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通過調整飲食結構和運動方式進行快速有效地減肥。屁股大，大腿粗屬於代謝和循環不暢通導致的，加上不良的生活方式和排洩不出去的油脂堆積在體內，久而久之就形成了屁股大，大腿粗的梨形身材。
一，梨形身材是什麼原因導致的？
1，飲食方面。
（1），吃的多，暴飲暴食，吃寒涼冰凍食物，二次加工食品，愛吃甜鹹食物的飲食。
（2），不吃早餐，熬夜，吃宵夜，飲酒過多等等。
2，運動方面。
（1），經常飯後立馬坐下，能坐就不站，能躺就不坐。
（2），久坐不運動，經常不運動，運動一下就感覺累。
二，屁股大，大腿粗的梨形身材，該如何快速有效地減肥？
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
2，多吃富含鉀元素食物，要減脂消腫，如紅豆，芹菜，海帶，茯苓，薏米等食物，能幫助平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫的作用。
3，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質，利於燃燒脂肪和提升代謝。減肥期間每天食用多少克蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
4，有氧運動和力量訓練相結合。
有氧運動選擇快走，騎行，爬行等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練運動可以選擇，深蹲跳，高抬腿等都是不錯的運動選擇，這些運動能幫你改善下半身肥胖，同時還能增加下半身代謝和循環，塑造更優美的身材曲線。
營養師李老師
- 屁股大梨型身材的人該如何減肥？
對於梨形身材很多人減肥的人都聽說過，聽的多，不代表你知道到底什麼是梨形身材。
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我們首先來了解一下什麼是梨形身材。肥胖有很多種形式，比如有的肥胖脂肪集中在腹部，有的人肥胖脂肪集中在臀部，有的人肥胖脂肪集中在腿上。
這類肥胖的被稱之為向心肥胖或者是腹型肥胖。
我們經常說的啤酒肚，將軍肚，從外表輪廓看非常像一個蘋果，這類身材特徵就是腰圍大於臀圍，四肢纖細。
除此之外，還有一種肥胖被稱之為梨形身材，具體表現為上半身瘦，脂肪聚積在下半身。
因此，有了蘋果型肥胖和梨形肥胖之說，因此也就有了蘋果型身材和梨形身材之說。
蘋果型身材and梨形身材
- 蘋果型身材
男性腰臀比（腰圍/臀圍）＞1.0、女性＞0.9，可定義為腹型肥胖。
- 梨形身材
脂肪主要集中並沉積在臀部以及大腿上，上半身瘦而下半身胖。
其他肥類型
- 如何計算測量，臀圍，計算腰臀比？
測量方法：
準備一個捲尺，測量時身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂放鬆，不要過分挺胸吸氣，將捲尺繞腹部一週，使捲尺剛好與腹部貼合。
因此，我們減肥要分為不同的肥胖類型側重不同的部位訓練。
- 蘋果型身材的訓練方向
A.低橫速度有氧訓練
B.hiit體能訓練
- 梨形身材的訓練方向
A.上肢增肌訓練
B.核心訓練
（核心訓練並不僅僅指腹肌的訓練，而是包括，腹部，腰部，呼吸調整在內的綜合訓練。）
C.儘量減少下肢力量訓練
D.以減脂肪為主要目標
改善梨形身材最重要的還是減脂肪，因為梨形身材也分為大號，中號，小號的梨形身材，，你只有通過減脂肪才能把大號的梨形身材轉變成小號的梨形身材。再把小號梨形身材轉變為理想的身材。
既然我們知道了梨形身材的成因，以及改善梨形身材的注意事項。那麼，我們接下來就開始訓練計劃。
- 動作一
側臥蚌式開合
第一步
側臥在墊子上，頭要保持在一箇中立位，不能出現向上和向下的位置偏移。
第二步
核心收緊肋骨下沉，骨盆要保證中立位。
第三步
雙腿屈膝大概是90°的位置。
第四步
保持腳跟部固定，膝蓋打開到最大的位置，這個時候臀部的參與度比較高，可以很好的練習到臀中小肌以及臀大肌。
第五步
吸氣還原到起始位置，呼氣再一次的打開向上，整個骨盆要保持穩定，不能向後倒向後傾，吸氣還原。
靜態動作分解：
動態動作分解：
變式動作靜態分解：
變式動作動態分解：
動作組數建議：
動作做6-8組，每組20-25個。
注意事項：
每組間歇不應該過長，最好不要超過1分鐘。
- 動作二
臀橋
第一步
平躺在地板上，膝蓋彎曲。
第二步
臀部發力使臀部上抬離開地面。
第三步
仰臥位屈膝，腹部收緊，臀部收緊抬起，使肩、髖、膝三個點處於同一條直線上，側面大腿小腿約呈90度。
