壹號菠菜

四十歲的女人應該去健身房還是瑜伽館？去哪裡健身，在於身體狀況，在於健身目的，在於興趣等。一些中型以上規模的健身房也會設有瑜伽館。

一．明確健身房的不同運動和瑜伽的運動性質。

1. 健身運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是人體在氧氣充分供應情況下進行的健身運動，包括跑步機快走、慢跑，健身操、動感單車、橢圓機等；堅持有氧運動，可以提高心肺能力，可以減脂瘦身。

無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的健身運動，包括俯臥撐、引體向上、深蹲、硬拉、臥推、卷腹、平板支撐等；堅持無氧運動，可以強化骨骼，可以增肌塑形。

2. 瑜伽作為一種注重身心合一的健身運動，一般被人們歸屬為有氧運動。瑜伽可以改善運動者的生理、心理、精神等，就運動效果而言，在促進血液循環的同時，可以獲得修身養性的目的。

二．明確自己的健身目的。

為什麼健身？想要達到什麼樣的健身效果。追求身心的和諧，建議選擇瑜伽。如果身體肥胖，建議選擇健身房，從事跑步機快走、慢跑，健身操、動感單車等運動項目。瑜伽雖然有助於減脂瘦身，但是因為其運動強度的侷限性，減脂效果比較緩慢。如果身體適中或者偏瘦，想增肌塑形，讓身材更好看，建議選擇健身房，從事不同的無氧運動。

三．興趣。

不管從事任何健身運動，獲得運動的效果，都需要健身者堅持所選擇的運動，興趣或者愛好有著極其重要的作用。喜歡了，才自願會投入其中，才會樂意付出足夠的時間、精力和汗水。

四．運動建議。

1. 獲得運動的綜合效果，既應做有氧運動，也應做無氧運動，只是階段性的以某項運動為主。作為初始的運動者，建議從最基本的跑步機快走、慢跑開始運動，隨著運動能力的提高和身體的適應，再選擇合適的運動方式。

2. 四十歲的女性，由於性激素分泌開始減少，骨質逐漸流失，身體機能明顯下降，不管任何運動目的，建議適時從事一些無氧運動的鍛鍊，以強化骨骼和增肌。

結尾語：健身運動是良好的生活習慣，也是對待生命的積極態度，不管選擇什麼樣的運動方式，都應科學運動，堅持下去！

滄海人間

哈嘍大家好我是邵梅，歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題。

40歲的女人應該去健身房？還是瑜伽館？

一、首先先說下40歲的女人

40歲可不是老阿姨，我感覺40歲很年輕啊我就已經40歲了這是我去年的照片我沒有感覺很老啊哈哈

而且我還是一名瑜伽老師，我現在還在各大俱樂部瑜伽館教課而且我的會員都已經是在最高的是70歲，看下我的會員這是去年咱們三個出去玩的時候照片，跟著上課已經十多年的會員了

