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西藏以壯美的高原風光、獨特的民族風情，吸引了大量的遊客。但在西藏旅遊，有一個別的省份很少見的問題，那就是強烈的高原反應。西藏的大部分景點，都在3千米以上。

那麼，如果要真的遇到高原反應，我們該如何去應對？以下的9個建議，助您暢遊雪域高原！

1.適量飲食

在高原地區，人體會明顯缺氧。如果吃的過多，大量的血液會流向胃部和腸道。這樣的話，會導致身體其他器官缺少血液，從而供氧不足。

此外，吃的很撐時腹部會發漲，也會造成有喘不上氣的感覺。所以在西藏旅遊的時候，千萬不要飲食過量，一定要適量飲食，才可以讓自己的身體保持一個最佳的狀態。

2.緩慢行動

在平原地區可以跑步跳躍，都沒有問題。但是在高原地區，儘量不要做這樣的活動，無論是上下樓梯，還是普通的步行，都要讓動作儘量慢一些。讓身體逐步適應高原的缺氧環境。

不少人剛到達高原地區的時候，覺得好像沒有什麼反應，所以動作就非常大，甚至蹦蹦跳跳。但是過幾個小時之後，就會覺得很難受。這是因為，剛上高原的時候，身體的氧氣還沒有消耗盡。所以即使感覺高原反應不強，也要緩慢行動。

3.喝酥油茶

酥油茶，是西藏人在日常生活中，經常喝的一種飲品。俗話說，“一方水土養一方人”，飲用酥油茶，在西藏能有效緩解高原反應。我們知道，在高原上，導致身體活動要消耗大量的體力和熱量。而這種體力的補充，就需要靠飲用酥油茶。當然，喝的時候也不要過量，否則就違背了“適量飲食”的原則。

4.選好酒店

有的酒店提供“瀰漫式供氧”，也就是說氧氣會自動從通風系統裡出來，讓整個房間都富含氧氣。這種酒店住起來會比較舒服，因為晚上最缺氧的時候。夜間因為缺乏氧氣，而睡不著覺的情況非常常見。所以如果酒店提供“瀰漫式供氧”，一定要優先選擇。

5.適度吸氧

如果感覺身體不舒服的話，一定要吸氧。千萬不要認為吸氧會影響適應高海拔環境。為了克服高原反應，而忍著不吸氧其實是非常錯誤的。因為氧氣是人體正常的需要。

當你的身體無法獲得足夠氧氣的時候，就必須要通過外界的來補充。此外，也不要覺得周圍的人沒有吸氧，自己吸氧會很丟人。實際上，每個人身體差異很大，不能相互比較。

6.攜帶藥品

高原反應的藥品要隨身攜帶。比如高原安這樣的藥品，就可以在產生高原反應的時候服用。雖然西藏當地也可以買到，但是當你非常不舒服的時候，還要去藥店買，是一個非常煎熬的過程。

所以要儘量在上高原之前，把高原反應的藥品準備好。放在書包裡，心裡就不慌。

7.當心感冒

在高原地區，如果出現了感冒的症狀，最好的辦法解決，就是終止一切行程，立即離開高原，回到平原地區。如果感冒了還繼續在高原地區旅遊，會有生命的危險。千萬不能像平常一樣，不把感冒當回事。

高原上的感冒，可能會造成嚴重的肺水腫，甚至腦水腫，危及生命。而且，西藏的醫療條件並不如發達的東部地區那麼好。所以，不要拿自己的生命開玩笑，一旦有任何的感冒症狀，必須立即離開高原地區。

8.減少洗澡

洗澡的時候，浴室空氣中的氧氣含量，會變得非常稀少。這樣會導致浴室內缺氧，加劇高原反應。所以在西藏，儘量要少洗澡，剛上高原的一兩天，更是不要急著洗澡。即便是真的需要洗澡，也一定要把門開著，儘量增加空氣的流通。

