夜靜思讀
會的，本人膝蓋站立超過20分鐘，會痛，只可以微微屈膝站立，現在練習瑜伽，重新鍛鍊膝蓋四周的肌肉，鍛鍊腳掌的支撐能力，慢慢走路，慢慢恢復，當然每人的體質不同，看老天眷顧誰，像村上春樹長跑很多年就從未有過大的運動損傷，而我就不行了
n73ling
會的！
我堅持過一年，體型是小了一圈，黑了！人看起來乾瘦一些！
我是很喜歡跑步的，每天堅持，一個月跑量200公里左右，後來膝蓋有異物感，就停下來休息，休息一段時間好了，就又去跑。喜歡那種跑起來有風，越跑越輕，越跑越開心的感覺！
只可惜我膝蓋不好！
所以各位一定要保護好自己的膝蓋！！
用戶6091976544075
我 每天9.66公里——12.88公里（長距離是偶爾有時間或去市場 一個禮拜一兩次 甚至沒有）週一到週五 週六日休息 目前沒感覺身體不適 不過這是一個漸進的過程 因人而異 我最開始體重大 一邊跑步 一邊堅持搏擊訓練 半個月左右吧 膝蓋損傷 休息了很長時間才緩過來 後來減脂後一點點加量
悠然範
說到這個，我覺得自己還是挺有發言權的。我從規律性的跑步到現在應該也要十幾年的經歷了，曾經有一段時間每天都跑，整整一年多，然後就發現自己的膝蓋不舒服，後來還是回到有規律比如一週三四次的狀態。首先，你說的10公里，我覺得看你的情況而言，只要自己受得了都可以；但是，在跑的時候，一定一定要注意姿勢的規範程度，我覺得如果跑步姿勢不對，是很容易在長期運動中某個部分受傷的。這個是最最最關鍵的，其他的就看個人的身體情況而言（不過我覺得既然你能提出這個問題，就說明其實你之前是有一定的運動量的）
艾微哈特
首先是不管你是什麼目的，如果你每天都能堅持跑十公里。那你一定是一個非常健康的人，我可以用非常崇拜的眼光看你，只能說你厲害。我是個退伍軍人，除了不習慣留長頭髮，還最怕長肚子。所以我也在堅持鍛鍊，一般每天差不多三公里。
我個人建議：不管你每天跑幾公里，前提是，跑步之前一定要將身體完全活動開，要不然就很容易受傷，如韌帶拉傷等！我的習慣是：
一、先做活動操
二、再做100個府臥撐。
三、100個高抬腿
四、50個波比跳
做完這些活動之後，不要忘了壓腿，直壓，側壓都要。
相信做完這一系列活動，應該身體發熱或者是出微汗了，這個時候就可以上路跑步去了。
十公里跑完回來之後，二十分鐘內儘量做到二點：
一、不要馬上坐下來。
二、不要立即去喝水。
過不了多久，什麼馬甲線，胸肌，腹肌，都會有，最重要的就是人瘦了，但變得更結實了。
這是我個人跑步過程中的一點體會，不知道是否有幫助。
巧手珠君
每天堅持跑步十公里對一般身體素質的人來說有點多，有很大可能會造成身體負荷管理問題，出現身體損傷。
要想科學健康的跑步，應該注意以下幾點：
1、如果跑十公里，建議一週四次，留出時間給身體充分得休息。如果想每天都跑步的話，建議每天跑五公里。這樣是一個比較科學合理的跑步規劃。
2、跑步前做好熱身運動。這是初學者最容易忽略的問題，千萬不要換好衣服就開始跑步，一開始可能並沒有明顯異常，但是一段時間後你會發現身體會出現不明原因的疼痛。
首先活動腳手腕，時間1分鐘。
其次拉伸腿部和臀部，時間2分鐘。
第三，預熱肩部和髖部。時間2分鐘。
經過5分鐘的熱身，讓身體微微出汗，你就可以跑起來了。
火星最電影
跑步傷膝蓋從跑姿總結起來主要有3個方面：身體過度前傾或者後仰，上半身僵硬或者聳肩；條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；步幅過大，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕、股關節受拉扯程度。不合理的跑量很多跑者為了追求成績，比如全馬跑進330、310或者300，於是沒日沒夜的累計跑量，一個月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量過大，一是留給身體恢復的時間不夠，於是就很容易受傷。二是容易導致髂脛束摩擦綜合徵，一種表現為膝蓋外側疼痛的傷病。有些跑者上一週跑了30公里，這一週猛增加到60公里，這種突然增加跑量也容易導致膝蓋受傷。所以根據自身的情況，如年齡、體重、心率等因素，制定適合自己的訓練計劃和訓練量，留給身體足夠多的恢復時間，不要冒進。特別注意一下幾點1、出門就跑，不熱身。跑前都需要熱身，強度越大，熱身需要的時間越長，越充分。所以專業運動員中，短跑運動員熱身的時間比長跑運動員要多得多。不熱身最容易產生的傷病就是膝關節響和炎症，而不熱身突然短距離快速跑最容易肌肉拉傷。2、錯誤跑姿。錯誤的跑步姿勢會給膝蓋造成額外的負擔和衝擊，這也是為什麼新手一跑就疼的原因。分享一下正確的跑姿：挺胸，將身體伸直跑，不要前傾；頭，肩和收回腿的腳踝處應承一條直線；學習使用前掌著地的方法，避免後掌著地，直接給膝蓋帶來衝擊。腳落地時，膝關節略微彎曲，加大對身體的緩衝。3、跑步時間過長。