中間的是50歲我40歲最小的旁邊的是30歲

我感覺中間的50歲的很年輕啊，一點也不像她是一直和我練，她在35歲就和我練習瑜伽了，她正好大我10歲，那時候我25剛剛

二、瑜伽館

瑜伽館的課都是瑜伽，沒有其他別的你想健身跑步這些都沒有，你要是特別喜歡上瑜伽，那你就專門選擇瑜伽館來練習，因為從白天到晚上都是瑜伽，各種各樣瑜伽的課程。

瑜伽館的優點

1、課程多：種類多想上什麼就有什麼包含所有你想上的課程：高溫瑜伽、哈他瑜伽、力量瑜伽、伸展瑜伽、美顏瑜伽、各種瑜伽供能選擇

2、時間滿：在大約10:30左右開門就有課了，一直到晚上得8:30也許這個時間一個小時接一個小時的課程，你想什麼時候上就什麼時候上滿足你的時間要求。

3、環境好：單比起瑜伽來，瑜伽館的環境要好的多的多，這個你一比較就知道了，這和精裝簡裝差不多

4:小班課：瑜伽館絕對超不過15人的授課，人少都比較熟悉，而且老師也絕對可以輔導過來，在瑜伽館裡上課進步可是非常大的，所以相對價錢也高點

瑜伽館的缺點

1、再多的課程你也不能都上也就一天一節再多身體也不行，對吧

2、課程單一：這就和咱們去飯店一樣，各種豆腐做一桌子菜，炸豆腐、拌豆腐、各種豆腐，就是豆腐，想偶爾吃個蝦都沒有，這就是有一些人是不喜歡去的原因，因為有的人是喜歡瑜伽但是也想早點去跑步但是這個看個人愛好麼對吧。

二、俱樂部

俱樂部的優點

1、俱樂部呢屬於綜合項目多的，就是滿足不同需求的人

2、你想跑步有跑步，你想鍛鍊器械也有器械

3、你想跳舞也有跳舞、想做瑜伽也會安排

4、你想游泳還有游泳想要什麼就有什麼

5、價錢便宜：它相對比較起來種類多價錢還便宜，比瑜伽館便宜不少

俱樂部的缺點

1、環境一般：雖然項目多種類全滿足太多的人群那可能環境相對就不好就差了，你想想那麼多人，不比別的就比瑜伽墊吧，一會舞蹈的來穿鞋踩兩腳，一會外面器械的人拿去鍛鍊一會全是汗水可想而知的氣味啊此處自己思考

2、上瑜伽課的人多：在俱樂部裡別的不說，就練習瑜伽的估計你上了瑜伽館很難適應俱樂部的瑜伽，因為屬於大課二三十人算少的，我最多的一個地方瀋陽剛開瑜伽15年前啊一個屋子裡坐了70個人，那天我數了下給我自己都嚇一跳，現在沒有那麼大場地了也沒有那麼多人，那個時候上課都帶麥克，要不後面的聽不到，那人多的話老師也指導不過來，就在那上你的進步肯定是很慢的。

3、時間不固定：這個時間啊因為要滿足不同的人群那麼課程肯定是跟著大多數人來安排的，或者說根據大多人下班的時間安排，而且舞蹈瑜伽都是串著排的，不可能你週三有空想五點來上課就有，你週一三點想來上瑜伽就有的這個俱樂部是達不到的

【總結】

我以上羅列出來了瑜伽館和健身房的優點和缺點大家可以看下做下對比，但是白菜青菜各有所愛，總是達不到所有人的滿意的，你又想環境好價錢便宜還想按著自己的時間這樣的是沒有的

【我的觀點】

40歲的女人是年齡統一的女人

但是並不是思維、行為、身材都一樣的女人

我建議你啊不止40歲的，有選擇這樣的也可以參考，俱樂部瑜伽館都可以辦個次卡或者體驗，你要先去看看，然後再決定，不要現在聽這個人說聽那個人講，你自己體驗才是最好的，先辦個感覺哪個適合你，你就去哪個地方綜上所述我講的，你也會有個大概的瞭解了對吧，希望能幫助到你

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。

邵梅瑜伽小課堂

79年的我今年41歲，從來沒有去過健身房和瑜伽館，大概5

年前開始在手機視頻上學做茉雅減肥操和鄭多燕健身操，一直在堅持做，由於上班的原因，隔一天做一次，一次一小時左右，夏天的時候，偶爾在視頻上學做簡單的瑜伽，比較喜歡在室內運動，也很渴望出去跑步，但由於時間原因，從來沒去跑過。

夏日繁星小棉襖

個人喜歡有氧，擼鐵。瑜伽對我來說真的恐怖。我每週三練腿，每次30kg自由深蹲100個＋30kg硬拉100個，練了好久膝蓋一點不適都沒有，就一次瑜伽課，一個什麼拉伸膝蓋的動作就把我膝蓋拉傷了，還有一次瑜伽把脖子扭了四五天才好，再不敢上瑜伽課，危險又恐怖

