哪吒

你好，首先要有健康的意識和心態，

然後要有健康的生活方式

. 每天早上鍛鍊30分鐘左右

. 早餐儘量吃的清淡

. 吃飯只吃八分飽

. 要養成吃水果的習慣

. 充分攝入纖維食品

. 多喝水 ，常喝綠茶

. 經常服用維生素

. 要養成按時作息的習慣

. 隨時隨地活動身體

. 學會用游泳強健心肺

. 經常和大自然親密接觸保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期體檢，為健康護航

. 經常和大自然親密接

與你共勉！

微生態科學

分享幾個自己真實的經歷。

生完孩子後第三年，體重越來越重，因為經常睡眠不足，工作壓力又比較大，整個人都是浮腫的，形象大跌，還經常感冒（一年5次左右）

後面從2個方面著手，身體明顯好多了！

1，減肥

減肥是一件一舉多得的事。

為了減肥，我做了三件事：

調整飲食

做運動

調整休息時間。

①原來我飯量大，每餐2碗米飯，經常吃到撐。為了減肥我改了烹飪方式，以蒸，煮為準，戒了糕點和零食。飯前喝一杯水，每餐一碗米飯。三餐用餐時間間隔在4小時，讓身體有時間去代謝上一頓攝入的能量。每天喝水3500ml

②運動

每天下班後回家對著keep運動30-60分鐘

從最初的燃脂，到腹肌，到瑜伽。開始12天渾身疼得像散了架似的，但咬牙堅持了下來。後面養成了運動的習慣。

③早睡早起。休息時間從原來的24:00改到23:00前，這樣第二天的精神很好。

這三件事我堅持做了4個月，後面減肥成功，整個人精神了很多，體質也得到改善，極少感冒。更大的收穫是因為這事提升了形象，變得更自信，有了新的事業，心情也跟著變好。

2，保持學習

這麼做是為了提升認知，知道自己要的是什麼，不至於當新鮮事物出現時六神無主，影響身體內在核心。

所以，讓身體保持健康，是一個內外兼修的過程，也是一場真正愛自己的旅程。

巷子裡的三金

保持健康有什麼訣竅可以用嗎？

為什麼這麼說？

因為我從110斤的排骨男蛻變成了現在145斤的強壯小夥，我就是去做了運動健身這個一個事情。事情是這個樣子的。

我接觸健身的真正原因是別人都說我太瘦了，小身板，意思就是很弱，不健康，作為一個男生，不健康這樣的詞很傷人的。我喜歡打籃球 因為看起來不是很健康，太瘦，總有人欺負你，還可能是故意的，你嘴裡不服輸，但心裡卻害怕動手。 因為太瘦，看起來真的是太單薄，前胸貼後背。 因為太瘦，不健康，你搬個小箱子都有人幫忙，心裡不是滋味。所以我決定去改變這一切，從此踏上健身之路。

男生希望自己擁有漂亮的胸肌，寬廣的後背，倒三角的體型、厚實的肩膀，麒麟一樣的臂膀、麻將一樣的腹肌，強壯的的雙腿。

後來我的身體素質提高了，免疫力也增強了，生病也少了。收穫了自己想要的身材，身體越來越強壯，人也變得越來越自信，生活很自律，有著健康的生活狀態和生活習慣。我收穫了我想要的，不後悔。健身到現在，我很少生病，這個是能感覺出來的。

只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。

如果想了解更多健身知識，可以點波關注！

也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進步，有問必答！

如果幫助到您，點波贊，謝謝！

Mr一蔡I說健身

先說下現代人群的現狀：

1、熬夜玩手機、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽菸喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運動、宅，

4、經濟壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現狀每件都會影響身體的健康，而且還有很多人佔了好幾條，就算以前的體質有多好，也很難再保持健康。

