大盛歸來vlog

啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統重量的運動，這種負重有氧運動是減肥的好方法，並能增加骨密度，對預防骨質疏鬆症很重要。

如果運動中能夠燃燒更多的卡路里，並且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對於減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)佔每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會越多，在運動中進行負重訓練，例如啞鈴操，可以鍛鍊更多的肌肉，並有助於骨骼的形成。

當在進行啞鈴操鍛鍊的基礎上，明顯的好處是強壯的肌肉和健美的身體以及有助於增強骨骼，並對許多健康狀況都有積極的影響，促進協調，改善一個人的整體平衡，減少意外受傷。

增加肌肉量可以使關節、骨頭、肌腱和韌帶更加堅韌，有助於增強骨骼的強度和密度，降低受傷的風險，幫助人們更有效的減肥。

當人們減肥時，通常會想到節食和有氧運動。

然而，負重形式的啞鈴有氧操可以幫助減肥起到更大作用。

肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。

此外，做負重運動——啞鈴操的人可能比只做其他形式運動——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。

當我們手持啞鈴跳操時，你的肌纖維會經歷小撕裂，這些小撕裂會被塑造和加強肌肉，通過肌肉鍛鍊來支持更大的減肥，一旦肌肉量增加，新陳代謝也會增加，這對於幫助更快的減肥和減少身體脂肪特別有價值。

甚至可以在休息時繼續燃燒卡路里，被稱為後燃燒性。

隨性的薇薇

當氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動，會讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運動可以很好的鍛鍊人的力量，當肌肉有力量，骨骼也會變得強健，就會告別骨質疏鬆的問題，瑜伽是有氧運動之一。所以想要燃脂減肥，練習瑜伽有氧操，強度低，持續燃脂不是問題，表現出彩。堅持下來，總有你意想不到的驚喜！

1.蓮花盤祈禱式

坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側靠近小腹處

然後屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側靠近腹部

吸氣，雙手合十於胸前，背部延展，雙肩下沉

呼氣，坐骨向下，雙膝向下，眼睛看向正前方

2.單腿手抓腳式

站立在墊子中間，重心移到左腳坐腿上

吸氣，抬右膝向上，左手扶住左髖

呼氣，含胸拱唄，右手抓住右腳腳踝

吸氣，理直右腿，延展右手手臂

呼氣，右手抓右腳向身體的右側打開

保持身體穩定，3組呼吸後，換另一側練習

3.下犬

體式3，回到前屈式，呼氣，屈雙膝，雙手按實地面，將左腳右腳向後一大步，身體呈“斜直線”板式

吸氣，臀部上抬起，雙腳腳後跟落實墊子，雙手用力推地

呼氣，胸腔下沉，腹部找雙腿的方向，眼睛看向雙膝或者肚臍的方向

保持5組深長的呼吸

波羅密練瑜伽

減肥的總體思路是每天消耗的熱量小於攝入的熱量，少吃多動效果都會好。

一般減掉1磅脂肪需要3500卡熱量，每種運動的強度都不一樣，跑很慢的效果絕對差於強度很大的啞鈴操，運動強度看心率，關鍵是心率要保持130跳/分超過30分鐘後能多堅持一分鐘就能多

健身者W

是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？有氧操和啞鈴操，都可以有效減肥，差別在於訓練的強度和適合自己。

有氧操，即有氧健身操，是具有氧訓練特點的健身操；啞鈴操，是手持啞鈴訓練的健身操。啞鈴操，以及槓鈴操，都是在有氧操訓練的基礎上結合了力量訓練。

有氧操和啞鈴操的比較，猶如跑步機慢跑訓練和動感單車訓練的比較，同是有氧訓練，在訓練強度上有著一定的差異。初始減肥訓練者，宜從健身操做起，訓練能力得到提高之後，再做啞鈴操訓練。

運動減肥，在於堅持有氧訓練，並保證足夠的訓練時間和訓練次數，以及訓練強度。不管是有氧操減肥，還是啞鈴操減肥，都首先應保證每週三次以上，每次半小時到一小時。

鑑於啞鈴操的訓練強度高於健身操的訓練強度，建議啞鈴操減肥訓練者，每週的啞鈴操訓練次數控制在三到四次以內。在保證正常啞鈴操訓練的情況下，可以啞鈴操訓練為主，有氧操訓練為輔，因為啞鈴操訓練能更好燃燒脂肪。

