重返西藏
食材，是應對更年期改變的有效因素。有研究表明，相對於正常女性而言，更年期患疾病的風險會增加，包括高血壓、糖尿病等一系列慢性疾病。那麼，營養調理將是應對以上疾病的有效方式。在眾多食材之中，豆類食品和蔬菜水果是最好的調節劑，這兩類食物的主要優點在於：一是可以緩解人體的疲勞，補充人體所必須的氨基酸和維生素，從而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以預防血栓和高血壓。有研究表明，若是更年期女性攝入過多的脂肪、反式脂肪酸及奶製品等，不僅不會增加鈣類的吸收，反而會增加血管動脈粥樣硬化的風險。所以，對於人體所必須的營養物質，除了每天攝入足夠的食材之外，閒暇之餘多食用蔬菜瓜果類食物，是有效調節女性更年期的方式。
首先，豆類食物首選大豆類食材，因為大豆可以提供豐富的蛋白質和膠原蛋白，補充人體所必須的必需氨基酸，同時對維持女性的美麗容顏都是很有幫助的。蔬菜首選含鐵、鈣等微量元素豐富的食物，如菠菜、芹菜等，這樣可以在激素失調造成的鈣質流失的同時，通過食用含脂少的食物補充人體所必須的元素，預防或減緩人體的衰老。除此之外，食物雖然很有幫助，但是也離不開物理鍛鍊運動，加強身體的鍛鍊可以明顯減緩女性機體的衰老，使女性更顯青春與活力。
總得來說，保持年輕的訣竅不在於如何用美容養顏的保養品，合理的飲食和堅持不懈的運動，可以幫助女性順利度過更年期，重拾生活的美好時光。
千金芳
40-50歲之間的女人這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服症狀:臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。
中醫認為更年期綜合症的出現是腎氣漸衰,衝任空虛虧損,氣血津液損虛不足,臟腑失於濡潤滋養,素體的陰陽失於平衡所致.宜用養血補腎,滋陰的方法調理.
日常飲食要食用容易消化、營養豐富、低膽固醇、多吃新鮮水果蔬菜，此期間應該攝入足夠的多種維生素有營養神經作用。
適合食用:
1.主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。
2.選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鵪鶉、雞蛋、牛奶等.
3.蔬菜選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、莧菜等。
4,水果選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、柑橘、枇杷等。
飲食禁忌 :
1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.
2,忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯.
3,忌高糖,高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等.
一日三餐早晨吃好，午餐吃飽，晚餐吃些容易消化的少吃會更好。
早餐:燕麥片和雞蛋、豆漿餅或牛奶麵包、如雜麵饅頭粥、西紅柿雞蛋麵、涼拌海蜇皮、香蕉。
午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、豬肉、紫菜、黃瓜等、平菇燒豆腐、菜心肉圓、紫菜黃瓜湯、蘋果。
晚餐：紅棗粳米粥、白菜、油菜等綠色蔬菜。
除了注意飲食外，還得堅持鍛鍊身體才行。生命在於運動，健走、太極、瑜伽、快走慢跑等都可以，選擇適合自己的運動來鍛鍊，保持心情愉悅，順利度過更年期。
大家是怎樣認為的？一起來發表一下自己的看法。冰雨雪點謝謝大家支持！
冰雨雪點
更年期，身體開始有變化，容易感覺累，精氣神不足。
我減少吃肉，每天吃肉不超過三兩。以前喜歡的扣肉，只吃一塊。燉豬腳肉，只吃兩小塊。
多吃蔬菜，每天吃三種以上的蔬菜，每種吃一點。
每天吃點黑芝麻粉，據營養專家說，黑芝麻烏髮還補鈣。
早餐煮麥片粥,刨幾刨胡蘿蔔絲，再加點青菜絲一起煮，加一點碎肉，營養又美味。
每天鍛鍊身體。
身體好，就是給親朋好友最好的消息。
開心陳皮5
開心果兒85556616
生理進入衰退期，我知道的是，進行飲食調節。
多吃蔬菜和水果，高蛋白低脂肪的肉類，不建議吃上火的肉類，如羊肉。海鮮類進行調劑。
再者，一日三餐要注意，早上吃好，少吃油炸之類的。中午吃飽，七分飽就好。晚上吃少，四分足已。建議十點前休息，晚上睡覺前喝半杯水，清理腸道。
最重要的是心態，遇事冷靜，保持樂觀的心態。輕鬆度過更年期。
小東
吃什麼💊也比不上有一個良好的生活氛圍，家庭和睦，工作順利，子女優秀！這些條件的具備，比任何藥品都有效！
生活上的順心順意，會自然而然的減輕更年期的症狀，再加上家人的關懷，規律的作息時間，健康的飲食習慣，都可以幫你輕輕鬆鬆的度過更年期！
