在小雨中
如果真能少吃點，還能適當運動，當然能瘦了！就看你想瘦多少了！
因為疫情的原因，從過年到現在，大部分人都胖了不少，但才長出來的肉不算自己的，趁它不注意，是可以及時減下去的。
我自己2月底稱重是65.6kg！確實胖了！那就減唄！到今天3月10日，剛稱的62.3kg。也就是10天，掉了3.3kg！而且，這期間大姨媽還光顧了幾天！我想再過一週，應該能下60kg了！
我沒有好法子，就是按照自身情況做了一些調整。
1、恢復規律的生活：
從2月底開始，執行早起打卡計劃，每天7：00之前醒來打卡，不再床上躺一天了！你會發現，這一天時間都加倍了，狀態會好很多。
2、合理飲食；
減肥嘛，少吃是必須的！7～8分飽就行了，沒必要吃到撐。網上食譜很多，都可以借鑑的。關鍵注意保證“少油少鹽高蛋白”。
我記得中間有一天想吃紅燒肉了，結果做的不成功，又油又柴，但沒少吃。儘管當天晚上沒吃飯，仍然不消化。結果那天不僅沒掉秤，還漲了半斤。如果想吃肉，牛羊肉，雞胸肉應該都可以。反正吃涮羊肉那天，雖然也沒少吃，但沒漲，當然，吃得多的時候，活動時間也就加長了！
3、多喝水；
我平時不愛喝水，我總笑自己是屬駱駝的，一天也喝不了一次，喝一次，管一週。但為了減肥嘛，必須多喝水。我從原來不喝，慢慢從一天600mml，800mml，1200mml，到現在每天應該不低於1500mml！
4、8小時集中進食；
我最核心的堅持是這一條，個人覺得很有效。不知道原理，但我想應該就是保證足夠空腹的時間消耗脂肪吧！每天早上8：00左右吃早餐，下午4：00之前吃最後一餐。
剛開始，會不太適應，畢竟睡得晚，就經常7～8點鐘會感覺餓！我就會做兩組原地快跑，然後喝一小杯溫水，就不覺得餓了！後來習慣了早睡早起，9：30就準備睡覺了，基本上也不會餓。偶爾有餓的感覺，就告訴自己：太晚了，別吃了！看吧，身體沒餘糧了，脂肪要被消耗掉了！明早就掉秤了！這麼想著，就睡著了！
5、適當運動。
我是運動白痴，專業的或者劇烈的運動也做不來。最多是散步和原地跑，偶爾跳跳減肥操。從一開始10分鐘，到現在也能堅持30～40分鐘了！後面，儘量堅持，把運動量再增加一點！
減的快傷身體，減的慢，容易打擊積極性。我基本上一週2kg左右就很滿足了！如果你想快一點，那就各方面力度再大一點！堅持下來，就一定會瘦的！
祝你成功！
每天都要好好噠
這個肯定可以瘦的。只不過根據個人體質和運動量的多少，瘦的幅度也不一樣。我們要想減肥，就是要做到管住嘴，邁開腿。
1 突擊減脂訓練，一定要做一些運動，無論什麼運動，到達一定的量，都能消耗熱量，燃燒脂肪，起到減脂健身作用。有氧運動一般要達到20分鐘以上可以達到燃燒脂肪的作用。要想減肥，有氧運動和無氧運動相結合效果最好。有氧運動減脂，無氧運動加速燃燒脂肪。對減肥都有幫助。
2健身操的減脂功效 健身操也屬於比較常見的有氧運動，但跟其他有氧運動相比，單位時間消耗的熱量要少，所以減脂效果弱。以30分鐘為例，跳健身操大約消耗170卡熱量，而跑步大約消耗300卡。雖然少也是消耗了熱量呀，也有一定的減脂效果。
3 吃的少，這個顯而易見，吃的少熱量獲得少，長脂肪的機會就少，當然就瘦了。我們要多吃些容易消化的東西，像多吃蔬菜水果，少吃肉類和熱量高的食物。
總之，多運動+適當控制飲食，是減肥瘦身的王道，前提是堅持！
在這裡，不建議突擊減肥瘦身，如果有特殊原因，可以偶爾做一下，因為突擊減肥會給身體帶來一定傷害，最主要如果不堅持，反彈會更大！
皮皮三
只要您少吃再加上每天運動的情況下，滿足攝入的攝入
少吃+運動確實可以減肥。
這是毋庸置疑的，我們常說的減肥口頭禪不就是“少吃多動”嘛！
1、“少吃”減了少熱量的攝入。
假如，身體每天需要2000千卡的熱量，就可以保證熱量收支平衡，體重穩定，那麼只要我們攝入的熱量低於2000千卡，就創造了一個熱量缺口，日積月累下去就可以明顯的減肥效果。
2、控制熱量的同時，每天又做了“突擊減脂訓練和健身操”這些運動，熱量缺口變得更加了，加快了減肥的速度。
3、飲食和運動共同創造的熱量缺口，每天以500~1000千卡為宜，這樣的話2周就可以減去約2~4斤體重。
再多的話減肥速度就太快了， 不利於身體健康。
如何“少吃”？
題目中奧已經明確的說明了運動內容，這裡不再贅述，只要是您喜歡的運動都是可以的，都在消耗熱量，燃燒脂肪，區別只是多少的差異而已。
我們來討論一下“少吃”的問題。
1、少吃並不是分量少，也不是隨意的節制飲食。分量少的食物熱量並不一定低，太過苛刻的節制飲食，反彈起來真的不要那麼快！
很多人為了加快減肥速度，跟風的吃水煮菜、水煮雞胸肉。說實話，我也吃過，減肥效果也很好，按時特別容易暴食，體重反彈的也特別快。甚至快到我高興了還沒3天，體重反彈的就一發而不可收拾!
