芳芳是公司的活動策劃主管，今年，因為疫情的影響，估計上半年活動都處於停滯狀態。由於長時間的宅家，老闆似乎開始對短視頻有了極大的興趣，一復工，就要求芳芳能夠從零開始做抖音，且在三五個月呢，進行直播賣貨，為公司賺大錢。沒有任何經驗，沒有任何流量，沒有合適的團隊，沒有資源支持，甚至於沒有產品……但是公司，卻要靠在抖音上賣產品賺錢了！
芳芳很是苦悶，人在屋簷下不得不低頭，老闆的指示，總得去做啊！可是試了兩個星期了，做出來的短視頻並不理想，照這個速度，根本玩不成老闆的指標。偏偏，老闆就知道要數據，要成果，要賺錢，芳芳壓力山大，覺得每天都在“負”著千斤重，直壓得自己喘不過氣來。該怎麼辦？芳芳陷入了迷茫！
心理學家拉扎盧斯曾經說過：“壓力是對個體無力應對知覺到的心理和生理威脅時的反應”。
簡單來說，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負面感受和消極信念。正如芳芳無法應對老闆給出的方向。
社會經濟的發展，互聯網信息的風靡，導致現在的人壓力越來越大，壓力的來源大致有三個方面：
1.職場因素
職場因素，就是我們通常說的，工作帶來的壓力：
- 超過8小時的上班，不間斷的加班，帶來壓力；
- 對工作數量和質量不滿意，無法承受工作要求，帶來壓力；
- 工作報酬與勞動付出不成正比，感覺到被壓迫，帶來壓力；
- 不良的職場人際關係，勾心鬥角的思想猜測，帶來壓力。
長時間的工作壓力，如芳芳一般，就會陷入迷茫、自我懷疑，甚至開始抑鬱。
2.社會因素
生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變動），例如婚姻不順、失業在家等都是構成壓力的因素。日積月累的生活瑣事，也會造成人的困擾，比如孩子吵鬧、車子拋錨、東西摔碎等，單一事件對個體並不會造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發生，對個體而言可能就是不小的壓力。
3.性格因素
不同的人對待不同的事情，會有不同的看法和反應。外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調節壓力。
面對壓力，我們需要抗壓力，那麼如何獲得抗壓力呢？
關於抗壓力的兩個真相
哈佛大學心理學教授威廉·唐姆斯曾經說過：“我們這個時代的最偉大的發現就是，人類可以通過改變他們的心態來改變他們的生活”。我們常常以為，壓力的反面是抗壓力，而抗壓力就代表了積極、成功、沒有煩惱，其實並不是這樣的。在《抗壓力：逆境重生法則》一書中，日本積極心理學學校校長久世浩司從現代人遭遇種種壓力的來源入手，結合多年的工作經驗，創造性地提出“抗壓力”這一概念，希望大家通過正確認識“抗壓力”來面對“壓力”。
抗壓力這個詞是來源於“resillience”，原意為“恢復”、“再生”，指的是一種復原能力，美國心理學會將其解釋為“能夠直面逆境、麻煩、強壓的應變能力和心理過程”。
有的人在工作上，失敗了一次就一蹶不振，認為自己沒有這個能耐，做不好工作；有的人失敗了，卻能從中分析出教訓，把之變成成功的墊腳石。就像一個人被刀子劃了一刀，心態的好壞，決定了傷口的復原程度。通俗地說，抗壓力是一種改變行為，從害怕失敗迴避行動，到重拾信心，繼續前進。久世浩司認為，抗壓力有兩個真相：
1.真相一：抗壓力不等於積極思維