動作組數建議：
動作做做6-8組，每組15-20個。
臀橋靜態動作分解：
臀橋動態動作分解：
臀橋變式動作分解：
A
B
C
注意事項：做20秒，休息10秒，循環3次
常見錯誤：
A
B
- 動作三
單腿畫圈
腹肌要努力控制全身來保持肩膀和骨盆的穩定，這個動作同時也能鍛鍊和拉伸大腿。
動作要領
第一
平躺於地面，雙腿伸展打直，雙臂放於身體兩側。
第二
吸氣收腹，固定骨盆和肩膀。抬起一條腿向上。如果大腿後側沒法伸直，只需彎曲膝蓋就OK，在這個過程中不要抬起臀部。
第三
吸氣向內旋轉大腿，讓大腿在空中畫圓。整個過程臀部不要左右晃動，用腹肌力量保持全身穩定不動。
第四
順時針做6圈後再逆時針做6圈，然後換腿，左右腿平衡訓練。
靜態圖解：
動態圖解：
A站姿單腿畫圈
B臥姿單腿畫圈
注意事項：
第一
如果感到身體不穩定，可以將平放在地上的另一條腿曲起。
第二
如果開始時有難度，可以適當的改小畫圈的幅度，當你的核心力量允許時，再增加畫圈的幅度。
- 動作四
髖外展
站姿髖外展，也稱為站姿直腿側平舉，一般情況下用繩索拉力器外側拉引來實現訓練的動作，當然健身房也有專用的腿側展訓練器。
主要目標肌肉群：
髖外展肌、臀中肌以及臀小肌
動作要領
第一
踝部縛拉力器負重，異側手扶固定物側向受力點方向站立，支撐腿用力並以腳抓緊地面維持身體穩定。
第二
練習腿由支撐腿前啟動，臀中肌發力向外側拉動拉力器至練習腿與支撐腿呈夾角約30-40度之間，稍作停頓，充分感受臀中肌的頂峰收縮，同時感覺來自腿部的肌肉收縮狀態，然後慢慢地還原至起始位置。
注意事項
動作過程中始終保持身體直立、挺胸收腹狀態及目標腿的伸直狀態。
站姿髖外展靜態圖解：
站姿髖外展動態圖解：
髖外展變式動作圖解：
坐姿髖外展
臥姿髖外展
跪姿髖外展
注意事項：
如果覺得強度不夠，那麼可以再加入以下三個訓練動作。
卷腹
爬腿
平板支撐
總結 ：
臀部大，大腿粗的梨形身材的訓練方向應該以減脂肪為主要目標。在減脂的基礎上再針對腿部臀部進行針對性訓練。再進行包括，腹部，腰部，呼吸調整在內的綜合訓練的核心訓練。
Mr一蔡I說健身
這種身材，在很多骨盆偏大或者骨盆鬆弛的女性裡面非常常見那麼，首先你要知道這個變成梨形的根本原因是什麼？
為什麼女性的隨著年齡增加或者慢慢的會變成屁股大大腿粗。
當屁股變大的時候，你要想想臀部是長在什麼地方，其實臀部下面的骨頭叫骨盆。
女性的骨盆和男性比是完全不一樣的，女性的骨盆是又短又寬的，是為了幹嘛呢？
是為了讓她好生育，那麼男性骨盆是又窄又長的，那麼是讓他幹嘛呢？
是這樣更好的去奔跑，因為不穩定而長更多的肌肉去運動的。
所以女性出現屁股大，大腿粗的時候，就要首先考慮骨盆的問題。
那麼骨盆變大變寬的原因，不僅僅是分娩，在我們的培訓課程裡面專門講過，因為女性，她的骨盆短而寬，所以呢，它是一個穩定結構。
因此，它就不需要很大的肌肉力量來維持它的穩定性，當肌肉力量過弱的時候，骨盆就容易鬆弛外擴。
所以說當你瞭解這個原因之後。
那麼你要針對性的去了解一下如何讓骨盆變得緊緻，當骨盆變得緊緻變窄的時候，臀部自然會變小，你想當骨盆左右的距離變短，前後的距離也會變高，臀部自然會變得緊俏。
而且同時，當骨盆變窄的時候，腿型也會變得筆直，而且當骨盆收緊的時候，臀部與大腿部這些地方的代謝循環就會增加。
所以說一般你這種身材通過2~3次的體雕，骨盆的手法就可以得到很大的改變，如果你加上一點運動的話，那效果會更加的好。
但是，一般這種生產女性不願意力量訓練，很刻苦的訓練，那麼也有很多方法，怎麼做呢？
最簡單的方法就是在家裡的時候，或者工作的時候，如果有站立的時間儘量單腿站。
單腿站的時候是個不穩定的動作，越是不穩定的動作，對骨盆的穩定性的肌肉就提出更多的挑戰
所以說你是要左邊站個幾分鐘站然後換右邊再站個幾分鐘，這樣隨時隨地都可以進行鍛鍊，過一段時間你就發現你的臀形變得挺翹
而且骨盆會越來越穩定，而且也會增加腿內側的肌肉力量，希望能夠幫助你
如果有更多的要求，你可以來私信我，或者看我的視頻直播，我們會專門講一期這個臀型腿型以及胯骨的原因以及解決辦法
高強悅姿
屁股大、大腿粗的梨形身材，該如何快速有效地減肥？有效減肥，在於多做快走、慢跑等有氧訓練，輔以針對性的無氧訓練，並注意飲食的控制。
減肥是全身性的，不僅是臀部、大腿，腹部以及其他部位脂肪過多，也應堅持做有氧訓練；快走、慢跑之外，跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧訓練。
有氧訓練減肥，要保證足夠的訓練時間和訓練強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡。
