幸福是什麼？這是人類一直在追尋的定義。
愛默生說過：“一個人對這個世界最大的貢獻是讓自己幸福起來。你幸福一分，這個世界的禍害就少一分”。
那麼，如此重要的幸福，我們究竟怎樣才能找到呢？澳大利亞的路斯·哈里斯博士在他的書中《幸福的陷阱》，提出了接納承諾療法（acceptance and commitment therapy, ACT）。
這本書不在於教會人們如何尋找幸福，而是讓人們通過正念、接受、認知解離和價值等技術，從幸福的陷阱中解脫。
1 你如何設下幸福的陷阱
大家對幸福都有著不同的想法，而對於“幸福的陷阱”，大家都有同樣的疑問——這是啥？
一直以來，在社會當中都流傳著關於幸福的四個迷思，分別是“幸福之人之常態”、“不幸福就是缺陷”、“為了生活更美好必須去除消極情緒”和“我們應該能夠控制想法和情緒”。
它們相互作用著，共同設下了這個“幸福的陷阱”，一旦我們認同了它們，我們就跌入了這個圈套當中。
有時候，你會發現別人眼中幸福著的自己，卻感受不到一絲幸福，就像一個感冒的人，失去味覺，品嚐著人間佳餚，卻吃不到任何的味道。
究竟問題出在哪裡了？問題在於，我們在追尋幸福的過程中，極力迴避著那些令人不愉快的想法和情緒，你越迴避，就越深陷其中，不能自拔。
如何逃離這些幸福的陷阱呢？
方法：增加自我覺察，或寫日記，通過覺察發現自己掉入陷阱的瞬間，在認清陷阱的面目後，學會與它們共處，擁抱自己。
2 改變你的內部世界
通過接納承諾療法（ACT）的六大原則，大家可學會從根本上改變痛苦的想法、正視自身情緒的問題，從而削弱它們對我們的影響，讓我們內心真正地解脫。
原則一：解離
學會與那些痛苦的、令人不快的想法解離，降低它們對我們行為產生的影響。這是ACT的一個核心原則，不去本能地相信大腦對自己說的話，而去關注真正發生的事情。
當你做錯事情時，你內心責怪自己，但是“我很無能”、“我真沒用”等頭腦中對自己的評論，是無用的。
但是對自己頭腦的一句謝謝，謝謝自己對消極想法的異常想象力，或者模仿可笑聲音，更能幫助你解離。
原則二：擴展
接納那些不好的情緒、感覺和衝動，打開一個內心的房間，將它們放在裡面，而不是把它們趕出內心的家門。
ACT的核心哲學為：以無畏的勇氣去改變可以改變的，以平靜之心去接納無法改變的，以人生智慧去區分兩者的不同。所以，假如生活辜負了你，採取行動去改變是明智之舉，以接納作為行動之始，則是智慧之選。
原則三：聯結
活在當下，不念過去不畏將來，與此時此刻正在發生的事情產生深刻的聯結。
列夫托爾斯泰曾說過：“記住吧：只有一個時間是重要的，那就是現在！它所以重要，就是因為它是我們有所作為的時間。”
所以，聯結更像是把注意力都放在現在這個時刻，用開放的態度去看待事物本來的面目。
原則四：觀察性自我
認識自己，觀察和注意自己所抗拒的想法和情緒，與內心糾結的自己握手言和。
不去評判事情的好壞，純粹地關注自身做了什麼，並幫助你意識到這一點，彷彿是從一部以“我”為主角的電影裡走出來，坐到電影院的觀眾席位上，去觀看自己身上發生的故事。
3 創造有價值的生活
原則五：價值
澄清對自己重要的、意味深長且富有意義的人和事，指明自己所珍視價值的生活方向。
價值彷彿是海上燈塔，指引著你往它的方向靠近。
價值如此重要，讓你與自己所重視的相聯結，讓你樂此不疲，讓你忘卻辛勞，賦予了生命非一般的意義。
原則六：承諾行動
在價值指引和激勵下，採取有效的、有承諾的行動，創造充實、豐富和有意義的生活。
學習傑出運動員的“具象化”技術來實現自己的有效行動，想象採取行動實現目標的情形，從而聚焦自己所能控制的行為，讓自己行動的可能性和有效性大大提高。
在通往幸福終點站的旅途中，真的有很多的陷阱，非常慶幸能撿到這本《幸福的陷阱》的指南，讓我們躲開一個個自己挖的坑。
願各位同路人，擁有躲坑的能力，還修煉一身填坑的本領。
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