蔡金磊62460963
看到這個問題，我特別想回答一下。
其實我有點不太能理解：面對如此嚴重的疫情，疫情過後不是應該想著如何提高身體素質，以期抵抗住各種看不見摸不著的病毒嗎？如果過胖，減肥是沒錯。但是怎麼還會想著快速減肥呢？快速減肥只會讓人的免疫力變得更差啊！
所以，針對我以上的觀點，我把您的問題稍微變更一下：疫情過後，怎麼才能健康減肥，尤其是瘦肚子？
我就按照這個新問題討論一下，如有言語不當之處，請您見諒！
這個問題包含2個內容：
1是健康減肥；
2是瘦肚子。
隨著全身脂肪的減少，肚子也必然會瘦一些，但是確實可能瘦的不那麼理想。這個時候我們可以採取一些特殊的鍛鍊方式來讓肚子變得更平臺、更好看一些。
具體我們可以這樣做：
1、健康減肥。
健康減肥就是健康的吃、健康的運動。減肥的同時身體會變得越來越健康。
- 吃包括調整飲食結構和控制飲食熱量。
這個順序不能變，就是說調整飲食結構要在控制飲食熱量之前。只有飲食結構合理了，
在此基礎上控制一個合適的飲食熱量，才能瘦的健康。
飲食的基本結構就是必須包含碳水化合物、蛋白質和脂肪。
每天攝入的飲食總熱量不得低於自己的基礎代謝率，如果有規律性的運動，那麼這個攝入量還要更多。
一個簡單的方法是參考下面的這份營養減肥食譜。
運動也要非常的合理。
要適合自己的實際情況，循序漸進。
對減肥來說，有氧運動和力量訓練缺一不可。但是不可以一上來跑就是5千米。
一方面是身體承受不了，很容易就受傷，比如膝蓋痛；另一方面，因為太累太難，感覺特別不好，所以很容易就喪失了運動的熱情。
可以小步前進，剛開始可以跑500米，慢慢再增加到1000米、2000米......5000米，甚至更多。
你要做的就是今天比昨天進步，這周比上週進步，甚至這個月比上個月進步就可以了，自己和自己比，不要和別人比。身體狀態不同，運動基礎不同，甚至心情都不同，沒法比，也沒有必要比。
2、如何瘦肚子？
就像前面說的，減肥是全身性的減，只要您採取了這種健康的減肥方法， 肚子肯定會變小的。另外做力量訓練時的複合動作，比如深蹲、硬拉、臥推等都會鍛鍊到腰腹的，會減少肚子上的脂肪的。但是可能還是沒有達到您的預期。
這個時候您要做的就是：繼續健康飲食以及力量訓練的前提下，增加一些針對性的腰腹訓練，也就是我們常說的卷腹，各種卷腹。
特別強調的是：
疫情過後，我們要更加註意身體健康，減肥絕對不能以損害身體健康、降低身體免疫力為背景。像快速減肥這種事，能扔多遠就扔多遠！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
想要快速減肥需要飲食控制和運動的雙管齊下，想要瘦肚子則需要對飲食進行調整。
快速減肥為什麼需要控制飲食和增加運動
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。在不低於基礎代謝熱量的前提下，熱量缺口的越大減肥的速度越快。
體重基數不大的人，由於基礎代謝熱量不高，熱量消耗較少，能產生的熱量缺口不是很大，想要快速減肥，可以每日保持500千卡左右的熱量缺口，再保持每日一小時左右的中高強度的有氧運動，如快跑，跳繩，游泳等，一個月可以減脂4到5公斤左右。
體重基數較大的人可以飲食控制為主，每日飲食攝入熱量僅高於基礎代謝熱量即可，選擇中低強度的運動，一個月可以達到減脂5到8公斤左右。
快速減肥也需要保證營養攝入
1.每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克，儘量選擇血糖生成指數較低的主食。
2.確保蛋白質的足夠攝入，選擇低脂高蛋白食物，如雞胸，魚，蝦，瘦牛肉，蛋白，低脂乳等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，大量運動時應增加蛋白質攝入。
3，多吃蔬菜，增加粗糧攝入，多喝水。
如何瘦肚子
肚子大主要是內臟脂肪過多，跟不合理的飲食結構，以及不良的生活習慣有關。想要減肚子，首先要少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高澱粉食物，酒精，飲料，果汁都應控制攝入。
其次要膳食纖維豐富的食物。尤其是可溶性膳食纖維，能有效促進多餘脂肪的分解。豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等都是不錯的選擇。在飲食中多吃綠葉蔬菜，適量吃一些紅薯都有利於減少腹部脂肪囤積。
