欣竹_木小木幸福麼麼噠

能夠每天堅持跑步的人，可以說不多（專業運動員除外）。筆者能夠做到每天都堅持運動，但不能夠每天堅持跑步。

筆者每週會跑步3~5次，一般都是戶外跑（不適應室內跑），2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），沒有跑步的時候，就會在室內做力量訓練、柔韌訓練、速度訓練等提高身體素質的運動。

能夠每天堅持跑步的人，都是非常自律的，生活質量肯定也很高。

筆者身邊沒有一位能夠做到每天堅持跑步或者其他運動的人。但是在跑圈界還是聽過很多自律的跑步，每天都會堅持跑步。

《全民跑步》曾寫過一則關於一位非常自律的跑者的文章。文章中的這位跑者已年過半百，每天都會堅持早睡早起，凌晨4、5點就會起來洗漱，然後就是跑全馬的里程。不管颳風下雨，都能夠堅持下去（除了非常惡劣的天氣）。這樣的跑量是很多跑步都無法達到的，早睡早起也是現代人很難做到的事。

對於很多跑者來說，每週跑步3~5次足矣。

筆者是非常注重跑步質量的人，不喜歡為了跑步成績，讓自己的身體嚴重透支。筆者跑步是為了身體素質，跑步成績還算是次要。

如果筆者不喜歡游泳、搏擊的話，也不會選擇跑步這廂運動。剛開始接觸跑步，就覺得很無聊，不想跑，每週就跑2次。後來，慢慢地就愛上了跑步，成為了你靈魂中的一部分，讓你無法將之棄置。

筆者雖然每週只跑步3~5次，但是很少因跑步而受傷，反而身體素質越來越不錯。

魂遊體壇

作為一個跑步多年的朋友，很榮幸能給大家回答這個問題！

我經常想起我一個朋友，他確實是有點好笑，我記得一年之前他滿懷信心的跟我說，三個月之內我一定要跑上十公里，當時說起來真的是非常輕鬆，我差點都信了！

後來就比較搞笑了，我這個朋友剛開始連續堅持了一個星期，後來實在撐不下去了就放棄了，一個星期加起來跑的距離還沒有5km，後來我每次看到他，他都覺得不好意思！

跑步跟我們做任何事情是一樣的，說起來一個比一個厲害，但是做起來一個比一個慫，真正去做的人，真正能夠堅持下來的人真不多，所以老祖宗說的知易行難是非常有道理的！

但是真的沒有解決的方法嗎？其實方法真的有很多，但是很多人都不喜歡總結方法，不喜歡去堅持，所以很多朋友到最後都一無所獲，最終都沒有實現自己的目標！

大家不要急，按照這些方法做，三個月就能愛上跑步，成為終身的跑者，連續跑了三個月，我也就徹底的愛上了跑步，把跑步當成了一種習慣了！

1. 分解目標法

剛開始你就去跑十公里那你絕對會無功而返，你不僅跑不到，而且會容易氣餒，所以我們在剛開始的時候就需要用到分解目標法，分解目標有兩個好處，一個是進步看得到，另一個就是基礎很牢固！

