挽回也是讲究天时地利人和的。但是老实说，看到题主的描述之后，我认为题主几个方面都没有准备好，有几个问题，我觉得题主，或者类似这种情况的朋友，应该好好思考一下，清楚自己的处境和能力之后，先打造好你的挽回条件，然后再去考虑后续的问题。
就拿题主的这情况举例，你们分手的一年多的时间里，且不谈题主对对方有多想念，这些情绪上的问题，但是从天时和人和这两个条件出发，我认为题主的挽回前期铺垫还存在很大的问题，（因为没有谈到关于地理位置的问题，我在这就不分析了）：
1. 天时：你们分手的时间
其实你们的分手时间，算是一个不错的挽回阶段。因为首先因为两个人分开的时间已经比较馋了，所以说两个人的情绪，至少看来女方的情绪是平静了不少，相对比较稳定。
一年的时间，说长不长，说短也不短。起码我们能知道，对方看到你之后，应该不会再有特别激烈的情绪起伏。两个人可以有理性的情绪，进行交谈，时间方面是不错的前提条件。
2. 人和：你，她，你们，以及父母
关键的矛盾点在于人和这个条件：
A． 你们两个各自的处境
从你的角度出发，如你所说，分手一年其实你的状态并不好，哪怕已经有了一年的时间，但是你的情绪非常的不稳定，甚至需要靠药物来维持自己正常状态。
这样来看，哪怕你再次见到对方，你不一定能够控制住自己的情绪，你甚至是崩溃，然后情绪的控制，在挽回过程中尤为的关键。如果你控制不住的自己的情绪，随意的发泄或者爆发的话，很容易导致对方对你彻底失去耐心，可能连朋友都不想跟你做，把你拉黑删除。
从对方的角度出发，我认为你并不足够了解对方的状态。她目前在干什么工作，有没有和新的人在一起，或者身边是不是有比较稳定优秀的人在于其发展等等。为什么会说出“过的很好”的这句话，背后到底是真的好，还是假的好？我觉得，在挽回之前，你需要好好的去了解对方。
但是，了解不是要你去窥探和跟踪。你完完全全可以以朋友的身份直接了解。日常的闲聊“哎，你最近在忙什么工作呢？”“没出去玩玩”“你这么优秀，一定很多人喜欢你吧。”之类的轻松的话题，和对方多聊一聊。毕竟你们已经断开了一年了，你必须要多了解对方的状态，和处境，你才能更好的施展开来。
B． 你们两个人的关系
如上面提到的那样，你们两个人现在的关系，说好听点是“好朋友”，说难听点就是“最熟悉的陌生人”。
其实不难看出，女方提出做朋友，也是一个比较客套的说法，可能是估计到你的情绪，也可能是不想两个人太尴尬，自己做坏人，等等。不管是什么因素，但是客观来讲，你们两个人目前比较尴尬。
但是换句话来说，既然对方不是把你拉黑删除，而是说了“一直当朋友”的话，那么你未尝不可用这个合理正当的身份，重新再和对方相处起来。一段稳定且持续发展的感情，大多是从朋友再到恋人，这样的进展速度是最让感到舒适的。
所以说，如果你能够，且愿意暂时把你的需求感，你的懦弱，无助抛在脑后，先当好这个“朋友”的角色。让对方能够重新接纳你出现在自己的生活里，那就最好不过了。
可以通过一些不太刻意的邀约，比如“晚上要不要一起吃饭，最近发现XXX挺火的”“看这部电影了嘛，要不要一起去。“聊天不要太暧昧，慢慢来，真的进入到朋友这个角色当中，做名副其实的“好朋友”。
C． 你们和父母的关系
这是你们之间最大的矛盾
四年前的你，因为所谓的懦弱，不敢和家里抵抗，和对方分手；但是分手后的你，在这一年的时间里，你还是没能改变自己父母的看法。
你以为的反抗就是众叛亲离、不顾及家人的感受？就算你们和好了，难道你们在一起之后会过的很开心快乐吗？并不会。女方会一直承受着“不被爱人的父母喜欢”的巨大压力里，而你的逃避，并不会帮她分担或者解决这种痛苦。
这不并是反抗的方式，真正反抗的方式是：能够让你的父母，改变他们的看法，起码能够接受你们两个人成为情侣的关系。这才是有意义，且能保护对方，保护你们关系的反抗。
所以以此看来，四年前你懦弱，现在你也没有好到那里去，想着通过逃避的方式来解决这个在你们之间最大的问题，那简直就是天方夜谭。
所以说，除了做到且做好上面我说的“成为真正的好朋友”之后，最最关键的就是解决这个问题而不是逃避。
首先，和你的父母谈一谈自己的状况。你的父母可能不知道你的情绪非常不稳定，状态很不好，让他们了解你的状态，如果连自己的父母都沟通不好的话，和谁都没有办法沟通好。
其次，和你的父母谈一谈对方的情况。在你和对方相处一段时间，有了一定了解之后，再去和你的父母谈，不要上来就说“我很爱她，我放不下她，我忘不了她，我死都要和她在一起。”这样的感情用事，只会让你的父母给她减分而不是加分。
所以，跟父母聊一聊，她好在哪，在哪里工作，家庭怎么样，是个怎么样的女孩。父母有自己的判断力，也不会随意评价一个人不好，要么因为他们不了解，要么因为对方真的不好。所以，别忙着否认彼此，你们都需要一个互相了解的过程。
最后我想说，我向来不是个逢人都劝复合和挽回的人，虽然说我很乐意去帮助那些需要帮助的人，但是很多时候，感情用事并不会带给你一个号的结果，反而会让你的处境越来越艰难。
不论是挽回也好，还是恋爱也罢，如果你连自己的局势都掌握不好的，你又怎么给你喜欢和爱的人舒适和相处环境，这不是自私又是什么?
我听过太多的想要挽回的人的理由，像是“我忘不掉她”“我可以抛下一切，我就是要她”“我虽然现在什么都不是，但是我就是想要和她在一起”…等等类似的，这些毫不负责任的话。
不管是被情绪冲昏了头脑，还是真的决定义无反顾的去爱，众叛亲离地准备，用牺牲式的方式，追求和挽回一个人，在我看来，大部分这样的人都是极度的自私，而且最重要的是，最后把自己感动的一塌糊涂，如果没有成功，TA还会怪罪到别人的头上，说对方无情无义，不讲情面。
希望每一个想要挽回爱人的人，都能够负起一个爱人的责任，给对方营造一个舒适的恋爱环境，才会让爱情，茁壮的发育。
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