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关于孕早期的营养素供给，我国营养学会根据孕早期孕妇及胎儿生理特征及对营养素需要状况，给出了各营养素每日的推荐（轻体力劳动为例）：
孕早期生理特点
孕早期对热量的需求与非孕期相似，不需要一怀孕就大吃大喝
胎儿各器官与系统分化形成的阶段，到第八周末，已初具雏形，胎儿生长较慢
常常伴有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食，头晕乏力等，易发生营养不良
孕早期是胎儿致畸敏感时期，因尽量避免不良因素的影响，比如一些食物中的致畸物质或不良药物
孕早期膳食营养特点
虽然孕早期母体和胚胎发生一系列变化，但其营养素的需要量与孕中、晚期相比要低的多。但这并不意味着孕早期的孕妇对营养素的需求没有特点
孕早期膳食营养特点应该是：全面营养、合理搭配、避免营养不良或缺乏，以及营养素摄入过量及一些不良因素对胚胎发生、发育的不良影响
孕早期各月饮食建议
孕1月
从本月开始，孕妈妈的食物就要开始注重质量，尽量避免摄入刺激性食物，不要偏食，营养均衡是本月的营养要求
叶酸，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17~30天，补充叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形
铁，准妈妈怀孕后血容量扩充，铁的需求量增大，若不注意铁的摄入，会导致缺铁性贫血，并可能使宝宝也患缺铁性贫血
锌，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产
同时这个月孕妇的食谱应以开胃、富含蛋白质、维生素、矿物质的食物为主，清淡可口、易消化
孕2月
妊娠的第2个月，很多孕妈妈会因为孕吐吃不下东西，此时胎儿发育缓慢，若妊娠反应严重，不必勉强自己进食，尽量吃些清淡爽口的食物
本月的饮食营养，应以富含维生素B1、维生素B6、锌的食物为主
食物应当富含蛋白质，易消化
为了帮助食物消化和吸收，可以食用一些开胃健脾、理气的汤水
孕3月
根据胎儿的发育状况，本月的饮食安排应该确保食物的品种丰富
食物要富含铁、磷、钙、维生素C、蛋白质、糖、植物脂肪等
当孕妈妈维生素B1不足时，恶心呕吐的症状会加剧，此时应多摄入富含维生素B1较丰富的食物，如动物肝脏、大豆、花生等
同时，孕妈妈的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妈妈还应该多吃些促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬等
其他饮食建议
在妊娠早期，恶心和呕吐的经历会严重影响你的正常饮食，不要孕妈妈不必过度担心，孕早期即使没办法补充太多营养，对你的宝宝也不会有太大影响
- 少食多餐。简单的饮食和点心可能比一日三餐会让你更有胃口一些
- 保证健康的饮食。如水果、坚果等等，尽量维持血糖的稳定
- 规律的大量饮水对你来说也很有好处
- 若无法做到饮食均衡，保证每日摄入营养补充剂
莎末末
你好，非常高兴为你解答问题，叶酸是预防胎儿神经和血管畸形的，含叶酸的食物不多，也比较难以吸收，所以一般是通过药物补充叶酸，通常是在准备怀孕的前3个月和刚怀孕的3个月时吃，一天吃一次，一次吃1粒（0.4毫克）就可以，这是国家免费的，直接去医院妇产科或街道办事处领取就可以。
一般在怀孕期间饮食要均衡，要适当的吃水果、蔬菜等，在怀孕期间注意营养，前3月补充了叶酸，第4月开始补充钙。同时检查一下血红蛋白和血清铁蛋白，如果低了就应该吃一些动物的肝脏和动物的血、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果，还可以多吃一些黑木耳。
接下来你就到了怀孕中期，早孕的反应减轻乃至消失，身体较为舒适。同时子宫还不太大，不致使胃部受到压迫，食欲会增加。孕妇体内基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，这个阶段对营养的要求至关重要。
在此阶段，由于胎儿的大脑正在形成，需要补充足量的脂肪，以作为大脑结构的建筑材料。因此需要食用一些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭等。
