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關於孕早期的營養素供給，我國營養學會根據孕早期孕婦及胎兒生理特徵及對營養素需要狀況，給出了各營養素每日的推薦（輕體力勞動為例）：
孕早期生理特點
孕早期對熱量的需求與非孕期相似，不需要一懷孕就大吃大喝
胎兒各器官與系統分化形成的階段，到第八週末，已初具雛形，胎兒生長較慢
常常伴有早孕反應，如噁心、嘔吐、厭食，頭暈乏力等，易發生營養不良
孕早期是胎兒致畸敏感時期，因儘量避免不良因素的影響，比如一些食物中的致畸物質或不良藥物
孕早期膳食營養特點
雖然孕早期母體和胚胎發生一系列變化，但其營養素的需要量與孕中、晚期相比要低的多。但這並不意味著孕早期的孕婦對營養素的需求沒有特點
孕早期膳食營養特點應該是：全面營養、合理搭配、避免營養不良或缺乏，以及營養素攝入過量及一些不良因素對胚胎發生、發育的不良影響
孕早期各月飲食建議
孕1月
從本月開始，孕媽媽的食物就要開始注重質量，儘量避免攝入刺激性食物，不要偏食，營養均衡是本月的營養要求
葉酸，胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17~30天，補充葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形
鐵，準媽媽懷孕後血容量擴充，鐵的需求量增大，若不注意鐵的攝入，會導致缺鐵性貧血，並可能使寶寶也患缺鐵性貧血
鋅，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產
同時這個月孕婦的食譜應以開胃、富含蛋白質、維生素、礦物質的食物為主，清淡可口、易消化
孕2月
妊娠的第2個月，很多孕媽媽會因為孕吐吃不下東西，此時胎兒發育緩慢，若妊娠反應嚴重，不必勉強自己進食，儘量吃些清淡爽口的食物
本月的飲食營養，應以富含維生素B1、維生素B6、鋅的食物為主
食物應當富含蛋白質，易消化
為了幫助食物消化和吸收，可以食用一些開胃健脾、理氣的湯水
孕3月
根據胎兒的發育狀況，本月的飲食安排應該確保食物的品種豐富
食物要富含鐵、磷、鈣、維生素C、蛋白質、糖、植物脂肪等
當孕媽媽維生素B1不足時，噁心嘔吐的症狀會加劇，此時應多攝入富含維生素B1較豐富的食物，如動物肝臟、大豆、花生等
同時，孕媽媽的肝臟運轉不利時，也會發生噁心嘔吐，所以孕媽媽還應該多吃些促進膽汁分泌的食物，如牛奶、蛋黃、檸檬等
其他飲食建議
在妊娠早期，噁心和嘔吐的經歷會嚴重影響你的正常飲食，不要孕媽媽不必過度擔心，孕早期即使沒辦法補充太多營養，對你的寶寶也不會有太大影響
- 少食多餐。簡單的飲食和點心可能比一日三餐會讓你更有胃口一些
- 保證健康的飲食。如水果、堅果等等，儘量維持血糖的穩定
- 規律的大量飲水對你來說也很有好處
- 若無法做到飲食均衡，保證每日攝入營養補充劑
莎末末
你好，非常高興為你解答問題，葉酸是預防胎兒神經和血管畸形的，含葉酸的食物不多，也比較難以吸收，所以一般是通過藥物補充葉酸，通常是在準備懷孕的前3個月和剛懷孕的3個月時吃，一天吃一次，一次吃1粒（0.4毫克）就可以，這是國家免費的，直接去醫院婦產科或街道辦事處領取就可以。
一般在懷孕期間飲食要均衡，要適當的吃水果、蔬菜等，在懷孕期間注意營養，前3月補充了葉酸，第4月開始補充鈣。同時檢查一下血紅蛋白和血清鐵蛋白，如果低了就應該吃一些動物的肝臟和動物的血、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果，還可以多吃一些黑木耳。
接下來你就到了懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食慾會增加。孕婦體內基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要適量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。
在此階段，由於胎兒的大腦正在形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結構的建築材料。因此需要食用一些富有脂質的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。
此外，這個階段為保證孕婦子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦興奮和抑制作用發揮的需要，還應該適量增加優質蛋白質，如豆、豆製品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細胞的快速生長。