有氧運動中的游泳，慢跑，快走對於內臟脂肪的減少也有很大幫助，可以每天堅持運動不低於40分鐘。在飲食控制和運動結合的前提下就能有效減少腹部多於脂肪贅肉。
思陌談減肥
因為疫情影響，全國各地都有不同程度的延期。而在漫長的假期中，人們居家隔離，難以外出，這就使得一些人疏於管理體重，在飲食和運動方面都有所鬆懈，導致體重上升。
疫情過後，如何快速減肥呢？
（1）調整飲食。假期裡，通常是三餐不規律，餓了就吃，什麼都吃。這有可能導致攝入熱量超標，在缺乏運動的情況下，很容易長胖。所以，想要瘦下來，一定要先調整飲食，控制攝入熱量，改善飲食習慣，儘量遵循低脂低糖、多樣、營養、定時定量、少食多餐等原則，同時也要注意適當補充蛋白質。
（2）恢復運動。運動是減肥最有效的方式之一，但有計劃、有目標的運動才能有效減肥，切忌三天打魚兩天曬網。運動方式可根據自身需要合理選擇。
（3）減肥藥。想要快速減肥的話，也可以使用一些正規的減肥藥，如舒爾佳奧利司他膠囊，能夠抑制食物中脂肪吸收，有利於控制體重。
如何瘦肚子？
（1）飯後不要常坐。腰腹部的脂肪大都是因為久坐又缺乏鍛鍊形成的，想要瘦肚子，一定要注意飯後不要一直坐著，可以靠牆站15分鐘，或者散步20分鐘。平時上班時也要避免久坐，經常起身活動一下。
（2）堅持腹部鍛鍊。比如卷腹、仰臥起坐等。仰臥起坐對減小肚子很有效果，但要把動作做對，用腰腹部帶動上身起立，而非用手抱著頭用力，否則，不僅減不了贅肉，還可能損傷頸椎。
（3）堅持有氧運動。快走、慢跑、健身、瑜伽、廣場舞、跳繩都是不錯的選擇，每次最好堅持40分鐘以上。
魯南製藥小貼士
想在疫情過後能很快的控制身材，第一步要做的，就是不要在疫情期待在家裡囤積太多的脂肪，這樣在疫情過後就不會太有負擔。
疫情期間雖然並不適合減肥，但是也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺，這樣下去發胖是必然；在疫情期間最重要的是健康的生活做息和健康的飲食，這樣不僅可以保持身材、還能提高抵抗力。
疫情期的做法
攝入熱量和消耗熱量在相對平衡的階段是保持身材的方法，但是此時的我們每日的消耗熱量都不算多，既然消耗的有限，那麼攝入熱量就不能太誇張。如果麵食、零食、水果、飲料、油炸食品無所顧忌，用不了多久就會胖上來的。
首先，加工食品儘量不要吃，飲料、油炸食物也儘量少碰，這些食物營養成分很少、熱量奇高；
另外，在看電視的時候最好不吃東西 ，很容易吃到停不下來。其次，家裡囤的食物畢竟是有限的，這個時候很難再去選擇性的去購買，那麼白天如果吃了麵食、水果這些細糧、高糖分食物，在晚餐的時候最好不要再吃，可以用適量的粗糧代替，畢竟晚上不是非要吃白麵、水果不可；最後，不要過多的吃一種營養素，造成營養過於單一，最好有主食、有禽蛋、有蔬菜，各種類食物都要吃一些，但不要吃撐。
可以選擇在家鍛鍊的方式來增強一下身體的耐力、增加一些消耗量，比如原地跑、有氧操等這些中等強度的鍛鍊方法都是不錯的方式，時間控制在30分鐘，強度適中，不至於很容易放棄。
疫情後的做法
疫情過後就要逐漸把減肥的日程提上來，有了疫情期保持的好習慣，只要稍微改變一下方式，相信很快就可以瘦下來。
首先在飲食方面，如果在疫情期沒有選擇而吃了很多的精加工食物、麵食、甜食，那麼在減肥階段就要更加嚴格一些，精加工食物、甜食、飲料儘量不要再碰，麵食也要看情況適量的吃一些，全天的熱量攝入最好保持在基礎代謝範圍；
另一個是消耗方面，隨著健身房的開業、戶外鍛鍊的展開，可以通過運動來增加一些消耗量，但是運動帶來的消耗量是有限的，所以不要用太高的強度，一個小時之內就可以，每週保持4-5次的運動習慣，最好選擇中等強度的有氧練習，燃脂效果會好一些；如果是在健身房，那麼最好在有氧練習之前增加一些力量訓練，減脂、塑形的效果更好。
總之，減肥並不是減下來就是成功，減下來還能保持的方法才是最合理的，然而這個保持的習慣需要循序漸進，所以在當前的階段就要開始養成健康的好習慣，等到我們能出門的那天，就可以有更強大的基礎來促使減肥更有效果。
雕刻你的美
首先科學的運動，第二飲食的合理！我從140斤減到104斤，重塑形體花了6個月的時間。
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