自我的管理是最應該最優先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學習。

2、學做飯、蔬菜水果營養搭配、戒菸酒、不吃高油高鹽高糖的食物，買個豆漿機，早餐給自己一杯豆漿，買湯臣倍健蛋白粉，早餐給自己衝調一杯，少吃零食。

3、出門散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬頭看看外面的世界。

4、給自己制定規劃表，合理工作，學會放鬆，多笑，多和陌生人聊天，多聽他人的故事。

deTKq

1、飲食

食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應限量；多吃新鮮衛生的食物。

隨著生活水平的提高，人們的飲食習慣也改變了，變的大魚大肉、精米、精飯和含糖食品的飲食習慣，富貴病的人也越來越多。我們不但要享受美食，還要保持健康，均衡飲食才是可持續的生活方式。

2、運動

生命在於運動，做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能。②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之—。④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。⑤有助於消除精神的緊張與壓力。⑥有助於減少老化的現象。

當今久坐辦公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因為忙，喝水、上廁所的時間都沒。辦公室人群，因為久坐慢慢變的高危人群。現在競爭壓力也大，下班後都是精疲力盡，更沒時間和精力去運動。但無論怎麼樣，我們都應該避免久坐和增加運動，即使忙碌，上班時間也要適當放鬆走動，下班後增加一定的運動量。建議每週建議4次以上，每次30分鐘中等以上強大運動。

3、睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。很多年輕人都是夜貓子，不到12點都不上床睡覺，躺在床上也要繼續玩一下手機，嚴重影響睡眠質量，久而久之就變得失眠。所以，做到不熬夜，儘量在11點之前睡覺。睡前不玩遊戲、不聽歌、不看刺激電影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以選擇吃一點牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠環境，安靜、光線合適、棉被舒適等。

4、心態

只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發生必有利於我、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山。人活得快樂，就必須要有一個好心態。有位哲人說得好，“既然現實無法改變，那麼只有改變自己。”

生活壓力也好、工作困難也好，只要我們保持良好的心態，才能保持更好的健康狀態去面對現實中的一切。現代人的心態大部分都不是很好，抑鬱症的人也越來越多，所以一定要看開點，“除了生死，其它都是浮雲”的心態去面對生活中的酸甜苦辣。

喜歡文章的話，可以關注、給個贊和幫忙轉發。有什麼觀點和想法，歡迎留言一起討論。謝謝大家！

營養師健哥

1、強化營養膳食及大腦營養補充

（1）地中海式飲食。“地中海式飲食” 是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油( 含不飽合脂肪酸) 來代替動物油( 含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。強調低鹽，每人攝入鹽<6 g/d，避免進食含有飽和脂肪酸的食物。

（2）補充適量大腦精準營養，有專家針對合理膳食及營養補充與老年痴呆症關係的縱向研究做了系統綜述，指出合理進行膳食及營養補充攝入可以在一定程度上降低患老年痴呆症的風險。

2、增強體育鍛煉

（1）健身氣功六字訣

健身氣功六字訣是由國家體育總局組織權威專家對傳統導引養生術進行充分挖掘的基礎上經過實踐驗證後編寫而成，具有動作簡單易學、效果明顯的特點。

（2）手指操

3、參與社交活動

缺乏社交活動易患老年痴呆。社交活動包括走訪親友、觀看電影、俱樂部活動、志願者活動等。

健康小先鋒

健康體質，首先先了解何為體質，體質的概念就是由形態結構+心理狀態+生理功能形成的綜合特點！那麼在09年國家推出健康評定裡面，將體質分為九大類：平和體質，氣虛，陽虛，血瘀，痰溼，陰虛，氣鬱，溼熱，特稟。

所謂健康體質，也就是平和體質，但其餘八大體質都是偏頗體質，都有典型特徵：氣虛：下垂，臟器下垂，面部及皮膚鬆弛下垂等

陽虛：怕冷，面色晃白，手足冰冷。

血瘀：長斑，面部有色斑，斑禿，脫髮

痰溼：肥胖，身體困重

溼熱：長痘，汗味重，油膩，男性陰囊潮溼，女性白帶增多等

氣鬱：鬱悶，像林黛玉，女性乳腺，甲狀腺會出現問題

陰虛：缺水，面部及皮膚乾燥

特稟：過敏

所以要想獲得健康體質就得分析好目前自己體質，才能從根本上調理，從飲食起居上改變，比如，氣虛，健脾益氣，食療：小米，粳米，淮山，白扁豆，蘑菇，大棗，黃芪30g 茯苓15g 大棗10g 山藥30g 粳米50g 紅糖適量熬粥，

