大山玩賺營和銷
減肥應該是說，與合理控制飲食，營養均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。
只說少吃多動會有很多問題。
減肥是一個複雜的過程，減肥需要健康均衡營養的飲食習慣和保持定期的運動鍛鍊相結合，而所有的健康飲食和鍛鍊計劃都有一個相同的目標，那就是製造一個卡路里赤字，運動消耗的卡路里大於你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。
據估計，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一週內減掉一磅脂肪，你需要通過鍛鍊來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。
例如你可以通過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運動來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標，可以繼續少吃點或者多運動點來完成每日的減肥計劃。
當你少吃多運動時，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲存的脂肪。
整個身體的組織，如肌肉和肝臟，通過檸檬酸循環和電子傳遞鏈代謝先前儲存的脂肪。這些代謝反應的副產品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。
脂肪的84%被轉化為二氧化碳，二氧化碳從肺部呼出，而剩下的16%變成了水，然後被排洩出來，熱量有助於保持體溫。產生的ATP被用於從運動的肌肉到器官功能。
所以減肥的秘訣是；你要麼少吃點碳，要麼多運動，把身體裡多餘的碳去除。
隨性的薇薇
【減肥就是少吃多運動？錯！不但不能成功減肥，還會容易反彈！】
很多人不管是在朋友之間或者網絡上都會聽到減肥就是少吃多運動，但這個真的會誤導大家，下面這個案例，大家好好看看就知道了。
【我身高163，34歲，屬於產後肥胖，因為懷孕期間沒有好好合理飲食，肆意的吃零食，以至於體重從孕前115斤漲到165斤，生完孩子一直沒瘦下來過，體重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底開始想減肥，一開始經過親戚介紹去點穴減肥，每天除了只能吃固定的東西，晚上7:30後還不讓喝水，堅持了一段時間體重是減了一些，但是真的不好堅持，過了個年，一下就反彈了好多，比一開始的數據還重，真是很崩潰。
後來又經朋友介紹，吃減肥yao，每天早上兩粒，吃後的反應很不好，心慌氣短，沒有食慾，吃一點東西就不想吃了，整個人每天都是恍恍惚惚的，自己感覺這樣下去不是辦法，就決定不吃減肥yao了，然後就是自己節食加運動，每天只吃兩頓飯，晚上不吃飯，頂多吃一個蘋果或番茄。每天晚上還下樓去快走加跑步，一開始還是有效果的，感覺很好，但是後來漸漸地效果不明顯，身體開始跟自己對抗，食慾大增，想暴飲暴食的感覺，這個時候是18年5月，有一天刷頭條無意間看到大鵬的帖子和視頻，心想姑且試一試，抱著死馬當活馬醫的心情，開始跟著大鵬運動。
一開始自己的飲食不是很規範，自己更注重運動，覺得少吃點總比多吃好。雖然體重瘦了，但是我整個肉肉有些松。而且一旦停下幾天的運動，或者多吃一點，就容易反彈。後來聽大鵬在直播間講體脂率，講多練多吃，少練少吃的道理，我開始反思。
自己我買了體脂秤，開始聽話規範飲食，這樣飲食和運動都按照大鵬的原則來，堅持一段時間，整個人的狀態都不一樣了，以前沒有腰線，現在瘦下來也有隱隱約約的有馬甲線了（有些不明顯，還需努力），體脂率也慢慢降下來，達到標準了。用了四個月的時候，我減了20斤，從137.4~117.4，體脂率達到25%，現在是19年9月，已經一年了，沒有反彈，即使有各種節目慶祝什麼的，放開吃了，認真吃減脂餐運動幾天就又恢復了。這種健康的減脂模式真是太棒了，這才是能堅持一輩子的方式！健身教練大鵬真的是可以跟一生一世的好教練！】
好，下面就跟大家說說 減肥為啥不能少吃多運動，因為熱量差過高，你的身體會不分泌瘦素，減掉的都是肌肉，脂肪卻瘋狂的儲存，而且瘦素不分泌，你的飽腹感激素就分泌不出來，時間長了身體就失去了分寸，根本不知道吃多少能滿足身體的需求，然後就暴飲暴食了。
所以少吃多運動是不對的，雖然短期內掉體重挺快，但是各種反彈，後患無窮，多練多吃，可能稍微慢一點，但是身體緊緻線條好，根本不會反彈，減下來後各種美食無壓力，你選擇哪個？
減肥沒有捷徑，唯一正確的方式就是科學的飲食+系統的運動，反對餓肚子，反對減肥產品，反對傷害身體的暴力運動，反對一切以健康為代價的根本減不了肥的減肥方法。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。
