用户106879797373

西藏以壮美的高原风光、独特的民族风情，吸引了大量的游客。但在西藏旅游，有一个别的省份很少见的问题，那就是强烈的高原反应。西藏的大部分景点，都在3千米以上。

那么，如果要真的遇到高原反应，我们该如何去应对？以下的9个建议，助您畅游雪域高原！

1.适量饮食

在高原地区，人体会明显缺氧。如果吃的过多，大量的血液会流向胃部和肠道。这样的话，会导致身体其他器官缺少血液，从而供氧不足。

此外，吃的很撑时腹部会发涨，也会造成有喘不上气的感觉。所以在西藏旅游的时候，千万不要饮食过量，一定要适量饮食，才可以让自己的身体保持一个最佳的状态。

2.缓慢行动

在平原地区可以跑步跳跃，都没有问题。但是在高原地区，尽量不要做这样的活动，无论是上下楼梯，还是普通的步行，都要让动作尽量慢一些。让身体逐步适应高原的缺氧环境。

不少人刚到达高原地区的时候，觉得好像没有什么反应，所以动作就非常大，甚至蹦蹦跳跳。但是过几个小时之后，就会觉得很难受。这是因为，刚上高原的时候，身体的氧气还没有消耗尽。所以即使感觉高原反应不强，也要缓慢行动。

3.喝酥油茶

酥油茶，是西藏人在日常生活中，经常喝的一种饮品。俗话说，“一方水土养一方人”，饮用酥油茶，在西藏能有效缓解高原反应。我们知道，在高原上，导致身体活动要消耗大量的体力和热量。而这种体力的补充，就需要靠饮用酥油茶。当然，喝的时候也不要过量，否则就违背了“适量饮食”的原则。

4.选好酒店

有的酒店提供“弥漫式供氧”，也就是说氧气会自动从通风系统里出来，让整个房间都富含氧气。这种酒店住起来会比较舒服，因为晚上最缺氧的时候。夜间因为缺乏氧气，而睡不着觉的情况非常常见。所以如果酒店提供“弥漫式供氧”，一定要优先选择。

5.适度吸氧

如果感觉身体不舒服的话，一定要吸氧。千万不要认为吸氧会影响适应高海拔环境。为了克服高原反应，而忍着不吸氧其实是非常错误的。因为氧气是人体正常的需要。

当你的身体无法获得足够氧气的时候，就必须要通过外界的来补充。此外，也不要觉得周围的人没有吸氧，自己吸氧会很丢人。实际上，每个人身体差异很大，不能相互比较。

6.携带药品

高原反应的药品要随身携带。比如高原安这样的药品，就可以在产生高原反应的时候服用。虽然西藏当地也可以买到，但是当你非常不舒服的时候，还要去药店买，是一个非常煎熬的过程。

所以要尽量在上高原之前，把高原反应的药品准备好。放在书包里，心里就不慌。

7.当心感冒

在高原地区，如果出现了感冒的症状，最好的办法解决，就是终止一切行程，立即离开高原，回到平原地区。如果感冒了还继续在高原地区旅游，会有生命的危险。千万不能像平常一样，不把感冒当回事。

高原上的感冒，可能会造成严重的肺水肿，甚至脑水肿，危及生命。而且，西藏的医疗条件并不如发达的东部地区那么好。所以，不要拿自己的生命开玩笑，一旦有任何的感冒症状，必须立即离开高原地区。

8.减少洗澡

洗澡的时候，浴室空气中的氧气含量，会变得非常稀少。这样会导致浴室内缺氧，加剧高原反应。所以在西藏，尽量要少洗澡，刚上高原的一两天，更是不要急着洗澡。即便是真的需要洗澡，也一定要把门开着，尽量增加空气的流通。