希望我的回答能夠幫助到你，祝福你和寶寶！
陳慶華大夫
備孕的時候要做好充分的準備工作，尤其是在飲食上，一定要多加註意。
一、夫妻雙方都要補充葉酸
葉酸是一種B族維生素，是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，葉酸對於女性懷孕來說有著不可或缺的作用。女性在備孕時補充葉酸，可預防懷孕時胎兒發育異常的情況出現，而男性補充葉酸能夠提高精子質量。因此，夫妻雙方可以在助孕前1-3個月按照醫囑補充適量葉酸。其中，富含葉酸的食物有西柚、黃豆、菠菜等。
二、女方應多吃鐵元素及蛋白質含量高的食物
鐵元素是卵子生長髮育的重要元素，而高蛋白食物能夠促進卵泡的生長髮育。因此，女方在備孕時可多食用菠菜、動物內臟等鐵含量高的食物，以及富含蛋白質的牛奶、黃豆、魚和蝦等食物。
三、男方應多吃鋅元素及氨基酸含量高的食物
在備孕時，男方可以多吃花生、芝麻、鱔魚、牡蠣等食物，這些食物中富含促進生育的鋅元素。同時，男方也可多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物，這些食物可補精壯陽，有助於形成優良精子。
四、不盲目補充營養
在備孕時，往往有很多夫妻會急功近利，補充大量的營養。但是專家建議，備孕期間，切勿過度補充營養，否則可能會出現“物極必反”的結果。因此，在備孕前，夫妻雙方應在對自己身體的實際情況有一個瞭解的前提下，諮詢相關醫生，按照醫囑進行營養補充。
備孕的飲食調理十分重要，在一定程度上影響著懷孕的成功率。因此，夫妻雙方應合理安排飲食，保持良好的生活習慣和心態。如此，方能離好“孕”更近一步。
承脈國際醫旅
孕期是一個漫長的過程，孕媽的身體不僅要維持自身的健康還要提供給寶寶生長髮育的各項營養元素。在整個孕期，不同階段需要補充的各種元素也不一樣。
1、備孕期和懷孕後的頭三個月孕媽主要補充的是葉酸，葉酸能有效的防止胎兒神經血管畸形，一般每日補充不超過800毫克。小豆子吃的是愛樂維，黃色顆粒比較大，每天一片。
2、鐵劑。一般孕媽在建卡的時候都會做血常規檢查，檢查孕媽是否貧血，如果有貧血現象要及時補充鐵劑。小豆子是三個月建卡的時候發現貧血，就開始吃鐵劑。也有的孕媽在孕中晚期才會出現貧血的情況。如果有貧血的情況要及時補充鐵，保證寶寶的發育。小豆子吃的是琥珀酸亞鐵片。
3、孕四月開始要補充寶寶的鈣質，寶寶的骨骼開始發育啦！醫生開的是最常見的鈣爾奇，明顯緩解了小豆子的腿抽筋現象，價格也不貴！
4、過了四個月，孕媽可以開始補充DHA啦，促進寶寶大腦發育、視網膜、神經系統發育。小豆子吃的是澳洲的黃金素，剛吃完兩顆，巧克力味的，就是吞起來有點吃力。
5、孕期十個月，孕媽還要及時補充各種維生素，希望我們的寶寶健康發育。
（文字都是小豆子一個字一個字打出來的，圖片部分來源於網絡，侵權請聯繫刪除！）
小豆子，八零後偽文藝孕媽一枚，曾經抑鬱焦躁，如今正能量滿滿。願意分享所有孕期的故事，解答各種孕期疑惑，有問題的親可以私信，必定傾囊相告。讓我們和寶寶一起成長，面對孕期各種甜蜜的負擔！
糖心媽育兒
懷孕前3個月除了補葉酸，還要補充以下這些：
1，補充鎂元素。
鎂元素關係到胎兒的骨骼和肌肉發育，胎兒的大腦容量，寶寶出生之後的身高和體重，都與孕媽補充鎂元素是否充足有關。
補充鎂元素吃點啥呢？多吃綠葉蔬菜，紫菜、南瓜，葵花籽，燕麥、大豆，小米，色拉油以及各種堅果等。
2，補充維生素A。
維生素A的作用大家都知道，維生素A也叫視黃醇，能刺激胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟，主要作用是預防寶寶夜盲症。
含維生素A的食物，主要包括：動物肝臟和紅肉類，另外紅黃色的水果和蔬菜裡面含量比較多。比如說芒果，胡蘿蔔、香蕉、南瓜、黃椒、紅心紅薯等等。
3，補充優質蛋白。
胎兒發育需要大量的優質蛋白，比如說牛奶，雞蛋、以及各種肉類，魚類，豆類，這都是優質蛋白的主要來源。
4，補充DHA。
受精卵開始著床之後形成胚胎，這時候最先開始發育的是胎兒的大腦和神經組織，而胎兒大腦發育離不開DHA。
富含DHA的食物主要包括：各種魚類、海藻類，以及堅果核桃、花生、黑芝麻等等。魚類，孕媽每週要吃2～3次，至少有一次是深海魚；海藻類有海帶和紫菜等；另外蛋黃和堅果裡面需要吸收之後轉化成DHA，不過這種轉化率比較低。