滄海人間

我就這麼說

哪怕你快速高抬腿原地踏步一小時，天天進行

堅持一個月，你也能減肥。只是比較悶

兩種操的區別在於【負重】和【階段使用】

常規的減肥操都使用中低等強度的自體重訓練動作組成。

可以持續進行一段比較長的時間，所以能夠產生比較多的消耗。所以新手來說相對比較容易接受的，也能通過這類減肥操，產生對應的消耗。幫助身體適應運動模式，提高運動的興起等等

但是身體對這類運動適應速度比較快，可能在你堅持一個月之後，很快就覺得很輕鬆了。同時消耗降低。

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那麼這個時候，我們目標其實也就是減肥，增加運動消耗。所以，讓身體進入下一個階段，讓它去再次適應，再次產生較高的消耗，是最佳選擇

【啞鈴操】

跟常規減肥操不同。在自體重動作以外，結合了一些小重量，多次數的力量訓練進內。也就是發展肌肉耐力的訓練。

那麼在這種訓練模式下，身體的收穫，除了消耗脂肪，也能對肌肉進行刺激修復生長，讓他們重新獲得活力...

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如果是單選題，我的建議是啞鈴操

如果是多選題，我的建議是穿插進行

你能夠在減脂的同時獲得一部分塑形的效果

當然剩下的只有保持訓練和時間問題

【啞鈴訓練組合動作】一堆高效組合動作，不怕練不到位，只怕你不練，自己去我文章裡面找。

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

很高興尚形君來解答這道問題.

啞鈴是用來練習健美的常用器械，經常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。

有氧操是具有"有氧運動"特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸。

如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因為這類運動對於減脂更加適合且有直觀效果，但是我們並不能純粹以體脂肪多少來評判一個人是否肥胖，而應該結合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那麼啞鈴操效果會更好，因為你沒有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會好到哪裡去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會顯得很胖，人們會說你壯，所以根據自身需求來選擇運動方式才是健身的目的。

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尚形健身

先回答一下你的這個問題

在判斷這兩種方式能夠減肥快的時候，這個也是要結合你自身的體重，以及相關的運動強度，他的時間來進行判斷吧，並不能，很模糊的一概而論。

下來我們就先來假定一下他的運動強度以及運動時間，固定的情況下，哪一個更好一點？

那我個人的建議是啞鈴練操減肥比較快。

因為啞鈴它可以在鍛鍊的同時對我們的身體肌肉得到一定的鍛鍊。

不可能這個時候，我們的肌肉得到一定的增長之後，身體的熱量消耗以及代謝都會有所提高，他對於我們以後的整體，持續發展會有比較大的幫助。

比如說你練習啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能後面每天的熱量消耗就會增加50~100卡路里。

這樣的話，就會幫助你減肥，減的更快。

同時適當的肌肉也能夠改善你的實際體型，變得更加的緊實和勻稱。

那為什麼不推薦有氧操呢？

同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。

這兩個對比就好比說是無氧運動和有氧運動哪個更有效一些。

其實你可以把啞鈴操為主，輔助的加上一些有氧訓練操，這樣效果會更好一些。

所以說還是相對而言，我比較推薦，以及我個人認為啞鈴操的減肥效果以及長遠的收益會更好一些。

希望能幫到你。

健身大喇叭

正確減肥方法:有氧運動+無氧運動+微量節食

節食≠一天吃很少的東西，而是把減肥不需要吃的東西戒掉，並減少食量（戒油，戒糖，油炸，烤，煎）的東西儘量不吃

運動先無氧再有氧 比如:先做減肥操30分鐘或者擼鐵30分鐘之後再去跑步，跳繩等，這樣消耗的脂肪才會多哦

加油＾０＾~

小Jun愛嘮叨

兩者都是有氧運動，都是可以減脂的。後者心率更高一點，所以有氧操減肥更快。但是要適當注意一下有氧運動、無氧運動互相搭配。有的人有氧運動做的太多，身體適應了，減脂效果就大不如前。所以這個時候我們需要無氧運動，以求更好的去突破瓶頸，讓脂肪持續高效的而岸上。

有氧運動建議放在無氧運動之後，主食建議少吃一點，這樣在我們運動時。能更快速、甚至繞過肝糖原去優先燃燒脂肪！

健身教練達聞西

有氧運動減肥要快，並且是健康減肥法

運動減肥：運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身