“遠者拳足，近者膝肘。”很早以前，我國的技擊家便用極精煉的語言概括出這一條技擊規律。單以肘法來說，它具有快速靈活、變幻莫測、攻守兼備的優點。而且肘是人體中較堅硬之處，用於攻擊，兇猛有力。因而拳諺雲：“寧挨十手，莫挨一肘。
說明：穿T恤平頭、年紀較老者為甲。年少者為乙。
一、靠山探穴——立肘
1、甲上左步以左拳擊乙頭部，乙迅速上右腿點進甲之左腿外側成右虛步；與此同時，身體向右側閃化，並以右肘向左格開來拳，左手則趁機抓撈其左手腕（圖1）。
2。乙方繼續進右步，扣住甲方左腳跟，重心下降，同時左手將甲左拉近，右肘猛擊甲腹部（圖2）。
【要點】
1、乙方在使用立肘時，一定要將肘向其左肘以上的部位格去，防止其用肘進行反擊。
2、最後擊肘的同時，左手要往後拉其左手；並且身體向下坐，使其難以防避。
二、玉女挑籠——挑肘
甲上右步，右手持刀刺向乙腹部，乙閃身以左手抓拔甲右手腕，同時，右腳進步，左腳迅速上步扣緊甲右腳，右手揚起，用肘由下至上挑擊其下巴，將其擊敗（圖3、4）。
【要點】
1、乙方在穿撈手肘要向外拔，右腳進步一方面是為了下步左腳向對方靠近，從而實現挑肘之攻擊。
2、最後的挑擊要與身體配合，把全身氣力集中於肘尖。
三、猛虎下山——劈肘
甲上右步，以右拳擊乙心窩。乙略閃身避過，同時左腳向前落步，左手從甲方右手內側撈抓住其右手腕，右腳邁向甲方右腿外側，左手用力向左牽拉其右手，右手屈肘自上而下用肘尖向對方面部劈去（圖5、6）。
四、順手牽羊——壓肘
甲方上右步，以右拳向對方面門擊去。乙方急邁左腿向左化身，右手從其右拳外側撈抓其手腕，並向後猛拉，重心下降，左手握拳由上往下擊其肘部（圖7、8）。
五、抱虎歸山——抱肘
1、甲上右步，以右拳向乙方胸部擊去。
2、乙方用右手抓其右手腕，並配以退步坐身，將其右手向自身的右側下拉，使其身體失去平衡而向前傾。乙緊接著用左手向自身右邊拔其右手；右手順勢向上抱其頭，同時上右步，左轉身，用旋轉之力將其擊倒（圖9、10）。
【要點】
1、拉其右手時，注意用左手攔其肘，防止其順勢用肘擊己胸部。
2、甲方在右手被拉之時，為維持身體的平衡，往往會向後抽身。如果乙方在此時攻擊，則效果最佳。
六、雲龍觀肘一一旋肘
甲方上左步，左拳向乙方胸部擊來（圖11）。
乙方急向左穿撈抓其左手腕，同時上左步（圖12）。
乙方右腿向上勾其左腿，右肘由左向右旋擊其胸，使甲失去平衡而跌倒（圖13）。
七、金豹擂石一一一砸肘
甲方上右步，以右拳背掛擊乙方臉部（圖14）。
乙急將左腿向前邁出，同時以右手向上格開對方來拳（圖15）。
甲方見攻勢被人破解，急忙提起左腿，向上撩擊乙的檔部。乙急忙後退坐身，以左肘砸擊甲方的左腳面，同時右手架起護著頭部（圖16）。
乙方放開甲方的左手腳後，迅速左轉身，左身左架拳，以右拳擊對方的腹部（圖17）。
八、霸王舉鼎——託肘
甲方馬步側身，同時以左肘向乙方腹部擊來（圖18）。
乙方迅速退左腿，右手接攔對方的左肘（圖19）。
甲方見中路進攻受阻，急忙變左弓步，同時轉腕以左拳背擊乙方臉部。乙方則順勢將對方左肘托起（圖20）。
乙方的肘部迅速下落，擊對方的左腹部（圖21）。
九、猛虎出押——開肘
甲上右步，以“雙峰貫耳”向乙方頭部擊來（圖22）。
乙急向後撤右步，同時兩肘外分，將其雙拳格開（圖23）。
並迅速向下回拉甲方雙手腕，提起右腳撩擊其檔部（圖24）。
十、關門閉戶——合肘
甲方提起左腳撩擊乙方腹部（圖25）。
乙急向後撤左步，同時上身前頃，用右掌向下橫截甲方撩腳（圖26）。
甲見撩腳被截，馬上將腿下落成左弓步，同時右拳鞭擊對方臉部（圖27）。
