嘉祥39
首先說下，划船機這項有氧運動是很好，對於想減脂的人來說，因為採用坐姿，對關節幾乎沒有損傷，加上一次划船可以帶動全身84%肌肉的鍛鍊，是一個對身體非常有好處的全身性鍛鍊。
但是，划船機模擬的是水上賽艇的運動，水上賽艇並非我們生活中常見的跑步走路這種運動，它需要有一定的時間去學習掌握正確的划船動作。
正確的划船動作，對腰部不會造成什麼傷害，但是如果本身腰部已有損傷，那麼暫時是不建議做划船運動，因為划船的一前一後的拉動過程中，需要用到腰腹核心力量，身體尚未恢復之前，這樣的運動反而會加重腰椎負擔。
其實在很多健身房或者家庭使用中，你會很經常看到划船動作參差不齊，沒有一個是標準的，這種情況下，雖然也有鍛鍊的目的，一樣可以減脂或者鍛鍊心肺，但是久而久之，腰是絕對會受到損傷的。
所以，在嘗試使用划船機之前，第一，先經過醫生的專業指導，醫生認為你現在可以做一些劇烈運動的時候，再去嘗試，第二，先去線下店裡或者健身房裡體驗一下划船機，試下劃5分鐘，身體有沒有什麼不適，如果有，及早停止。
另外，還有一種方法可以減輕腰腹的前後傾斜轉動，那就是特製個座椅，效果見下圖~~~
WaterRower沃特羅倫
儘量不要去做劇烈運動，划船對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都會產生拉力鍛鍊，但腰部肌肉如果以前有過舊傷儘量不要做這些劇烈運動，可以做些基礎動作來鍛鍊一下腰部肌肉，平常多注意幾點1、平時要糾正不當的姿勢、尤其是坐姿。腰部一定腰挺起來，不要經常哈腰。2、坐著時可以在腰部額後面放一個腰靠。出租車上司機長時間坐著，腰部後面是空的容易引起腰部的疼痛。 3、可以適當的做一些鍛鍊，如在床上做燕飛、三點支撐、五點支撐等動作 4、可做推拿按摩、鬆解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。希望這樣的回答能幫助你[來看我][來看我]
找靜兒
您好，腰肌勞損時間的不良姿態長期累積，導致肌肉痠痛緊張！
- 腰肌勞損可以試著放鬆一下腰背部的肌肉，放鬆一下腹直肌的肌肉！可能會有一些疼！加強一下核心訓練！
- 划船機是訓練咱們背部的背闊肌肌肉，不是咱們腰部發力，在腰部挺直，腹部收緊的情況下輕重量訓練划船機，避免腰部的代償發力過多！
- 只要控制好肌肉發力，減少腰部代償，不會對腰部的勞損加重！
- 注意訓練動作細節，避免不必要的傷害
大斌阿
其實這個東西嘛，就比如說你喉嚨有點痛，問可以去唱歌嘛，我覺得一樣的道理。腰肌勞損小病早治療早注意才是好的，划船運動也是要用到腰力的吧，儘量可以不要就不要。
1膠己人1
這位朋友你好，我是長期價值辦公室而產生的腰肌勞損，你關注我，去我的視頻。我自創的一些動作，對腰的恢復很好，我現在基本上已經好了。
希望我的回答能幫到你，大家互相關注，請對我 關注 +點贊，謝謝！
小煒拍生活
貼膏藥幾天就好了
我已不是以前的那個
儘量不要去做此類動作！