此外，这个阶段为保证孕妇子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用发挥的需要，还应该适量增加优质蛋白质，如豆、豆制品、鱼、肉、蛋等，以保证胎儿脑细胞的快速生长。
希望我的回答能够帮助到你，祝福你和宝宝！
陈庆华大夫
备孕的时候要做好充分的准备工作，尤其是在饮食上，一定要多加注意。
一、夫妻双方都要补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，叶酸对于女性怀孕来说有着不可或缺的作用。女性在备孕时补充叶酸，可预防怀孕时胎儿发育异常的情况出现，而男性补充叶酸能够提高精子质量。因此，夫妻双方可以在助孕前1-3个月按照医嘱补充适量叶酸。其中，富含叶酸的食物有西柚、黄豆、菠菜等。
二、女方应多吃铁元素及蛋白质含量高的食物
铁元素是卵子生长发育的重要元素，而高蛋白食物能够促进卵泡的生长发育。因此，女方在备孕时可多食用菠菜、动物内脏等铁含量高的食物，以及富含蛋白质的牛奶、黄豆、鱼和虾等食物。
三、男方应多吃锌元素及氨基酸含量高的食物
在备孕时，男方可以多吃花生、芝麻、鳝鱼、牡蛎等食物，这些食物中富含促进生育的锌元素。同时，男方也可多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物，这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。
四、不盲目补充营养
在备孕时，往往有很多夫妻会急功近利，补充大量的营养。但是专家建议，备孕期间，切勿过度补充营养，否则可能会出现“物极必反”的结果。因此，在备孕前，夫妻双方应在对自己身体的实际情况有一个了解的前提下，咨询相关医生，按照医嘱进行营养补充。
备孕的饮食调理十分重要，在一定程度上影响着怀孕的成功率。因此，夫妻双方应合理安排饮食，保持良好的生活习惯和心态。如此，方能离好“孕”更近一步。
承脉国际医旅
孕期是一个漫长的过程，孕妈的身体不仅要维持自身的健康还要提供给宝宝生长发育的各项营养元素。在整个孕期，不同阶段需要补充的各种元素也不一样。
1、备孕期和怀孕后的头三个月孕妈主要补充的是叶酸，叶酸能有效的防止胎儿神经血管畸形，一般每日补充不超过800毫克。小豆子吃的是爱乐维，黄色颗粒比较大，每天一片。
2、铁剂。一般孕妈在建卡的时候都会做血常规检查，检查孕妈是否贫血，如果有贫血现象要及时补充铁剂。小豆子是三个月建卡的时候发现贫血，就开始吃铁剂。也有的孕妈在孕中晚期才会出现贫血的情况。如果有贫血的情况要及时补充铁，保证宝宝的发育。小豆子吃的是琥珀酸亚铁片。
3、孕四月开始要补充宝宝的钙质，宝宝的骨骼开始发育啦！医生开的是最常见的钙尔奇，明显缓解了小豆子的腿抽筋现象，价格也不贵！
4、过了四个月，孕妈可以开始补充DHA啦，促进宝宝大脑发育、视网膜、神经系统发育。小豆子吃的是澳洲的黄金素，刚吃完两颗，巧克力味的，就是吞起来有点吃力。
5、孕期十个月，孕妈还要及时补充各种维生素，希望我们的宝宝健康发育。
（文字都是小豆子一个字一个字打出来的，图片部分来源于网络，侵权请联系删除！）
小豆子，八零后伪文艺孕妈一枚，曾经抑郁焦躁，如今正能量满满。愿意分享所有孕期的故事，解答各种孕期疑惑，有问题的亲可以私信，必定倾囊相告。让我们和宝宝一起成长，面对孕期各种甜蜜的负担！
糖心妈育儿
怀孕前3个月除了补叶酸，还要补充以下这些：
1，补充镁元素。
镁元素关系到胎儿的骨骼和肌肉发育，胎儿的大脑容量，宝宝出生之后的身高和体重，都与孕妈补充镁元素是否充足有关。
补充镁元素吃点啥呢？多吃绿叶蔬菜，紫菜、南瓜，葵花籽，燕麦、大豆，小米，色拉油以及各种坚果等。
2，补充维生素A。
维生素A的作用大家都知道，维生素A也叫视黄醇，能刺激胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，主要作用是预防宝宝夜盲症。
含维生素A的食物，主要包括：动物肝脏和红肉类，另外红黄色的水果和蔬菜里面含量比较多。比如说芒果，胡萝卜、香蕉、南瓜、黄椒、红心红薯等等。
3，补充优质蛋白。
胎儿发育需要大量的优质蛋白，比如说牛奶，鸡蛋、以及各种肉类，鱼类，豆类，这都是优质蛋白的主要来源。
4，补充DHA。
受精卵开始着床之后形成胚胎，这时候最先开始发育的是胎儿的大脑和神经组织，而胎儿大脑发育离不开DHA。
富含DHA的食物主要包括：各种鱼类、海藻类，以及坚果核桃、花生、黑芝麻等等。鱼类，孕妈每周要吃2～3次，至少有一次是深海鱼；海藻类有海带和紫菜等；另外蛋黄和坚果里面需要吸收之后转化成DHA，不过这种转化率比较低。
