人怎么锻炼才能在自己七老八十以后还可以靠自己照顾好自己?

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人怎么锻炼才能在自己,在能在自己七老八十时还能自己照顾好自己?

我仔细观察周围长寿健康的人有一个共同的特点,一是适当运动,二是节制饮食。三是心态乐观,与世无争。四是乐于助人,五有病及时看医生。

一,先来谈适当运动。

1,最好的运动是跳广场舞(有人戏称广播操),每天夜上6点至8点跳一个多小时的广场舞。老年人反应迟钝,大多有三高,大多不适宜交谊舞。

广场舞会不会跳,跳得好不好不重要,重要的是在于运动,就算你原地踏步一个多小时,效果也不错的,目的也达到了。大家在一起跳,一二个小时一晃就过去了!

家里也有音响设备,下雨天在自己家里跳,很少能坚持到时长一个小时以上的,大部分跳了二三十分钟就坐在沙发里起不来了,更有甚者还打呼噜了。还东串西串,日子长了坍掉了,因为人有懒惰,需要大家督促,所以还是到广场上去跳好。

2,也可以适当散步,七老八十一般都养老了,没有上班的了。一天之內早中晚有意识地出门转一圈,串串门,这种人身体也蛮健康的。切忌吃饱了在家里睏觉、看电视做宅男宅女。我的母亲,丧失自理能力,我们子女给她处理家务,身体多病,血压高得吓人,每次去卫生院挂盐水,都要我们子女签生死状。当时我心里想,母亲如果活到80多岁就不错了。母亲有腿抽筋老毛病,不散步走路,晚上睡不着。因此,她吃饭,走路散步,睡觉三件事。走累了就睡,醒了又走,她走啊走啊,铁制拐仗用坏了好几根,走到鼠年就96了,尽管走路哼哼不停,但基本上还可以。

3,适当劳动。因心血管病去看医生,一位中医生对我说,有心脏的做一些轻微的家务劳动,绝对有好处的。说者无意,听者有心。从此扫地做饭晾衣服的事主动去做,感觉到是有益处的,但如果心有不适,马上停止下来静止站在那里。

老婆也七十多了,她喜欢在茶干大的一块地里种点蔬菜,浇水施肥治虫,像种花园一样不断运动,偶尔也有点啥痛啥恙,但每年老人年免费体检,身体指标都正常。

这里強调的是“适当"两字,七十岁以上老人高强度劳动猝死的不在少数。

二,节制饮食和适当运动同样重要。胃口小的,吃清淡的人不容易得三高,我胃口大,得了三高,现在限食限量,只能吃六七分饱。自己不节食,现在三高疾病叫你节食。再不节食越过红线就是死亡线。

三,看医生也很重要。我的舅母说过,我们虞家祖传没有糖尿病,心血管病是祖传,信了这句话,甜食没节制,没有及时去看医生。年近七十得了糖尿病,现在后悔死了!

四,心态好,与世无争,没有烦恼;乐于助人,送人玫瑰,手有余香。这两也很重要。常常听到老年人跟人家争三论四中风而亡的。我隔壁邻居姓林的一位老伯伯,除好运动外,还糊里糊涂,逢人笑呵呵,今年八十九高龄了,还能生活自理呢。

生命在于适当运动,只要坚持运动就年轻。如在这次抗击冠状病毒战斗中,许多行走捷速,精神饱满的志愿者,看上去六十岁左右,一问年纪傻了眼,他们好多是七十开外的大爷大娘了。

以上是个人的见识和体会。希望大家共同参与交流,互相取长补短,以利自己扬长避短,交出一份长寿的答卷!