我建議大家每次以50米為進步目標，你想想看，30天就有1.5km，三個月最少能跑6km，這樣你就有很強的自豪感，有了明顯的進步，你覺得你還會堅持不下去嗎？

2. 完成目標進行獎勵

有的時候小獎勵真的是非常的重要，它能夠讓你繼續前行，讓你取得更大的進步，一口氣能跑3km的時候，我獎勵自己一個小音響，能跑十公里的時候，我獎勵自己一個運動手環！

其實這裡面還有很多獎勵，比如說跑步，鞋子，衣服，甚至是一頓飯，一次小旅行，這種小小的獎勵真的能夠激發你的動力，取得良好的跑步效果，並且能夠讓你堅持下來！

3. 不要把跑步當任務

一到了跑步的時間段有些人就特別不樂意了，總是強迫自己去跑，覺得一天不跑就感覺沒有堅持下來，其實你不要這樣想，運動就是有張有弛的，千萬不要把它當成任務！

跑累了就休息幾天，放鬆一下，尋找一些其他的比較好的運動，或者是你不運動，在家休息也行，這樣有張有弛非常有助於堅持，有的時候把自己逼緊了真的很容易放棄！

4. 跑步時找樂子

你還別說，在我跑步的時候我還真找到了不少樂子，比如說我每次會去風景好的地方去跑，這樣你就不會感覺到跑步很枯燥，同時你也可以聽歌，甚至學英語，聽小說！

這樣時間就會在不經意間過去，你會發現四十分鐘真的沒有那麼難熬，一晃眼就過去了，我就見過有的人在跑步時聽英語，結果跑了兩年英語聽力變得非常好！

5. 感受跑步的好處

其實人都是不見兔子不撒鷹，沒有好處我們是很難堅持的，所以我們得留心觀察每天跑步使我們的變化，看看自己的的體重是不是變輕了，臉是否變小了，身體是否變好了！

其實你會發現每跑步一天，你的身體就會變得越來越好，不容易感冒發燒了，睡覺更香了，吃的食物更香了，消化更好了，皮膚更好了，知道這些理由你還不能堅持跑步嗎？

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

肌肉養成策略

作為一個跑了十年的跑步愛好者,只能說是一些體會和經驗。如何能堅持下去，其實也是許多跑步愛好者所困惑的，為什麼不能堅持下去，別人怎麼能堅持下去。我開始同大家一樣，只能跑八百米，而且非常痛苦，慢慢的能跑二公里三公里，到五公里，那時候跑步沒有規律，什麼時候有空，什麼時候跑，晨跑夜跑都有，能跑五公里了，儘管累，心裡也蠻高興的。但是這樣跑是不能持續的。五公里到十公里是一個關鍵點，這中間會有一個極點產生，過了極點，跑起來就輕鬆了，掌握得好，會有一個跑步者高潮產生，使人非常愉快興奮，現在科學研究知道了，這是大腦為了抑制痛苦而分泌的一種物質，叫內啡肽。正是這種物質，使人上癮。幾天不跑，就渾身不舒服。為了不影響跑步，就改為晨跑，而且5:00鍾就開始跑了，一般跑步一個小時左右，還在興奮期就結束了，不超過一個半小時，超過跑後會感到疲勞。所以你看到一直在跑步的人，好奇怎麼能堅持下去，其實我們一直在跑的人，不是堅持，而是為了過把癮。 而且只有清晨，才是屬於你自己的時間，沒有加班，沒有應酬，沒有任何藉口。

在這些年的跑步的日子裡，發現有許多跑友在跑了二三年後，因傷而退出了，很是可惜。一般跑了二三年後，心肺功能強了，耐力好了，就會跑得更遠，跑得更快，而力量鍛鍊並沒有跟上去，這樣就會容易受傷。還有一種是輕易改變跑步姿勢，以為後跟先著地要傷膝蓋，就用前掌先著地，這樣就更容易受傷了，腳底筋膜炎就是這原因，因為每個人的肌肉結構不同，你的跑步姿勢是你大腦認為是最經濟合理的姿勢，即使有專業的教練指導，當你的肌肉一疲勞，動作就會變型。適合你的跑姿，就是最好的跑步姿勢。實際上，在我熟悉的跑過十年以上的人群中，後跟先著地佔絕大多數，早期跑步的人都是後跟先著地的，當然跑得日子多了，都知道腿部力量鍛鍊很重要，當臀部和腿部肌肉有力量了，身體的重量就會被這些肌肉所承擔，膝蓋受力其實很少。當跑得年數多了，會明白一個道理，跑快跑慢是你爹媽給的，你再努力，也比不上那些大神，所以每次跑步，只要跑得愉快就可以了。

跑步十年，帶給你的好處，比你想象得還要多。

邵可容

忙就中斷跑步的話，我一輩子都無法跑步。堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由，卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。

