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人怎麼鍛鍊才能在自己，在能在自己七老八十時還能自己照顧好自己？
我仔細觀察周圍長壽健康的人有一個共同的特點，一是適當運動，二是節制飲食。三是心態樂觀，與世無爭。四是樂於助人，五有病及時看醫生。
一，先來談適當運動。
1，最好的運動是跳廣場舞(有人戲稱廣播操)，每天夜上6點至8點跳一個多小時的廣場舞。老年人反應遲鈍，大多有三高，大多不適宜交誼舞。
廣場舞會不會跳，跳得好不好不重要，重要的是在於運動，就算你原地踏步一個多小時，效果也不錯的，目的也達到了。大家在一起跳，一二個小時一晃就過去了！
家裡也有音響設備，下雨天在自己家裡跳，很少能堅持到時長一個小時以上的，大部分跳了二三十分鐘就坐在沙發裡起不來了，更有甚者還打呼嚕了。還東串西串，日子長了坍掉了，因為人有懶惰，需要大家督促，所以還是到廣場上去跳好。
2，也可以適當散步，七老八十一般都養老了，沒有上班的了。一天之內早中晚有意識地出門轉一圈，串串門，這種人身體也蠻健康的。切忌吃飽了在家裡睏覺、看電視做宅男宅女。我的母親，喪失自理能力，我們子女給她處理家務，身體多病，血壓高得嚇人，每次去衛生院掛鹽水，都要我們子女籤生死狀。當時我心裡想，母親如果活到80多歲就不錯了。母親有腿抽筋老毛病，不散步走路，晚上睡不著。因此，她吃飯，走路散步，睡覺三件事。走累了就睡，醒了又走，她走啊走啊，鐵製拐仗用壞了好幾根，走到鼠年就96了，儘管走路哼哼不停，但基本上還可以。
3，適當勞動。因心血管病去看醫生，一位中醫生對我說，有心臟的做一些輕微的家務勞動，絕對有好處的。說者無意，聽者有心。從此掃地做飯晾衣服的事主動去做，感覺到是有益處的，但如果心有不適，馬上停止下來靜止站在那裡。
老婆也七十多了，她喜歡在茶幹大的一塊地裡種點蔬菜，澆水施肥治蟲，像種花園一樣不斷運動，偶爾也有點啥痛啥恙，但每年老人年免費體檢，身體指標都正常。
這裡強調的是“適當"兩字，七十歲以上老人高強度勞動猝死的不在少數。
二，節制飲食和適當運動同樣重要。胃口小的，吃清淡的人不容易得三高，我胃口大，得了三高，現在限食限量，只能吃六七分飽。自己不節食，現在三高疾病叫你節食。再不節食越過紅線就是死亡線。
三，看醫生也很重要。我的舅母說過，我們虞家祖傳沒有糖尿病，心血管病是祖傳，信了這句話，甜食沒節制，沒有及時去看醫生。年近七十得了糖尿病，現在後悔死了！
四，心態好，與世無爭，沒有煩惱；樂於助人，送人玫瑰，手有餘香。這兩也很重要。常常聽到老年人跟人家爭三論四中風而亡的。我隔壁鄰居姓林的一位老伯伯，除好運動外，還糊里糊塗，逢人笑呵呵，今年八十九高齡了，還能生活自理呢。
生命在於適當運動，只要堅持運動就年輕。如在這次抗擊冠狀病毒戰鬥中，許多行走捷速，精神飽滿的志願者，看上去六十歲左右，一問年紀傻了眼，他們好多是七十開外的大爺大娘了。
以上是個人的見識和體會。希望大家共同參與交流，互相取長補短，以利自己揚長避短，交出一份長壽的答卷！
印忠旗
這個問題問的很好，我今年84歲了，可以談下自己的體會：
在工作的年齡，為生活奔波，談不上鍛鍊，退休以後，為了生活的充實，生活的愉快，提高生活質量，一定要堅持鍛鍊，剛退休的時候，身體還比較好，年齡不算老，鍛鍊的種類也比較多，其中我鍛鍊的項目主要有兩項：一個是跳舞，一項是冬泳，冬泳的好處是連續性強。每天都得練。三天不練，就不敢下水了。對身體，也特別有好處。另外一項，就是跳舞。娛樂性強，便於堅持。但是，正確的心態特別重要。