你會問，這不是和定義相矛盾嗎？沒有積極的思維，如何從失敗中獲得勇氣？久世浩司認為，對未來的不安和疑惑、對失敗的恐懼和無助，都是人的正常反應，我們要做的不是去牴觸，而是去接受。就像你會接受自己擁有缺點，但你不會被缺點主導你的人生一樣，你還是要靠著優點去爭取自己想要的成就。同樣的，只要不被消極思維牽著鼻子走，這些壞情緒就會反作用於積極思維，成為助推的燃料。因此在培養抗壓力的過程中要重視三種態度，一是直面現狀，二是靈活機動的認識問題，三是科學合理的思考。
如果芳芳在遇到壓力的時候，想的是，不該擁有這種想法，不該有退縮的念頭，那不是抗壓力，那是反人性。如果芳芳想的是，如何化壓力為動力，如何把不安變成踏實，直面現實，認清問題的本質，進行積極的思考，這才是抗壓力。
2.真相二：只有瞭解，才不會懼怕
在電視劇《哦！我的皇帝陛下》裡，因為大家不認識小龍蝦，所以懼怕其為大蟲，甚為憂慮。只有女主，來自於現代，對小龍蝦愛不釋手，大呼過癮。你瞧，有時候並不是無知無畏，而是因為了解，才不會懼怕。
針對失敗，同樣如此，我們必須認識到，失敗是人生常事，若是你不能接受，就會在不斷的失敗中養成無力的習慣，並且不斷將無力擴散蔓延，給自己造成壓力。美國哈佛商學院的艾米埃德蒙森教授將失敗分為三種，我們應與之好好相處，對待不同的人有不同的態度，對待不同的失敗，也有不同的方法，是清蒸蒜炒還是紅燒，都看個人口味：
- 第一類，可以預知的失敗，是不留心不用功造成的。學生考試時的錯別字，看錯選項等，就屬於此類，是沒有做好事先準備導致的失敗原因。
- 第二類，不可避免的失敗 ，是超出自己可控範圍，有複雜流程等環境因素造成的。這類失敗是我們無法掌控的，不應該感到自責和內疚。
- 第三類，智慧型失敗，是值得歡迎的有價值的失敗，可以從中汲取經驗，改良方法。是向新事物挑戰後產生的失敗，可以促進個人成長和進步。
針對這三類失敗，久世浩司提出了面對失敗的處理方法：
- 首先，直面現狀，要將失敗分類，將其正確歸屬到類型裡；
- 其次，糾正態度，對於已經發生的事情不過於自責，正確認識問題；
- 最後，合理思考，根據分類妥當對應，積極吸取教訓。
芳芳面對老闆的要求，一直陷入到無法完成的罪惡感裡，既沒有正確認識問題，也沒有積極思考。那麼，問題永遠是問題，壓力也只會與日俱增。
看清了“抗壓力”的兩個真相，如何訓練抗壓力，我們需要有6個技能
我們知道了抗壓力和積極思維不能劃等號，我們也知道了，抗壓力最關鍵是要了解失敗，那麼如何擁有抗壓力呢？就像力氣是練出來的，抗壓力，也是可以訓練的。在《抗壓力：逆境重生法則》一書中，作者提出了7個技能訓練，讓我們一一往下看：
1.技能一：用行動打破消極情緒循環
在面對新的任務挑戰時，芳芳不安、恐懼、憂慮、煩惱、狂躁、自責，一系列的消極情緒像一個閉環，套在芳芳的腦袋上，猶如孫悟空的緊箍咒，不能自拔。芳芳不斷地想把消極情緒壓下去，可那像個叛逆的孩子，在壓制中反而生長得越快。
正如“抗壓力”真相中所說，面對這些情緒，不是壓制，而是接納。出現消極情緒，我們不是靠意志力去對抗，而是靠行動去解決：
- 做運動：眾所周知，有氧運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良“藥”，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節。當你在工作中碰到不能消除的情緒，趕緊停下來，去公司樓下走走，放慢呼吸，穩定心情。
- 聽音樂：美國德雷克塞爾大學的一項研究發現，音樂可以減輕癌症患者的焦慮。個人喜歡的音樂，是因為當音樂的節拍與人的脈搏達到和諧狀態時，會讓人覺得很愜意；節奏適中的音樂是因為可以激活大腦中對於慣性刺激起反應的領域，“吉姆”的音樂、“宮下富實夫”的音樂、“喬治文斯頓”的音樂等都是很好的選擇。