9.循序渐进

在西藏的行程安排，最好遵循“从低海拔到高海拔”的顺序旅游。比如，林芝的海拔是3千米左右，拉萨海拔3500米左右，日喀则的海拔是4千米左右。

所以，明智的行程设计，应该先去林芝，适应之后再来到拉萨，最后再去日喀则。而不能一开始就从海拔特别高的地方玩起，否则很容易造成强烈的高原反应。遵循从低海拔到高海拔的行程，是在西藏缓解高原反应的重要方法。

我是咖橙游天下，和您分享我在旅途中的见闻，为您带来旅游相关的奇闻趣事，让我们一起，看见更大的世界。非常期待您的关注，并祝愿您度过美好的一天！

咖橙游天下

西藏没有去过，但到过丽江和青海，也算是高原地区了吧。第一次到丽江度蜜月，高反严重，爬了一趟玉龙雪山后基本就是在客栈躺着，头疼，恶心，无力。第二次是去年到青海旅游，没任何不适，在茶卡盐湖为了赶回去的火车连跑带跳的，啥事没有，可是老婆却高反昏倒了。讲一下亲身体会吧，结婚那时，身体肥胖，175的身高，两百多斤，体质很差，导致丽江蜜月之行严重高反，走了那次的教训后，会来后决定减肥，坚持锻炼，基本以有氧为主，跑步和爬山坚持了几年，体重减到160，心肺功能大大改善，身体素质杠杠的。去青海前一个月，开始服用红景天口服液，锻炼已成为习惯，体重降至140，到了青海湖，没有任何的不适，老婆和小孩都有高反，最后只得以西宁（西宁海拔相对较低）为据点，每天驱车前往一个景点，当天返回西宁酒店，就这样儿子还呕吐，老婆晕倒在茶卡，幸亏我没事，不然一家三口都趴下了。建议：前往高原地区，首先要有一个好的身体素质，尤其是心肺功能要好，虽然有人会说高反因人而异，身体好的也可能有反应，但我个人觉得和身体素质还是有点关系的；其次提前一段时间开始服用红景天，那么多前辈的经验告诉我们，提高血液中含氧量绝对是有效果的；第三在高原地区避免剧烈运动，动作尽可能平缓；最后，高原地区温差大，尽量避免感冒，因为在高原地区一旦感冒很难好，还容易引起并发症。

古月鸣人

你好，很高兴回答你的问题。西藏属于高海拔地区，咱们平原的旅游者确实有很大一部分或多或少的会发生高原反应。我两次进藏都是开车去的，这方面多少有点见解。

我第一次进藏是四月份，为了看林芝的桃花。那次进藏也是网上查询了很多关于进藏的注意事项，也从药店买了高原安提前吃了一个礼拜。但是进藏没两天就开始有高原反应，走路气喘吁吁，坐到车里没什么反应。再往里走就是头有些痛，当时从雅安出发的时候也备用了氧气，靠吸吸氧能够缓解一下。记住不能完全靠吸氧，能不吸氧就不吸氧，能忍就忍忍，实在不行就吸几口氧气缓解下。再有备点去痛片，治疗头疼的。严重时可以吃一片。一般坚持几天就可以适应环境了。

第二次是去稻城亚丁，因为稻城亚丁需要体力爬山，当时头疼的很厉害，最后还是没能登上牛奶海就只能往山下走了，随着海拔的降低，头疼的症状就会减轻。

高原反应因人而异，每个人适应的能力不同，有人一两天就适应，有的人需要一个礼拜吧。如果出现气喘头疼等初期症状，那就需要减少体力活动，静养，平躺。尤其不能洗澡，因为洗澡身体活动比较剧烈，会加重高原反应从而引起感冒等症状。如果有感冒症状赶紧吃药，喝红糖姜水还是有效果的。在高原地区发生感冒这样的小病可要重视，千万要赶快治疗，不能耽误，及时就医。