風吟琴止

只要有鍛鍊的意識就值得鼓勵！

運動健身猶如三餐飲食，還是推崇多樣性，有樂趣、有挑戰，能夠看到自己在慢慢進步。

四十歲後，肌肉強度難免衰退，女性由於激素水平的影響，增肌的難度就更大，然而肌肉力量不足往往導致關節損傷，“晃腰”、“崴腳”看似不經意的意外，都有內在原因。因此，保持肌肉力量是首要，就像餐食中的主食，是健康的基礎。肌肉訓練、負重訓練，抗阻訓練統稱“擼鐵”，是健身首先。

瑜伽無疑是身心合一的拉伸運動，增加柔韌性，又調息靜心，還提升氣質，值得堅持✊

也有個性活潑的夥伴，選擇尊巴舞、拉丁舞、健身操等舞蹈類課程，增強協調性，提高心肺功能，揮汗減脂，不亦樂乎💃

更有攻擊、防禦練習的拳擊🥊散打，提高反應速度，增加爆發力，能夠幫助提振自信！

還有TRX、HIIT……都是分支的練習方法，諸多更具體的目標性訓練。

百態人生沒有一定之規，唯一不變的原則是身心健康。選擇綜合性健身機構吧，多去體驗新玩法，每一次遭遇困難都是對意志的磨練。好好享受健身時光！

何愁明月盡

四十歲的女人應該去健身房還是瑜伽館？

既然提出這個問題，說明題主是有健身的需求，那麼健身沒有“應該去哪裡”，只有你“喜歡去哪裡”和“適合去哪裡”！

作為一個四十多歲的曾經是瑜伽教練的健身愛好者，我結合自身的情況來回答這個問題。

首先，明確自己健身的慾望有多強烈

之所以這樣說，是因為見過太多立志要健身，花幾千甚至上萬的錢去健身房辦卡買私教，可上不了兩節課就不了了之的。如果之前有過類似經歷的朋友，還是建議要慎重。與其這樣，倒不如先去公園試試，跑步、跳繩、羽毛球、廣場舞……無論什麼運動都行，如果能堅持一個月不間斷，可進一步選擇更專業的運動方式和場地。一來，能堅持一個月，說明這次的健身慾望是很強烈的。二來，一個月的運動也給你進一步的鍛練奠定了身體基礎。

如果想增肌減脂，或局部塑形，且喜歡動感的朋友，建議選擇健身房

首先，健身房通常設施齊全、健身項目豐富，現在的健身房通常也會有瑜伽教室，能滿足你不同的健身需求。

其次，一旦進入健身房，通常會有專門的老師給你做體測，然後根據你的身體情況、運動習慣及飲食習慣，制定適合你的健身計劃。

還有，在健身房如果不想花更多的錢買私教。你可以按如下步驟自行練習：先在跑步機上慢跑30分鐘左右，讓身體徹底熱起來，再選擇相應的器械有針對性的進行力量和肌肉的訓練，完了之後不要馬上休息，如果恰好開的有瑜伽課就跟著上一節，如果沒有就自己找張墊子做一下全身的拉伸。這樣，避免肌肉緊張和痠痛，也可以讓女性身體線條更加苗條有形。

如果，你需求的不僅僅是健身，還想修心養性，建議找專業的瑜伽館

瑜伽，是一項“體位、呼吸、冥想”三位一體的運動；是一種即修身又修心的生活方式。

現在的瑜伽館遍地開花，到處都是，有的一個小區裡就會有好幾家。可是，瑜伽教練的水平參差不齊，有的甚至把瑜伽當健身操或舞蹈課一樣來上。所以，隨著瑜伽行業的火爆，所謂的“瑜伽傷害”“瑜伽病”也層出不窮。殊不知，這造成了很多人對瑜伽的誤解，這些傷害不是瑜伽本身帶給你的，而是不正確的練習方法造成的。

