倌倌
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
個人覺得健身減肥會反彈就是個偽命題，本來就沒有反彈這一說。
那為什麼有人說健身停了以後不僅會反彈，甚至會更容易堆積脂肪？真相到底是怎樣？
首先要了解一個概念即基礎代謝率，它是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。簡單來說，你躺著一天不吃不喝不動不睡覺所需要的保命的最低能量
所謂的健身減肥反彈其實是因為：
基礎代謝率降低
健身以後，你的所有運動行為都是會消耗能量的。而當你而當你停止了一切運動後，人體會啟動我保護機制，認為你不需要這麼多的能量消耗，你的基礎代謝率相對降低，另外你的肌肉不再受到訓練的刺激，功能也會降低，肌肉變小，也會讓基礎代謝降低。
能量消耗降低
這很容易理解，保持健身訓練，即使偶爾放縱吃一頓，只要足夠的訓練，也可以把吃進去的熱量及時消耗掉。有些健身達人在健身期間，比沒健身以前吃得更多，也不會有長胖的跡象，但是停止健身後，沒有這麼大的消耗了，可能就算保持健身的飲食結構不變，也是會有多餘熱量轉化成脂肪的。
飲食攝入增加
脂肪增加是因為人體攝入熱量用量大於消耗熱量。很多人健身時都會想到吃一些健身餐來配合訓練，這些健身餐都是高蛋白高纖維但相對熱量比較少的，不健身後對飲食結構的疏忽，同樣體積重量的食物熱量可能大大不同，因此默默地吸收了不少的熱量而不自知。
看了這些原因，總結一下就是，吃多了，不運動，不消耗會長脂肪本來就是一個正常身體的正常反應，不存在反彈一說。那麼是不是減肥的話單純節食就好？不！節食會造成基礎代謝率下降的惡性循環。健身不僅可以讓你一直保持良好的基礎代謝率，還有利於你的健康，所以不管再忙，個人建議還是要長期堅持健身的！
真健身
健身減肥會不會反彈?
即使健身運動停下來，短期內是不會反彈的。
1，堅持健身運動
在健身減肥期間，堅持是不會反彈的，
因為健身減肥本身就是有氧減脂的重力量訓練，效果更好需要堅持長久的體能訓練，使人體肌肉發達，肌肉組織消耗能量多代謝又快，不容易積累脂肪，即使訓練結束後，人體仍然會繼續消耗脂肪，所以在健身減肥期間，體重是不會反彈的。
2，不要爆食爆飲
在健身的時候一定要調整好自己的飲食量，合理的飲食習慣可以促使我們更快的達到減肥效果，在健身運動期間切忌不要以為每天消耗的能量多，就可以大吃大喝暴食暴飲。這樣不僅不會使體重下降，反而會是體重增多。
3，沒有長久堅持
健身運動停止了，短期內控制飲食還沒有問題， 但時間久了，體重還有脂肪一定會反彈的，因為當你停止運動後，身體熱量缺口就會變小，飲食的結構也會發生變化，時間久了自然會反彈的，當然不用去擔心這個反彈，因為你有了健身運動的基礎，只要再重複訓練一段時間後很快就能繼續瘦下去了。
超炫塑身圈
確實，現在肥胖已經成為我們人類的第一殺手了，越來越多的人都飽受肥胖的折磨，肥胖不僅讓我們的身材走樣，同時也對我們的健康造成了巨大的威脅，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，這些疾病都是由肥胖引起的。
於是，越來越多的人都選擇用健身來減肥。可是他們在用健身減肥的同時，他們擔心健身減肥會不會反彈呢？如果反彈了，那不就是白費努力了嗎？
其實事實與你們想的正好相反，通過健身減肥不僅不會反彈，而且還會讓我們的身材越來越完美。讓男人更帥，讓女人更漂亮！
為什麼健身減肥不會反彈呢？
因為我們在健身的同時不僅會消耗我們體內大量的脂肪，同時在消耗我們脂肪的時候，我們的肌肉力量也會在逐漸的增強，我們肌肉的圍度也會在增大。
而強大的肌肉就能夠消耗更多的能量，這就提高了我們的基礎代謝率！這樣即使我們有時候非常忙碌，沒有進行體育運動，我們的身材也不會立刻走樣，因為強大的肌肉會消耗許多的能量，這樣我們在不運動的時候也可以很好的保持自己的身材了！
那麼我們在健身的時候一定要注意什麼問題呢？
其實健身減肥並不像我們想象的那麼簡單。如果我們有一些問題沒有注意到，不僅不能使我們的體重下降還有可能使我們的體重上升，同時也有可能造成一些傷病！
1. 熱身和拉伸
健身房裡基本上都是一些高強度高力量的器械行訓練，這對我們的身體複合是非常大的，如果我們不進行充分的熱身和拉伸，這就很可能導致我們的肌肉拉傷，骨骼受損，膝蓋受傷。這對我們的身體健康有很大的威脅！
