A歌178
殺球時手腕下壓手臂外旋是錯誤的姿勢。
手腕下壓是非常容易傷到的，現在有很多人把手臂內旋理解成壓腕，很容易誘導新手養成錯誤的習慣。羽毛球重殺一般都是小臂內旋和手腕外展綜合瞬間發力，壓腕只適合平抽和點殺這種發力小而且短促的時候。殺球時壓腕會使手腕在一瞬間急促發力，很容易扭傷。
人的手腕發力應該是手掌上下襬動，這樣說可能不太清楚，大家可以伸直手臂，手掌垂直於地面，然後手掌上下襬動，參考拿菜刀切菜的動作，這樣對手腕傷害小，在羽毛球運動中這種發力方式使用更多。
而壓腕是手掌左右擺動，即伸直手臂，手掌垂直於地面，然後手掌左右擺動，參考扇巴掌動作，這樣對手腕傷害很大，而且發力很困難，力量會小很多。依賴壓腕來殺球的球友們可能是步伐不到位，使擊球點靠後甚至到了頭頂位置，這種情況想殺球只能壓腕被動殺球。所以說壓腕只適合偶爾被動殺球，依靠壓腕的力量根本不能產生很大的爆發力。
關於手臂的旋轉很簡單，羽毛球運動中的內旋外旋所說的都是小臂的旋轉。小臂內旋是羽毛球殺球時產生爆發力的必不可少的一個環節。內旋即殺球是小臂逆時針旋轉。殺球時只要擊球點正確，只需手腕內旋即可，不需要壓腕。
總結一下就是壓腕這個動作是不合理的。手腕是關節不是肌肉，它只能傳遞力量而不能主動發力。擊球點正確時只需要小臂內旋即可，擊球點太靠後才會壓腕。殺球時內旋手臂，外展手腕。
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觀點：又是手腕下壓，警察叔叔抓壞人，首先就是反扣你的手腕，壓腕，讓你毫無抵抗能力！因為，壓腕，會讓你手腕失去能力！嚴重者手腕受傷！
一、說說壓腕！打羽毛球的任何擊球，千萬不要壓腕！千萬不要！壓腕，會讓你的手失去用力能力，大力擊球，球拍都抓不緊了，還想發力，沒門兒！！
羽毛球的下壓擊球，比如殺球，是靠小臂的內旋轉正拍面，傳遞正向力量來發力的，手腕動作只能做外展發力來握緊球拍從而發力！
試想，壓腕，手失去了抓握能力，你還能發出力量嗎？那麼，還能打出重殺球嗎？想都別想了！不要被壓腕能加速下壓球拍產生爆發力的錯誤觀點誤導，最直接的是打不處理了，嚴重者手腕受傷，讓你倆月打不了球！可夠你受的！
倆月不打球的羽毛球球友們，估計忍不住吧！
二、再說手臂的旋轉。羽毛球的發力環節中有一環就是小臂的旋轉產生爆發力。正手發力擊球，內旋小臂轉正拍面擊球配合手腕外展發力；反手發力擊球，外旋小臂轉正拍面伴隨手腕內收動作發力擊球！這裡重點強調：內旋和外旋指的是小臂的動作。不是整個手臂動作！
看看下圖李宗偉、林丹等職業球員的殺球動作，哪個壓腕了！
李宗偉殺球：內旋小臂，外展手腕暴力殺球！
還是李宗偉殺球：內旋小臂，外展手腕暴力殺球！
一直是！！！李宗偉殺球：內旋小臂，外展手腕暴力殺球！
最後再看仔細一點：小臂充分內旋，手腕外展握緊球拍，重殺！拍杆都彎了，力量能不足嗎！！！
所以，大家要搞清楚手腕動作，小臂動作！而不是籠統的說手臂動作！！！
最後，總結一下，多數球友，比如正手、反手打不出力量，手腕受傷，都是壓腕的錯誤觀念導致的！專業詞語叫屈腕！所以，再強調一遍，羽毛球發力擊球，千萬不要壓腕！！
關於手腕的外展、內收動作概念，小臂的內旋外旋，搞不清楚的，建議觀看我抖音小視頻：jrttymq，瞭解更多關於羽毛球的正確的發力技術動作！
羽毛球教學與研究
引拍時把手腕立起來然後就像就打籃球投球一樣手背打直手腕向下壓就可以了
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個人認為最好找專業的老師諮詢一下，然後按照老師的指點進行操作和鍛鍊，避免自己錯誤的運動方法損傷自己的身體！
若隱56401866
最好的發力點還是身體，手腕的發力最好是藉助彈跳一瞬間蓄勢就好，不可強用力
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準確的動作是正手外旋，反手內旋，將頭擺正，目視前方，右手掌心向上往臉的方向甩這是內旋，反過來是外旋，手腕力量練習有兩個方法，可以選擇揮重拍，像部隊練習負重前行一樣，另一種方式是利用器械鍛鍊臂力，前臂力量的練習最好使用槓鈴和啞鈴。
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反手外旋：外旋揮拍指前臂向外轉動帶動球拍旋轉擊球。反手範圍內外旋擊球很具殺傷力。在大力擊球時，內外旋手臂混合使用是很重要的。
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可以先拿著拍向前舉，拿著手把進行八字形劃圈，多練習，各種發力都能得到鍛鍊
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個人感覺手腕下壓的目的是增加出球的質量使打出的球更有壓迫感使對方不好接通常在殺球和平抽球的時候使用手臂外旋則是增加球的力量和速度在後場球使用的動作高遠球時尤為常見教練叫我的時候說手腕下壓和手臂外旋一定不要動作幅度過大否則影響出球質量最簡單的方式就是練習高遠球和殺球的整套動作熟能生巧
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最好的練習方法就是買一個羽毛球發力氣，然後作“扇扇子”動作，每天百下，然後再換成球拍練，循環堅持，堅持堅持再堅持，定有成效。不過前提是握拍正確，揮拍正確。