配合人體穴位足三里，氣海，關元，神闕，腎腧等

情志遇事不要過多考慮，多打太極拳，散步，八段錦等

以氣虛為例，從飲食起居改變，其他體質有其他體質不同調理，以後有機會再科普！望能採納

歸來伏羲

健康不僅僅是身體，更是心理。

身心是相輔相成的，所以要身心健康才是真正的健康。

1.養成一個良好的生活起居飲食習慣:習慣都是養成的，那不如養成一個好習慣，又省錢又受益

2.適當運動或鍛鍊:依據自身身體情況和需求做適當運動或鍛鍊，最好是有氧運動且要循序漸進持之以恆

3.培養良好興趣愛好:除了工作生活總也得有個精神寄託才好

4.應該有一技之長:既能提高自身也得得到存在感和自我滿足感

5.良好的心態:這個特別關鍵，怎麼活都是一天還不如儘可能充實開心一些，對人對事做到不計較不違心不偏執

6.做點有意義的舉手之勞的事:與人為善，予人娛己會有意想不到的收穫

7.不要諱疾忌醫也不要盲目有病亂投醫更不要亂吃藥

8.定期做身心體檢和調理

9.讓自己的身心適當或階段性慢下來或沉靜一下

10.身體和心裡斷舍離

人十三蓮心兒

我的養生之法就是:每天運動一個小時，早上起床之後先叩齒360下，幹梳頭360下，幹搓臉360次，括胸36下，做各個眼保健操每個36下，捏精明穴100次，揉耳垂36下，太陽穴36下，搓手36次，拍打肩井穴77次，揉湧泉穴150次，拍胸36次，等等…除此之外，我每天多喝水，吃素食，常年保持健康身體，管住嘴，邁開腿，生命在於運動，多運動身體好，按摩全身各個穴位，比吃藥好的多，還沒副作用！

dfkbs-lt

非常感謝，有機會分享我個人的觀點

從以下幾方面能做好，一般都能保持比較好的健康

第一，心態方面一定要平和，積極向上，樂觀豁達，正能量多，中國有一句古話，病由心生，心態好，積極樂觀，生病的概率都相對會減少。

第二，保持充足的睡眠，睡眠好是保證健康很重要的一方面，不能保證充足的睡眠或者睡眠質量不好，人的精神狀態就會不好，也就不能有很飽滿的精神狀態投入到工作生活當中，建議早睡早起，最好每天晚上11:00之前睡覺。

第三，積極參加體育鍛煉，參加體育鍛煉使人的身體肌肉骨骼各方面都得能得到充分的鍛鍊，體育鍛煉能帶來身體方面很多健康的好處，積極參加體育鍛煉，能降低身體血壓，降低血糖，增強心肺功能，改善血脂，減少體內脂肪堆積，增強骨質密度等等，使人的免疫能力，減少疾病的發生，參加體育鍛煉特別能預防和減少慢性疾病的發生，比如高血壓糖尿病等等

第四，合理飲食，營養搭配均勻，以穀類食物為主，每天保持60~80克蛋白質的攝入，增加大豆，堅果，蔬菜和水果的攝入，每天至少保持12種以上食物的搭配，保證人的營養和維生素的適量需求，不必過量，特別是脂肪類食物過量反而會增加體內脂肪的堆積。

第五,減鹽減油減糖,減少和控制吸菸,攝入鹽過多會導致高血壓，我國高血壓發病率最最高，佔到13%，吸菸有害健康，香菸中含量尼古丁也會使人體血壓升高，增加血稠度，導致心血管疾病和血管堵塞，我國吸菸所導致的疾病佔比排第二，佔到9%

以上個人觀點，僅供參考，祝大家身體健康！

關鍵字: 健康 生活 心態