《心經》開篇的前三個字就是觀自在，觀自在，即觀察、觀照自己的內在和自性。靜坐時，總覺得此心無法安放、雜念老是來來去去。那麼，觀自在就是一個極好的靜坐入靜法門。
深吸一口氣，然後將這口氣慢慢吐出，體內的汙濁之氣排出體外。閉上眼睛、舌頂上顎，觀自在從觀照自己的呼吸開始，緩緩吸氣，心生歡喜、面帶微笑地迎接氣進入到體內，感覺它充滿全身每一個細胞，呼氣時要比吸氣還要緩、還要慢，感覺全身每一個毛孔都張開排氣，身體放鬆，心慢慢往下沉，慢慢沉，沉入大地。然後，開始新一輪的吸氣、呼氣。
觀自在，您會發現：緩緩吸氣，心生歡喜、面帶微笑以及慢慢呼氣，都是在一種放鬆的狀態下進行，因為只有松才是緊，才能聚集能量，進入混沌、忘我狀態。
心往下沉，陽氣上升，不把心沉下去，純陽之氣就上不來。大地乃萬物之母，它生生不息滋養著一切生命。所以，將心往下放，放到無量虛空，然後就可以得定。（感恩南師）
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