9.循序漸進

在西藏的行程安排，最好遵循“從低海拔到高海拔”的順序旅遊。比如，林芝的海拔是3千米左右，拉薩海拔3500米左右，日喀則的海拔是4千米左右。

所以，明智的行程設計，應該先去林芝，適應之後再來到拉薩，最後再去日喀則。而不能一開始就從海拔特別高的地方玩起，否則很容易造成強烈的高原反應。遵循從低海拔到高海拔的行程，是在西藏緩解高原反應的重要方法。

我是咖橙遊天下，和您分享我在旅途中的見聞，為您帶來旅遊相關的奇聞趣事，讓我們一起，看見更大的世界。非常期待您的關注，並祝願您度過美好的一天！

咖橙遊天下

西藏沒有去過，但到過麗江和青海，也算是高原地區了吧。第一次到麗江度蜜月，高反嚴重，爬了一趟玉龍雪山後基本就是在客棧躺著，頭疼，噁心，無力。第二次是去年到青海旅遊，沒任何不適，在茶卡鹽湖為了趕回去的火車連跑帶跳的，啥事沒有，可是老婆卻高反昏倒了。講一下親身體會吧，結婚那時，身體肥胖，175的身高，兩百多斤，體質很差，導致麗江蜜月之行嚴重高反，走了那次的教訓後，會來後決定減肥，堅持鍛鍊，基本以有氧為主，跑步和爬山堅持了幾年，體重減到160，心肺功能大大改善，身體素質槓槓的。去青海前一個月，開始服用紅景天口服液，鍛鍊已成為習慣，體重降至140，到了青海湖，沒有任何的不適，老婆和小孩都有高反，最後只得以西寧（西寧海拔相對較低）為據點，每天驅車前往一個景點，當天返回西寧酒店，就這樣兒子還嘔吐，老婆暈倒在茶卡，幸虧我沒事，不然一家三口都趴下了。建議：前往高原地區，首先要有一個好的身體素質，尤其是心肺功能要好，雖然有人會說高反因人而異，身體好的也可能有反應，但我個人覺得和身體素質還是有點關係的；其次提前一段時間開始服用紅景天，那麼多前輩的經驗告訴我們，提高血液中含氧量絕對是有效果的；第三在高原地區避免劇烈運動，動作儘可能平緩；最後，高原地區溫差大，儘量避免感冒，因為在高原地區一旦感冒很難好，還容易引起併發症。

古月鳴人

你好，很高興回答你的問題。西藏屬於高海拔地區，咱們平原的旅遊者確實有很大一部分或多或少的會發生高原反應。我兩次進藏都是開車去的，這方面多少有點見解。

我第一次進藏是四月份，為了看林芝的桃花。那次進藏也是網上查詢了很多關於進藏的注意事項，也從藥店買了高原安提前吃了一個禮拜。但是進藏沒兩天就開始有高原反應，走路氣喘吁吁，坐到車裡沒什麼反應。再往裡走就是頭有些痛，當時從雅安出發的時候也備用了氧氣，靠吸吸氧能夠緩解一下。記住不能完全靠吸氧，能不吸氧就不吸氧，能忍就忍忍，實在不行就吸幾口氧氣緩解下。再有備點去痛片，治療頭疼的。嚴重時可以吃一片。一般堅持幾天就可以適應環境了。

第二次是去稻城亞丁，因為稻城亞丁需要體力爬山，當時頭疼的很厲害，最後還是沒能登上牛奶海就只能往山下走了，隨著海拔的降低，頭疼的症狀就會減輕。

高原反應因人而異，每個人適應的能力不同，有人一兩天就適應，有的人需要一個禮拜吧。如果出現氣喘頭疼等初期症狀，那就需要減少體力活動，靜養，平躺。尤其不能洗澡，因為洗澡身體活動比較劇烈，會加重高原反應從而引起感冒等症狀。如果有感冒症狀趕緊吃藥，喝紅糖姜水還是有效果的。在高原地區發生感冒這樣的小病可要重視，千萬要趕快治療，不能耽誤，及時就醫。