跑步時間過長，腿部肌肉過於疲勞，落地時腳部控制力減弱，承受衝擊能力變差，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭。所以跑步時如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應該停止跑步。4、不注意肌肉的鍛鍊。肌肉才是骨骼最好的保護，防止膝蓋受傷，必須加大膝蓋周邊力量的訓練。只有強大的肌肉力量，才能跑起來更輕鬆，不會受傷。靠牆蹲、單腿深蹲、弓箭步等都可以增加膝蓋周邊力量，跑友們不妨試一試。5、選擇錯誤的跑鞋。經常看到穿旅遊鞋或者球鞋跑步，更有甚者，為了追求個性，穿拖鞋跑步；從科學的角度看，都是錯誤的。跑步時，我們的腳每一步所承受的衝擊是我們體重的3倍，專業跑鞋能很好地釋緩衝擊，提供良好的支撐作用。選擇適合的跑鞋，這對保護膝蓋至關重要。跑步本身是一個好運動，科學、適量的跑步不僅不會傷害膝蓋，還有利於鍛鍊骨骼肌肉。希望你健康快樂。
健康善行
這個因人而異。馬拉松運動員能每天跑10公里，厲害一點的業餘跑者也能每天跑10公里，但是初中生不行，無運動經驗者，無天賦者不行。
人各不同，所以不可能有一個標準能適用於所有人。到底能不能每天跑10公里，要根據自己真實情況來確定。
如何確定適合你自己的跑步強度。跑步不是一件輕鬆的事情，所以一定要先有目標，只有明確了目標，才能接著明確計劃，明確計劃才能根據實際情況調整跑步強度。
比如目標是提升三公里跑步速度，那就先計劃每天跑三公里，然後爭取提升配速，如果堅持一段時間後，身體出現疼痛，受不了了，說明你的身體不適合每天跑步，可以改成隔天跑，或者跑三天停一天。
目標也可以不是那麼明確，比如跑步是為了身體健康，那很簡單，首先要適應跑步，每天跑一點，或者隔天跑一點，不管一開始只能跑400米、1公里都好，只要能夠堅持，速度與距離一定會在身體的適應中慢慢提升，每天也要認真的檢查自己的身體，是否有因為跑步而出現肌肉痠痛、關節疼痛之類的問題，如果有，就要適當減輕強度或者降低提升強度的速度。
如果想每天跑十公里，這是一個很明確的目標，首先要能達到單次跑十公里的小目標，然後可以隔幾天跑一次十公里，平時跑強度低一點的四、五公里左右，最後慢慢提升頻率，讓身體慢慢適應，堅持下去，每天跑十公里並不是什麼不可能的事。
每天跑十公里，有的人可能覺得膝蓋一定會磨損。其實膝蓋並不是一個機器零件，它是人體的一部分，是有機物組成的，雖然不強但但有自我修復的能力，只要科學合理的跑步，膝蓋也不會受到太大損傷，只有不顧一切、盲目的堅持跑步、不科學不合理的目標，才有可能導致身體承受不住。
下天來了
鍛鍊身體要適度，除了根據自己的身體情況選擇適合自己的項目以後，年齡也是需要考慮的，年輕人和年紀大的人肯定項目是不一樣的。
過度運動會損害身體，有時候會引起疾病。單就跑步來說，也不能不能不考慮身體，年齡而盲目跟風，或者是盲目加大強度。運動是科學，是學問，選擇項目前最好瀏覽相關文章，或者是請教業內人士，還有醫生，這些就可以幫助你找到最適合你的鍛鍊項目和每天的運動強度。
生活中，有的人就是這樣，盲目的鍛鍊，缺乏相關知識而適得其反。我的弟弟沒有跑步，僅僅是每天走路二十里路，堅持了幾年，開始腿疼，醫生給出的結論是，膝蓋磨損太厲害了，要少走，或者是不走，而弟弟年齡並不是很大。可以想到，跑步的強度比走路不是大的多嗎？
膝蓋的滑膜是不可再生的，隨年齡增長而愈少，如果加速度運動，讓滑膜受到嚴重傷害，有得滑膜炎等相關疾病的可能，嚴重的不能走路。
所以，有關鍛鍊身體，建議大家都做到心中有數，不可以過度損害我們的膝蓋哦！
一簾幽夢155603172
每天堅持跑步十公里，會不會對身體造成傷害？回答問題之前要確定幾方面因素。第一，專業人士和非專業人員的考慮，對於訓練有素的運動員來說，堅持每天十公里跑步是最基礎的訓練，通過跑步增強肌肉力量，保持身體始終處於良好的狀態，跑步前的熱身，跑步後的抻拉，每天訓練的公里數，跑步的計時時間，甚至跑步前後隊員的飲食調理，合理用膳，都有專業教練進行指導培訓指，因此，科學訓練，有章法可言的跑步是不會造成身體和膝關節傷害的。
相對於普通人群來說，跑步屬於戶外有氧運動，既能有效鍛鍊身體，有能實現減肥目的，但是，並不是每天十公里對所有人都是受益和承受得了的。
這裡就要談到第二點，即因人而異，因材施教的問題。為什麼馬拉松比賽會擁有眾多愛好者踴躍報名參加，光是模擬訓練一天就要達到三四十公里，這在常人看來是不可能的，必須承認，有的人天生就具備了長跑這方面的潛質，例如非洲國家的運動員，身體有著極強的耐力。外加循序而盡的努力，在中長跑，以及馬拉松比賽中往往發揮出極佳優勢，創造出優異成績。
而絕大多數人是不具備這種先天的優勢，跑步的目的就是為了強身健身。如果為了跑步而跑步，硬性給自己設定一個十公里或者更高目標，即便是咬牙堅持下來，難免會給身體各部位增加負擔，久而久之，造成負載，有損健康。
因此，我們說，每天跑步要有度，跑多跑少，適合自己的才是最好。
