梔子2484924
慢跑是可以減肥的。
一、原因分析
慢跑是有氧運動的一種，連續不間斷的並且大於40分鐘的慢跑可以有效的燃燒身體多餘的脂肪。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
二、舉措建議
1.空腹慢跑消耗脂肪更直接。
2.慢跑需持續四十分鐘以上，有好的減脂效果。
3.慢跑前做些無氧訓練對減脂有加速效果。
4.慢跑後的攝入要注意低熱量低脂肪，否則吸收更好，阻礙減肥。
三、注意事項
慢跑完一定要記得拉伸放鬆，優化肌肉線條！
真真一家人
在我沒有瘦下來之前，我的腦海裡天天就想著減肥，減肥，再減肥！
我那個時候140斤，身高一米六五，雖然不是巨胖，但是身材很難看，真的是人見人嫌，走在路上都會惹人白眼！
那個時候我就下決心要減肥，我一定要從140斤瘦到120斤，20斤的肥肉真的不少，剛開始的時候我採用了各種方法去減肥，但是效果真的不是很好，折騰了幾個月，1斤沒瘦！
後來有幸遇到了跑步運動，抱著將信將疑的態度去堅持跑步減肥，沒想到也就半年的時間，我整整減掉了20斤的肥肉，我從來都沒想過能瘦得這麼快，身材能那麼好！
20斤的肥肉真不少！但是對於跑步來說，瘦20斤真沒那麼困難！
今天我就來給大家講一些關於跑步減肥的好辦法，希望你們能夠瘦下來，真正摘掉肥胖這個帽子！
1. 30分鐘是基本要求
現在很多人跑步減肥根本跑不到30分鐘，那麼你瘦下來就是一件很困難的事情了！
所以跑步減肥最少要跑到30分鐘， 這樣才能充分的燃燒脂肪，達到理想的減肥效果！
20分鐘主要燃燒糖原，30分鐘主要燃燒脂肪，所以我們應該不斷地提升自己的水平，儘量一口氣跑半小時，就這樣一直堅持，想瘦20斤真的不是一件困難的事情！
2. 想減肥，控飲食
減肥的時候大家一定要注意這個問題，那就是如果你的飲食不控制好，每天一個小時的跑步都讓你瘦不下來！飲食是減肥的關鍵，想要半年瘦20斤，必須要管住你的嘴！
控油，控糖，控脂，控能量，不吃任何零嘴，天天就是一日三餐，吃粗糧粥，吃雞胸肉，魚肉，吃綠葉蔬菜，健康有營養，適當的補充火龍果，藍莓之類的水果！
3. 衝破瓶頸期
很多人在減肥的時候會遇到瓶頸期，第一個月瘦的很多，第二個月瘦的少，第三個月幾乎沒有效果了！這就是瓶頸期造成的困擾，我們得學習正確的方法衝破瓶頸期！
變速訓練，抗阻力訓練，高強度燃脂法，波比，跳繩，騎車，這些訓練方法都非常好，除了跑步，我們就用這些方法來訓練，這樣我們就不會被瓶頸期所控住！
4. 練出燃脂能力強的體質
其實減肥也是要看體質的，很多人的體質就很容易變胖，所以這種體質不利於減肥，而且容易反彈，所以對這種體質我們一定要重點關注，積極的改變它！
改變的最好方法就是自重訓練或者是器械健身訓練，通過抵抗自身重量或者是器材重量來鍛鍊自己的肌肉，肌肉多了，你就不容易變胖，你的體質也能被逐漸的扭轉！
從上面四點下手，並且逐漸的堅持，我相信瘦20斤對你來說根本沒什麼難度，希望大家都能做一個瘦子，變成一個男神或者是女神，真正開啟自己輝煌的人生！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
這是30年來最有效的減肥方法！親身實踐！
但我是堅持每天慢跑35分鐘，風雨無阻，甚至颱風天我也在海邊跑，我已經瘦到家人要我吃多點的地步。
但事實上，我本人食量不小的，是慢跑維持了我的身材。
168cm，61kg不到，胖的時候是71kg。
外國短視頻精選
你好，很高興回答你得問題，作為一名有五年執業經驗的健身教練我來告訴你怎樣跑步才能減肥。
想減肥我們先來了解一下減肥原理：
簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：
1.運動
2.調整飲食結構
對於沒有任何運動經驗的小白來說，運動減肥的入門選擇就是跑步。慢跑能提高身體的基礎代謝改善微循環，同時也能提高心肺功能，使身體更快的適應運動。小白前期的慢跑會有一定的減肥成效，但是由於慢跑的強度低，而身體的適應能又上，所以很快就會到達減肥平臺期，想要打破平臺期就要調整運動的強度。
如果喜歡跑步的話建議採用變速跑的方式來達到快速減肥的目的，減肥原理和目前最火的HIIT相似，通過不斷變換運動強度來迫使心率和攝氧量發生變化，而使人體消耗更多的熱量以達到適應運動的目的。可以先從慢跑開始做熱身，然後逐漸的進行加速，慢慢感覺心率的變化，充分熱身之後就可以進行加速跑了，甚至是衝刺跑。