所以，習練瑜伽，選擇合適專業的瑜伽場館和瑜伽老師至關重要。

總結

不管你是多少歲，也不管你是男性女性，如果意識到自己缺乏鍛鍊了，那就真的應該運動了！不管是哪項運動、不拘泥於形式和場地，只需要——

動起來，後而，堅持！

素人華

我覺得都可以呀。作為40歲的女人，衰老是不可抗拒的自然規律，青春不再會眷顧我們，臉上的皺紋和雀斑也開始慢慢增多，身材也不像20幾歲那樣柔韌有彈性，身體各項機能開始下降。無論是去健身房還是瑜伽館，都會對身體有極大的好處。運動是健康的源泉，選擇適合自己身體的運動才能夠取得事半功倍的效果。個人還是建議多去瑜伽館。

根據自己的身體條件，和想要達到的健身效果。比如自己本身是比較偏靜態的，柔韌性，協調性都不太好，不太喜歡強烈的運動，但是想提高身體的柔韌性，糾正不良的身姿習慣，使肢體動作更加優美自然，更有氣質，那麼就選擇去瑜伽館。即使是年紀大我們的心也是不能老的，日常生活中的心態非常重要，凡事想開一些，不要給自己徒增煩惱，瑜伽體式的練習中，我們可以藉助這個時間來排解一下自己的負面情緒，緩解自己心裡和身體的壓力，久而久之，會對一些事情看開了，會讓你看起來更加超凡脫俗，氣質也會非同凡響，和許多同齡人比較，更勝一籌。瑜伽是由內而外的讓你發生改變。想排毒解壓，提升氣質的女人可以多去瑜伽館練習瑜伽。

健身房鍛鍊有很多健身器可供使用，有利於進行更大強度的訓練，對肌肉的刺激效果也更好，有利於促進肌肉生長，因此，對於有塑身需求，希望練出翹臀和馬甲線的人去健身房鍛鍊更合適。但是去健身房之前，40歲的人身體比較僵硬，得循序漸進，力量有小到大，逐漸增多的，過於激烈的運動，像動感單車、擺胯等的動作幅度比較大的運動，一定要根據自身情況，切莫強行。

無論事是塑形健身還是瑜伽運動都會有拉伸的動作。俗話說，筋拉一寸，壽長十年。瑜伽主要是柔軟的；塑形健身，主要是力量型的；都是需要拉伸的，但是瑜伽追求身體的柔韌，追求內心平靜修身養性；塑形健身是強身健體，提高身體素質，增強身體線條美觀性。各有各的特點和優點，看追求的是什麼？你想提升自己的氣質，修身養性就練瑜伽，你想身材線條完美好看就塑形健身。

懷念照亮我心的你

去健身館更好一點，首先健身館不僅有瑜伽，而且還有其他操課，比方說蹦床，動感單車，踏板，這些都是很好的，燃脂效果的運動還有跑步機，踏板機都是可以用的，所以我覺得還是去健身房比較好，功能更多，價格也是差不多的。

不二減肥

我是特別忙的那種人、一個人去健身房大部分時間會荒廢在路上，所以我只能選擇在家做一些力所能及的健身運動。堅持下來感覺效果還是可以的、本人不專業勿噴。

大Mika

能堅持運動就好，有時間有閒錢就去健身房啊，畢竟環境器械比較專業，可以更加融入與堅持。沒時間沒閒錢就自己在家練一練啊，慢慢進階。

至於運動形式，還是仁者見仁，智者見智，根據自身情況而定運動形式最好，畢竟每個人的運動能力，身體條件不同，目的就是強身健體嘛！

單我個人而言，我偏好力量訓練，輔助zumba，hiit，槓鈴操，搏擊操等動感型操課。

但是為了配合孩子的學習時間，有時候也只能選擇自己在家練習，一週至少5天的量，每次40分鐘力量，20-30分鐘有氧，然後拉伸。

只要想堅持，哪裡都可以鍛鍊，哪種形式都會有所幫助。加油吧(ง •̀_•́)ง

關鍵字: 健康 四十歲 瑜伽