2. 不要暴飲暴食
在我們健身的時候我們一定要時刻安排好自己的飲食，科學合理的飲食可以幫助我們更快的瘦下來。在健身期間千萬不要以為自己每天消耗的能量很多，就可以大吃大喝，其實這樣不僅不會使我們的體重下降，反而會使我們的身材走樣。
尤其是功能性飲料，我們一定要少喝功能性飲料，他其中含有大量的能量，喝多了這種功能性飲料會使我們的減肥效果付之一炬！
3. 適當的飲水
因為我們在鍛鍊時身體會出大量的汗，尤其是健身，所以這時候我們身體需要補充充足的水分，這才能讓我們身體充滿活力。同時健身的時候，我們的肌肉會釋放出大量的自由基，這些都是代謝廢物，自由基對我們的身體有很大的危害，而多喝水就可以很好的把這些自由基快速的排出體外，從而防止自由基對我們身體的傷害。
擼鐵迷
健身減肥會不會反彈？
你好，我是魔獸－於洪，今天我回答關於《健身減肥會不會反彈？》。這個問題本身有一個誤導，它的前提是你原來沒健身，原來你體型並不好或者是很肥，但是健了身之後就發生了改變，肌肉增加脂肪減少，身體健康狀況轉好。
在這個前提下問我停止訓練身體體型會不會反彈？這個命題本身就是錯誤的命題。為什麼不健身呢，人生出來就是要運動的，所以自古都是一直運動和勞作的人的身體會更健康，而長久只是坐著看書讀報、什麼事都不幹的人身體一定是很差的。
那麼從科學的角度來說，健身的時候你一定會增加你的日常消耗量，就是卡路里會被消耗掉，間接對脂肪和身體儲備的糖原進行消耗。
那麼如果是你突然因為某些原因終止了訓練健身，你在每日的消耗量上就會有一個缺口，減少了熱量的消耗。
我們一直說飲食的攝入和熱量的消耗是一個等式，如果攝入的總熱量和運動消耗以及每天基礎代謝率水平是保持等號的話，你原來的身體狀況和目前的狀態會一直保持下去。
如果說你不健身了，還是吃原來那些熱量，那麼他吃下去的熱量明顯會多出來一部分，這些多出來的熱量就會在身體裡被儲備起來轉化為脂肪。
所以說如果是你因為某些原因不健身的話，一定要在飲食上進行調整，攝入的熱量少一點，吃得相對清淡一點，這樣的話可以保證你的脂肪生長不會過快。
另外一方面，我們健身的時候，肌肉會得到經常性的訓練，會比較飽滿，整個人的身體感覺會比較緊緻，體型也會好看。不健身的人的話，他們的肌肉會比較疲軟，身體的脂肪含量會比較偏多，他們的整體體型身材看上去就不如經常保持健身的人群那麼緊緻。
我是魔獸－於洪，今天和大家分享一下這個健身問題，感謝今日頭條的小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
WKLC:
健身減肥是效果較為持久有效且不易反彈的。因為健身減肥本身就比單純的有氧減脂更側重力量訓練，要起效果也需要堅持較長時間的力量訓練。這使得人體肌肉更發達，體積更大，有了更多肌肉組織消耗能量，肌肉代謝能力更強，能夠更快的消耗能量，更不易積累脂肪。
嚴格的力量訓練結束後，人體會繼續消耗脂肪，這是由於力量訓練的強度大，會造成機體氧含量下降，即氧虧，人體會在恢復與休息時更多的攝氧燃脂。在訓練後的16小時內，人體會比單純的有氧訓練多消耗33%的能量，力量訓練後的過氧消耗會持續36小時，這期間所消耗的能量中的80%都由脂肪提供。
以減脂為目的的力量訓練推薦大肌肉群的訓練動作，如最經典的蹲、舉、拉和推四類動作，具體的有深蹲、臥推、硬拉、划船等動作。
科學運動與健康
文章摘自中讀專欄-袁越·生命八卦
http://m.lifeweek.com.cn/h5/zhuanlan/detail.do?id=5
儘管專家們多次警告說，減肥是一個漫長的過程，欲速則不達，但大多數人，尤其是被稱為“胖子”的那些人，都希望儘快完成任務，在最短的時間內達到預設的目標。其中不少人是受了某個特殊事件的刺激才開始減肥的，比如男（女）朋友的嫌棄，或者被查出得了某種病。於是他們加入了減肥班，或者在家人朋友的監督下開始控制飲食。一段時間後目標達到，皆大歡喜，於是防鬆了警惕，好不容易減掉的肥肉不知不覺間又偷偷地長了回來。
這樣的事情大家不陌生吧？到底是什麼原因導致減肥容易保持難呢？