跑步快三年了，16年4月中旬的一個暗暗決定，竟能讓一個人奔跑到現在，想想都覺得不可思議。

1、跑步於我

對跑步的愛是在過了大連馬拉松之後，

對跑步的放縱是大四的下半年畢業季，

對跑步的重啟是在畢業工作時的冬天，

對跑步的迷茫是在近期的幾次跑步上。

經歷了熱愛，度過了蜜月期，平靜如水的奔跑再無波瀾。

現如今的狀態，不知是否還是一名剽悍跑者，對跑步過程中的快樂體會的越來越少。每到最後的階段，放棄的念頭特別強烈，最終還是停止了。

這是最近的跑步狀態真實寫照。

以前並不是這樣的。

跑步中途停下是不曾想的事情，只要跑起來，就要達到目標。

奔跑途中不斷地超越一個個在前方的跑友，內心非常的興奮與滿足。現在，被別人超過也不會有太大的波動，也懶得去追。

跑步成為習慣後的奔跑不再追求速度與里程，這是一種病態嗎？

一直以來，剽悍跑者是我的代名詞，可如今深感越來越不剽悍。在跑步領域，現在的我只是一個渣渣，一條小魚都算不上。

想成為佼佼者，至少在當地有一定的威望和圈子。

都有個志氣，瘋狂的看著網上那些跑步大神，希望有一天能成為他那樣的人，能夠與他同臺競技。

2、跑步偶像

在跑步上，我也有一個偶像，是在知乎上看到她的事蹟後，決心苦練自己，希望有招一日能夠與她見面。

細想來也有一年光景，跑步成績非進反退，現如今更是麻木的狀態。

2019年3月17日在奧森跑半程，動態發到朋友圈後獲得她的點贊，和她的回憶又開始記起。她是香港大學碩士，如今是一名編輯（好像是），人長得漂亮，溫和，骨子裡卻有一種韌勁。