好了，高原反应其实并不是那么可怕，不要成为心理负担，一般人都能克服的，要放松心态。在这里祝你旅途愉快。

带你去远行

我是冬季去的西藏，去之前已经重感冒了。大家都劝我不要进藏，但我觉得自己身体素质还不错，应该能扛过去。（大家不要效仿）第一天到西藏还好，没什么反应，一到拉萨还逛了布达拉。结果第二天去到一个寺庙，海拔4500左右，头就开始疼了。没有服用任何药物，也没有吸氧，然后放慢脚步，下山后泡了个天然温泉。就好了

圆不隆冬方

我10年前来过拉萨，现在第二次到拉萨。自驾2200公里。没有任何反应。第一次进藏，建议铁路方式，青藏线风光领略。慢慢过渡，在拉萨第一天休息，多喝水是真的。。他们说的那些红景天，高原安备用也可以的。上面有位说的对，心态很关键，进藏后感觉自己身上零件到处都不对的太多了。其实没有那么吓人。有一个总后推荐的叫dansendiwan丹参滴丸，一小盒30。。这个应该很多人不知道。昨天到布宫广场转了一下，当然我这次不是旅游的。。

中路建设

我是于冰，多次去过高原地区，参加过哈巴雪山登顶，有一定的户外经验，我来解读下你关于高反的问题，喜欢可以关注我

其实不止去西藏才会高反，去任何有高海拔地区情况下，都会有一定几率高反，那我们如果遇到了高反怎么处理，以及还没有遇到高反怎么预防，我总结一下几点。

第一，什么高反。为什么先回答这个问题，因为第一次我并不清楚自己在高反以为自己感冒。我相信没有遇到过高反的人也会分不清楚高反状态。所以先提出并解答这个我问题。 高反是在人高海拔环境下，遇到的空气稀薄，空气含氧量低，以及大气压下的情况下人身体出现的应激反应 。我在第一次高反时候并不知道自己高反，是别人提醒下才知道自己高反，特意提醒一下还没遇到高反的你。高反的症状表现有，

1，呼吸困难

第二，发生高反怎么办？首先不要慌，我有方法。当我们确定自己遇到高原反应时候，应该采取以下措施应对。轻度高反自己可以解决，重度必须马上就医吸氧输液。

1，停止剧烈运动，高反发生时我在藏区世界第一高县城理塘县的折多山上，我人生第一次看到如此漂亮的风景，兴奋的跑起来，让同伴抓拍跳在半空中的照片。之后突然整个人感觉头晕目眩，浑身上下无力大口喘气 。我高反了。同行中医大哥立马发现让我就地休息停止一切运动 。在休息十多分钟后我慢慢适应了这种不适感，虽然没有解除高反，但是身体已经不难么难受了。

2，多喝水，这个词虽然是个敷衍词，但是高原上多喝水有助于体内新陈代谢速度加快，增强新陈代谢，对于自己加快适应高反有帮助。如果有红景天也可以泡着喝。

3，吸氧，高原地区很多地方都有罐装氧气售卖，一瓶20元左右。身边医用氧气可以自行吸氧缓解高反感觉，但是不能过度吸氧，身体始终需要适应高原环境。不能一直依赖氧气存在在每一次呼吸中。 可以采用间隔性吸氧来缓解，病情有好转好后，延长吸氧时间。到最终停止吸氧。

4，平躺多休息，躺床上多休息吧。高原反应的时候身体适应是需要很大能耗的。自身得到充足休息才能更好的解决高原反应症状。

5，心态。这点是最重要一点。自身体验告诉大家，高反其实是个心理暗示可以放大很多倍的疾病。 我第一次高反与第二次高反在症状表现上没有明显区别，但是自身感受第一次比二次恐怖的多，第一次感觉要死了一样，事后总结，居然是心态的问题第一次心理负担很大，第二次已经有第一次经验我就没把他当回事，结果很快就过去了 。所以，我想告诉大家的就是一定不要有心理负担，放松心态面对，高反如果没有心理压力，会好解决很多！

