《心经》开篇的前三个字就是观自在，观自在，即观察、观照自己的内在和自性。静坐时，总觉得此心无法安放、杂念老是来来去去。那么，观自在就是一个极好的静坐入静法门。
深吸一口气，然后将这口气慢慢吐出，体内的污浊之气排出体外。闭上眼睛、舌顶上腭，观自在从观照自己的呼吸开始，缓缓吸气，心生欢喜、面带微笑地迎接气进入到体内，感觉它充满全身每一个细胞，呼气时要比吸气还要缓、还要慢，感觉全身每一个毛孔都张开排气，身体放松，心慢慢往下沉，慢慢沉，沉入大地。然后，开始新一轮的吸气、呼气。
观自在，您会发现：缓缓吸气，心生欢喜、面带微笑以及慢慢呼气，都是在一种放松的状态下进行，因为只有松才是紧，才能聚集能量，进入混沌、忘我状态。
心往下沉，阳气上升，不把心沉下去，纯阳之气就上不来。大地乃万物之母，它生生不息滋养着一切生命。所以，将心往下放，放到无量虚空，然后就可以得定。（感恩南师）
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