2、"少吃“不管指的是控制熱量，還要調整飲食結構。
碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少，每年攝入的熱量低於實際需要的熱量，但是不能低於自己的基礎代謝率。
比如這樣的營養減肥早飯就非常好：
補充內容：
兩個星期的減肥週期太短了。
當然如果是為了某種不得不瘦的原因，突擊減肥也可以，但是不能長期、也不能頻繁，負責引起基礎代謝率的下降就得不償失了！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
很高興尚形君來回答這個問題
能不能瘦看你吃的和運動掉的熱量是否有能量差，而且不是少吃就是熱量少，主要得看你吃什麼，如果吃的都是主食，那熱量也很高啊。
從科學的角度來分析，健身堅持3到6個月你就會看到較明顯的效果，因為人體胃細胞七天更新一次，皮膚細胞二十八天左右更新一次。肝臟細胞在一百八十天左右更新一次，在一年左右的時間裡身體98%的細胞都會被重新更新一次。骨細胞的更新需要七年，80%的人開始健身後很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來，所以不論你是減脂還是增肌，都需要給身體一些時間。
你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。90~180天就是脂肪細胞的更新週期。
所以不論你用什麼方法如果你在極短的時間裡造成體重的大量下降(脂肪細胞變小)，恢復飲食之後一定又會很快復胖(脂肪細胞變大)，這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶選擇，這會讓你陷入復胖-瘦-復胖的惡性循環中。
所以，減脂肥需要堅持至少三個月，有時甚至可能需要更長的時間，只有這樣才能讓身體的脂肪細胞煥然一新。
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尚形健身
這麼做的結果是可以瘦的，不過在過程中會出現一些無法忽略的問題。
第一、供能跟不上
“少吃點”定義太模糊，我不清楚會不會誤解你對少吃的定義。到底少吃到哪種程度？是不是越少越好？肯定不是這樣，每天的機體正常運轉需要能量、你所謂的突擊減脂訓練也需要能量，如果我把“突擊減脂訓練”理解成為“有一定強度的或者強度稍大的”運動，那麼需要的能量會更多，之所以想要突擊這件事情，是因為你想快速的瘦下來，所以才會要用少吃+多運動的方法來快速的達到目的。
那麼在達到目的之前，或許你的身體就會先承受不了。因為我們即使在不活動、心率平靜的狀態下，身體也會有一個“基礎代謝”來保證正常的運轉，如果有活動、有運動、並且運動強度還有些大的情況下，每天的熱量攝入還要再多一些，運動會消耗大量的糖原，如果無法得到充足的補充，至少會影響到你的運動表現和狀態，這種情況下很難維持“突擊減脂訓練”和健身操。
第二、反彈幾率大
這種方法只適合在短時間瘦身，因為很難執行長期的標準，如果你考慮的是兩個星期瘦下去，那麼最好再多想一下，兩週以後怎麼辦？
減重越快、反彈越快，這是很常見的規律；任何減肥方法都不能保證不反彈，特別是難以長期執行下去的方法，更不能確保瘦下來就能一直這麼保持。
減肥確實需要飲食和運動結合起來，但是對於剛決定要減肥的人士來說，飲食要比運動更加有效，並不是一味的少吃、多動就可以，飲食是需要一輩子合理保持的事情。
第三、健康得不到保證
首先是糖原儲備不足，在這種情況下再進行大強度的訓練，很容易低血糖；
其次是營養得不到全面的補充，那麼機體以及髒俯的需要就供應不充足，容易出現炎症；
