眾所周知，睡眠對肌肉恢復的影響非常大。其實，睡姿對肌肉也會有一定的影響。
不同的人有不同的睡姿，不同的時間段又有不同的睡姿，跟不同的人睡覺又有不同的睡姿，但要儘量選擇對肌肉負面影響小的睡姿，畢竟肌肉這麼重要。
首先從上床準備先開始，要做兩件事。
一、調整床尾（調整被子低端的鬆緊度）
如果當床尾很緊時，腳踝會自動地下壓，而且保持7、8個小時甚至更久，會造成小腿肌肉過緊。
如果小腿肌肉的柔韌性不夠，做深蹲就不能蹲的足夠深，肯定會出現膝蓋和髖部的代償。
所以，一定要把被子底部弄鬆再睡覺。
二、選擇一個平坦的枕頭
選擇一個平坦的枕頭，可以讓你的頭部和頸椎保持平直，頸部更加中立，保持放鬆狀態。
若選擇蓬鬆的枕頭，會給脖子後面增加更大的彎曲，造成脖頸肌肉過緊，造成圓肩；
而且經常保持這種姿勢，還會造成頸椎間盤突出問題。
所以，一定要選擇一個平坦點的枕頭，讓頸部肌肉放鬆。
接下來就講下不同的睡姿會對身體造成什麼影響。
1、把手壓在頭下面
因為手臂和前臂放在了枕頭上面，手在頭下，這導致手臂向上傾斜，肩部正處於內旋狀態。
如果你一直習慣這樣睡，你可以換一種方式。
把你的手臂放在枕頭下面，這樣你可以看到很大的區別，肩部的內旋消失了。
你的手臂角度更平坦，對肩部更友好。
2、趴著睡
如果你趴著睡，把手放到頭下面。同樣的，你的肩部會內旋，會傷害到肩部，更嚴重的是，兩邊肩部同時受到傷害。
除此之外，下背部的椎旁造成過大的壓力，而且你的脊柱也會長時間地過度延展，這會造成很多問題。
如果你喜歡把手在頭後面，你可以翻個身，像這樣子把手放在頭後。
很簡單的一個變化，就從肩部內旋變成了肩部外旋。
3、胎兒式睡法
在這樣的睡姿情況下，你的髖部屈肌非常緊張，基本上貼上了你的身體。
如果你平常每天可能還要再辦公桌前坐很久，這樣你的身體幾乎是一直處於最糟糕的狀態。
因為髖部屈肌適應性縮短後會帶來一系列問題，最明顯的就是骨盆前傾，錯誤的體態又會給訓練造成一系列的麻煩。
不過，你也不需要完全放棄側睡。
側睡是可以的，只要不把膝蓋彎曲貼近胸口就好，要保持髖部屈肌的伸長狀態；同時不要處於上面的臀部下沉，給臀部外側帶來壓力。
想要這樣睡，很簡單，只需要在膝蓋中間塞一個枕頭就可以了，這樣你的髖部和骨盆就成了直線，不會縮短或者給髖部屈肌帶來壓力了。
同時，記得把手放在枕頭下面，確保肩部所處的姿勢是正確的。
最後
那什麼姿勢是最好的呢？
沒錯，就是平躺式，這是最好的睡眠姿勢。記得要把床尾調松一點，不要給腳踝帶來壓力。
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