印忠旗


这个问题问的很好,我今年84岁了,可以谈下自己的体会:

在工作的年龄,为生活奔波,谈不上锻炼,退休以后,为了生活的充实,生活的愉快,提高生活质量,一定要坚持锻炼,刚退休的时候,身体还比较好,年龄不算老,锻炼的种类也比较多,其中我锻炼的项目主要有两项:一个是跳舞,一项是冬泳,冬泳的好处是连续性强。每天都得练。三天不练,就不敢下水了。对身体,也特别有好处。另外一项,就是跳舞。娱乐性强,便于坚持。但是,正确的心态特别重要。

今年,我已84岁了,走路腿疼,不冬泳了。但,跳舞还坚持。我老伴,也84岁。昨天,我发个视频。题目是一对老夫妻。年龄相加168岁,一起跳舞的视频。

现在,我们生活自理。每天早晨,跳跳舞,自己做饭,买菜,晚饭后老伴还跳广场舞,我散步。

但愿,我们的经历。对网友有点启发。





淮河堤


看到这一问题,突发了我的灵感,想让事实来回答这个问题。

我的母亲今年八十多岁了,我的岳母今年九十多岁了。她们拥有一个共同的特点:在生活上都能自理。尤其是我的母亲,每天都要坚持走步,一次就走三千米。

我的俩位老母亲都很勤劳,无论是工作,还是干家务,都是勤勤恳恳,仿佛不知道累。勤劳勇敢是这俩位老母亲的一大特色!做饭、洗衣、砍柴、拉车等等家务活,都干得游刃有余,让我敬佩万分。在我的印象中,母亲好像不知道疲倦……。母亲时常对我说:“人,长着手和脚就是要干活。只有干,才能活!”

我也深知生命在于运动的道理,人活在世界上就是要奋斗!要奋斗就要勤劳勇敢,不怕苦,不怕累,劈波斩浪,永往直前!这些道理深深地影响了我的每一个人生脚步。每一个脚印都留有母亲的勤劳品行。所以要长寿就要勤劳,坐享其成必定百病缠身。





张越智872


答:人怎么锻炼才能使自己在七老八十的时候还可以自己照顾好自己?这个问题既大也小,既简单又复杂,说不清道不明。因为人的生命系统太复杂了,受制约的因素也太多太多了。但是,作为一个古稀老人我可以用我的亲身经历,谈谈我的看法。我很庆幸生长在强大的祖国,生活在伟大的时代,我企业退休,有非常稳定的按月发放的源源不断的退休金,所以我完全可以有很多很多锻炼的方式选择。我主要选择适合自己的特别开心愉悦的锻炼方式,游泳、驾车、走路。退休11年,我始终如一。我不仅自己照顾好自己,亲朋好友不论任何人需要我都会挺身而出。我觉得,一个人只要生活有目标,你就会坚持健康的生活方式,你就会选择适合自己的喜爱的锻炼身体的项目并持之以恒,你就会拥有生机勃勃的自由自在的生活。自己照顾好自己,不仅仅只是七老八十的时候还能具备的能力。随着国家的强大,随着医疗卫生事业的快速发展,随着科技的进步,随着自己学习意识的加强和努力,我想自己照顾好自己基本不应该成为七老八十(年龄)的问题。就像很多很多网友私信问我,非常非常隐私的问题一样,(你还有没有性功能)我全部直截了当的拒绝回答。因为这种生理常识,而且又如此的隐私,我有必要跟您交流吗?今天大年初一,我公开回答:“性功能与年龄无关,但是与健康息息相关”。算是广西柳州古稀老杨给所有关心我、支持我、朝夕相伴我的头条网友的真诚回应。谢谢🙏大家!统一恭祝头条网友新年快乐🎆🍾️🎉🎊🎈!鼠年吉祥!身体健康!阖家幸福!











yang0772


我老娘今年91岁了,高血压,老年痴呆,关节炎,心脏病。但让她上午9.00在房子里走路到11.00,然后休息到下午5.30。6.00吃完饭,7.00強化走继续走到8.00。然后休息。每天只吃两顿饭,由于每天在房子里走路,饭量很大,早上喝半斤牛奶,一个鸡蛋,一个馒头。6.00点吃一个馒头,一碗稀饭。这样吃饭,锻练,睡觉的生活节奏坚持7.8年到现在,很精神。估计再活4.5年没有一点问题。