這是她當年的一個故事，深深地把我吸引《一個普通人類是如何成為IRONMAN的》

當時還在濟南的我看到她的故事後，內心燃起一把火，希望能夠看到她，近距離的看她是一個怎樣的人。

那晚的心情都忘記了。

直到此刻，文字那麼蒼白無力，想通過點點的回憶重新燃起對跑步的瘋狂熱愛，至少不像現在這樣麻木。

3、2016年的奔跑

在學校的一個夜晚，我與校友一同在操場上馳騁，呼呼地風聲現在都還記得， 像一條蛇穿來穿去超過跑友的學生，到最後累的只想停下，但能清晰地聽到加速加速加速的呼喊。

新的10公里PB誕生，首個半馬誕生，首個30公里成功突破。

那個夏季，不斷的衝破自我極限，為了速度更快，跑步成了那時候唯一的娛樂方式。

想起當年的跑步風潮還真是熱鬧，兩個學校的十幾個人，通過跑步認識，一起跑步一起喝酒，說實話，那真的是大學生活裡最快樂的一段日子。

我們曾經約好一起跑到老，約定這個群永遠不解散，十幾個人裡有著各自的交叉的故事，那年夏天，是我不忘的記憶，只希望有一年能夠再次相聚。

想到這些過往難得的笑了。

跑步是我這一段生命中最重要的轉折點。

04、現在的一切拜跑步所賜

來到陌生的北京，加入跑步相關的公司，通過跑步認識了現在的這些朋友，一切變化都與跑步有關。

這看上去非常的幸福，可我卻常常感受不到當時的快樂。

我們影響了上萬人開始跑步，開始佈局線下俱樂部，北京試點成功，也非常好的從線上轉移到了線下。

和在京的隊長週末爬山、跑步、烤串，認識他們，他們也想認識我，都是彼此的榮幸。

實際上我也清楚，現在的地位，都是平臺給的，離開了平臺，誰都不認識我，也都不會把我放在眼裡。

當時加入公司時的那些老人，如今只剩下我一個了，在這些新來小姑娘眼裡，感受不到他們對跑步的喜歡與熱愛，對跑步這件事的神聖使命。

固然是跑步公司，自己人不跑步不徒步，沒有氛圍，為了一次活動的成功舉辦加班熬夜透支身體。

這也許是興趣+事業結合後對個人的轉變。

我還不想成為一個容易的放棄的人，也不希望成為被放棄的那一個。

愛上跑步的理由可能只有一個，放棄跑步的理由卻有一輛卡車。

忠於使命的理由可能只是一瞬定情，離開使命的理由卻是一次次失望。

未來依然可期，現在腳踏實地。

為了不讓自己死於25歲，葬於75歲。

為了讓自己熱氣騰騰，富有激情，

敢於冒險和接受挑戰。

為了一個可能的理由，

為了一個可期的未來，

重整旗鼓，再次加油！

剽悍跑者

用個人經歷來說明一下。

2015年年底，自己體重嚴重超標，身體素質很不好，就開始鍛鍊身體了。

剛開始跑步時，跑步了一百多米就跑不動了，2016.1----2016.3這段時間基本上都是走路，從剛開始的十幾分鍾到一個小時，路程大概三到五公里。

後來再要加量就感覺時間不夠了，要走五公里以上，需要花費一個小時以上。於是就開始在走路中加入跑步，跑一段，走一段，這樣又持續了兩個月。

終於能跑動了。

接下來嚴格控制跑步的量，三公里以內跑了兩個月後，接下來就是四公里，基本上在又過了兩個月後，路程增加到'五公里。

2016年全年跑了900多公里，2017年跑了700多公里，今年仍然在繼續。

有幾個細節需要說一下：

1.使用跑步軟件，記錄跑步軌跡和里程，並分享到朋友圈裡，讓很多朋友見證這一切。

2.跑步時間長了，身體素質好了，人也瘦了，信心十足，促使自己堅持到底。

3.千萬不能隨意增加跑步路程，需要循序漸進。

4.不要每天都跑步，一週跑三四次最合適，身體也需要休息。

5.一定要注意，根據自己的身體狀況，隨時感覺，如果身體有不適，請立即停止跑步，千萬不要帶病運動。

6.跑步成為一個習慣後，就變得自覺起來了。作為工作中的減壓手段，非常好用。

強哥追劇

我從2015年7月份開始跑步，至今已經是跑步的第五個年頭。

剛開始跑步是為了減肥，同時運動也能改善久坐帶來的腰部肩頸問題。決定跑步之後是一鼓作氣，連著跑了一週，腿痠；第二週開始適應，但是看不到什麼減肥效果，再而衰；想著堅持下去肯定會瘦的，別人都可以我為什麼不行，但是時間久了因為種種原因也就停了，三而竭。相信很多人第一次跑步都會經歷過這樣的一個由振奮到放棄的週期。

再後來，開始看各種跑步減肥的文章，帖子，看別人跑步減肥的勵志逆襲，找各種跑步群加，想通過別人督促自己，再到了解到各種跑步比賽活動，有有趣的想彩虹跑這類的，有專業的半馬全馬比賽，還有超強耐力100公里賽事。開始對配速，pb，各種記錄跑步軟件熟悉了起來，也願意在軟件上累計自己的跑步里程，分享自己的跑步動態，結交到一些朋友，對跑步裝備也有所瞭解，甚至看了很多跑步的勵志電影和書籍。

至此，跑步好像不是一個我需要去堅持完成的減肥任務了，而是我的一個標籤，因為我的朋友圈分享的都是今天跑了幾公里，配速多少，把哪個跑友拉爆了，今年參加了幾場馬拉松，有多少人給我的跑步動態點贊，又給誰解答了跑步抑或是跑步裝備的問題，大家都跟我聊跑步相關的事情，想跟我一起堅持跑步減肥，認識了很多朋友，自己也變得自信和更有精神了，身體狀態出奇得好，感覺年輕了好幾歲。

