對於現代女性來說，工作中久坐已成為常態，久而久之，臀部肌肉減弱，造成乾癟，無彈性，下垂，扁平臀！特別是穿緊身褲，根本撐不起褲型來，臀部的弱點全部暴露出來！下面來做個對比
臀部代表性感，臀部飽滿，讓你的整體氣質加分，快點來炸裂你的臀部吧！
今天我們來看下蜜桃臀打造的這四個動作
- 動態肘板撐
- 四足跪撐準備，雙腳依次向後伸直，前腳掌撐地，斜板支撐
- 雙腿肌肉收緊，臀部收緊，腹部收緊推向後背，肩胛骨飽滿推起來
- 呼氣，雙手肘撐地
- 吸氣，雙手肘撐地，整個過程下半身保持不要動，做30 秒
2.跪姿後抬腿
- 四足跪撐準備，吸氣，取右腿向後抬起
- 呼氣，落下，落下膝蓋不著地
- 保持肩膀不要動，骨盆不要隨腿後抬而前後晃動，一邊30秒，休息10秒換邊練習。
3.跪姿腿外展
- 四足跪撐準備，吸氣，取右腿水平像外展
- 呼氣，落下，膝蓋自然不著地
- 儘量保持骨盆不晃動，重量不要全落在反側手上，保持雙手用力均勻，一邊30秒，休息10秒換邊練習。
4.深蹲
- 雙腿分開比肩寬，腳尖向外45度，雙手胸前十指相扣。
- 呼氣，臀部下蹲，膝蓋對準腳尖方向，上下深蹲3秒
以上動作重複做3-5次，會發現整個臀部都要炸裂了，get到完美臀部線條！
源源的動力，來自對身材的完美追求，只需小心思就能輕鬆變美
臃腫的靈魂好吃懶做，輕盈的身軀事必躬親。
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