西安萨人


此问提得好极了!我今年都76岁了,也患有老年人一般退行性疾病,高血压属中级偏低一点高,没糖尿病与高胆固醇问题,心血管也有先天性的一支“心肌桥”和两支小血管瘘管问题,因为华西医院医生诊断问题不大不动手术,也就没理睬了。我不但能生活自理,还能和老伴一起,去儿子家帮忙带两个小孙孙,(大的也才7岁多,上1年级,小的4岁多上幼儿园),我们老俩口还买菜做饭作家务事,外出旅游也还可爬一段山路。就我亲身经历谈几点体会吧:一是我历来性情温良,心态好,我从教小学42年,老伴当工人30年,退休都15年了,靠退休金已是够生活了。儿子媳妇都干工作好。二是我从小就喜欢活动锻炼,成为习惯至今依然。其时间与强度也同身体年龄相适合。三是饮食与生活习惯也自然合理。从不刻意追求养生和专意吃保健品。不挑剔食物,杂粮坚果菜蔬水果爱吃也多样,唯有豆腐及制成品倒是几十年来的个人偏爱,几乎每天离不了。不抽烟也不喝酒,是因为身体过敏要引发咳嗽和皮肤搔痒。喝了几十年绿茶,老了才加喝酸奶的。四是个人外向,喜欢交朋结友,比较大度大方。爱好中国象棋,诗词文学,中医中药。到65岁了受朋友引导又酷爱起唱歌了,成为取代中国象棋的第一爱好。结束语:我的回答希望能给网友们一点启发或帮助。


李老师69767718


我的观点和经验是,各人的身体条件不一样,顺其自然,不要勉强去格式化的锻炼。我自己马上到了81岁了,在强调生命在于运动的年代,很多同学积极去锻炼,而我实在是很懒,爱睡懒觉,上帝照顾我得了关节炎,不参加早晨跑步做早操,不早起不锻炼,甚至早饭都很少吃!我年轻时身体很单薄,一个瘦子,所以尽量少做大力锻炼,干重活!我是从来不挑食,吃到略饱的感觉,唯一的爱好是,徒步逛大街,自行车都很少骑,我自己认为这样既不觉得单调也能达到锻炼的目的,无论到哪个城市,我都挨个儿逛逛商店、小吃店,然后决定购买或进小吃店就餐,工资有限大饭店吃不起!我不想带给孩子们麻烦,自己一直单独租房,自己做饭,自己采购,闲余时间参加老年艺术团吹竹笛、吹单簧管,过得很充实很快活!


满都拉图46242307


我老娘97了,身体健康没有毛病,可就是两条腿不能走动,需要人照顾,他90岁时生活自理,94岁甩了一跤,把胳膊甩坏了,之后就得人服侍,如果没人服侍那垠定活不到今天,他现在身体好的很,争取活100岁,老人健康!是子女的福气,愿天下所有父母身体健康!




龙的传人143920867


我今年88岁了·身体还比较好,在遇到的同令人中比我身体好的不多见,头发还是黑的,只是两鬓斑白,退休后一直跳舞,80岁后 不跳了,每天上下午外出活动一到二小时快走1–2千米,吃饭是少油少盐少量肉不沾烟酒!至今每天快走共两千米后爬上三楼不喘气血压不超150‘心率90左右,外出活动风雨无阻,一天不活动就不舒服!有了病不拖立即去医院,早治早好,这很重要!


一叶轻舟258870269


我72岁,退休前偶有段练,爬楼梯,登山,游泳,国标舞,太极拳……,各种运动都懂但不精,交的学费不少(国标舞八项,太极拳所有套路)但收效甚微,皆因没有贵在坚持。退休后上老年大学主修中医,经络穴位按摩,道家八段锦等课程,每天到公园或在小区步行约30分钟,喜欢一个人自由行旅游+摄影,网购。原来的过敏体质有改善,某些小病小疼可以自行处理。42岁开始带老花镜工作,68岁可以摘掉眼镜连续阅读电子书籍3小时。结论,适合自己的才是最好的,人活着一定要不断学习。希望我80岁后仍然能全自理,烹饪技术不退步,对现代生活科技使用永不落伍。





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