5，懷孕前3個月是孕吐比較集中的時間，有孕期反應是正常的。多吃新鮮的水果和蔬菜，保證維生素的均衡攝入。
6，補鈣和維生素D。
孕早期補鈣每天800mg，每天不低於350ml牛奶，再加上吃一些豆腐乾、河蝦、芝麻醬就能滿足。維生素D呢，媽媽多曬太陽就行。注意哦，要皮膚與太陽光紫外線直接接觸才行。日照不足的地區，孕媽就只能補維生素D。
如果有不明白的地方，可以在下面評論區給我留言。祝你平安好孕，新年快樂哦！
爸爸不講理
懷孕前三個月，吃什麼促進胎兒大腦發育？3種營養補充要到位！
1、蛋白質
蛋白質對於我們人體來說屬於一種不可或缺的營養元素，同時也是腦細胞的重要構成部分，而且還會佔到腦幹量的35%左右，同時蛋白質還會影響到我們人體內大腦的興奮和抑制功能，對於我們人體來說，每天都需要補充大量的蛋白質，無論是學習思考還是記憶力，這方面都離不開蛋白質的合成，所以說若想讓胎寶寶的大腦發育更好一些在懷孕的前三個月不妨多吃一些富含蛋白質的食物！
2、糖類
大腦活動也是我們人體當中的耗能大戶，這些需要的能量需要通過葡萄糖來進行供給，而且我們的大腦本身儲存的能量是非常有限的，所以說當進行腦力勞動的時候就需要額外的補充葡萄糖，如果想讓胎寶寶的大腦發育更加完善，智力更高的話，在懷孕前三個月，準媽媽就需要及時的補充葡萄糖，而且葡萄應該要從粗糧當中適當的獲取，平時的時候可以多吃一些燕麥，大米或者是玉米等等及時的補充身體內所需的糖類！
3、維生素
其實在大腦活動的過程當中，維生素也能夠起到關鍵的作用，而且也可以及時的補充氧氣和營養物質，同時還可以維持我們大腦的高速運轉，如果身體內缺乏維生素的話就很有可能會導致大腦運行不暢的活力也在不斷的下降，從而導致我們出現疲勞的感覺，所以說若想要大腦發育更好，在懷孕期間就應該要及時的補充一些維生素，平時的時候多吃一些蔬菜和水果也是非常有必要的！
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活蹦亂跳小松噓
吃的多，不代表吸收的多，吃的“巧”才能營養均衡。除了要關注孕期基本的飲食禁忌，二哥網（專業購物消費指導網站）認為：瞭解胎兒每個階段的發育變化，結合生長需要再列餐單，才知道怎樣合理的補充營養源。特別是懷孕前三個月，除了葉酸，也有很多飲食重點。
0-4周
重點需補：葉酸片（每天0.4毫克）、葉酸高的食物
飲食功效：預防胎兒神經器官缺陷，降低患有脊柱裂、兔唇和顎裂的風險。
營養食材：正常吃即可。葉酸高的食材，如豬肝、牛肝、菠菜、萵苣、西紅柿、獼猴桃、花生、核桃、麵包、大米、蘋果、橙子等。
5-8周
重點需補：葉酸片（每天0.4毫克）、維生素、蛋白質
飲食功效：葉酸預防器官缺陷；維生素B6抑制妊娠嘔吐；蛋白質對胎兒大腦起決定作用，欠缺可能造成智能障礙。
營養食材：多吃應季水果、新鮮蔬菜，如檸檬、櫻桃、西紅柿、菜花、牛奶、蛋黃等，特別是麥芽糖，可以使孕媽媽精力充沛。
9-12周
重點需補：葉酸、鎂（每天450毫克）、維生素A
飲食功效：除了照常吃葉酸，鎂的吸取也很重要，它關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小，同時對胎兒的肌肉發育或是產婦子宮肌肉的恢復至關重要，後期還會影響著陣痛。維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康，對視力很有幫助，同時也影響著媽媽生產後的乳汁。
營養食材：富含鎂的食物主要在綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，富含維生素A的食物主要有動物肝臟、蛋黃和胡蘿蔔。如：紫菜、菠菜、全麥食品、核桃、玉米、花生、甘薯、南瓜、芒果等。
剛剛獲悉懷孕，還沒從驚喜中回神，很多準媽媽就要開始接受孕吐的洗禮和摧殘，但是隻要堅定信心，給足胎兒最好的營養關愛，才能順利迎接後來的“甜”。
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可以吃點多維，比如我們中國自己生產的金斯利安多維，裡面又有葉酸又有多維專為中國設計的，又是老牌子值得信賴
用戶2917325744986
懷孕前3個月，除了葉酸的補充，還需要適當增多動物肝臟、血，紅肉的補充以預防缺鐵性貧血。此外還需注意碘的攝入對於內陸地區可以選購碘鹽，適當多吃些海產品。新鮮蔬菜水果要每天都吃哦！
營養師徐婷
你好，恭喜有了寶寶，當了寶媽！
除了口服葉酸以外，做一下幾點：
1.適當鍛鍊，做有氧運動、瑜伽等等都可以！
2.加強營養，多吃蔬菜水果，膳食食物等！
3.注意休息，保持好心情，心情愉悅！
