星辰Mon
引體向上多少個可以做人體旗幟不夠準確，而是做多少和可以練人體旗幟，因為有很多人引體可以做到20多，人體旗幟也做不了，有的人十幾個就可以做。引體向上和人旗考驗的東西不一樣，人體旗幟更多一點。
人體旗幟需要哪些綜合素質
- 看上圖，人體旗幟上面的手是拉，下面的手是推。並且需要肩部肌肉和腰腹核心的穩定性。而引體向上是讓我們具備最基礎的拉力。
除了引體向上我們還應該注意哪方面的練習
- 俯臥撐，練習推的力量，並且可以鍛鍊三角肌前束。
- 肩部訓練：可以多做倒立俯臥撐，或者啞鈴推肩等動作。
- 腰腹核心肌群：這個很重要，腰腹的核心肌群是讓你再拉起來的時候能否更好的穩定身體。
- 體重因素，身高因素：原則上街頭健身，體重越大，身高越高，練習街頭健身的難度越大
具體多少個引體向上就可以練習人體旗幟
- 這裡以小編為例子。我在14年的時候，身高178，體重135斤，引體向上15個，就可以維持人體旗幟3～5秒。而現在154斤，引體向上22，只能維持一秒（體重太大了，並且很久沒練了）。所以，多少個引體向上能做人旗是不一定的，要想練人旗還要針對性練習。
怎麼更好的練人旗
- 個人覺得標準引體向上在12個以上，具備基本的拉力，倒立靠牆俯臥撐至少要完成十個左右，還有就是腰腹核心，可以多做單槓卷腹和提膝，多練習腹外斜肌。也可以多做山羊挺身多練習豎脊肌。
- 一定不要你的身高範圍內保持大的體重，大體重是很難完成的。
- 並且剛開始練習的時候，不要採用垂直地面的直槓練習，那個比較難，可以用公園那種給人壓腿的橫杆練習。或者是斜著的樹杈更容易一些。
FJ健身
人體旗幟是展現鍛鍊效果，最拉風的一種方式，但是人體旗幟是需要付出很大努力才能練成的動作，那練成人體旗幟要多久，相信很多人都不清楚。那麼，人體旗幟多長時間可以練出來？應該怎麼練？下面就一起來看看吧！
人體旗幟要練多久
一般人體旗幟的訓練在三個月到半年左右能夠練成。
想要練成人體旗幟，我們就要從最開始的力量訓練做起，那麼我們可以先做引體向上，訓練我們的手臂力量，而後開始對我們的平衡性進行訓練，平衡性訓練過程，我們需要藉助一根豎立的單槓，然後雙手抓杆，雙腳觸地，讓我們的身體儘量下壓。
人體旗幟怎麼練
1. 慢速單槓雙力臂
這個動作需要我們使用雙力臂，其實這個動作也就是引體向上的升級版本，動作有一定的難度，需要藉助引體向上的動作，將我們的身體上升到過杆，然後雙臂撐起，努力讓我們整個身體向上。
2. 前水平
這個動作需要我們使用單雙槓完成，對上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平時都沒有訓練的朋友很難做好這個動作。這個動作需要我們使用手臂力量，支撐起我們整個身體，讓我們的身體和地面平行，而後開始做向前運動。
3. 俄式挺身
這個動作是由普通俯臥撐、體操以及雜技組成的，所以是一個非常綜合的運動。難度係數很大，但是如果能做到的話，那麼做人體旗幟是不在話下的。
4. 單手引體向上
引體向上本身就不容易，那麼使用單手做引體向上難度係數更是會翻好幾倍。這個動作和引體向上很類似，但是是使用單手完成。
5. 雙手引體向上
如果覺得單手引體向上難度係數太大，那麼我們可以先從雙手引體向上開始練起，這個動作可以算是人體旗幟的基本功，能夠有效的幫助我們鍛鍊背部肌肉以及我們的手臂肌肉。
6.輔助練習引體向上
其實我們很多人在做人體旗幟時只是平衡達不到要求，力量早已經跟上，如果還是很難完成，可以採用彈力帶輔助練習，每組8至12次，做四組，堅持下去，就會擁有不一樣的效果
人體旗幟主要發力點
1. 手 (抓握力→腕屈肌群、肱二頭肌、肱三頭肌)
2. 肩上(拉力→背闊肌、肱二頭肌)
3. 肩下(推力→三角肌，肩袖穩定肌群，肱三頭肌)
4. 腰腹(核心穩定肌群→腹內外斜肌，腹直肌，腹橫肌，豎脊肌，)
健身達人阿哲啊
不進行專項訓練，引體向上做多少個也不能完成人體旗幟！雖然引體向上是人體旗幟的基礎，但是並不能夠直接練出，必須要進行專項的發力技巧訓練才可以。
人體旗幟又叫做順風旗，它是自重健身訓練中的高難度動作。通常在街頭健身、雜技、跑酷等運動當中才可以看到這個動作，並且是高手才可以完成。通常利用豎槓、肋木架、樹等物體，雙手一上一下握緊，身體從頭到腳一條直線平行地面。讓人看上去有一種迎風飄揚的旗幟的感覺，十分拉風！
這個動作是有一定的技巧的。上面的手進行拉力，下面的手是進行推力，身體平直是靠腰腹核心力量完成的。也就是說想要完成這個動作，必須要鍛鍊拉力、推力和核心力量。
引體向上是鍛鍊拉力的經典練習，一般來說能夠做15個的標準引體向上就具備了適應人體旗幟的拉力基礎。而推力基礎最好具備靠牆倒立30秒以上的能力。核心力量則需要懸垂舉腿20以上的能力。
當基礎力量足夠以後就需要進行專項訓練。上面的手手背朝向自己，下面的手手心朝向自己，雙手的握距要適合太寬太窄都會更難。剛開始靠雙腿向上蹬，不要急於把腿伸直，可以先彎曲腿訓練。
隨著能力的提高逐漸地伸出一條腿，然後兩條腿分開，最後到雙腿併攏就完成標準的人體旗幟了。當然這是一個漫長的過程，需要時刻保持努力才可以。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
引體向上和人體旗幟的發力不一樣，沒有太多關聯性，想要解鎖人體旗幟，力量要求一隻手拉，一隻手推，身體側鏈發力，所以，要做專項訓練，單手懸掛練習拉力，單手靠牆倒立練習推力，然後腰腹核心加強，最後，按照網上人體旗幟一步一步來，堅持鍛鍊就可以解鎖。
健身阿樂
人形旗幟需要鍛鍊的是手臂肌肉，手指肌肉，胸肌，背肌，以及腹肌，整個手部可以通過倒立撐，靠牆倒立來進行鍛鍊，腹肌可以通過懸垂直來鍛鍊，背部和肱二頭肌可以通過窄距引體向上完成鍛鍊，胸肌可以通過大量俯臥撐鍛鍊。最主要的是要一隻手用很大力氣去拉，另一隻手是向外推，藉此來達到力的平衡才會成功。
這個要多方面配合才能做，沒有規定非要多少引體向上才能做人體旗幟，可以先試試水。
原地徘徊118347081
引體向上是一個鍛鍊背闊肌的一個複合型的動作，對上半身的倒三角起到很重要的作用，對打造完美的背闊肌是一個不可缺少的王牌動作，人體旗幟需要我們的核心力量有足夠的力量去控制，儘量提升腹肌的控制力，整體的力量上去了，控制力也就順理成章了。
強森鄧
另一個朋友說的對。核心腰腹力量和肌肉控制力也是非常重要的。