今年，我已84歲了，走路腿疼，不冬泳了。但，跳舞還堅持。我老伴，也84歲。昨天，我發個視頻。題目是一對老夫妻。年齡相加168歲，一起跳舞的視頻。
現在，我們生活自理。每天早晨，跳跳舞，自己做飯，買菜，晚飯後老伴還跳廣場舞，我散步。
但願，我們的經歷。對網友有點啟發。
淮河堤
看到這一問題，突發了我的靈感，想讓事實來回答這個問題。
我的母親今年八十多歲了，我的岳母今年九十多歲了。她們擁有一個共同的特點：在生活上都能自理。尤其是我的母親，每天都要堅持走步，一次就走三千米。
我的倆位老母親都很勤勞，無論是工作，還是幹家務，都是勤勤懇懇，彷彿不知道累。勤勞勇敢是這倆位老母親的一大特色！做飯、洗衣、砍柴、拉車等等家務活，都幹得遊刃有餘，讓我敬佩萬分。在我的印象中，母親好像不知道疲倦……。母親時常對我說：“人，長著手和腳就是要幹活。只有幹，才能活！”
我也深知生命在於運動的道理，人活在世界上就是要奮鬥！要奮鬥就要勤勞勇敢，不怕苦，不怕累，劈波斬浪，永往直前！這些道理深深地影響了我的每一個人生腳步。每一個腳印都留有母親的勤勞品行。所以要長壽就要勤勞，坐享其成必定百病纏身。
張越智872
答：人怎麼鍛鍊才能使自己在七老八十的時候還可以自己照顧好自己？這個問題既大也小，既簡單又複雜，說不清道不明。因為人的生命系統太複雜了，受制約的因素也太多太多了。但是，作為一個古稀老人我可以用我的親身經歷，談談我的看法。我很慶幸生長在強大的祖國，生活在偉大的時代，我企業退休，有非常穩定的按月發放的源源不斷的退休金，所以我完全可以有很多很多鍛鍊的方式選擇。我主要選擇適合自己的特別開心愉悅的鍛鍊方式，游泳、駕車、走路。退休11年，我始終如一。我不僅自己照顧好自己，親朋好友不論任何人需要我都會挺身而出。我覺得，一個人只要生活有目標，你就會堅持健康的生活方式，你就會選擇適合自己的喜愛的鍛鍊身體的項目並持之以恆，你就會擁有生機勃勃的自由自在的生活。自己照顧好自己，不僅僅只是七老八十的時候還能具備的能力。隨著國家的強大，隨著醫療衛生事業的快速發展，隨著科技的進步，隨著自己學習意識的加強和努力，我想自己照顧好自己基本不應該成為七老八十（年齡）的問題。就像很多很多網友私信問我，非常非常隱私的問題一樣，（你還有沒有性功能）我全部直截了當的拒絕回答。因為這種生理常識，而且又如此的隱私，我有必要跟您交流嗎？今天大年初一，我公開回答：“性功能與年齡無關，但是與健康息息相關”。算是廣西柳州古稀老楊給所有關心我、支持我、朝夕相伴我的頭條網友的真誠回應。謝謝🙏大家！統一恭祝頭條網友新年快樂🎆🍾️🎉🎊🎈！鼠年吉祥！身體健康！闔家幸福！
yang0772
我老孃今年91歲了，高血壓，老年痴呆，關節炎，心臟病。但讓她上午9.00在房子裡走路到11.00，然後休息到下午5.30。6.00吃完飯，7.00強化走繼續走到8.00。然後休息。每天只吃兩頓飯，由於每天在房子裡走路，飯量很大，早上喝半斤牛奶，一個雞蛋，一個饅頭。6.00點吃一個饅頭，一碗稀飯。這樣吃飯，鍛練，睡覺的生活節奏堅持7.8年到現在，很精神。估計再活4.5年沒有一點問題。
西安薩人