好了，高原反應其實並不是那麼可怕，不要成為心理負擔，一般人都能克服的，要放鬆心態。在這裡祝你旅途愉快。

帶你去遠行

我是冬季去的西藏，去之前已經重感冒了。大家都勸我不要進藏，但我覺得自己身體素質還不錯，應該能扛過去。（大家不要效仿）第一天到西藏還好，沒什麼反應，一到拉薩還逛了布達拉。結果第二天去到一個寺廟，海拔4500左右，頭就開始疼了。沒有服用任何藥物，也沒有吸氧，然後放慢腳步，下山後泡了個天然溫泉。就好了

圓不隆冬方

我10年前來過拉薩，現在第二次到拉薩。自駕2200公里。沒有任何反應。第一次進藏，建議鐵路方式，青藏線風光領略。慢慢過渡，在拉薩第一天休息，多喝水是真的。。他們說的那些紅景天，高原安備用也可以的。上面有位說的對，心態很關鍵，進藏後感覺自己身上零件到處都不對的太多了。其實沒有那麼嚇人。有一個總後推薦的叫dansendiwan丹參滴丸，一小盒30。。這個應該很多人不知道。昨天到布宮廣場轉了一下，當然我這次不是旅遊的。。

中路建設

我是於冰，多次去過高原地區，參加過哈巴雪山登頂，有一定的戶外經驗，我來解讀下你關於高反的問題，喜歡可以關注我

其實不止去西藏才會高反，去任何有高海拔地區情況下，都會有一定幾率高反，那我們如果遇到了高反怎麼處理，以及還沒有遇到高反怎麼預防，我總結一下幾點。

第一，什麼高反。為什麼先回答這個問題，因為第一次我並不清楚自己在高反以為自己感冒。我相信沒有遇到過高反的人也會分不清楚高反狀態。所以先提出並解答這個我問題。 高反是在人高海拔環境下，遇到的空氣稀薄，空氣含氧量低，以及大氣壓下的情況下人身體出現的應激反應 。我在第一次高反時候並不知道自己高反，是別人提醒下才知道自己高反，特意提醒一下還沒遇到高反的你。高反的症狀表現有，

1，呼吸困難

第二，發生高反怎麼辦？首先不要慌，我有方法。當我們確定自己遇到高原反應時候，應該採取以下措施應對。輕度高反自己可以解決，重度必須馬上就醫吸氧輸液。

1，停止劇烈運動，高反發生時我在藏區世界第一高縣城理塘縣的折多山上，我人生第一次看到如此漂亮的風景，興奮的跑起來，讓同伴抓拍跳在半空中的照片。之後突然整個人感覺頭暈目眩，渾身上下無力大口喘氣 。我高反了。同行中醫大哥立馬發現讓我就地休息停止一切運動 。在休息十多分鐘後我慢慢適應了這種不適感，雖然沒有解除高反，但是身體已經不難麼難受了。

2，多喝水，這個詞雖然是個敷衍詞，但是高原上多喝水有助於體內新陳代謝速度加快，增強新陳代謝，對於自己加快適應高反有幫助。如果有紅景天也可以泡著喝。

3，吸氧，高原地區很多地方都有罐裝氧氣售賣，一瓶20元左右。身邊醫用氧氣可以自行吸氧緩解高反感覺，但是不能過度吸氧，身體始終需要適應高原環境。不能一直依賴氧氣存在在每一次呼吸中。 可以採用間隔性吸氧來緩解，病情有好轉好後，延長吸氧時間。到最終停止吸氧。

4，平躺多休息，躺床上多休息吧。高原反應的時候身體適應是需要很大能耗的。自身得到充足休息才能更好的解決高原反應症狀。

5，心態。這點是最重要一點。自身體驗告訴大家，高反其實是個心理暗示可以放大很多倍的疾病。 我第一次高反與第二次高反在症狀表現上沒有明顯區別，但是自身感受第一次比二次恐怖的多，第一次感覺要死了一樣，事後總結，居然是心態的問題第一次心理負擔很大，第二次已經有第一次經驗我就沒把他當回事，結果很快就過去了 。所以，我想告訴大家的就是一定不要有心理負擔，放鬆心態面對，高反如果沒有心理壓力，會好解決很多！