我個人一般會慢跑5五分鐘左右開始做加速跑，然後快跑2分鐘左右做30年的衝刺跑，然後再做快速跑再慢跑，運動中感受心率的變化，同時調整好呼吸頻率。
想減肥還是建議你採取科學的飲食結構搭配合理的運動計劃的方式，這樣的減肥方式更科學有效，希望以上內容可以幫到你，我是減肥吧小木，更多減肥資訊敬請關注，謝謝。
減肥吧
首先，減肥的原理是運動消耗的熱量，要大於攝入的熱量，就是少吃多運動。
第二，人的身體是有負荷極限的，所以很多高強度的運動，普通人是無法一直持續的，比如衝刺跑、拳擊、摔跤、籃足排球比賽。所以慢跑作為一種低強度，可持續性的運動，是消耗熱量的一種非常好的運動，前提你在運動之後不能吃很多的東西，尤其是高熱量的東西，比如：油炸的肉排，雞塊，也不能吃很多糖類飲品。
第三，在運動中，前30分鐘是以消耗糖元來維持的，在30分鐘之後才是消耗脂肪來維持，所以註定了慢跑，或是跑走結合的時間一定要大於30分鐘，或是45分鐘，或是一個小時。如果身體受的了，一個半小時也可以，跑跑走走都沒有關係。
第四，頻率，很多人慢跑每天都進行，當然是很好的，但是現代社會中每天都跑也不太現實，我們定一個最低的標準，慢跑是每週四至五天，可以是早上跑，或是晚上跑，都可以，但是儘量不要在跑步機上跑，那個沒有發力過程，有些低端的跑步機對膝蓋不好，儘量室外有個伴最好。
第五，慢跑，要多慢？這個因人而宜，一般年青的男子在跑的時候，感覺有一點點喘不過氣，但是又可以忍受就可以了，中老年可以更慢一點，或是跑十分鐘走五分鐘。
陳杰搞地產
慢跑能減肥嗎？怎樣跑步才能減肥？
慢跑是肯定能減肥的。
慢跑想要減肥減到好。需要做到以下幾點。
第一，跑步時間要長，儘量將跑步時長延長至60分鐘。時間長，消耗的熱量才會更多。雖說慢跑30分鐘也能減肥，但是消耗熱量小，沒有慢跑60分鐘效果好，初期很多新手可能跑不夠60分鐘。這個可以通過鍛鍊，循序漸進慢慢提高。每一位能跑60分鐘，包括跑馬拉松的，都是一點一滴慢慢提升的。
第二，三分練七分吃。飲食控制特別重要。這邊兒你慢跑60分鐘，消耗了幾百大卡熱量。另一邊兒呢，飲食不控制，大吃大喝。熱量攝入超過運動消耗，體重同樣減不下來。飲食結構要改變以往那種多油多鹽多糖，多食用一些升糖指數低的。比如那些雜糧，豆類，蔬菜類，米麵這些類食物可以減少比例，我們在跑步期間也需要給體內補充一些營養。高蛋白低脂肪類食物。比如雞胸肉牛肉比例可以高一些。
第三。充沛的休息時間。慢跑減肥是持續時間較長才能成功的。保證每天有足夠的休息睡眠時間。才能讓我們堅持跑步。完成我們的減肥目標。
第四。最好配一塊兒運動手錶或其他智能設備。用來監測我們跑步時的心率。最佳減脂心率是我們最大心率的60%到70%。220減去你的年齡就是你的最大心率。慢跑心率在這個範圍內，慢跑減肥效果能夠最大化。找到一個適合的配速堅持跑下去。
我本人從2月26號開始跑步。兩個半月時間減去30斤。並保持到現在不反彈。就是用跑步消耗熱量，控制飲食，減少熱量攝入。只不過我做的更厲害一點是晚上不吃。現在也是晚上儘量少吃。堅持跑步運動減肥是一定會成功的。就看你能堅持不能。是時候下定決心了。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
這張去年夏天的照片
這張今年5月31號
76老郭
可以的，而且慢跑減肥更輕鬆
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕鬆的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑tips
1.跑前熱身跑後放松
運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前後吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
平時也要注意飲食，不能只依靠鍛鍊。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以在吃油膩吃個舒爾佳，防止過多脂肪攝入。運動加健康飲食相結合，這樣效果會更好！加油~
婦幼保健小常識
運動減肥的一大要點在於進行有氧運動，也就是持續時間要在40——60 分鐘，讓人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。此外，減肥還要注意結合飲食啊，儘量清淡飲食，偶爾油膩腐敗一下也是可以滴，持續性油膩的話就要吃個舒爾佳，讓身體排除油就好了。
不過，要注意運動是時間：晨跑、午後跑、夜跑
