我是瀾馨琦琦

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥就是要製造熱量缺口，水果不僅熱量低還健康美味，所以有許多人都會和題主一樣產生同樣的想法，那我一天都只吃水果是不是就可以減肥呢？

從理論上來講，只有當我們的熱量攝入大於支出的時候，多餘的熱量才會轉化為脂肪儲存起來。

所以，當你一天只吃水果，在攝入熱量比我們日常活動以及鍛鍊的過程中消耗的熱量少，是不會長胖的。

但是任何事物都講究一個張弛有度的原則，如果你一天只吃水果，但是偏向於數量比較多（比如車釐子一天吃四五斤）、熱量及含糖量也比較高（比如荔枝、桂圓、榴蓮等等）的情況下，也是有發胖的風險在裡面。

由於一般常見的水果熱量都比較低，以蘋果為例，一箇中等大小的蘋果熱量僅為85千卡，按照一餐兩個蘋果，一天的熱量總體攝入在510千卡。

但是一個成年一天的熱量需求，以一個成年女性為例，基礎代謝（大概1200千卡）、行為代謝（日常活動300千卡）大概是1500千卡。

這兩個數據之間相差了接近1000千卡，已經是屬於嚴重的節食狀態。

這個狀態如果長期維持下去可能會造成很多對身體的不利影響：

1、容易引發暴食高熱量的食物，特別是身體可以最快獲取熱量的米飯、甜食（麵包、蛋糕、餅乾）等等。

2、營養不均衡導致內分泌失調，常見的表現主要有女性月經不調、脫髮、氣色差等等。

3、抵抗力下降，身體畏寒怕冷、容易生病。

4、情緒起伏較大，即使是一件不大的事情也可以引起情緒失控，但是過了以後又會莫名悲傷、後悔、崩潰。

總的來講，要想減肥或者保持身材不發胖，還是要堅持“吃飽吃好營養均衡”的飲食原則，配合多運動啦！加油！

愛美食的資深減肥人士

一般的水果是不會導致肥胖的。但糖分比較高的食物，比如西瓜、哈密瓜、甜瓜比較甜的食物，不應該多吃，適當吃就可以了。
　　應該多吃水果：推薦蘋果、獼猴桃可以多吃，其他的適當吃就行。
　　水果類食物的主要營養成分是膳食纖維、維生素、礦物質，主要功能一般是構成身體組織、調節生理機能。
　　一、水果中膳食纖維含量高，而膳食纖維對於人類脂肪代謝以及身體健康來說，可以起到促進腸胃蠕動進而改善排便便秘問題。
　　另外，膳食纖維也可以產生飽腹感，進而在一定程度上可以減少其他事物熱量的攝取，達到控制熱量攝取減肥的目的。

三社老同學

有些水果糖分非常高，不建議一天只吃水果，這樣會導致身體吸收的糖分太高，營養不良，對胃也不好。可以適當的吃些紅薯，雞蛋，魚類，牛肉。水果吃些蘋果、獼猴桃、多吃些青菜、黃瓜，西紅柿。

露珠裡的小草

每天只吃水果，不僅會胖，還會營養不良，因為：1.水果裡有很多糖分，有很多水果吃著很甜，都是每百克水果的含糖量很高，一個一般大的蘋果也有300克，再大些的有一斤，那每天吃三個可想而知吃進去多少糖，而且每天吃水果，不可能只吃蘋果，那麼吃進去的糖量會更好。2.飲食應均衡，碳水化合物，蛋白質，脂肪，礦物質，維生素，膳食纖維，水，空氣都是人體必須的營養物質，水果只能提供水，礦物質，水溶性維生素，膳食纖維，糖也就是碳水化合物，有的水果含少量的脂肪，膳食營養素不全面。3.長期只吃水果，會導致營養素缺乏，可能會導致很多疾病，如缺乏蛋白質，會導致蛋白質性營養不良，缺維生素A會導致夜盲症，所以飲食一定要均衡才能達到健康的營養狀態。4.飲食均衡，各種營養物質協同作用，才能達到最大的健康效益。圖中是我的一餐，這樣做到了合理搭配。