6，降低海拔高度，对这点也是非常明显的降低自身海拔高度，高反症状明显减轻。回到平原你就又生龙活虎了。这也是很多急性重症高反的应对措施。

7，如果以上措施都不能解决，或者感觉自己严重高原反应，比如上吐下泻，意识不清晰。立马就医。这种情况下属于重度高反，需要医生帮忙解决问题了 。

第三，提前预防，进入高海拔地区前，半个月以前饮用红景天，进藏提前准备好应对高反药物。提前预防事半功倍。

总结高反其实真的不可怕，来了面对就好了，我们有方法不是吗？喜欢关注我！春节过后准备去印度骑行，到时候会分享印度见闻。See U.

于冰

你好，我是波波带你去旅行，关于你的这个问题，我会详细的总结一下我自己的亲身经历。我是在西藏旅行差不多两个多月的时间，把自己遇到的关于高原反应的一系列问题列举出来。

现在进西藏的方式有很多，有坐飞机，有坐火车，有自驾，甚至还有徒步的。可以选择喜欢的方式进西藏游玩。

不管你以上面的那种方式进西藏，我建议你在内地提前一个月左右的时间调整好自己的生活习惯，每天保持充足的睡眠，每天荤素搭配营养均衡饮食，尽量选择清淡饮食。每天坚持适量的运动，每天保持平稳的心情。可以购买一些红景天根泡水喝，早晚喝一次。来西藏之前提前一个星期服用红景天口服液，这样有助于抵抗高原反应。

如果你选择是坐飞机过来西藏，下飞机以后行走缓慢一些，在机场里稍作休息，多喝一点开水，然后再搭乘出租车或者机场大巴前往目的地。到达目的地酒店后，晚上不要洗头洗澡，不要饮酒，不要进行剧烈运动，吃一点清淡饮食，然后在酒店休息，由于西藏拉萨市的空气比较干燥，建议你在酒店房间内开启加湿器，让空气湿润一些，不然第二天起床可能会流鼻血。

以上两点是预防高原反应的发生，希望这些建议能够帮助到你。

现在回答在西藏发生高原反应的问题，缓解高原反应的问题，我把我的建议和经验分享给你。高原反应最明显的就是头疼，胸闷心悸，全身上下无力，头晕眼花呕吐等症状。遇到这种情况，你一定要选择正规大型医院，比如西藏自治区人民医院，拉萨市人民医院等公立医院，医院会根据你的高原反应程度要给你开具治疗高原反应的药品，吸氧等等，缓解你的高原反应。吃过药品和吸氧后，大约半个小时到一个小时，你的高原反应症状就缓解了。

温馨提示你，切勿去私人诊所，小型的医疗机构，更不要自己去药店购买一些保健品或者药品去服用，这样不会缓解你的高原反应问题，而且还会加重病情。

坐火车进西藏的话，从青海省格尔木到西藏拉萨市这一段铁路，列车里面是免费供氧的。到达拉萨之后，和我上面的建议一样就可以了。

自驾进西藏，如果你是走318川藏线的话，开车路上注意安全，路途遥远，有一些路段海拔高度4000多米，开车慢一点，车上带氧气和抗高原反应的药品。如果你是第一次进西藏，建议不要自驾。

西藏的地方很大，一年四季的景色都美，不要因为高原反应而影响了到西藏的旅行，祝你开心愉快的游西藏，我在拉萨等你[可爱][耶]