美國國立衛生研究院（NIH）下屬一家研究機構的凱文·霍爾（Kevin Hall）博士打算研究一下這個問題，他找到了一個絕好的實驗素材，那就是美國NBC電視臺於2004年開播的“超級減肥王”（The Biggest Loser）。這個節目讓一群體重超標的人參加減肥營，通過鍛鍊和節食減肥，最終誰減得最多誰就獲得一筆豐厚的獎金。2009年，霍爾和NBC電視臺簽約，跟蹤調查第八季的16名參賽者。這些人在入營之前的平均體重為144.9公斤，節目錄制期間平均每天減重0.4公斤，節目錄完後平均每個人減掉了58.2公斤體重，其中80%以上是脂肪，可以說圓滿完成任務。
節目播出後，霍爾繼續對這16名參賽者當中的14人進行定期的隨訪。6年之後，其中的13人體重有了不同程度的反彈，更有4人甚至比參加節目之前更重了。這個結果雖說並不奇怪，但這些人體重反彈的速度之快程度之大還是很讓人震驚的。為什麼會這樣呢？
霍爾發現，秘密就在基礎代謝上。這些人在節目開始前的基礎代謝水平都屬於正常範疇，基本上和他們的體重成正比。節目完成後，隨著他們體重的逐漸反彈，基礎代謝率並沒有隨之上升，反而越來越低了。
所謂基礎代謝，指的是安靜狀態下的新陳代謝水平。也就是說，一個人即使不做任何運動，在床上躺一天，也要消耗一定的卡路里。一個健康成年人的基礎代謝率大致在1200～2000大卡/天之間，具體數值和這個人的體重、性別、年齡和健康狀況等很多因素都有關係。霍爾認為，每個人在其人生的每個階段都有一個“標準體重”，他不需要怎麼費勁就能維持這個標準體重。如果因為某種原因導致實際體重偏離了這個標準值，身體便會不自覺地改變新陳代謝率，以便能儘快恢復到這個標準體重。
具體到“超級減肥王”這個案例，參賽者錄製節目之前體重超標，說明他們的標準體重比一般人大很多。減肥營的訓練和節食讓他們的體重在短時間內迅速下降，大幅度地偏離了標準體重，他們的身體誤以為主人遇到了某種危險，比如趕上了饑荒，於是便通過降低基礎代謝率的辦法保命，其結果就是攝入的熱量更多地被轉化成了脂肪儲存起來，體重反彈也就在所難免了。
霍爾將調查結果寫成論文，發表在2016年5月出版的《肥胖》（Obesity）雜誌上。雖然此項研究的樣本數量有限，但得出的結論早已被很多類似的研究間接地證明過了，可信度還是很高的。
霍爾認為，這個結果解釋了體重反彈的原因，但並不能證明減肥成果就一定無法維持。現實生活中有很多減肥成功並維持了很久的案例，這些人無一例外都有著超強的毅力，足以對抗身體的本能反應。如果自認為毅力不夠的話，不妨動員親戚朋友都來監督，或者加入減肥俱樂部，抑或成為健身房的會員，這些外部刺激都可以幫助減肥者鞏固減肥成果。
這篇論文從另一個側面告訴我們，制定減肥計劃的時候一定要把基礎代謝考慮進來。很多人只會計算運動消耗的卡路里，沒有考慮到運動對於基礎代謝的影響。很多實驗證明，體育運動以一種目前尚不為人所知的方式增加了基礎代謝的水平。一個經常運動的人即使在休息的時候也比不運動的普通人多消耗卡路里，這才是運動有助於減肥的根本原因。
三聯愛樂
題主，你好！減肥瘦身的方法其實有很多的。健身減肥不運動了，是有反彈回去的可能的，還是通過日常生活比較靠譜的。
雙腿沖天
身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
飯後靠牆站
晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。專家建議，練習完這套動作之後，吃一顆塑纖果，快速瘦身不反彈，能夠達到更好的瘦身的目的。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
希望能幫到你哦。
快樂掉肉妹
停止健身後，會不會反彈？
回答是：肯定不會反彈
（健身停止後，體型發胖不是健身的錯。）
體型的維護通常取決於三個方面：合理的健身計劃、飲食控制、合理的睡眠。
通常的發胖是由於攝取的熱量大於消耗的熱量造成多餘的熱量以脂肪的存儲在體內，通常是在腰腹、大腿內側、上臂外側。因此，停止健身後，只要合理控制飲食和睡眠，使攝取的熱量基本等於消耗的熱量就不會發胖。 睡眠要有規律，睡眠時間過長，人體基礎代謝減少，也會使人體熱量供需失橫。過短則可能影響體力的恢復。忽長忽短，則會使身體機能紊亂，可能引起消化系統神經系統的多種疾病。 如果您實在無法抗拒珍饈美味的誘惑，我們建議您還是堅持健身為好！