- 呼吸法：如果你不能出去散步，或者不方便聽音樂，那麼不妨坐在椅子上放鬆脖子、肩膀，挺直後背，集中注意力呼吸。呼氣時想象自己把壓力排出去，吸氣時想象自己吸收了新的能量。
- 寫文章：短句子、日記、長文案都可以，將自己心裡的情緒、思維用筆抒發出來，有助於減輕意志力的疲勞，起到冷靜凝神的效果。這其實是一種自我對話的方式，成為另一種世界，消極情緒需要有一個口子，寫文章就是一個很好的口子。
2.技能二：將思維當做獵犬馴服
《抗壓力：逆境重生法則》中指出，在人們的內心有著一種負面的思維，被稱為7只思維定式犬，分別是：
- 憤怒不滿時的批評犬：都怪老闆突發奇想要做抖音短視頻，表達憤怒；
- 厭惡嫉妒時的正義犬：憑什麼是我做這件事，感到不公平；
- 悲哀鬱悶時的投降犬：我怎麼這麼沒用，一點點事情就難成這樣；
- 不安無奈時的放棄犬：我能力不足，做不到這件事情；
- 害怕恐懼時的憂鬱犬：我不會，不知道；
- 罪惡內疚時的內疚犬： 是我不好，我竟然辜負了大家的期望；
- 疲倦無力時的冷漠犬：無所謂了，別人愛怎麼想怎麼想吧。
所謂思維定式是過去的體驗所造成的信念價值觀，以高壓或者困難體驗中產生的刺激為契機，思維定式能引發一系列感受和相關行為。
正如芳芳接受到這個任務，她會覺得公司在不具備條件的情況下，貿然開展短視頻業務，對老闆的決定感到憤怒；同時，因為是她，而不是別人轉崗來做這件事，她又覺得不公平；其次，因為達不到預期目標，芳芳覺得是自己能力不足，感到失望、無奈，甚至放棄。整件壓力事件下，7只思維定式犬，只只強勢。
要想將思維定勢犬馴服，有三種方法，驅逐、接納和訓練。驅逐，換位思考、找人傾訴、轉移情緒，比如，芳芳可以認為老闆是在培養她，而不是遭遇了不公正待遇；接納，自我鼓勵、換位思考、心靈雞湯，比如芳芳可以鼓勵自己下次一定可以；最後，識別思維定勢犬的吠叫內容是否正確、延遲反應、選擇方法，通過ABC模式，得到自己想要的行為。
ABC模式，即思考、情感、行動模式，由“體驗——思維——反應”的順序簡單組成。問題發生時，信息就會受到信念、思維方式的詮釋，其結果又會引起某些感受和行為。A引起B，B又引起C。
比如芳芳運營短視頻失敗的事情，這是一個體驗，本來的思維是7只犬，但現在通過驅逐和接納，轉換思維，最後做出的反應，改放棄為努力。
3.技能三：培養自我效能感
自我效能感，這一概念是美國著名心理學家班杜拉於20世紀70年代在其著作《思想和行為的社會基礎》中提出的，班杜拉對其的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。班杜拉認為除了結果期望外，還有一種效能期望，結果期望指的是人對自己某種行為會導致某一結果的推測；效能期望指的則是人對自己能否進行某種行為的實施能力的推測或判斷，即人對自己行為能力的推測。
比如，芳芳運營抖音的過程中，抓到了一個熱點，是搞笑類的，那麼她會繼續這個方向，這是結果期望；而效能期望，需要芳芳在知道搞笑類能帶來流量的同時，確信自己的能力能抓到痛點，才會去做。
如何提高自我效能感？這裡，有四個方法：
- 創造直接成就感，即實際體驗。比如，做一些能夠成功的小事，不斷提高自己的效能；
- 收集代理體驗，通過觀察他人順利處理問題的行為，來獲得範本。比如，芳芳自己不會做抖音運營，通過固定學習模仿一個號，來獲得成就；