波波带你去旅行

去西藏旅游发生高原反应怎么办？如何缓解这种反应？西藏自治区，首府拉萨，位于中华人民共和国西南边陲。西藏是世界上隆起最晚，面积最大，海拔最高的高原，有“世界屋脊”之称。平均海拔在4000米以上，被视为南极、北极之外的“地球第三极”，是最接近天堂的地方，一个神奇而美丽的地方。也是这次疫情中的一片净土。这辈子一定要去一次西藏是很多人心中的梦想。高原反应是指人到达一定海拔高度之后，身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题，而产生的一系列生理反应。一般去西藏旅游的人们都会有一些轻微的高原反应，当海拔高度达到2700米左右时，就会出现不同程度的高原反应，头痛、头晕、胸闷、气短、乏力等，这些都是正常现象，不用太过紧张，停止攀爬等活动，帮助调整舒适体位或卧床休息，适应一段时间后，这些症状就会消失。建议您进藏前十天开始服用预防高原反应的药物如红景天，最好带上氧气瓶，衣物要以利于排汗和防寒如速干衣、抓绒衣、羽绒服，冲锋衣等。需要注意保暖防止感冒。西藏比较冷，如果受凉感冒了会出现一些并发症，也会加重高原反应。如果休息后头晕头痛症状没有缓解，需要服用治疗头痛的药物，如芬必得，阿司匹林等可有效缓解头痛症状。如果胸闷气短严重，可以吸氧，氧流量每分钟1-2升，可以增加血液中含氧量，减轻胸闷气短。通过上述处理，绝大多数人都会逐渐适应，症状就会消失了。如果症状没有缓解甚至加重，就需要马上转到海拔低的地方，必要的时候就去医院。高原反应不会致命，但是如果出现脑水肿肺水肿就严重了。保持良好的心态对抵御高原反应尤为重要，进入西藏后要阶梯式行进，到达一定海拔高度后适应1-2天，再往更高处行进。还要保证充足的休息和睡眠，饮食清淡，早期避免快速行走、跑步等剧烈活动都可以预防或减轻高原反应。

渤海钻珠号

去过西藏的人都知道，带一个空瓶子，从高原上到平原地区，瓶子就会变得瘪了，这到底是为什么？

就是因为高原上的空气压力较小，气压较小等等。

高原反应是每一个驴友到达西藏，必须上的第一课，由于高原上的空气比较稀薄，气压比较低，空气的含氧量不够足，身体含氧量比较低的人，到了高原上会有高原反应的情况出现，也可以说每一个人到了高原上都会有高原反应的情况发生。

高原反应并不是指的特别头痛，头晕恶心那就是高原反应，然而颈椎不舒服，背部有点憋的感觉，甚至打瞌睡都属于高原反应，最基本的表现而已。

据了解，每一个人到了高原上都会有不同程度的高原反应，只不过有些人特别强烈而已，表现出来，瞌睡，头晕恶心呕吐，等等，这说明很严重了。

轻微的头痛，颈椎不舒服，打瞌睡，背部不舒服，这些情况可以喝点功能性饮料，吃点巧克力，平时注意，晚上休息好，基本上是没有任何问题。

如果出现头痛剧烈，有恶心呕吐的表情时候，可以喝点葡萄糖或者是高原安，红景天不要断，每天坚持喝上就可以，而且在进藏前的前半个月就开始进行，保障血液含氧量会变得更高，益处多多。

预防高原反应必须要做到，在高原上不进行剧烈运动，也就是说行动要缓慢，不要弹跳拍照，不要走路速度太快，更不要跳舞，跑步，甚至是情侣夫妻之间晚上进行性生活，这些都是要绝对禁止的。

高原反应，最怕的就是剧烈运动，一定要明白这点，另外还要预防感冒，感冒也是高原克星，感冒会引发无数的并发症，使得你处于被动的情况。

当然不仅仅是这些，还要带上药品，带上氧气，好了就不多说了，关于去西藏，还有什么其他的疑问，可以随时私信我，我会直言不讳，有问必答，最后祝每位驴友能够玩的开心。

超级自驾游

西藏自治区位于青藏高原西南，被称为“世界屋脊”，首府拉萨，西藏是很多人所向往的一个圣地，那里有着壮丽的自然风光和民族特色，西藏旅游资源丰富，主要的景点有布达拉宫、大昭寺、甘丹寺、珠穆朗玛峰、雅鲁藏布江等。西藏平均海拔4000多米，因此很多人都比较担心会出现高原反应，一些人会出现头痛、头昏、心悸、气短、恶心、呕吐、失眠、疲乏等症状。高原反应是指进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。