乙急向後撤右步，同時將雙肘合起來格檔對方來拳（圖28）。
緊接著提起右腿踹擊對方腹部，將其擊倒（圖29）。
十一、獨手遮天一一架肘
乙方上右步，以左拳向甲方腹部擊去（圖30）。
甲急向右側邁步，左掌向外拔開來拳，同時右掌趁擊向對方太陽穴擊去（圖31）。
乙方急上腳落於對方右腿外側成半馬步狀；同時左臂屈肘架對方右肘部（圖32）。
緊接著對方馬上蹬後腿，同時，左轉身，身體正對著甲方，以右拳拳面由下往上擊對方下巴（圖33）。
十二、猛虎回頭——轉肘
乙方在前面走，甲方從後面雙手抱著乙方的頸部（圖34）。
乙方急將左腳向左邁開，同時身體下坐，右手向外伸。這樣甲方的右胸部就露空了（圖35）。
乙方以右肘向後猛烈撞擊甲方的右胸腹部（圖36）。
乙方撞擊甲的右腹部後，甲必然會撒手，這時乙方就可以趁機左轉身，以左肘由左向後擊其太陽穴（圖37）。
【要點】
左腳的邁出主要是為了讓對方露出右胸腹部。轉肘時要從腰帶動，才能充分展示轉肘的威力。
十三、蜀道橫雲一一攔肘
甲方上右步以右拳向乙方腹部擊來（圖38）。
乙方側身急向左前方邁步，左手肘橫著攔截對方來拳，右掌護胸（圖39）。
同時乙方以右手抓緊對方右手腕，並向後拉，身體下坐，左拳則順著甲方右手，以拳背橫擊其臉部（圖40）。
十四、泰山壓頂一一頂肘
甲方上左步，以右拳擊乙腹部（圖41）。
乙急向左前這上步，身體下坐閃開來拳，右手抓其手腕，左手抓其上臂往回拉（圖42）。
乙方提起右腳，用膝部頂其胸部，同時並用左肘向下頂其背部（圖43）。
十五、二郎擔山——擔肘
甲方上右步以右拳面砸擊乙的臉部（圖44）。
乙急忙前邁左腿，以右手抓其手腕，同時以左手託其肘部（圖45）。
隨之變弓步，用左肘向對方胸部擊去（圖46）。
甲急忙向後撤右腿，同時左掌推擋對方肘部（圖47）。
乙方迅速從下繞到上面，以左手託對方的左肘，右腳邁向對方左腿外側；同時，以右肘擊對方胸腹部（圖48）。
十六、倒提金鐘——滾肘
甲方提起左腳平著向乙方腹部踹擊（圖49）。
乙方迅速，側身向前上右步，身體稍向下坐；右拳在胸前內旋，使右肘滾動格擋對方來腳（圖50）。
乙方用滾肘格開對方左腳後，立即抽出左手，摟託對方的左腳（圖51）。
緊接上動，畢男身體稍起，左手將對方的左腳提起，同時用右肘猛擊對方的左腰肋處（圖52）。
十七、風掃殘雲一一擺肘
甲方左腳在前，左拳向乙方臉部虛規一拳，引對方注意上路而卻準備進攻下路（圖53）。
甲方虛視一拳後，馬上進左腳，雙手摟抱對方的左前腿（圖54）。
乙急忙以右腿為支撐點，將左腿提起；同時向左轉身，帶動右肘向左擺擊對方頭部（圖55）。
十八、二虎爭輝——對肘
甲方右腳在前，右拳向乙方擊來，乙方迅速向左斜前方上左步，化身閃開對方來拳；同時，兩手也撐拳提起於胸前（圖56）。
乙方兩肘分別從內外側夾擊對方的右前手，將其挫傷（圖57）。
十九、黑熊搖膀——提肘
申方左腿向前，同時以右拳向乙方胸部擊來（圖58）。
乙方迅速向左轉身防避；同時，左拳稍提起，再往下橫壓肘，將對方的右拳封住（圖59）。
乙方向對方的左右側上右步，同時向左轉身，用右肘擊對方下巴（圖60）。
二十、錦雞上嶺——了盤肘
甲方向前邁右腿，同時左拳向胸部擊去（圖61）。
乙方急向右前方進步閃身，以左手從其左側抓其左手腕（圖62）。
緊接著身體後坐，以雙手拖拉甲方左手，使其失去重心（圖63）。
乙方左手緊抓其腕，同時身體重心提高，右肘順其臂而上，擊其左臉（圖14）。
乙方繼續以右肘盤擊對方左胸，將其擊倒（圖65）。
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