這時我已經不需要堅持跑步了，因為一週跑幾次，跑多久，早就形成習慣了，心理也有期待跑完自己心裡開心得感覺，就這樣堅持下來了。

如果你不知道怎麼堅持跑步，試試我這樣循序漸漸的方式，接受人性偷懶的事實，找到讓你在跑步中獲得愉悅的幾件事情，你就能堅持下去的。

如果你覺得我的回答有幫助，請幫忙點個贊或者留下評論，我們一起向前奔跑~

暴烈的黃同學

有句話是怎麼說來著？

不是因為嚐到了甜頭才堅持跑步，而是因為堅持跑步才嚐到了甜頭！

不怕大家笑話，第一天跑步，我勉勉強強跑了800米，差點沒把我累死，但是現在，我一口氣跑個半馬都沒問題！

說實話，跑步難就難在最開始三個月的堅持，因為在這個時候，一來體力不行，二來也看不到什麼好處，所以是很難堅持的！

我身邊有不少朋友剛開始都嚷嚷著要堅持跑步，但是最後堅持下來的就我一個，說真的，能把跑步堅持下來真的不容易！

如何學會堅持跑步？如果有方法，你會好堅持一點，下面我來跟大家講講！

1. 第一個5公里

如果你能夠完成你的第一個5km，那可以說你已經愛上跑步了，跑步就這樣，一旦養成了習慣，再也無法自拔！那如何才能完成第一個5km？

你可以這樣做，第一天跑800米，第二天進步50米，第三天休息一天，第四天進步六七十米！

就這樣循環往復，兩到三個月，你就能完成第一個5km，並且愛上跑步！

2. 不斷的暗示自己

當然，在你完成第一個5km的時候，你也會遇到困難！這個時候我們就需要不斷地暗示自己了，告訴自己，只要堅持下來，好身材就會有，好身體就會有，好皮膚也會有！

你拿跑步的好處天天來暗示自己，那跑步就特別容易堅持了，不用再付出很多的毅力了！

3. 尋找人氣

這句話是什麼意思呢？就是你跑步的時候不要自己跑，找自己的朋友一起跑，找當地的跑團一起跑，找人多的地方去跑，比如說公園，操場！

因為人氣越旺，你越容易堅持下來，在剛開始一個人跑，真的太難堅持很容易放棄的！

4. 放點音樂

我在跑步的時候有一個特別好的習慣，那就是喜歡帶一個小的藍牙音響，經常聽歌，或者是聽廣播，聽英語，聽書，這個效果真的特別好，能夠打發無聊，不容易放棄！

而且邊聽邊跑，你也能舒緩心情，學到不少知識，這也算是一種好方法吧！

掌握上面這四個方法，不斷的努力堅持，我相信你一定能堅持下來，收穫跑步的樂趣，成為一名真正的跑者！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

我當初跑步的願望只想身體變好，不想動不動就感冒發燒打針吃藥，秉承這個願望我高中堅持跑了幾年，但是距離不長。

後來上了大學，發現生活不能光有學習，所以靜喜看小說，動熱愛跑步。

小說讓我在另一個世界傲遊，古龍不講究武功、不追溯歷史的寫法讓我為之稱快。

跑步讓我在跑道上面風馳，同時還能邂逅各種好看的小姐姐，頭髮邊往兩邊甩的樣子讓人神往背影之前是一個什麼樣的面孔，於是不斷的加快速度，拉長距離，直到跑道上留下依稀的情侶甚至空無一人在離去。

人接近中年不發福，沒有贅肉，不隨便感冒發燒生病，這時候跑步似乎已經成為了必不可少的東西，比女人還有趣。

真叫靜靜

我2年前，剛剛晨跑時，跑一次有時會休息好幾天(身體還沒適應，休息的那幾天，改為快走)。一段時間以後，基本可以做到跑一休一。隨著跑量的增加，經驗的積累，跑二休一，也比較輕鬆。今年，我也試過跑三休一，後來果斷放棄(跑二休一才適合自己)。萬丈高樓平地起～根基很重要。學會時刻傾聽自己身體的反饋～適合自己的，才是最好的😄。

本人六零後，日跑量12公里，每十天拉次長距離(18_21)，月跑量200+。

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但是開始減肥的的時候，如果你的體重基數比較大那麼建議你先從快走開始，控制速度，一小時6公里左右吧，就可以，如果你在健身房或者有自己的跑步機建議帶上坡度一起幹從簡單的開始，後期體重減了些了，心肺功能強些了可以換慢跑再或者增加快走難度，做到循序漸進。

在快走和慢跑過程中如果遇到太費勁的時候就要主動調解速度，這個沒有問題，你可以準備三種速度，突破的速度，是為追求更高強度，更高消耗，當然都在慢跑範疇；過勁了的時候需要的過渡速度，是為了積攢力量，為了下一次的突破；最後的放鬆速度就是開始的時候和最後結束的時候用到的，是為了避免冷啟動和突然停歇對身體造成的影響。三個速度也是三個目標。

鍛鍊減肥你要有一個強大的動力，這個很重要，可以在你想要偷懶放縱的時候時刻提醒自己，你更想要的東西，一直想要的東西，就在那裡，必須要為次好好的幹一次呀。同時也要讓自己看到希望，第一個就是好身材和成功減肥事例的刺激，給自己一些理由；第二個就是給自己制定半月目標，然後去測量，不要一天幾天測一次，讓自己看到自己的變化，這個很重要並且告訴自己這樣就能夠成功沒有問題。

其實堅持到現在我發現，我是離不開快走慢跑了，開始變著花的變樣突破，尋找自豪感和滿足感，這個在集中刷脂期很不錯的。

對沒錯我和慢跑快走沒有一見鍾情，而是慢慢適應了彼此，於是我還是愛上了它，就到這，以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！

關鍵字: 體育 健康 情感