉扯到傷口。

1、飲食清淡

生完寶寶後，儘量少吃油膩、辛辣、過鹹的食物，重口味的食物會刺激消化系統，加重身體負擔，容易出現便秘、上火、水腫等現象。

清淡的飲食對乳汁分泌也有很大幫助，因此，媽媽們可以調整結構，以保證消化系統的正常運作，也確保營養吸收和廢物排出。

2、儘早開始適度運動

我在月子裡就開始運動了，剛開始是從簡單的腹式呼吸、提肛運動等，一點點進行的。具體什麼時候能運動，要按照自己身體恢復的情況來，不要操之過急。

ps：運動量逐漸增加，不要一次忒猛，可能會對產後身體恢復造成阻礙。

3、堅持母乳餵養

母乳餵養是可以瘦身的，因為身體分泌乳汁需要消耗能量，在哺乳期注意飲食且堅持運動，可以帶動整個身體燃燒脂肪的。

我生完二寶一直堅持母乳餵養，在產後3個月體重恢復到孕前，我個人認為，和堅持母乳餵養有很大關係。但媽媽們要注意，哺乳期不要為了“下奶”而大吃大喝。

產後恢復身材要注意三點：

1. 產後不要節食減肥；
   

2. 產後不能使用任何減肥產品，尤其是處在哺乳期的媽媽；
   

3. 產後切記不要立即運動，尤其是牽扯到腹部用力的活動（仰臥起坐）。

   
   

總之，產後憂鬱內分泌和新陳代謝的改變，媽媽的腸胃蠕動也會變慢，別指望一下子就能瘦出馬甲線，可以定個小目標，慢慢進行，否則很容易失去動力。

IF枕邊育兒

剖腹產坐月子還不考慮運動，首先堅持母乳餵養，這真的好減肥，我月子期間各種肥膩的湯水天天喝，月子後還比懷孕之前更瘦了；

第二，就是飲食上注意了，保證營養的前提下儘量清淡點，沒必要逼自己喝油膩的湯水，湯水喝多了母乳會很油膩，也容易堵，寶寶吃了也很容易拉肚子，保證營養就夠了；

第三，收腹帶要帶上，很有助於腹部收緊，經常下床活動活動，運動量不要大了，月子做完了才能考慮運動減肥。

關鍵字: 剖腹產 孕產 體重