醉氧是由于人的机体刚刚适应高原地区低氧环境，重新进入氧气含量相对高的地区，就会再次发生不适应，从而出现疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状，会产生一种所谓“脱适应反应”或称“低原反应”。对于来西藏旅游的人来说，或多或少都会有高原反应的，只是严重的程度不同罢了。预防高原反应，最好的办法就是提高自己的免疫力，出发前要检查几项工作，看看自己有没有口臭，看看最近想不想吃饭，看看自己最近有没有头晕的迹象。平时是不是会经常颈椎不舒服，平时肠胃会不会经常不舒服，平时会不会腰酸背痛？自己的肺活量会不会很大，这些都能观察出一个人的免疫情况，那么免疫力比较低的人，非常容易发生高原反应，其实道理非常的简单，为什么呢？比如说经常熬夜的人，性生活不节制的人，不经常运动的人，就最容易受到了风寒，身上湿气比较重，一旦遇到风吹草动，遇到寒冷的天气，甚至遇到下雨天，身体都会发出信号，觉得非常不舒服。

如果平时喜欢抽烟喝酒的话，建议在去西藏旅游的前半个月就禁烟禁酒，一来防止上呼吸道的感染，而来也就不会那么伤神。趁着这一段时间也要好好休息，不要做高强度的耗氧运动，因为大量的运动会导致机体更需要氧气量，这对于上高原是不利的。如果刚才两点都做到了，依然害怕高原反应的话，可以在出发的前十天至15天左右就开始食用西洋参和红景天之类的，这样的话可以增强人体的抗缺氧的能力，到了高原之后，也能更快的适应。如果刚好在出发之前身体不适，比如说感冒或者上呼吸道感染，建议等痊愈了之后再出发。

就是一定要保持良好的心态，因为心理素质也是上高原之后的一个非常重要的因素，如果你有良好的心理素质的话，就等于克服了一半的高原反应，而且有大量的事实都是表明了乐观的情绪对于减弱高原反应的作用。毕竟一个人过度紧张的时候，耗氧量会更大，到了高原之后，身体的不适度也会加强。

建议你们去了高原上要吃清淡的食物，尽量不抽烟，不喝酒，吃饭保持七分饱，多多喝水，多吃水果。尽量吃热饭，热菜，也要多吃一些巧克力，牛肉干，还有功能性饮料，也可以吃一些西藏的美食，比如说酥油茶和糌粑，这些食品有助于减少高原反应。千万要禁止剧烈运动，跑步弹跳，活动速度过快，甚至发生性生活。跳广场舞，搬行李，搬轮胎，这些都会导致高原反应，不得已的时候一定要提前洗几口氧气，再去干这些事，否则就会力不从心。从而引发高原反应，禁止剧烈运动，是预防高原反应最重要的一点，有太多人在牙口上跳起来拍照片，最后高原反应，哭得满地找牙，何苦呢？

最好带上葡萄糖，西洋参片，高原安，红景天，每天吃上红景天和西洋参片，遇到高原反应，呕吐，头晕不直的时候，或者比较难受的时，可以喝点葡萄糖注射液，也可以喝点高原安。一定要预防感冒，咳嗽感冒病人千万不要去西藏，现在是春天，感冒的人会非常的多，特别是冬天，熬夜过的人，到了春天都会把毒气发出来。这个时候最应该去运动，而且要吃一些滋阴的药品，所以前往西藏去旅游的朋友一定要注意这些情况，开开心心的去，高高兴兴的回来。

關鍵字: 高原 反应 健康