拳諺有云:“眸子練得精，打人佔上風”、“其機在目，敵情預曉”，可見視覺機能在搏擊實戰中的重要。在疾風暴雨似的搏鬥中，威嚴、銳利、敏捷的眼神，不僅在氣勢上能給對方心理造成緊張和恐懼，同時還能有效地目測距離，判斷對手的出拳路線和應用的戰略戰位術，以便有效地組織防禦和進功。故此，許多拳術大家無不對於視覺機能的訓練及應用給於極大的重視。
視覺機能的訓練可分為定點視覺訓練、周圍視覺守訓練、感應視覺訓練和實戰視覺訓練等四種。
一、 定點視覺訓練
定點視覺，是指用短而集中的銳利視線集中在某一點上，專注定神，以觀察目標及其細微的變化。定點視覺的主要聚點是敵方的眼睛，察其神色，測其心理。看凡恐懼者，皆眼神恍惚;魯莽者，必瞪目而視;奸詐者，眼神慣於斜睨。不同性格、不同技藝的對手，其眼神是複雜的。專注我左，要防左攻;斜視我下，要防其腿。掌握這些規律特點，可以準確判斷對手的變化意圖，對自己有百利而無一一害。
定神注視對方眼睛，這是人的本能反應，但要做到“注不眨眼，中不移視”，還須進行專門的訓練。其訓練方法主要有以下幾種:
1、看點練習:在牆上和吊袋上標上明顯的記號，練習者每日專注一定的時間，直至把小點看成大點為止。其間的距離可由近而遠，目標可由大到小，年長日久，能視點為面，一睹即晰。
2、看針孔練習:在樹樁上插一根針，大小以本人視力好壞而定。練時先看針後視孔，久視不輟。最後，不僅可看清針與針孔，還可通過針孔見其後景物。
3、看香火練習:在暗室內燃上香火，練時目視香火專注定神。能練至10分鐘以上則功成。此術為夜間搏鬥的視力訓練。有條件者吃些羊肉、羊肝，以輔助煉功。
4、看月光練習:晚上選曠野無人之地，目視月光，堅持10至15分鐘不眨眼。練習時，要求身體放鬆，心平氣靜，如能堅持2-3月，雙眼潤滑並有炯炯之神。
二、周圍視覺的訓練
周圍視覺，是指在注視對方某一點的同時， 用餘光散視其四肢，達到來“鋒”能詳，視而不亂。在實戰格鬥中，隨著攻防格鬥情況的變化，定點視覺和周圍視覺下僅的範圍也應有所變更。
周圍視覺的重點主要放在對方的下頦和雙肩部位，因為對方發力出拳起腳，其肩和下頦必然先動。“樞動而力發”，“樞”指人體的中樞，敵肩向前聳動，說明敵已發強力，我或進、或退、或左閃、或右滑、或中覺守，都要兵貴神速。同時，周圍視覺可根據對手的特點，也應有主有次。如對方善腿，應把餘光多集中在對方腿上;對方善“靠”，應將重點放在其步法移動上。周圍視覺的訓練方法很多，但主要有以下幾種:
1、晃眼練習:練習者頭部不動，雙眼圓睜，眼球平行先向左移動，看左側極限角度;再向右平行移動，看右側極限角度。除此之外，還可做上下晃眼和上下左右晃眼等多角度練習。
2、看吊錢練習:以一線吊一銅幣，銅幣下端系以紅綠布條，然後，練習者面向銅幣而立，以手使銅幣在眼前晃動。要求目視前方，當銅幣在眼前經過時目不稍瞬，晃動逐漸增快而不眨眼。
3、看記號練習:在牆壁上、下、左、右做幾處特殊記號，記號的高低，遠近可根據練習對象而定。練習時，練習者頭部不動，眸子先平視看眼前的記號，然後上下、左右看牆上的記號，使眸子轉動自如。
4、彩旗練習:取紅、黃、蘭、白、黑各色旗各-面，練習前規定各種顏色代表的信號(如紅色是前進一步，黑色是後退一步，黃色是左右閃躲，蘭色出拳，白色出腿)，讓練習者記住各種顏色及其相應動作。
三、感應視覺的訓練。
感應視覺是指眼視不到，而耳聽得到的各種聲響反應。俗話說:“眼觀六路，耳聽八方”。視覺範圍要比聽覺範圍小，因此，練眼還得練耳。耳對攻擊時所發出的聲響、空氣的流通有清晰的感知。如背後有急促的腳步聲，就知道是敵人進攻的信號；聽到呼吸的聲音，就知道敵已近身。肌肉的敏感性，也是感應視覺的一方面，有的稱為邊緣視覺，它以表面的感知判斷各種情況，為必要的防禦作好準備。其具體訓練方法有以下三種：
1、聽秒錶練習:取秒錶-一塊，教練站於訓練者身後,將秒錶上下左右移動,讓訓練者根據秒錶發出的聲響判斷其所在位置。
2、聽竹管練習:取七八寸長的小竹管一個，下端系以紅綠布條，竹管上端以繩懸於樑上，高與頭齊。練習者背向竹管站立，使竹管在頭後晃動，凝神靜聽風聲。
3、按上法練習，當竹管逐漸變小，布條逐漸變細，練習者也能明辨聲響時，可用竹管在頭的前後左右晃動，練習者在閉目的情況下,恰到好處地及時辨別聲響並避讓竹管，絕不與之相撞。
四、實戰視力訓練
俗話說:“破敵全憑一雙眼”，在激烈的搏擊中，要使雙眼成為各種攻防的前哨陣地，實戰性的訓練是必不可少的。其訓練手段一般有以下幾種：
1、練習者立正站立，教練用手在練習者面部前方隨意繞轉揮擊，要求練習者眼隨手動或不動,但不能眨眼。
2、練習者立正站立，教練員戴上散打手套向練習者面部出拳擊掌(不宜太重)，練習者面部肌肉稍稍緊張，頭不偏，眼不眨，凝神注視。練習此法著重改變人受擊後閉眼的本能反應。
3、練習者格鬥姿勢站立，教練員隨意向練習者出拳發腿，練習者根據教練的攻擊動作做出相應的防守動作。此法練習要由慢到快，循序漸進，以免產生不必要的傷害事故。
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