雲卿營養

這個問題要因人而異，不同人不同結果。

肥胖本身是因為身體裡有一種肥胖酶，導致身體發胖，這和吃什麼沒有太大關係。當然，經常吃高脂肪、高糖食物，也是誘發肥胖的原因。

年齡小的時候一般人都不太胖，隨著年齡增長，身體也越來越胖了，這是因為經常食用高糖高熱量食物，運動越來越少，引起代謝問題，導致肥胖。

有的時候胖人感覺喝口水都長肉，別說吃吃蘋果了。但任何事情都不是絕對的，為什麼有些人吃什麼都不長肉，還越吃越瘦，這樣人多數是胃腸不太好，吸收的不好，所以顯瘦。

其實，無論胖與瘦，健康是最重要的。做一個有規律的人，生活有規律，就不容易發胖，身體就健康。

心似朝陽

第一，水果裡面營養不全，主要是維生素和糖，僅僅吃水果，營養不夠，時間長了會引起貧血等，頭暈，乏力，臉色蒼白，等，還會影響生長髮育。

第二，水果一般都含糖多，如果大量吃水果，也可能變胖，所以你最好不要這樣做，減肥可以用別的辦法，少吃主食，少吃零食，少吃油炸食品等，另外多運動，如跑步，快走，跳舞等。不能為了怕胖而不考慮身體的健康了，基本的營養必須保證。如有疑問，可以到當地公立醫院就診，諮詢醫生。

鬍子大叔TELL

首先，一天只吃水果並不合理，新鮮水果主要提供維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質。

而各種水果GI不同，提供的能量也不同，攝入水果的量也是需要適當控制的，而不是隨意吃。

長期只吃水果，可能會導致某些營養素缺乏，比如蛋白質、鐵、維生素B12等營養素缺乏，也可能會導致能量攝入不足。

能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等都是人體所需要的，均衡營養，適當運動鍛鍊，才是可行的。

減重是需要循序漸進的，而不是盲目節食。盲目節食，長期只吃水果，能量攝入可能不足，容易出現飢餓感，反而容易出現暴飲暴食等情況。

太陽寶寶sunny

胖的人喝水都胖，不胖的人每天吃人參鹿茸也不胖，萬事萬物都有定數，猴子每天吃水果也有猴精和肥候，不能一貫而論

花花果果小白白

「Zero觀點」我猜測你本身不怎麼胖，可能其他原因最近體重有所增加，你為了讓自己不繼續長胖選擇每天只吃水果，你認為只吃水果就不會長胖了。從短期來看的確是這樣的，長期來看回反而更容易長胖的。

現在都知道減肥要靠控制飲食，控制飲食的目的就是為了控制熱量造成熱量缺口我們就會瘦。

而且不可能一直只吃蘋果吧，你恢復到正常飲食時，基礎代謝已經降低，攝入熱量很容易就過量攝入了，多餘的熱量就變成了脂肪儲存起來。因為你長期熱量攝入低，你的身體更會加速囤積脂肪，以防止下一次的熱量短缺。

只吃水果還會導致營養不能，肌肉流失。再吃水果的這段時間裡，沒有外界提高蛋白質，身體會分解你的肌肉導致你的肌肉量減少，肌肉含量對基礎代謝也是有影響的。因為肌肉的流失，即使恢復正常飲食，基礎代謝也是有所下降，吃的很以前同樣多，還是會長肉。

碳水化合物是人體主要的供能物質，只吃水果碳水來源有些，長期確實會導致你反應遲鈍，記憶力減退，掉髮，女性還會導致經期延遲或停經的現象。

不管是想要減肥還是保持身材，控制熱量、營養均衡才是健康的方法，節食類似的方法不僅不能瘦，還會在你這個過程中不斷損害身體減肥，只會讓身體越來越差。

MrZero

只吃水果營養不均衡還有糖尿病人不能很吃水果，有些水果糖分非常高，不建議一天只吃水果，這樣會導致身體吸收的糖分太高，營養不良，對胃也不好。可以適當的吃些紅薯，雞蛋，魚類，牛肉。水果吃些蘋果、獼猴桃、多吃些青菜、黃瓜，西紅柿

關鍵字: 健康 水果 萬物嚐鮮節