如何面对“神兽”一样掀翻天的娃？内心恐慌睡不着觉怎么办？天天沙发“葛优躺”，提不起精神，啥都不想干是病了吗？3月10日，记者采访了沈阳市精神卫生中心主任医师梁光明，你想要的答案，都在这里——
孩子成“神兽”，全家吵翻天，亲子关系降到冰点，如何处理？
在疫情发生后，这类亲子关系的咨询内容特别多。孩子们只能憋在家里，平时的小事都成了和孩子吵架的导火索。“成人可以看小说，跟别人聊天，但孩子的娱乐空间只有室内，又有学习压力，因此情绪起伏是一定会有的。”
梁光明建议：家长可以做三件事缓解孩子的情绪。
第一件事：丰富孩子的室内活动。
“家长可以和孩子一起尝试有创意的活动，提升孩子的生活技能。比如跟孩子一起做家务、教孩子做一些美食，通过这些活动丰富孩子的生活内容，也可以平复孩子的情绪。”梁光明说。
第二件事：家长一定要解释这么长时间待在家里的意义。
“一般孩子在情绪平稳的时候，如果家长的语气态度比较和蔼，孩子是都能接受的。”梁光明表示，家长可以找出一些漫画和小故事的疫情科普知识，向孩子传达。
第三件事：先稳定自己的情绪，再整理孩子情绪。
梁光明表示，跟孩子交流互动中，家长的焦虑本身会投射在孩子身上。“有时，孩子并没有特别的变化，但是家长在疫情期间提出的要求过多，反而激发出孩子的负面情绪。家长要通过孩子看到自己情绪的影子。”
内心恐慌，睡不着觉怎么办？
如果小区里有隔离户，或者邻居是隔离户，很多人会担心，甚至恐慌。梁光明解释，这种担心是正常的，因为适度的焦虑恐慌可以激发人们的敏感性。越敏感越会注意到生活中的方方面面，加强防范，从而能够远离危险。“大家别排斥恐慌，要接受恐慌，因为这个可以帮助我们提高身心的防御能力。”梁光明说，“但是过度恐慌可能会削减我们的防御能力。”
面对过度恐慌，梁光明建议市民做好三件事。
第一件事：寻找外界帮助。
“当对疫情感到过度恐惧的时候，可以找亲朋好友进行沟通交流，听听别人的想法。”梁光明表示，这样能有效降低自己的恐慌情绪。
第二件事：做一些有利于放松的事情。
“我们可以听一些舒缓的音乐。”梁光明建议，绝对不要反复纠结疫情这一件事情。
第三件事：记录你的恐慌。
“如果这些方法都没有效果，就要记录下你的恐慌，要用笔好好地写出来。”梁光明表示，把恐惧的内容写出来，实际上大脑的关注点就已经发生了变化。此外，写的方式也是一种外化方式，不仅在疫情期间，平时有不好的情绪都可以通过这种方式进行梳理，写着写着就心情就开朗了。
手都洗秃噜皮了还觉得有病毒
这该咋整？
这属于一种敏感，只要不影响生活都可以暂时忽略。但如果说每天活在惶恐中，家里面谁进来坐过沙发垫子都要反复洗，已经影响到正常生活的时候，建议寻求心理医生帮助，评估心理问题的程度，然后根据评估用药。梁光明强调：“后一种情况必须得是专业人员调整，自己很难调整过来。
单位没要求上班，就天天在沙发一躺，整个人颓废了，是不是心理出问题了？
在遇到疫情压力后，不上班开始可能会觉得很舒服，但是时间长了就会找不到方向。梁光明建议这类人群找一个爱好的突破口，平时要注重给自己建设情绪银行和兴趣银行，看点美景，听点音乐，做点有意思的事。一旦遇到压力，可以找到事情做。
沈阳日报、沈报全媒体记者 尚志文
沈阳日报社新媒体中心（沈阳网）编辑 王沛霆
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