健身教練大鵬
你好，我是普外科醫生。
一、人體的體重增加其實就是一個能量累積的過程。正常人成人短每天的能量消耗和攝入基本維持恆定，所以體重也維持基本平衡。而當人體需要減低體重的時候，就需要有兩個基本途徑：增加能量的消耗或減少攝入量。少吃和多動就是這兩個途徑的基本做法，管住嘴，邁開腿是很有道理的。
二、節食也不一定需要什麼都不吃，而是少吃高熱量的食物，多吃含纖維素水果和蔬菜、低熱量食物，但也需要保證人體的一個基本能量供應，避免低血糖和免疫力下降。
三、運動需要堅持，以有氧運動為主，有氧運動可以促進脂肪的動員和消耗。針對不同部位的減脂，需要做不同的運動項目，最好諮詢專業的運動教練。
運動後注意事項：運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化；而且進食會將消耗的能量迅速補充，達不到減肥效果。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
關注我，關注健康！
玖零後徐醫生
這個是肯定的。
減肥的話我們要少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。但畢竟減肥是需要一段時間的，如果你本身就肥的話，說明了你的生活方式不太健康。一方面是缺乏運動。另外一方面是攝入的能量過多，造成營養過剩。
所以減肥的話，你需要堅持一段時間。而且你堅持這段時間裡面，只要你體重不會增加，這時候就是一個臨界點。就是你已經能夠保持你不肥的狀態。那接下來你適應的運動的強度，可以慢慢變大。
最後面的話就是你養成一個良好的生活方式，合理科學的飲食習慣，適當強度的運動，這樣的話。不僅僅有助於你的減肥，也會讓你的身體更加健康。
ALING097
俗話說，減肥，七分吃三分練
當然是控制住飲食比較重要。主要有以下集中建議：
1、規律的進餐
任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。
2、蛋白質不可少
在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。
、維生素B6和鎂控制飢餓
如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。
4、戰勝你的飢餓
在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。
5、建立科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。
6、不要故意讓自己捱餓
如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！
咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
咕咚健康小助手
有關係
以我曾經減肥兩個月四十五斤 的經歷來看
少吃多運動是剛需
我兩個月內通過每天一個小時左右的有氧配合每天的少吃（真的是少吃 每天眼巴巴看著吃的不能吃）
早餐 一般半碗混沌的量
午餐 一小團大約半個拳頭大小的米飯加一些菜
晚飯 水果配酸奶（水果一般以火龍果為主剛好一個一頓）
平時餓了喝水大量喝水，喝酸奶啥的，兩個星期可以稍微吃點好吃的
兩個月堅持，四十多斤沒問題
嘖嘖嘖925
當然啦，不能吃高熱量的，比如炸土豆，膨化食品，巧克力等，少餐多吃可以，要堅持，不能喝飲料
我愛丶獨角獸
有必然關係的，我的親身經歷告訴我：管住嘴，邁開腿，是可以減肥的。最重要的是：一定要堅持！✊
海豚寶寶a
是的，減肥就是要少吃多動。把吸收進去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。
脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那麼多東西，吸收了那麼多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴大熱量的消耗才會有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現的差距，就由身上的脂肪轉換出來彌補。這就達成了一個平衡。
減少吸收的熱量，就是少吃點。擴大消耗的熱量，就是多動點。它們之間是必然的聯繫。
肖利飛幫減肥
當然存在必然聯繫。我們把一個人的體重比喻為銀行裡面的錢，進食就是存款，運動，勞動和我們的日常體能消耗就是放款，存款少，放款多，銀行的資金自然會越變越少。不過注意哦，如果一味的只是放款，沒有存款的話，銀行也會倒閉，節食過量，我們就會得厭食症。所以相比少吃多動，更貼切的是均衡飲食，適量運動。
