如何面對“神獸”一樣掀翻天的娃？內心恐慌睡不著覺怎麼辦？天天沙發“葛優躺”，提不起精神，啥都不想幹是病了嗎？3月10日，記者採訪了瀋陽市精神衛生中心主任醫師梁光明，你想要的答案，都在這裡——
孩子成“神獸”，全家吵翻天，親子關係降到冰點，如何處理？
在疫情發生後，這類親子關係的諮詢內容特別多。孩子們只能憋在家裡，平時的小事都成了和孩子吵架的導火索。“成人可以看小說，跟別人聊天，但孩子的娛樂空間只有室內，又有學習壓力，因此情緒起伏是一定會有的。”
梁光明建議：家長可以做三件事緩解孩子的情緒。
第一件事：豐富孩子的室內活動。
“家長可以和孩子一起嘗試有創意的活動，提升孩子的生活技能。比如跟孩子一起做家務、教孩子做一些美食，通過這些活動豐富孩子的生活內容，也可以平復孩子的情緒。”梁光明說。
第二件事：家長一定要解釋這麼長時間待在家裡的意義。
“一般孩子在情緒平穩的時候，如果家長的語氣態度比較和藹，孩子是都能接受的。”梁光明表示，家長可以找出一些漫畫和小故事的疫情科普知識，向孩子傳達。
第三件事：先穩定自己的情緒，再整理孩子情緒。
梁光明表示，跟孩子交流互動中，家長的焦慮本身會投射在孩子身上。“有時，孩子並沒有特別的變化，但是家長在疫情期間提出的要求過多，反而激發出孩子的負面情緒。家長要通過孩子看到自己情緒的影子。”
內心恐慌，睡不著覺怎麼辦？
如果小區裡有隔離戶，或者鄰居是隔離戶，很多人會擔心，甚至恐慌。梁光明解釋，這種擔心是正常的，因為適度的焦慮恐慌可以激發人們的敏感性。越敏感越會注意到生活中的方方面面，加強防範，從而能夠遠離危險。“大家別排斥恐慌，要接受恐慌，因為這個可以幫助我們提高身心的防禦能力。”梁光明說，“但是過度恐慌可能會削減我們的防禦能力。”
面對過度恐慌，梁光明建議市民做好三件事。
第一件事：尋找外界幫助。
“當對疫情感到過度恐懼的時候，可以找親朋好友進行溝通交流，聽聽別人的想法。”梁光明表示，這樣能有效降低自己的恐慌情緒。
第二件事：做一些有利於放鬆的事情。
“我們可以聽一些舒緩的音樂。”梁光明建議，絕對不要反覆糾結疫情這一件事情。
第三件事：記錄你的恐慌。
“如果這些方法都沒有效果，就要記錄下你的恐慌，要用筆好好地寫出來。”梁光明表示，把恐懼的內容寫出來，實際上大腦的關注點就已經發生了變化。此外，寫的方式也是一種外化方式，不僅在疫情期間，平時有不好的情緒都可以通過這種方式進行梳理，寫著寫著就心情就開朗了。
手都洗禿嚕皮了還覺得有病毒
這該咋整？
這屬於一種敏感，只要不影響生活都可以暫時忽略。但如果說每天活在惶恐中，家裡面誰進來坐過沙發墊子都要反覆洗，已經影響到正常生活的時候，建議尋求心理醫生幫助，評估心理問題的程度，然後根據評估用藥。梁光明強調：“後一種情況必須得是專業人員調整，自己很難調整過來。
單位沒要求上班，就天天在沙發一躺，整個人頹廢了，是不是心理出問題了？
在遇到疫情壓力後，不上班開始可能會覺得很舒服，但是時間長了就會找不到方向。梁光明建議這類人群找一個愛好的突破口，平時要注重給自己建設情緒銀行和興趣銀行，看點美景，聽點音樂，做點有意思的事。一旦遇到壓力，可以找到事情做。
瀋陽日報、沈報全媒體記者 尚志文
瀋陽日報社新媒體中心（瀋陽網）編輯 王沛霆
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