因為疫情，從1月末到3月中旬，這一個多月的時間裡，日益豐腴的身材，讓我們對“宅”有了全新的認識，隨著復工，健身愛好者的聖地—健身房，也隨之開業！憋了這麼久的洪荒之力，這回終於可以定點爆發。
好多人為了快速的甩掉這一身的肉肉，便開始狠下心開始瘋狂的健身訓練，通過高強度的運動量達到快速甩肉的目的，這種報復性的行為，就是“報復性訓練”！
對於“報復性訓練”來說，是覆蓋全健身愛好者的行為，因為其他原因少鍛鍊幾天，便試圖通過下次更猛烈的訓練把之前的缺失補回來。
當你身邊的朋友在這樣瘋狂訓練的時候，你是不是也會有這樣的疑問？“報復性訓練”是否合理？
從我個人角度分析，忽略自己身體情況，胡亂去運動，實際上這樣對自己的身體傷害非常的大，我們每個人如果想要運動的話，就必須定時定量，而報復性的運動就是不定時也不定量。
比如在吃飯之後立馬運動，這樣對身體的傷害是非常大的，並且也達不到運動之後想要的效果，經過這樣不合理的鍛鍊之後，往往會出現下面這些問題：
- 過度訓練，影響睡眠
當你很長一段時間不運動之後，一旦訓練時間過長，強度過大，往往整個人都會顯得萎靡不振，疲憊，情緒低落，連入睡都會成為問題。
如果你總是感到睡眠很淺，頭疼頭暈，那毫無疑問你的訓練量的確是太大了，適量減少運動時間和強度是明智的選擇。
- 肌肉關節疼痛，刺痛感明顯
在訓練肌肉時，會對肌纖維產生輕微撕裂，當肌纖維被修復時，肌肉會變得更強壯。不過我們要學會區別肌肉痠痛和疼痛，往往痠痛會在健身第2-3天很明顯，痛感對稱會下降，但肌肉疼痛可能會持續很長時間，這是一種刺痛感，這樣的刺痛感是不對稱的。
但毫無疑問的是，當你肩膀、手腕、膝關節在健身後出現痠痛，需好好思量一下，是否訓練太過頻繁了，畢竟關節一旦疼痛加重，休息時間得按月計算了。
- 肌肉生長速度緩慢
健身有一個超量恢復期，這個超量恢復期可以讓你的肌肉更強壯，體能更佳。
不過一旦處於一個過量健身的狀態，荷爾蒙紊亂，肌肉得不到休息恢復就馬上投入到下一次的緊張訓練中去，那身體也很難給出一個滿意的結果。
所以報復性盲目的訓練很要不得，這並不是鼓勵你將訓練頻率從1周6練調整到1周3練，相對來說1周4練是比較適中的頻率。
學會傾聽自己身體和情緒，根據自身的感覺來進行調整，找到最適合自己的健身頻率和容量，就是最好的健身安排。
而你想要真正的達到減肥的目的，不單單是靠運動，還需要控制飲食，保證每天攝入的能量抵禦運動消耗的能量，運動減肥是要長期堅持的，欲速則不達，不要為了快速的減肥傷害了身體健康，這是得不償失的！
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