6，降低海拔高度，對這點也是非常明顯的降低自身海拔高度，高反症狀明顯減輕。回到平原你就又生龍活虎了。這也是很多急性重症高反的應對措施。

7，如果以上措施都不能解決，或者感覺自己嚴重高原反應，比如上吐下瀉，意識不清晰。立馬就醫。這種情況下屬於重度高反，需要醫生幫忙解決問題了 。

第三，提前預防，進入高海拔地區前，半個月以前飲用紅景天，進藏提前準備好應對高反藥物。提前預防事半功倍。

總結高反其實真的不可怕，來了面對就好了，我們有方法不是嗎？喜歡關注我！春節過後準備去印度騎行，到時候會分享印度見聞。See U.

於冰

你好，我是波波帶你去旅行，關於你的這個問題，我會詳細的總結一下我自己的親身經歷。我是在西藏旅行差不多兩個多月的時間，把自己遇到的關於高原反應的一系列問題列舉出來。

現在進西藏的方式有很多，有坐飛機，有坐火車，有自駕，甚至還有徒步的。可以選擇喜歡的方式進西藏遊玩。

不管你以上面的那種方式進西藏，我建議你在內地提前一個月左右的時間調整好自己的生活習慣，每天保持充足的睡眠，每天葷素搭配營養均衡飲食，儘量選擇清淡飲食。每天堅持適量的運動，每天保持平穩的心情。可以購買一些紅景天根泡水喝，早晚喝一次。來西藏之前提前一個星期服用紅景天口服液，這樣有助於抵抗高原反應。

如果你選擇是坐飛機過來西藏，下飛機以後行走緩慢一些，在機場裡稍作休息，多喝一點開水，然後再搭乘出租車或者機場大巴前往目的地。到達目的地酒店後，晚上不要洗頭洗澡，不要飲酒，不要進行劇烈運動，吃一點清淡飲食，然後在酒店休息，由於西藏拉薩市的空氣比較乾燥，建議你在酒店房間內開啟加溼器，讓空氣溼潤一些，不然第二天起床可能會流鼻血。

以上兩點是預防高原反應的發生，希望這些建議能夠幫助到你。

現在回答在西藏發生高原反應的問題，緩解高原反應的問題，我把我的建議和經驗分享給你。高原反應最明顯的就是頭疼，胸悶心悸，全身上下無力，頭暈眼花嘔吐等症狀。遇到這種情況，你一定要選擇正規大型醫院，比如西藏自治區人民醫院，拉薩市人民醫院等公立醫院，醫院會根據你的高原反應程度要給你開具治療高原反應的藥品，吸氧等等，緩解你的高原反應。吃過藥品和吸氧後，大約半個小時到一個小時，你的高原反應症狀就緩解了。

溫馨提示你，切勿去私人診所，小型的醫療機構，更不要自己去藥店購買一些保健品或者藥品去服用，這樣不會緩解你的高原反應問題，而且還會加重病情。

坐火車進西藏的話，從青海省格爾木到西藏拉薩市這一段鐵路，列車裡面是免費供氧的。到達拉薩之後，和我上面的建議一樣就可以了。

自駕進西藏，如果你是走318川藏線的話，開車路上注意安全，路途遙遠，有一些路段海拔高度4000多米，開車慢一點，車上帶氧氣和抗高原反應的藥品。如果你是第一次進西藏，建議不要自駕。

西藏的地方很大，一年四季的景色都美，不要因為高原反應而影響了到西藏的旅行，祝你開心愉快的遊西藏，我在拉薩等你[可愛][耶]