有人說冬天誰還減肥啊，出門冷死了明年再減吧，我來告訴你冬天減肥的好處： 一、冬天做減肥瘦一斤等於夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、將 老化脂肪再次燃燒 二、冬天做減肥，毛孔是緊緻狀態瘦後容易做緊膚，防止皮膚松再次長肉肉 三、冬天做減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，這個時節做減肥效果會1+1>2，不僅能減去多餘脂肪，而且能調理身體機能️
大雨愛健身
回答問題一定要準確 簡單 不要百度一搜一大圈
健身減肥反彈和不反彈一定來源你自己的條件和堅持
比如你通過一段時間健身瘦下來了 而且練就了一副好身材 ，那你就會越練越上癮的
自然在你身上不會出現反彈這個說法
相反你練了一段時間後就停止訓練了，那你的體重還有體脂一定會反彈的。具體什麼原因百度都有，如果你現在還沒通過健身瘦下來，我建議你也不要去查百度這些問題，直接先瘦下來在去研究。
運動減肥一個是能提高你的代謝能 也能增加卡路里的消耗，同時也會控制你的飲食結構，但是當你停止後，身體熱量缺口就會變小，飲食的結構也會發生變化，時間一長自然又會反彈一部分。
也不要去擔心這個反彈，因為你有了健身運動的基礎，只要在自律一下 鍛鍊一段時間很快就能繼續瘦下去了。
不管怎樣，如果你現在要減肥 首先是要先管住嘴 然後動起來
大頭說減肥
肥胖是現在社會好多人面臨的困惑，減肥又是一個難題，無論你是節食減肥還是通過健身減肥，都會有反彈的那一天，我本人也遇到過這種困境.
其實肥胖到減肥然後又到反彈發胖的每個人都知道，辛辛苦苦努力好幾個月，甚至一年，想著給自己放個假，偷偷的吃上幾次自己喜歡的大餐，不知不覺中又回來了好幾公斤，我也親身體驗過，跟朋友健身，減脂，好不容易減掉了十幾公斤，很開心，跟同學聚餐幾次，跟同事聚餐幾次，發現體重回來了一半，讓我一時很難受，很傷心.
那麼回到原題：為什麼會反彈？
其實運行減肥是最安全的減肥，其他減肥方法比較容易反彈，反而運動減肥不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運動方式和長時間的堅持努力才行，如果想避免反彈，要把眼光放長一些，制定長期鍛鍊計劃，並且不要光顧著減肥，也要注重增肌.
運動減肥反彈的主要原因我歸納了幾點：
1、運動項目的選擇不當
肥胖者在超重狀態下運動，這在選擇運動方式上要求高一點，首先選擇好運動項目般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動（需氧運動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，半著不如站著”的忠告。
2.運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
3.不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
說了這麼多，好多人還是堅持不下去，這也是現在肥胖人越來越多的原因，那到底有沒有預防反彈的方法呢？
當然有，但這需要你具備極大的耐力和堅持，你要記住下面的這句話，這就是預防反彈的法寶：
《良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障》
預防運動減肥反彈的注意事項:
1、控制熱量:在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡:少吃鹽，越鹹的東西吃得越多就越想吃。少吃經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果:適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
4、平衡膳食:每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、注意減肥的原則:熱量負平衡一熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
最後還是那句話，管好自己的嘴，保持適當的運動，你會保持現有的體型，不然反彈是早晚的事！
《病從口入》現在改成《肥胖從口入》，只要你適當飲食，保持運動，才有健康的身體很心靈！