最後，在沒有運動基礎時，進行超負荷的鍛鍊，會有大幾率在運動中受傷。
建議：
少吃要有一個範圍：
一是要保證吃飽，但是不要吃撐；晚飯可以吃個半飽，白天在工作、運動、活動的狀態下，不要一直處於極度飢餓的狀態；
二是少吃要用在加工食口上面，高熱量、高糖分、高油脂這些食物少掉是最有利於減肥的；
三是熱量可以少、營養不能少，在排除掉精加工、高熱量食物的同時，不要連健康的、天然食物的營養也一起排除掉，後者是身體真正需要的營養，也是維持正常代謝離不開的基礎，熱量適中、營養均衡更有利於減脂。
多動要有一個度：
每天一個小時、一週3-5次的運動頻率足夠了，強度適中、安全性相對高、更有利於長期的保持，即便你有再強的毅力，也不要貿然進行超出身體體能太多的強度去運動，把這份毅力放在長遠進行更加好，如果毫無運動基礎，那麼一天一個小時也是比較多的，從20-30分鐘起循序漸進最好。
雕刻你的美
大概能瘦吧！
其實減脂來說一般的原則就是有氧運動+控制飲食+力量訓練。此三者缺一不可，這就是減脂的配方。
但要怎麼才算有氧，飲食需要怎麼樣控制，力量該選多重，改怎麼練都是因人而已的，就拿有氧來說，很多人會推薦給你跑步，說多少公里才有效，但你真的完成嗎？還有現在的好多減脂操，如果你是運動小白，你真的能堅持下來這樣一套運動，如果你有運動基礎，這樣的一套運動有沒有達到你的養耗心率。
飲食來說你說少吃一點，是多少呢。你的飲食有沒有達到健康飲食標準？如果想要減脂那麼低碳水飲食是必須的，裡面的控制飲食技巧有很多。
力量的訓練是必須的，不管我們在任何階段，適當的力量訓練對我們都是有必要。其中包括老年人。但怎樣的力量適合你，這就需要因人而異了。適當的力量訓練能刺激你肌肉的生成，增加你的心肺功能，提高你的運動水平。這個對你的減脂是很有幫助的，通俗來說，你的心肺功能以及力量能力的水平直接影響到減脂的效果和進展。
所以說針對你的鍛鍊思路來說，前期可能會有效，要想長期堅持下來你應該嘗試學習更多的健身知識，根據自身的情況制訂適合的訓練計劃，堅持自律的人生，就會讓自己變得更好。
我是潦草男護士小段，堅持自律運動的同時還需要注意運動健康。關注我學習更多運動健康問題。
潦草男護士
只要運動健身會瘦身的，想要瘦身必須堅持靠節食不是明智的，可以選擇晚上儘量少吃，早餐必須吃的對胃對身休都有好處，飲食上儘量選擇高蛋白低脂肪的食物，運動和養生是一個長期的事情，好多人堅持不下來就回反彈，所以說堅持才是王道，健身的好處勿用
質疑的，能提升氣質，提高免疫力，提高反應能力還能使你年輕幾歲，所以還等什麼，加油，運動起來……
長治小楊
一定會瘦的，只要符合減肥原則，消耗量＞攝入量
少吃點也是要少吃或不吃油炸食品的。
其次瘦下來跟容易，不過想不反彈就比較難，
養成長期運動的習慣，良好的飲食習慣才是保持身材的秘訣，一定不要忽略練肌肉的重要性，放心一般人的量很難練出來圖片上那些肌肉塊的，只是為了保持健康而已。胸肩背腰腿臀 都不要忘記喲！
體重不是胖瘦的衡量標準，現在早就不流行林黛玉式的審美，不是瘦了就好看的，主要看身材比例 協調 即可，健身的最大目的是健康，如果以減肥為目的話，一定堅持不下去。
下面視頻分享給你！希望對你有用嗷！奧利給！\n
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婷小姐姐
只要堅持合理的鍛鍊兩星期肯定能瘦，瘦多少就不定了！因人而議，因為每個人的體質不一樣！加油加油，祝你成功！[耶][耶][耶]
沐仙湖輕舞飛揚廣場舞
當然可以瘦呀！我每天跳一個小時的健身操，這一月了，瘦了8斤，一日三餐我正常吃，我比較喜歡吃麵食，幾乎每頓都有面食加入，如果能少吃點麵食，估計瘦的更多[耶]