波波帶你去旅行

去西藏旅遊發生高原反應怎麼辦？如何緩解這種反應？西藏自治區，首府拉薩，位於中華人民共和國西南邊陲。西藏是世界上隆起最晚，面積最大，海拔最高的高原，有“世界屋脊”之稱。平均海拔在4000米以上，被視為南極、北極之外的“地球第三極”，是最接近天堂的地方，一個神奇而美麗的地方。也是這次疫情中的一片淨土。這輩子一定要去一次西藏是很多人心中的夢想。高原反應是指人到達一定海拔高度之後，身體機能為適應因海拔高度變化造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等問題，而產生的一系列生理反應。一般去西藏旅遊的人們都會有一些輕微的高原反應，當海拔高度達到2700米左右時，就會出現不同程度的高原反應，頭痛、頭暈、胸悶、氣短、乏力等，這些都是正常現象，不用太過緊張，停止攀爬等活動，幫助調整舒適體位或臥床休息，適應一段時間後，這些症狀就會消失。建議您進藏前十天開始服用預防高原反應的藥物如紅景天，最好帶上氧氣瓶，衣物要以利於排汗和防寒如速乾衣、抓絨衣、羽絨服，衝鋒衣等。需要注意保暖防止感冒。西藏比較冷，如果受涼感冒了會出現一些併發症，也會加重高原反應。如果休息後頭暈頭痛症狀沒有緩解，需要服用治療頭痛的藥物，如芬必得，阿司匹林等可有效緩解頭痛症狀。如果胸悶氣短嚴重，可以吸氧，氧流量每分鐘1-2升，可以增加血液中含氧量，減輕胸悶氣短。通過上述處理，絕大多數人都會逐漸適應，症狀就會消失了。如果症狀沒有緩解甚至加重，就需要馬上轉到海拔低的地方，必要的時候就去醫院。高原反應不會致命，但是如果出現腦水腫肺水腫就嚴重了。保持良好的心態對抵禦高原反應尤為重要，進入西藏後要階梯式行進，到達一定海拔高度後適應1-2天，再往更高處行進。還要保證充足的休息和睡眠，飲食清淡，早期避免快速行走、跑步等劇烈活動都可以預防或減輕高原反應。

渤海鑽珠號

去過西藏的人都知道，帶一個空瓶子，從高原上到平原地區，瓶子就會變得癟了，這到底是為什麼？

就是因為高原上的空氣壓力較小，氣壓較小等等。

高原反應是每一個驢友到達西藏，必須上的第一課，由於高原上的空氣比較稀薄，氣壓比較低，空氣的含氧量不夠足，身體含氧量比較低的人，到了高原上會有高原反應的情況出現，也可以說每一個人到了高原上都會有高原反應的情況發生。

高原反應並不是指的特別頭痛，頭暈噁心那就是高原反應，然而頸椎不舒服，背部有點憋的感覺，甚至打瞌睡都屬於高原反應，最基本的表現而已。

據瞭解，每一個人到了高原上都會有不同程度的高原反應，只不過有些人特別強烈而已，表現出來，瞌睡，頭暈噁心嘔吐，等等，這說明很嚴重了。

輕微的頭痛，頸椎不舒服，打瞌睡，背部不舒服，這些情況可以喝點功能性飲料，吃點巧克力，平時注意，晚上休息好，基本上是沒有任何問題。

如果出現頭痛劇烈，有噁心嘔吐的表情時候，可以喝點葡萄糖或者是高原安，紅景天不要斷，每天堅持喝上就可以，而且在進藏前的前半個月就開始進行，保障血液含氧量會變得更高，益處多多。

預防高原反應必須要做到，在高原上不進行劇烈運動，也就是說行動要緩慢，不要彈跳拍照，不要走路速度太快，更不要跳舞，跑步，甚至是情侶夫妻之間晚上進行性生活，這些都是要絕對禁止的。

高原反應，最怕的就是劇烈運動，一定要明白這點，另外還要預防感冒，感冒也是高原剋星，感冒會引發無數的併發症，使得你處於被動的情況。

當然不僅僅是這些，還要帶上藥品，帶上氧氣，好了就不多說了，關於去西藏，還有什麼其他的疑問，可以隨時私信我，我會直言不諱，有問必答，最後祝每位驢友能夠玩的開心。

超級自駕遊

西藏自治區位於青藏高原西南，被稱為“世界屋脊”，首府拉薩，西藏是很多人所向往的一個聖地，那裡有著壯麗的自然風光和民族特色，西藏旅遊資源豐富，主要的景點有布達拉宮、大昭寺、甘丹寺、珠穆朗瑪峰、雅魯藏布江等。西藏平均海拔4000多米，因此很多人都比較擔心會出現高原反應，一些人會出現頭痛、頭昏、心悸、氣短、噁心、嘔吐、失眠、疲乏等症狀。高原反應是指進入海拔3000米以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病。常見的症狀有頭痛，失眠，食慾減退，疲倦，呼吸困難等。