一、晨跑的利弊
優點：使一整天精神飽滿
缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;
二、午後跑的利弊
優點：身體充分預熱
缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過大半天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
雖然中午跑步很不多，但是這個時間正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
三、夜跑的利弊
優點：減肥效果佳。
缺點：易受風寒入侵
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
飛龍LN
我們在進行跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里，所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。
燃脂最佳運動：中低強度運動 ＋ 長時間
身體運動時，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責，運動多久是消耗醣類為主的？脂肪在運動多久後才燃燒較多？瞭解這些，你就可以燃燒更多脂肪
1、醣類：在運動剛開始時（30 分鐘以內）、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪：在運動持續一段時間後（30 分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘 120～140 下）中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以“長時間、中低強度”為基準，長時間的定義一般是指超過 30 分鐘，中低強度的定義為「心跳率維持 120～140 左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
心率多少才有最佳燃脂效果？
先來看個公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
是不是運動不夠30分鐘就不減肥？
我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裡儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。
但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才減肥。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以單次運動20分鐘以上，就有減肥的效果。20分鐘運動消耗的畢不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。
在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成“高強度間歇運動”，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
利魯唑魯南協一力
慢跑是很好的減脂運動，一小時慢跑消耗熱量約350千卡，一個月可以減脂1.5公斤左右。通過慢跑減肥，還需要注意以下幾個方面
運動時間和頻率
慢跑屬於有氧運動，運動強度不高，適合大多數人。通過慢跑進行減肥需要保持一定的運動時間和運動頻率才能達到好的減脂效果。可以每天慢跑，也可以隔一天一次，一週不要低於三次，每次以40分鐘以上，不超過兩小時為宜。
運動也需要飲食控制
產生肥胖的主要原因，還是因為身體的攝入能量超過了消耗能量。只有從飲食方面去控制才是減肥的基本條件。
減肥期間，每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎熱量與自己的日常熱量消耗保持300~500千卡的熱量缺口。就能夠達到較好的減脂效果。
在減脂期間，避免高糖分，高脂肪食物的過多攝入，控制好碳水化合物的攝入。用複合碳水和粗糧替代精製的白米白麵，以及在飲食結構中增加蛋白質的攝入才能夠有助於更好的減脂。
在飲食控制，慢跑相結合的情況下。只要能夠持之以恆的堅持，就能夠達到減脂減重的目的。
