挽回也是講究天時地利人和的。但是老實說，看到題主的描述之後，我認為題主幾個方面都沒有準備好，有幾個問題，我覺得題主，或者類似這種情況的朋友，應該好好思考一下，清楚自己的處境和能力之後，先打造好你的挽回條件，然後再去考慮後續的問題。
就拿題主的這情況舉例，你們分手的一年多的時間裡，且不談題主對對方有多想念，這些情緒上的問題，但是從天時和人和這兩個條件出發，我認為題主的挽回前期鋪墊還存在很大的問題，（因為沒有談到關於地理位置的問題，我在這就不分析了）：
1. 天時：你們分手的時間
其實你們的分手時間，算是一個不錯的挽回階段。因為首先因為兩個人分開的時間已經比較饞了，所以說兩個人的情緒，至少看來女方的情緒是平靜了不少，相對比較穩定。
一年的時間，說長不長，說短也不短。起碼我們能知道，對方看到你之後，應該不會再有特別激烈的情緒起伏。兩個人可以有理性的情緒，進行交談，時間方面是不錯的前提條件。
2. 人和：你，她，你們，以及父母
關鍵的矛盾點在於人和這個條件：
A． 你們兩個各自的處境
從你的角度出發，如你所說，分手一年其實你的狀態並不好，哪怕已經有了一年的時間，但是你的情緒非常的不穩定，甚至需要靠藥物來維持自己正常狀態。
這樣來看，哪怕你再次見到對方，你不一定能夠控制住自己的情緒，你甚至是崩潰，然後情緒的控制，在挽回過程中尤為的關鍵。如果你控制不住的自己的情緒，隨意的發洩或者爆發的話，很容易導致對方對你徹底失去耐心，可能連朋友都不想跟你做，把你拉黑刪除。
從對方的角度出發，我認為你並不足夠了解對方的狀態。她目前在幹什麼工作，有沒有和新的人在一起，或者身邊是不是有比較穩定優秀的人在於其發展等等。為什麼會說出“過的很好”的這句話，背後到底是真的好，還是假的好？我覺得，在挽回之前，你需要好好的去了解對方。
但是，瞭解不是要你去窺探和跟蹤。你完完全全可以以朋友的身份直接瞭解。日常的閒聊“哎，你最近在忙什麼工作呢？”“沒出去玩玩”“你這麼優秀，一定很多人喜歡你吧。”之類的輕鬆的話題，和對方多聊一聊。畢竟你們已經斷開了一年了，你必須要多瞭解對方的狀態，和處境，你才能更好的施展開來。
B． 你們兩個人的關係
如上面提到的那樣，你們兩個人現在的關係，說好聽點是“好朋友”，說難聽點就是“最熟悉的陌生人”。
其實不難看出，女方提出做朋友，也是一個比較客套的說法，可能是估計到你的情緒，也可能是不想兩個人太尷尬，自己做壞人，等等。不管是什麼因素，但是客觀來講，你們兩個人目前比較尷尬。
但是換句話來說，既然對方不是把你拉黑刪除，而是說了“一直當朋友”的話，那麼你未嘗不可用這個合理正當的身份，重新再和對方相處起來。一段穩定且持續發展的感情，大多是從朋友再到戀人，這樣的進展速度是最讓感到舒適的。
所以說，如果你能夠，且願意暫時把你的需求感，你的懦弱，無助拋在腦後，先當好這個“朋友”的角色。讓對方能夠重新接納你出現在自己的生活裡，那就最好不過了。
可以通過一些不太刻意的邀約，比如“晚上要不要一起吃飯，最近發現XXX挺火的”“看這部電影了嘛，要不要一起去。“聊天不要太曖昧，慢慢來，真的進入到朋友這個角色當中，做名副其實的“好朋友”。
C． 你們和父母的關係
這是你們之間最大的矛盾
四年前的你，因為所謂的懦弱，不敢和家裡抵抗，和對方分手；但是分手後的你，在這一年的時間裡，你還是沒能改變自己父母的看法。
你以為的反抗就是眾叛親離、不顧及家人的感受？就算你們和好了，難道你們在一起之後會過的很開心快樂嗎？並不會。女方會一直承受著“不被愛人的父母喜歡”的巨大壓力裡，而你的逃避，並不會幫她分擔或者解決這種痛苦。
這不併是反抗的方式，真正反抗的方式是：能夠讓你的父母，改變他們的看法，起碼能夠接受你們兩個人成為情侶的關係。這才是有意義，且能保護對方，保護你們關係的反抗。
所以以此看來，四年前你懦弱，現在你也沒有好到那裡去，想著通過逃避的方式來解決這個在你們之間最大的問題，那簡直就是天方夜譚。
所以說，除了做到且做好上面我說的“成為真正的好朋友”之後，最最關鍵的就是解決這個問題而不是逃避。
首先，和你的父母談一談自己的狀況。你的父母可能不知道你的情緒非常不穩定，狀態很不好，讓他們瞭解你的狀態，如果連自己的父母都溝通不好的話，和誰都沒有辦法溝通好。
其次，和你的父母談一談對方的情況。在你和對方相處一段時間，有了一定了解之後，再去和你的父母談，不要上來就說“我很愛她，我放不下她，我忘不了她，我死都要和她在一起。”這樣的感情用事，只會讓你的父母給她減分而不是加分。
所以，跟父母聊一聊，她好在哪，在哪裡工作，家庭怎麼樣，是個怎麼樣的女孩。父母有自己的判斷力，也不會隨意評價一個人不好，要麼因為他們不瞭解，要麼因為對方真的不好。所以，別忙著否認彼此，你們都需要一個互相瞭解的過程。
最後我想說，我向來不是個逢人都勸複合和挽回的人，雖然說我很樂意去幫助那些需要幫助的人，但是很多時候，感情用事並不會帶給你一個號的結果，反而會讓你的處境越來越艱難。
不論是挽回也好，還是戀愛也罷，如果你連自己的局勢都掌握不好的，你又怎麼給你喜歡和愛的人舒適和相處環境，這不是自私又是什麼?
我聽過太多的想要挽回的人的理由，像是“我忘不掉她”“我可以拋下一切，我就是要她”“我雖然現在什麼都不是，但是我就是想要和她在一起”…等等類似的，這些毫不負責任的話。
不管是被情緒衝昏了頭腦，還是真的決定義無反顧的去愛，眾叛親離地準備，用犧牲式的方式，追求和挽回一個人，在我看來，大部分這樣的人都是極度的自私，而且最重要的是，最後把自己感動的一塌糊塗，如果沒有成功，TA還會怪罪到別人的頭上，說對方無情無義，不講情面。
希望每一個想要挽回愛人的人，都能夠負起一個愛人的責任，給對方營造一個舒適的戀愛環境，才會讓愛情，茁壯的發育。
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