醉氧是由於人的機體剛剛適應高原地區低氧環境，重新進入氧氣含量相對高的地區，就會再次發生不適應，從而出現疲倦、無力、嗜睡、胸悶、頭昏、腹瀉等症狀，會產生一種所謂“脫適應反應”或稱“低原反應”。對於來西藏旅遊的人來說，或多或少都會有高原反應的，只是嚴重的程度不同罷了。預防高原反應，最好的辦法就是提高自己的免疫力，出發前要檢查幾項工作，看看自己有沒有口臭，看看最近想不想吃飯，看看自己最近有沒有頭暈的跡象。平時是不是會經常頸椎不舒服，平時腸胃會不會經常不舒服，平時會不會腰痠背痛？自己的肺活量會不會很大，這些都能觀察出一個人的免疫情況，那麼免疫力比較低的人，非常容易發生高原反應，其實道理非常的簡單，為什麼呢？比如說經常熬夜的人，性生活不節制的人，不經常運動的人，就最容易受到了風寒，身上溼氣比較重，一旦遇到風吹草動，遇到寒冷的天氣，甚至遇到下雨天，身體都會發出信號，覺得非常不舒服。

如果平時喜歡抽菸喝酒的話，建議在去西藏旅遊的前半個月就禁菸禁酒，一來防止上呼吸道的感染，而來也就不會那麼傷神。趁著這一段時間也要好好休息，不要做高強度的耗氧運動，因為大量的運動會導致機體更需要氧氣量，這對於上高原是不利的。如果剛才兩點都做到了，依然害怕高原反應的話，可以在出發的前十天至15天左右就開始食用西洋參和紅景天之類的，這樣的話可以增強人體的抗缺氧的能力，到了高原之後，也能更快的適應。如果剛好在出發之前身體不適，比如說感冒或者上呼吸道感染，建議等痊癒了之後再出發。

就是一定要保持良好的心態，因為心理素質也是上高原之後的一個非常重要的因素，如果你有良好的心理素質的話，就等於克服了一半的高原反應，而且有大量的事實都是表明了樂觀的情緒對於減弱高原反應的作用。畢竟一個人過度緊張的時候，耗氧量會更大，到了高原之後，身體的不適度也會加強。

建議你們去了高原上要吃清淡的食物，儘量不抽菸，不喝酒，吃飯保持七分飽，多多喝水，多吃水果。儘量吃熱飯，熱菜，也要多吃一些巧克力，牛肉乾，還有功能性飲料，也可以吃一些西藏的美食，比如說酥油茶和糌粑，這些食品有助於減少高原反應。千萬要禁止劇烈運動，跑步彈跳，活動速度過快，甚至發生性生活。跳廣場舞，搬行李，搬輪胎，這些都會導致高原反應，不得已的時候一定要提前洗幾口氧氣，再去幹這些事，否則就會力不從心。從而引發高原反應，禁止劇烈運動，是預防高原反應最重要的一點，有太多人在牙口上跳起來拍照片，最後高原反應，哭得滿地找牙，何苦呢？

最好帶上葡萄糖，西洋參片，高原安，紅景天，每天吃上紅景天和西洋參片，遇到高原反應，嘔吐，頭暈不直的時候，或者比較難受的時，可以喝點葡萄糖注射液，也可以喝點高原安。一定要預防感冒，咳嗽感冒病人千萬不要去西藏，現在是春天，感冒的人會非常的多，特別是冬天，熬夜過的人，到了春天都會把毒氣發出來。這個時候最應該去運動，而且要吃一些滋陰的藥品，所以前往西藏去旅遊的朋友一定要注意這些情況，開開心心的去，高高興興的回來。

關鍵字: 高原 反應 健康