此問提得好極了！我今年都76歲了，也患有老年人一般退行性疾病，高血壓屬中級偏低一點高，沒糖尿病與高膽固醇問題，心血管也有先天性的一支“心肌橋”和兩支小血管瘻管問題，因為華西醫院醫生診斷問題不大不動手術，也就沒理睬了。我不但能生活自理，還能和老伴一起，去兒子家幫忙帶兩個小孫孫，（大的也才7歲多，上1年級，小的4歲多上幼兒園），我們老倆口還買菜做飯作家務事，外出旅遊也還可爬一段山路。就我親身經歷談幾點體會吧：一是我歷來性情溫良，心態好，我從教小學42年，老伴當工人30年，退休都15年了，靠退休金已是夠生活了。兒子媳婦都幹工作好。二是我從小就喜歡活動鍛鍊，成為習慣至今依然。其時間與強度也同身體年齡相適合。三是飲食與生活習慣也自然合理。從不刻意追求養生和專意吃保健品。不挑剔食物，雜糧堅果菜蔬水果愛吃也多樣，唯有豆腐及製成品倒是幾十年來的個人偏愛，幾乎每天離不了。不抽菸也不喝酒，是因為身體過敏要引發咳嗽和皮膚搔癢。喝了幾十年綠茶，老了才加喝酸奶的。四是個人外向，喜歡交朋結友，比較大度大方。愛好中國象棋，詩詞文學，中醫中藥。到65歲了受朋友引導又酷愛起唱歌了，成為取代中國象棋的第一愛好。結束語：我的回答希望能給網友們一點啟發或幫助。
李老師69767718
我的觀點和經驗是，各人的身體條件不一樣，順其自然，不要勉強去格式化的鍛鍊。我自己馬上到了81歲了，在強調生命在於運動的年代，很多同學積極去鍛鍊，而我實在是很懶，愛睡懶覺，上帝照顧我得了關節炎，不參加早晨跑步做早操，不早起不鍛鍊，甚至早飯都很少吃!我年輕時身體很單薄，一個瘦子，所以儘量少做大力鍛鍊，乾重活!我是從來不挑食，吃到略飽的感覺，唯一的愛好是，徒步逛大街，自行車都很少騎，我自己認為這樣既不覺得單調也能達到鍛鍊的目的，無論到哪個城市，我都挨個兒逛逛商店、小吃店，然後決定購買或進小吃店就餐，工資有限大飯店吃不起!我不想帶給孩子們麻煩，自己一直單獨租房，自己做飯，自己採購，閒餘時間參加老年藝術團吹竹笛、吹單簧管，過得很充實很快活!
滿都拉圖46242307
我老孃97了，身體健康沒有毛病，可就是兩條腿不能走動，需要人照顧，他90歲時生活自理，94歲甩了一跤，把胳膊甩壞了，之後就得人服侍，如果沒人服侍那垠定活不到今天，他現在身體好的很，爭取活100歲，老人健康！是子女的福氣，願天下所有父母身體健康！
龍的傳人143920867
我今年88歲了·身體還比較好，在遇到的同令人中比我身體好的不多見，頭髮還是黑的，只是兩鬢斑白，退休後一直跳舞，80歲後 不跳了，每天上下午外出活動一到二小時快走1–2千米，吃飯是少油少鹽少量肉不沾菸酒！至今每天快走共兩千米後爬上三樓不喘氣血壓不超150‘心率90左右，外出活動風雨無阻，一天不活動就不舒服！有了病不拖立即去醫院，早治早好，這很重要！
一葉輕舟258870269
我72歲，退休前偶有段練，爬樓梯，登山，游泳，國標舞，太極拳……，各種運動都懂但不精，交的學費不少（國標舞八項，太極拳所有套路）但收效甚微，皆因沒有貴在堅持。退休後上老年大學主修中醫，經絡穴位按摩，道家八段錦等課程，每天到公園或在小區步行約30分鐘，喜歡一個人自由行旅遊+攝影，網購。原來的過敏體質有改善，某些小病小疼可以自行處理。42歲開始帶老花鏡工作，68歲可以摘掉眼鏡連續閱讀電子書籍3小時。結論，適合自己的才是最好的，人活著一定要不斷學習。希望我80歲後仍然能全自理，烹飪技術不退步，對現代生活科技使用永不落伍。