有氧訓練減肥過程中，適時的無氧訓練是必要的。無氧訓練，可以促進減肥效果，也可以使減肥後鬆弛的皮膚緊緻起來；針對臀腿的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋，以及藉助器械的蹬腿，腿屈伸等動作。
有效減肥，一方面要堅持訓練持續消耗熱量，另一方面還應控制過多的熱量吸收。控制熱量，需在保證身體營養情況下，減少和避免過多的油脂、糖、鹽等飲食，保證早餐營養，晚餐少吃。
滄海人間
大梨子還是小梨子 比例多少 沒辦法 玩玩橢圓機 游泳 練練上肢 控制碳水 所有的下肢抗阻蹲類都不適合練 可以練個羅馬尼亞 繩索後踢 瑜伽墊彈力帶抗阻 因為這是基因 是遺傳 雌激素分泌很旺盛 如果是五五分 黃魚肚 也沒指望什麼了 穿衣服修飾吧
我叫醜醜呀
自己也是梨形身材 天天早上10點有氧運動一個小時 然後中午少量的牛肉和牛奶 晚上7點有氧運動一個小時 水煮青菜幾顆 睡前什麼東西不要吃 誰也不要喝
念嘉安
首先屁骨大，腿粗，第一就是坐的太多，活動的少，再就是飲食吃的有點多，要想把屁股，大腿廋下去，就要從這兩方面如手，節食，還有一款app操，只要10多分鐘，一星期就會廋，效果特別明顯，本人實際體驗所得。
範彩雲63292242
減肥，先要知道脂肪是怎麼來的？
脂肪是人體，吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減肥要減少吸收的熱量+加大消耗的熱量一起使用就會有好的效果。內容如下:
首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐要吃，人體能量的70%來源於早餐。肚子餓的話也會影響學習和工作。晚上睡覺消耗的熱量少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話可以吃個蘋果，既填肚子又補充維生素。晚餐儘量在6-7點吃完，11點睡覺就能消化掉。
食物種類選擇要選那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強，適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才叫健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。
其次是加大熱量的消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制。每次持續30-50分鐘。因為人體的能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪這樣的規律來運行。所以要持續30-50分鐘，燃脂效果就很好。也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。運動很辛苦，要堅持下去才會有好的效果。
有的人運動堅持不了。那可以選擇市面上的減肥產品。買減肥產品要知道該產品的減肥原理。是減少吸收的熱量，還是加大體內熱量的消耗，還是二者兼有。根據情況選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。
脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點的減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程。無論是運動還是使用減肥產品，都需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功！
肖利飛幫減肥
減肥可以禁油，很快就能減，但會導致大腦老化，可以減少食油的攝入，不管是動物油還是植物油都應該減。油進入人體後會完全被吸收導致肥胖，吸收率遠大於肥肉。
天使守護你135361695
首先說下減肥方式吧！目前安全有效的局部減脂是不存在也是做不到的，人體的脂肪在供能時是先有脂肪裡面的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸進去血液循環，然後脂肪在由血液輸送需要脂肪的肌肉裡。所以說，練哪裡瘦哪裡，還有一些奇怪的局部減脂是不存在的，當然你去做抽脂手術是可以的。
其次，再說說梨狀身材，每個人是什麼樣的體型在出生時就已經確定了，這是由它的基因所決定的，例如，有些人小腿粗壯或是圓形臉等等。還有就是男女差別，女性在某些激素的影響下，很容易出現臀部及腿粗脂肪囤積。男性會出現內臟及腰部脂肪囤積較多。