- 他人認可，接受他人有說服力的鼓勵。比如芳芳的家人、朋友，甚至公司的同事，對她的付出表示肯定，鼓勵她繼續做下去肯定會有成績；
- 製造興奮的氛圍，喚醒生理和精神。比如說大家都很有信心，對做新任務有一種興奮感而不是懼怕感，去創造這樣一種工作的氛圍。
4.技能四：發揮自我優勢
如果你讓一個程序員來寫文案，讓一個文案去寫代碼，那麼只能給雙方都帶來痛苦。抗壓力強的人，會懂得把握、練自己的優勢，在關鍵時刻能夠發揮自己的優勢。在自我優勢下開展工作，更容易達到目標，也更容易獲得成就感，激發工作熱情，不易感覺到壓力。
於是有人會說，我自己都不知道自己有什麼優勢，那該怎麼辦？關於如何發現自己真正的優勢，有兩種方法：
- VIA-IS優勢行動價值問卷：240個題目分為24個分量表對應24種性格優勢，幫助你找到自身的優勢。這個方法的有點在於，列舉的優勢沒有偏頗性，具有普遍適用性，它診斷出的結果能立刻讓人理解。
- 蓋洛普優勢識別器：才幹是你油然產生並貫穿始終的思維、感覺或行為模式，優勢識別器所評測的便是你的各種才幹主題；知識由所學的事實和課程組成；技能是做一件事的步驟，這三者合在一起就構成了你的優勢。 蓋洛普首先通過大量的實證研究，把五彩繽紛的人類天賦歸納為“交往”、“奮鬥”、“影響”和“思維”這四組共三十四個主題。如思維方面，有分析、關聯、統籌、前瞻、理念和戰略等主題。如交往方面，有和諧、體諒、交往、個別、溝通和責任等主題。
這兩個方法，都可以在網絡上找到測試題。如果判斷現在的工作不適合自己發揮優勢，那就馬上尋找能夠發揮自我優勢的領域和行業或是改變自己的工作方式。
5.技能五：建立心靈後盾
後盾指後邊的支援力量；也指提供支持的人。我們生存在這個世界上，不是獨立存在的，所以他人的支持，對於我們消除壓力至關重要。
每當芳芳遭遇壓力的時候，她都會與自己的閨蜜傾訴，無話不談，閨蜜會對其進行肯定，以緩解芳芳的壓力，這就是心靈後盾。
為了培養抗壓力，單單隻有閨蜜是不夠的，我們可以列出5個貴人，幫助自己。先列出對自己很重要的人；然後邀請他們成為心靈後盾，同時讓自己也成為他人的心靈後盾，這是一個相互的關係。
6.技能六：常懷感恩之心
感恩是一種積極的情感，沒有感恩之心，只會索取更多，每天生活在求而不得之中。感恩有利於中和消極情緒，滿懷感恩之心的人有利他主義精神，使人積極主動。久世浩司認為，我們應該有意識養成將注意力放在自己擁有之物的習慣，人的不快樂，就在於總是羨慕別人有的，而忘記自己有的。為了提高感恩之心，我們可以：
- 寫感恩日記：今天工作當中，有哪些事，哪些人，是值得我們感激的，哪怕是一個肯定的眼神，或者一句肯定的話；
- 想三件好事：今天的工作上，發生了什麼好事，比如有了一絲小進步，比如得到了認可；
- 寫感謝信：把你想要感謝的事、感謝的人，要說的感謝的話，都寫下來，養成感謝的習慣。
所在最後的話
真正的精英與普通的精英的不同之處在於，精神上的抗壓力，能讓他們從失敗中重新站起，突破逆境。
曹雪芹說因為天堂地獄的變故，有了《紅樓夢》誕生；司馬遷因為宮刑，激起創作心潮，有了“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》問世；嚴文井因四次落榜，立志做一文學家……他們都是在失敗和壓力下，成為了千古流芳。
所以壓力不可怕，抗壓力也不要求我們只能擁有積極情緒，通過訓練，將壓力轉化為動力，才是最好的結果。
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