5，怀孕前3个月是孕吐比较集中的时间，有孕期反应是正常的。多吃新鲜的水果和蔬菜，保证维生素的均衡摄入。
6，补钙和维生素D。
孕早期补钙每天800mg，每天不低于350ml牛奶，再加上吃一些豆腐干、河虾、芝麻酱就能满足。维生素D呢，妈妈多晒太阳就行。注意哦，要皮肤与太阳光紫外线直接接触才行。日照不足的地区，孕妈就只能补维生素D。
如果有不明白的地方，可以在下面评论区给我留言。祝你平安好孕，新年快乐哦！
爸爸不讲理
怀孕前三个月，吃什么促进胎儿大脑发育？3种营养补充要到位！
1、蛋白质
蛋白质对于我们人体来说属于一种不可或缺的营养元素，同时也是脑细胞的重要构成部分，而且还会占到脑干量的35%左右，同时蛋白质还会影响到我们人体内大脑的兴奋和抑制功能，对于我们人体来说，每天都需要补充大量的蛋白质，无论是学习思考还是记忆力，这方面都离不开蛋白质的合成，所以说若想让胎宝宝的大脑发育更好一些在怀孕的前三个月不妨多吃一些富含蛋白质的食物！
2、糖类
大脑活动也是我们人体当中的耗能大户，这些需要的能量需要通过葡萄糖来进行供给，而且我们的大脑本身储存的能量是非常有限的，所以说当进行脑力劳动的时候就需要额外的补充葡萄糖，如果想让胎宝宝的大脑发育更加完善，智力更高的话，在怀孕前三个月，准妈妈就需要及时的补充葡萄糖，而且葡萄应该要从粗粮当中适当的获取，平时的时候可以多吃一些燕麦，大米或者是玉米等等及时的补充身体内所需的糖类！
3、维生素
其实在大脑活动的过程当中，维生素也能够起到关键的作用，而且也可以及时的补充氧气和营养物质，同时还可以维持我们大脑的高速运转，如果身体内缺乏维生素的话就很有可能会导致大脑运行不畅的活力也在不断的下降，从而导致我们出现疲劳的感觉，所以说若想要大脑发育更好，在怀孕期间就应该要及时的补充一些维生素，平时的时候多吃一些蔬菜和水果也是非常有必要的！
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活蹦乱跳小松嘘
吃的多，不代表吸收的多，吃的“巧”才能营养均衡。除了要关注孕期基本的饮食禁忌，二哥网（专业购物消费指导网站）认为：了解胎儿每个阶段的发育变化，结合生长需要再列餐单，才知道怎样合理的补充营养源。特别是怀孕前三个月，除了叶酸，也有很多饮食重点。
0-4周
重点需补：叶酸片（每天0.4毫克）、叶酸高的食物
饮食功效：预防胎儿神经器官缺陷，降低患有脊柱裂、兔唇和腭裂的风险。
营养食材：正常吃即可。叶酸高的食材，如猪肝、牛肝、菠菜、莴苣、西红柿、猕猴桃、花生、核桃、面包、大米、苹果、橙子等。
5-8周
重点需补：叶酸片（每天0.4毫克）、维生素、蛋白质
饮食功效：叶酸预防器官缺陷；维生素B6抑制妊娠呕吐；蛋白质对胎儿大脑起决定作用，欠缺可能造成智能障碍。
营养食材：多吃应季水果、新鲜蔬菜，如柠檬、樱桃、西红柿、菜花、牛奶、蛋黄等，特别是麦芽糖，可以使孕妈妈精力充沛。
9-12周
重点需补：叶酸、镁（每天450毫克）、维生素A
饮食功效：除了照常吃叶酸，镁的吸取也很重要，它关系到新生儿的身高、体重和头围大小，同时对胎儿的肌肉发育或是产妇子宫肌肉的恢复至关重要，后期还会影响着阵痛。维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，对视力很有帮助，同时也影响着妈妈生产后的乳汁。
营养食材：富含镁的食物主要在绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄和胡萝卜。如：紫菜、菠菜、全麦食品、核桃、玉米、花生、甘薯、南瓜、芒果等。
刚刚获悉怀孕，还没从惊喜中回神，很多准妈妈就要开始接受孕吐的洗礼和摧残，但是只要坚定信心，给足胎儿最好的营养关爱，才能顺利迎接后来的“甜”。
专业购物指导网站
可以吃点多维，比如我们中国自己生产的金斯利安多维，里面又有叶酸又有多维专为中国设计的，又是老牌子值得信赖
用户2917325744986
怀孕前3个月，除了叶酸的补充，还需要适当增多动物肝脏、血，红肉的补充以预防缺铁性贫血。此外还需注意碘的摄入对于内陆地区可以选购碘盐，适当多吃些海产品。新鲜蔬菜水果要每天都吃哦！
营养师徐婷
你好，恭喜有了宝宝，当了宝妈！
除了口服叶酸以外，做一下几点：
1.适当锻炼，做有氧运动、瑜伽等等都可以！
2.加强营养，多吃蔬菜水果，膳食食物等！
3.注意休息，保持好心情，心情愉悦！
